Ach ten straszny wzdęty brzuch. Rozumiemy, masz dość rozpinania górnego guzika spodni za każdym razem, gdy jesz duży posiłek, dosłownie masz dość mdłości i ciężkości po jedzeniu. Najwyższy czas, abyś miał kilka niezawodnych, zdrowych sposobów na zmniejszenie wzdęć, gdy się pojawią.
Każdy przynajmniej raz doświadczył wzdęć i może to sprawić, że poczujesz się skrępowany, a nawet zawstydzony swoimi nawykami żywieniowymi. Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego czujesz się tak szorstko po posiłkach i jak szybko pozbyć się wzdęć. Jeśli jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, co powoduje skurcze i jakie nawyki musisz zmienić, aby to naprawić, przeczytaj nasze 10 sposobów na zmniejszenie wzdęć.
Może Ci się spodobać:
10 najważniejszych korzyści zdrowotnych z komosy ryżowej
Spanie nago – 5 zaskakujących korzyści zdrowotnych
Obalamy 10 powszechnych mitów dotyczących zdrowia mężczyzn
Co to jest wzdęcie?
Wzdęcia są najczęściej spowodowane nadmierną produkcją gazów, powodując zaburzenia ruchów mięśni układu pokarmowego. Zbyt dużo gazów i rozłożonych pokarmów w twoim systemie powoduje, że twój żołądek rozszerza się, dając ci opuchnięte i czasami bolesne wzdęcia. Przejadanie się i nietolerancja niektórych pokarmów może również prowadzić do wzdęcia żołądka, przy czym to ostatnie jest spowodowane zabawnymi reakcjami bakterii żołądkowych na określone jedzenie lub napój.
Bardzo często ludzie czują się wzdęci, czy to z powodu przejadania się, czy nietolerancji niektórych pokarmów lub napojów, i nie ma się czego wstydzić.
Jak pozbyć się wzdęć?
Nauka skutecznych sposobów na zmniejszenie wzdęć może skutkować szczęśliwszym jedzeniem i mniejszą samoświadomością, jeśli wystąpią wzdęcia. Aby poznać 10 sposobów na zmniejszenie wzdęć, czytaj dalej i podziękuj nam później.
1. Nie jedz za dużo na raz
Wyobraź to sobie, jesteś na rodzinnej kolacji lub lunchu świątecznym, twój tata właśnie pokazał pyszną glazurowaną szynkę dla oo i ach od rodziny, twoja ciotka rzeźbi świątecznego indyka, a Nan wyciągnęła domowy sernik na deser. Teraz wiemy, że będziesz chciał (zadrap to, po prostu musisz) spróbować wszystkiego, ale ilość jedzenia, które jesz, może być przyczyną twoich wzdęć. Mniej jedzenia nie oznacza jednak poświęcenia świątecznego indyka ani zranienia uczuć drogiej starej Nan przez brak sernika domowej roboty.
Aby zapobiec nadmiernemu jedzeniu, a co za tym idzie wzdęciom, powinieneś ćwiczyć kontrolę porcji. Kontrola porcji oznacza posiadanie wszystkiego po trochu, a nie nadmiaru każdego dania. Dzięki kontroli porcji nadal możesz spróbować wszystkiego, co jest w ofercie, ale w mniejszych porcjach, które możesz jeść, dopóki nie będziesz zadowolony, a nie gdy będziesz pełny i wzdęty. W przypadku przejadania się pomocne może być również siedzenie i czekanie kilka minut przed podaniem drugiej porcji lub zamówieniem tej strony frytek. Pozwalając żołądkowi na strawienie, może się okazać, że pierwsza porcja była właśnie tym, czego potrzebowałeś, aby czuć się usatysfakcjonowanym. Te kilka minut oczekiwania może mieć ogromny wpływ na zmniejszenie, a nawet zapobieganie wzdęciom.
2. Jedz wolniej
Wraz z kontrolowaniem porcji pojawia się sugestia wolniejszego jedzenia. Kiedy jesz, jakby ktoś chciał je w każdej chwili zabrać, masz tendencję do przyjmowania znacznie większej ilości powietrza. Ten nadmiar powietrza dodaje do już nadmiaru gazów w żołądku i sprawi, że poczujesz się wzdęty i zagazowany. Aby zmniejszyć wzdęcia, żuj jedzenie dłużej. Spowoduje to nie tylko spowolnienie jedzenia, ale także zmniejszenie połykania powietrza podczas jedzenia. Dzięki temu wolniejszemu nawykowi jedzenia możesz nawet poświęcić trochę czasu na delektowanie się smakami posiłku. Kto wie, w daniu, które naprawdę lubisz, możesz zauważyć coś, czego nigdy wcześniej nie wybierałeś.
3. Sprawdź, czy nie ma alergii pokarmowych i/lub nietolerancji
Alergie i nietolerancje nie zawsze są czymś, czego ludzie są świadomi. W rzeczywistości mogą ewoluować i stawać się bardziej rozpowszechnione wraz z wiekiem i chociaż nie tak poważne, jak alergia na orzeszki ziemne lub nietolerancja laktozy, nierozpoznana alergia lub nietolerancja może spowodować chaos w twoim ciele i jego układzie pokarmowym. Nietolerancje pokarmowe są bardzo powszechne i mogą obejmować laktozę (znajdującą się w nabiału), fruktozę (znajdującą się w owocach), jajka (znajdujące się u kurcząt, spożywane osobno), pszenicę i gluten (prawie we wszystkim).
