Uzupełnij swoją dietę ketogeniczną najlepszymi napojami ketonowymi, które oferują zero lub prawie zero węglowodanów. Chociaż woda jest najbezpieczniejszym zakładem (i naszym ulubionym napojem), jest również dość przyziemna. Poza tym, kto nie chce od czasu do czasu okazjonalnego zastrzyku kofeiny lub alkoholu? Na szczęście możesz znaleźć napoje keto, które obejmują obie te popularne kategorie. Spożywaj z umiarem, a twój metaboliczny stan ketozy nie musi odbywać się kosztem różnorodności, czyli przyprawy samego życia.
Niektórzy z was mogą się zastanawiać: czym jest znowu dieta ketonowa? Czy to ten, w którym jem jak jaskiniowiec? Nie, czekaj, to ten, w którym poszczę przez 16 godzin na raz, prawda? Zwolnij tam, mistrzu, ponieważ na wszystkie Twoje potencjalne pytania szybko otrzymasz odpowiedź. Następnie przejdziemy do najlepszych napojów keto. No to ruszamy.
Spodoba Ci się również:
Przewodnik dla początkujących po przerywanym poście
Wszystko, co musisz wiedzieć o diecie śródziemnomorskiej
Przewodnik dla początkujących po diecie ketogenicznej
Co to jest Keto?
Bardziej popularna niż kiedykolwiek wcześniej, dieta ketonowa zazwyczaj sprowadza się do „niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczu”. Dosłownie odwracając tradycyjną piramidę żywieniową na głowie, dieta ketogeniczna zaleca mniejsze porcje rzeczy, takich jak chleb i większe porcje tłustych potraw, takich jak jajka, chude mięso i ser. Choć może to zabrzmieć szalenie (zwłaszcza jeśli martwisz się o cholesterol), dieta zrodziła całą branżę pracowników służby zdrowia i planów posiłków.
U podstaw diety ketonowej leży prosta koncepcja: twoje ciało zamienia węglowodany w cukier i ma trudniejsze spalanie tego cukru. Jedząc mniej węglowodanów i więcej tłuszczu, obniżasz poziom cukru we krwi i insuliny. W tym procesie Twój metabolizm staje się bardziej wydajny, ponieważ organizmowi łatwiej jest spalać tłuszcz niż cukier. Nie tylko to, ale podobno twoje ciało przekształca tłuszcz w kwasy tłuszczowe i ketony, które zapewniają korzyści zdrowotne.
Ostatecznym celem diety ketonowej jest wejście w metaboliczny stan ketozy. W tym konkretnym stanie organizm spala kalorie z maksymalną wydajnością. To z kolei pomaga przyspieszyć utratę wagi, a nawet może poprawić funkcje poznawcze. Możesz przeczytać więcej o diecie ketonowej, klikając tutaj.
Jak zapewnić sobie pozostanie w ketozie?
Kiedy wejdziesz w stan ketozy, naturalnie będziesz chciał tam pozostać. Oznacza to również ćwiczenie odpowiedniej diety ketonowej i spożywanie napojów przyjaznych dla ketonów. Oto krótki przegląd niektórych sposobów na utrzymanie ketozy:
- Jedz mniej węglowodanów i więcej zdrowych tłuszczów
- Spożywaj napoje keto
- Jedz odpowiednią ilość białka
- Utrzymuj odpowiedni schemat fitness
- Ćwicz przerywany post
- Wprowadź olej kokosowy do swojej diety
- Monitoruj poziom keto i w razie potrzeby dostosuj spożycie
Najlepsze napoje Keto
Rozmawiasz i idziesz na spacer, ale czy pijesz drinka? Oto lista 11 najlepszych napojów ketonowych dla wszystkich mistrzów metabolizmu.
