Nie zawsze łatwo jest zapytać i nieskończenie trudniej odpowiedzieć, ale rozmowa z przyjaciółmi „czy wszystko w porządku?” może być pierwszym niezręcznym krokiem w długiej, pozytywnej podróży. Jako istoty ludzkie chcemy, aby nasi przyjaciele byli najlepsi, jakimi mogą być, osiągali swoje cele, realizowali wielkie rzeczy, więc naturalnie wsparcie odgrywa rolę. Wszyscy mamy swoje dnie, a bycie dobrym przyjacielem to umiejętność rozpoznawania i uzupełniania swojej duchowej baterii, ale kiedy te dni trwają tygodniami, musisz podjąć działanie. W ten piątek 10 września obchodzimy Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom, okazję do wycofania się i wsparcia ludzi wokół siebie, co jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.
Rozmowa, która może zmienić życie
Jeśli masz wrażenie, że ktoś, kogo znasz lub na kim Ci zależy, nie zachowuje się tak, jak zwykle, może to być oznaką szerszego problemu. Ważne jest, aby działać szybko i zająć się sytuacją w ostrożny i przemyślany sposób. Wiemy, że rozpoczynając rozmowę i komentując zmiany, które zauważyłeś, możesz pomóc temu członkowi rodziny, przyjacielowi lub koledze z pracy otworzyć się, ale co dalej?
„Czy wszystko w porządku?” to świetny początek, ale musi wynikać z prawdziwego zainteresowania. Musimy poinformować tych, na których nam zależy, że naprawdę jesteśmy dla nich, z energią, którą im prezentujemy” – mówi dr Dain Heer dla Men Life Web Journal. „Właśnie to musimy kultywować; Być naprawdę chętnym do bycia tam dla kogoś przez dobrych, złych i brzydkich. Musimy – naszą energią, naszymi działaniami i naszymi interakcjami z innymi – pokazać im, że naprawdę się o nich troszczymy, a nie osądzać ich za to, przez co przechodzą”.
Autor, twórca International Being You Day i współtwórca Access Consciousness, przez ostatnie 20 lat dzielił się ze światem swoimi spostrzeżeniami na temat strategii zdrowia psychicznego, ale nie jest to tylko ćwiczenie akademickie. Sam ocalały, dr Heer był po obu stronach pytania „Czy wszystko w porządku?” i wie, że wzmocnienie mocy pozytywnej może odegrać.
„Jeśli zdecydujemy się podejść do tego z przestrzeni, jest we mnie coś, co może być dla nich wkładem, co pozwoli im wiedzieć, że nie są sami i że wszystko, co zaprezentują, będzie w porządku przez grube i cienkie, " on mówi. „Jest tak wielu ludzi, zwłaszcza teraz, którzy czują się pozbawieni praw, którzy czują się całkowicie samotni, którzy doświadczają dynamicznego stresu – ale także wszystkie ich poprzednie systemy wsparcia doświadczają dynamicznego stresu, więc nie ma ich jako wsparcia. A zatem musimy rozpocząć tę rozmowę od spodu”.
Chociaż większość z nas jest szczęśliwa, że prowadzi dialog i okazuje współczucie, nie wszyscy jesteśmy specjalistami od zdrowia psychicznego i poza początkową pogawędką rozmowa może być dość sucha. Konsekwentna obserwacja jest kluczem do pozostawania w kontakcie ze swoimi kolegami, niezależnie od tego, czy zmagają się z chorobą psychiczną, czy po prostu zbliżają się do końca ich więzi z blokadą. Jeśli twierdzą, że nie są w porządku, możesz wykonać te kroki, aby pokazać im, że są obsługiwane i pomóc im znaleźć strategie, które pozwolą lepiej zarządzać obciążeniem. Ale nawet jeśli są w porządku, będą wiedzieć, że jesteś kimś, komu zależy na tym, by zapytać.
Jak zapytać
Jeśli chodzi o prowadzenie tej rozmowy, kluczowe jest podejście do niej z miejsca współczucia. W końcu nowe badania wykazały, że 22% Australijczyków nie pyta „czy wszystko w porządku?”, ponieważ nie było okazji, by czuli, że ktoś potrzebuje ich pomocy. Katherine Newton, dyrektor generalna ogromnego wydarzenia dotyczącego zdrowia psychicznego i stygmatyzacji. Day powiedział, że zdrowie psychiczne jest czymś, co dotknie nas wszystkich w wyjątkowy i często konfrontujący sposób.
„Nikt z nas nie jest odporny na wyzwania życiowe, niezależnie od tego, czy jest to rozpad związku, kłopoty finansowe, presja w pracy czy, niestety dla niektórych, utrata bliskiej osoby” – powiedział Newton. „Czasami nie będzie oczywiste, że ktoś ma trudności, ale wiemy, że kiedy poprosimy wcześnie i szczerze, możemy pomóc komuś, kto może zmagać się z problemami, poczuć więź i wsparcie, na długo przed kryzysem”.