Jeśli gluten jest przyczyną problemów, masz szczęście, ponieważ restauracje i producenci żywności stają się coraz bardziej świadomi nietolerancji glutenu i oferują szeroką gamę opcji bezglutenowych w ramach swojego menu i asortymentu. Możesz skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat alergii i nietolerancji oraz ustalić, czy możesz je mieć.
4. Unikaj połykania powietrza i gazów
Jak wspomniano wcześniej, połykanie nadmiaru powietrza jest u wielu osób główną przyczyną wzdęć. Do nadmiaru gazów w systemie mogą również dodać napoje gazowane, od napojów bezalkoholowych po napoje alkoholowe. Jeśli napoje bezalkoholowe powodują wzdęcia, spróbuj wymienić je na wodę lub sok. Jeśli chodzi o alkohol, wina niemusujące i alkohole bez post-mixu można również zamienić na gazowane napoje alkoholowe, aby zapobiec wzdęciom.
Drugim najgorszym sprawcą nadmiaru powietrza i gazów jest guma do żucia. Jak sama nazwa wskazuje, guma do żucia zachęca do żucia, co bez połykania zwiększa ilość powietrza przedostającego się do organizmu i wpływając na układ trawienny. Jeśli więc szukasz świeżego oddechu, wypróbuj zamiast tego płyn do płukania ust lub pasek doustny.
5. Nie jedz żywności, która daje gaz
Jeśli określone jedzenie, które spożywasz, daje ci gaz, powinieneś zrobić wszystko, aby go uniknąć. Niezależnie od tego, czy wiesz o swojej nietolerancji, czy nie, najlepiej unikać tych pokarmów, jeśli starasz się nie wywoływać wzdęć i dyskomfortu. Oprócz tych znanych alergii i nietolerancji, istnieją produkty spożywcze, które mogą wyzwalać gazy poprzez konsumpcję. Kapusta, falafel i muzyczne owoce (fasola) to tylko niektóre z tych produktów, których warto zacząć unikać.
6. Wypróbuj dietę Low-FODMAP
FODMAP, skrót od Fermentable Oligo-, Di-, Mono-sacharydy i Poliole, to węglowodany, które nie są tak dobrze wchłaniane przez układ pokarmowy. Pokarmy tłuszczowe są bogate w te węglowodany, co oznacza, że ich rozkład trwa dłużej i sprawią, że poczujesz wzdęcia i gazy, gdy to zrobią. Unikając tych pokarmów i zastępując je zdrowszymi alternatywami, aktywnie zastępujesz to, co powoduje wzdęcia w żołądku. Dieta Low-FODMAP może zmniejszyć ilość spożywanych tłustych pokarmów, pozostawiając uczucie lżejszego i szczęśliwszego na dłuższą metę.
7. Uważaj na alkohole cukrowe
Przez alkohole cukrowe nie mamy na myśli margarit czy wódek cruiser. Alkohole cukrowe można znaleźć w gumach bezcukrowych lub żywności, stanowiąc uzupełnienie tradycyjnych cukrów. Chociaż te alternatywy dla cukru minimalizują spożycie cukru, nie są dobre dla układu trawiennego i mogą wytwarzać nadmiar gazów w żołądku. Dlatego tam, gdzie to możliwe, najlepiej unikać pokarmów zawierających te alkohole cukrowe.
8. Wypróbuj suplementy enzymów trawiennych
Jeśli żadne z powyższych działań nie pomogło w twoich wzdęciach, możesz wypróbować suplementy enzymów trawiennych. Te suplementy dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić wzdęcia i związane z nimi bóle. Jeśli nie masz pewności, jaki suplement będzie dla Ciebie najlepszy, jako lokalny chemik przy zakupie produktu.
9. Weź probiotyki
Aby zapobiec tworzeniu się nadmiaru gazów w żołądku przez bakterie, które mogą powodować wzdęcia, możesz zażywać probiotyki. Podobnie dostępne bez recepty, ważne jest, aby pamiętać, że probiotyki mają na celu redukcję gazów wytwarzanych przez żołądek, a nie zapobieganie wzdęciom, więc przejadanie się, alergie i nietolerancje nadal będą prowadzić do wzdęć i związanych z nimi bólów.
10. Zobacz lekarza
Na koniec, aby zapoznać się z naszą listą 10 sposobów na zmniejszenie wzdęć, zalecamy, abyś skontaktował się z lekarzem, jeśli żadna z powyższych porad nie pomogła Ci w opanowaniu i zmniejszeniu wzdęć. Miejmy nadzieję, że wywnioskuje to, czy wzdęcia są spowodowane poważniejszym problemem i jakie działania należy podjąć w przyszłości.
Może Ci się spodobać:
10 najważniejszych korzyści zdrowotnych z komosy ryżowej
Spanie nago – 5 zaskakujących korzyści zdrowotnych
Obalamy 10 powszechnych mitów dotyczących zdrowia mężczyzn
Ogólne FAQ
Co powoduje wzdęcia w żołądku?
Szybkie jedzenie, przejadanie się, nadmierne spożycie powietrza, alergie i nietolerancje mogą powodować wzdęcia żołądka.
Jak zatrzymać wzdęcia?
Zwolnij podczas spożywania posiłków, ćwicz kontrolę porcji i, jeśli to konieczne, zażywaj suplementy z enzymami trawiennymi.
Co sprawia, że jestem wzdęty?
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować wzdęcia, takich jak alergie, nietolerancje, szybkie jedzenie, nadmierne jedzenie i nadmierne spożycie powietrza.