1. Białko serwatkowe
Zdrowy tłuszcz może być najbardziej spójnym i podstawowym składnikiem diety ketonowej, ale powinieneś również spożywać dużo białka. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ćwiczysz regularnie, podczas gdy białko podobno pomaga w takich rzeczach, jak regeneracja mięśni i wzrost beztłuszczowej masy tkanki. Wprowadź proszki białka serwatkowego, które przybierają kilka różnych form, takich jak koncentrat i izolat.
Jeśli jesteś na diecie ketonowej, najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie izolatu białka serwatkowego. Ten szczególny rodzaj zapewnia najwyższy procent czystego białka i najmniejszą ilość węglowodanów na porcję (w porównaniu z innymi rodzajami białka serwatkowego). Wołowina!
Kalorie na miarkę: 121 (średnio)
Węglowodany na porcję: 3-4 gramy na miarkę
2. Kawa
Nie ma nic lepszego niż dreszczyk emocji, gdy dowiadujesz się, że Twój plan diety zapewnia miejsce na filiżankę gorącej javy. Dieta ketonowa nie jest wyjątkiem. Jeśli nie pijesz czarnej kawy, użyj sztucznego słodzika i odrobiny ciężkiej śmietanki zamiast nieprzyjaznego dla ketonu cukru i krowiego mleka.
Kalorie na porcję: 1
Węglowodany na porcję: 0
3. Zielona herbata
Pełna przeciwutleniaczy zielona herbata podobno przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Zawiera również znikome ilości kalorii czy węglowodanów. Co więcej, zawiera mniej kofeiny niż kawa, co oznacza, że poranne koktajle nie będą straszne. Ponownie, jeśli próbujesz pozostać w ketozie, unikaj dodawania cukru, miodu lub mleka krowiego. Dlaczego nie krowie mleko? Ponieważ zawiera za dużo cukru w postaci laktozy.
Kalorie na porcję: 2
Węglowodany na porcję: 0,1 grama
4. Czarna herbata
Znasz już ćwiczenie. Podobnie jak kawa i zielona herbata, niesłodzona czarna herbata jest przyjazna dla ketonów, o ile nie dodaje się cukru, miodu ani mleka krowiego. Pół na pół lub gęsta śmietana nadal są w porządku w małych dawkach. Cieszyć się.
Kalorie na porcję: 2
Węglowodany na porcję: 0,7 grama
5. Woda gazowana
Prawdopodobnie nie możemy Ci powiedzieć nic o wodzie gazowanej, o której jeszcze nie wiesz. Podsumowując, jest jak woda, tylko gazowana. Oczywiście jest przyjazny dla ketonów.
Kalorie na porcję: 0
Węglowodany na porcję: 0
6. Soda dietetyczna
Składające się głównie z wody, większość dietetycznych napojów gazowanych kwalifikuje się jako napoje ketonowe, ponieważ nie zawierają węglowodanów (a tym samym nie zawierają cukru). Zamiast tego otrzymujesz wzmocnione chemicznie sztuczne słodziki i towarzyszące im smaki. Chociaż potencjalnie niezdrowe, te słodziki prawdopodobnie nie zepsują twojego stanu ketozy.
Kalorie na porcję: 0
Węglowodany na porcję: 0
7. Alternatywy dla mleka bez mleka
Zwykłe mleko krowie jest poza stołem, ale to nie znaczy, że nie możesz znaleźć alternatywy. Wybory przyjazne dla keto obejmują następujące niesłodzony rodzaje mleka:
- migdałowy
- orzech kokosowy
- makadamia
- len
- soja
- nerkowiec
- groszek
Pamiętaj, słowo kluczowe to „niesłodzone”. W przeciwnym razie spożywasz za dużo cukru. Ponadto opcje mleczne, takie jak pół na pół lub ciężka śmietana, mają niską zawartość węglowodanów i są przyjazne dla keto w niewielkich ilościach.