Tutaj, Newton i R U OK? Zespół Day udziela porad, jak zadać pytanie:
- Zapytać się - Bądź zrelaksowany, przyjazny i zatroskany w swoim podejściu. Pomóż im się otworzyć, zadając pytania typu „Jak się masz?” lub „Co się dzieje?”
- Słuchać - Traktuj poważnie to, co mówią, i nie przerywaj ani nie przyspieszaj rozmowy. Nie oceniaj ich doświadczeń ani reakcji, ale przyznaj, że wszystko wydaje się im trudne.
- Zachęcaj do działania - Jeśli czuje się naprawdę przygnębiony przez ponad 2 tygodnie, zachęć go do wizyty u lekarza. Możesz powiedzieć: „Może być przydatne połączenie z kimś, kto może cię wesprzeć. Chętnie pomogę Ci znaleźć odpowiednią osobę, z którą możesz porozmawiać.” Miej pozytywne nastawienie do roli profesjonalistów w przetrwaniu trudnych czasów.
- Zameldować się - Umieść w swoim pamiętniku przypomnienie, aby zadzwonić do nich za kilka tygodni. Jeśli naprawdę mają problemy, skontaktuj się z nimi wcześniej.
Po rozmowie
Po zadaniu pytania i szczegółowej rozmowie na temat obecnej sytuacji praca jest daleka od wykonania. W rzeczywistości jest to pierwszy krok w długiej podróży wsparcia i zachęty, na którą musisz być, ale nie daj się lekceważyć.
„Pomyśl o tym, co by było potrzebne, gdybyś był w środku swojego najbardziej intensywnego cierpienia, aby ktoś pomógł ci to zmienić” – mówi dr Heer. Jedyne, co musieliby zrobić, to zapytać cię, czy wszystko w porządku – na serio, i rzeczywiście być gotowi cię wysłuchać i nie wahać się przed odpowiedzią. Wtedy ta osoba uświadamia sobie, że jest co najmniej jedna osoba na tej planecie, która jest chętna być tutaj dla mnie, niezależnie od tego, co się dzieje. To wystarczy.
Dr Heer pracował z tysiącami ludzi, którzy doświadczyli lęku, stresu i depresji, aby zapewnić narzędzia do wprowadzania zmian. To może wydawać się proste, ale jego największą strategią jest posiadanie.
„Po pierwsze, musisz wiedzieć, że się nie mylisz. Większość pracy, którą wykonuję, to wyciąganie ludzi z miejsca, w którym czują, że nie wystarczają i nie mają racji. Drugi to zadawanie pytań” – mówi. "Do kogo to należy?" to świetne miejsce na start. Zadawanie tego pytania uświadamia Ci, że wiele myśli, uczuć i emocji nie jest nawet Twoich. Odbierasz to z otaczającego cię świata. Więc pytając „Czy to moje, czy odbieram to z otaczającego mnie świata?” może być bardzo przydatne, ponieważ wielu ludzi odczuwa teraz poczucie beznadziejności i depresji - zwłaszcza wrażliwych na świecie. Pytanie, do kogo należy?, uświadamia ci, że smutek może nie być twój”.
Podejmować właściwe kroki
Po ciężkich rozmowach kontynuacja może być mniej formalna. Teraz ta osoba wie, że jesteś dla niej i chcesz porozmawiać o jej obawach, dzięki czemu dialog będzie o wiele bardziej otwarty i włączający. W wielu przypadkach obserwacja może być tak prosta, jak szybkie nadrobienie zaległości, mówi dr Heer.
Nawet szybki telefon, aby powiedzieć, że jestem tu dla ciebie. Czy możemy się spotkać na kawę? Przykro mi, że masz problemy i co mogę zrobić, aby pomóc? I po prostu bycie z nimi” – mówi ekspert od zdrowia psychicznego. „Nie musimy być tymi, którzy rozwiążą to za nich. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to nie jest nasza praca, aby to zmienić, ale możemy tylko poinformować tę osobę, że nie jest sama i nie cierpi sama”.
Ponadto odprawa może być tak prosta, jak pytanie, czy znaleźli lepszy sposób na zarządzanie sytuacją. Jeśli nic nie zrobili, nie osądzaj ich, mogą po prostu potrzebować kogoś, kto ich wysłucha przez chwilę.
Może to zabrzmieć trywialnie, ale ważne jest również, aby ludzie zrozumieli, że rozmowy mają znaczenie. Według Ann-Maree Fardell Hartley, zarejestrowanego psychologa i suicydologa, badania wykazały, że 80% osób, które niedawno rozmawiały z kimś o czymś, co ich niepokoi, czuje się bardziej wspierane i troszczy się o to, a 72% stwierdziło, że pomogło im to poczuć się lepiej ze sobą i swoją sytuacją .
Jeśli chodzi o zadawanie pytania, możesz czuć się niezręcznie i dziwnie, ale wsparcie jest kluczowe. W Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom 10 września 2021-2022 pozostań w kontakcie i bądź tam dla swoich znajomych. Prawdziwa troska i troska mogą mieć duże znaczenie.