Kalorie na porcję: różne
Węglowodany na porcję: różne
8. Twardy alkohol
Ktoś tam na górze lubi cię, praktycy keto. To dlatego, że whisky, brandy, koniak, rum, wódka, gin i tequila zawierają zero węglowodanów. Kalorie w tych napojach pochodzą z samego alkoholu, który należy spożywać z umiarem. Jeśli pragniesz koktajlu, użyj mikserów przyjaznych dla ketonów, takich jak napoje dietetyczne lub woda gazowana.
Jeśli chodzi o alkohol, większość win i lekkich piw zawiera średnio 3-4 gramy węglowodanów na porcję. Prawdopodobnie powinieneś ich unikać, jeśli przestrzegasz ścisłej diety ketonowej. Powinieneś również unikać zwykłego piwa, alkoholi smakowych i tradycyjnych mikserów.
Kalorie na porcję: różne
Węglowodany na porcję: różne
9. Piwa bez węglowodanów
Zwykłe piwo się skończyło, ale piwo bez węglowodanów jest dostępne. Chociaż są one dość trudne do zdobycia, te specjalne piwa istnieją. Tutaj, w Australii, Burleigh Brewing Bighead stało się pierwszym piwem zero-carb, które trafiło na rynek. Istnieje również wiele alternatyw niskowęglowodanowych. Pamiętaj tylko, że większość diet ketonowych wymaga spożywania nie więcej niż 15-30 gramów węglowodanów dziennie.
Kalorie na porcję: 0
Węglowodany na porcję: 0
10. BCAA
Kulturyści od lat cieszą się korzyściami płynącymi z aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), i Ty też powinieneś. Napój w proszku zawiera trzy niezbędne aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę, które, jak wykazano, budują mięśnie, zmniejszają zmęczenie mięśni i łagodzą bolesność mięśni. Tak więc, podczas gdy twoje ciało cieszy się zwiększonymi korzyściami zdrowotnymi, możesz popijać pyszne smaki, takie jak Icy Lemonade i Berry Blast.
Kalorie na porcję: 0
Węglowodany na porcję: 0
11. Woda
Kiedy wszystko inne zawiedzie, trzymaj się wody. Nawilża, odświeża, nie klei się i nie pozostawia plam. Och, i tak się składa, że jest to jeden z najtrwalszych elementów życia. Nawiasem mówiąc, zdajemy sobie sprawę, że ten artykuł nazywa się najlepszymi napojami keto kiedy masz dość wody. I tak to uwzględniamy i z każdą minutą robimy się coraz bardziej spragnieni.
Kalorie na porcję: 0
Węglowodany na porcję: 0
Spodoba Ci się również:
Przewodnik dla początkujących po przerywanym poście
Wszystko, co musisz wiedzieć o diecie śródziemnomorskiej
Przewodnik dla początkujących po diecie ketogenicznej
Ogólne FAQ
Jakie mleko jest najlepsze do picia na Keto?
Jeśli praktykujesz dietę ketonową, zwykłe mleko krowie jest poza stołem. Zamiast tego możesz użyć niesłodzonych wersji następujących alternatywnych mlek: migdałowego, sojowego, lnianego, makadamia, grochowego i nerkowca. Dopuszczalne są również niewielkie ilości pół na pół lub gęstej śmietany.
Czy możesz pić napoje gazowane na diecie Keto?
Tradycyjna soda jest pełna cukru i mniej lub bardziej zakazana w diecie ketonowej. Zamiast tego możesz pić dietetyczne napoje gazowane, które zwykle nie zawierają węglowodanów ani kalorii.
Czy możesz pić alkohol na diecie Keto?
Czyste alkohole takie jak wódka, whisky, gin, rum i tequila zawierają zero węglowodanów i czerpią kalorie z alkoholu. W związku z tym możesz je spożywać podczas diety ketonowej. Wino i lekkie piwo zwykle zawierają około 3-4 gramów węglowodanów na porcję, a zwykłe piwo ma około 6-7 gramów węglowodanów na porcję. Jeśli musisz pić piwo, trzymaj się piwa niskowęglowodanowego lub zero-węglowodanowego.
