Napisany we współpracy z Lekkoatletyka SQD
Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie jest to bardziej dostępne niż bieganie. Niezależnie od tego, czy jest to punkt wyjścia do szerszego reżimu fitness, pierwsze kroki w kierunku planu odchudzania, czy też dedykowane hobby, w którym pokonujesz 42 km na reg, prawie każdy facet zanurzył palec w wodzie joggingu (z lub bez miękkie J). Chociaż zawsze fajnie jest założyć buty gimnastyczne i uderzać w chodnik przez dłuższy czas, jest to o wiele więcej niż stawianie jednej stopy przed drugą.
Jednym z facetów, który wie o tym więcej niż większość, jest Kieron Douglass, który spędza swój czas na bieganiu absurdalnych dystansów z pomocą chorym dzieciom, motywowaniu innych swoimi wystąpieniami publicznymi i reprezentowaniu firmy SQD Athletica z siedzibą w Queensland jako ambasador marki odzieży sportowej. .
Biorąc pod uwagę wszechobecny charakter biegania jako najłatwiejszy sposób na wyjście i poprawę kondycji, spotkaliśmy się z Keironem, aby znaleźć dziesięć najlepszych (i najłatwiejszych) sposobów na poprawę biegania.
Zdobądź odpowiednie buty
Istnieje powszechne błędne określenie, że wsparcie łuku stopy jest kluczowe, ale w rzeczywistości zbyt duża jego część może być szkodliwa dla zdrowego biegania. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od niektórych, ale musisz także zachęcić stopy i mięśnie kostek do naturalnego wzmocnienia, dlatego ważne jest, aby rozluźnić podparcie łuku i dać stopom szansę, ee, znaleźć ich stopy…
„Istnieje sporo błędów, które można popełnić przed wyruszeniem na pierwszy bieg, ale muszę powiedzieć, że numerem jeden musiałby być ich wybór obuwia. Może albo wzmocnić, albo złamać twojego ducha i zdecydować, czy naprawdę chcesz ponownie założyć biegaczy i kontynuować te ćwiczenia. Noszenie niewłaściwego rodzaju butów może automatycznie zatrzymać bieganie na jakiś czas. Ryzykujesz poważną kontuzję, więc upewnij się, że przeprowadzisz badania i znajdziesz buty, które będą pasować do Ciebie i Twoich celów biegowych.” mówi Kieron Douglass.
„Niektórzy uwielbiają czuć ziemię podczas biegania, a niektórzy uwielbiają trochę poduszek. Wszystko zależy od osoby i tego, czy uwielbia biegać na krótkich czy długich dystansach. Najlepszą radą, jakiej mogę udzielić, jest udanie się do lokalnego sklepu dla biegaczy, porozmawianie z kimś o swoich preferencjach dotyczących biegania (na długich lub krótkich dystansach – bieganie szosowe lub przełajowe) i wypróbowanie butów na czas. Twoje stopy są dużą częścią twojego życia, więc warto zainwestować czas i wysiłek w odpowiednią opiekę.”
Zdobądź odpowiedni strój
Zaskakująco łatwo się pomylić, ważne jest, aby przedkładać funkcję nad formę. Chociaż wszyscy lubimy tworzyć modę, podczas ćwiczeń koniecznie wybierz materiał, który przepuszcza powietrze (najlepiej z włókien naturalnych) i przedmioty, które zapewniają szeroki zakres ruchu.
„Twój strój do biegania jest tak samo ważny jak buty, w których biegasz. Moje pierwsze doświadczenie na dystansie było tego doskonałym przykładem. Pomyślałem sobie „biegacze… sprawdź” „ok, jestem gotowy” i ruszyłem, zakładając dowolne spodenki i koszulkę, nawet nie pomyślałem, jak to wpłynie na mój bieg. 15 km do celu 60 km byłem w świecie bólu.
Jeśli upał nie był wystarczający, wnętrze moich ud było czerwone od materiału moich szortów, a moje sutki nie istniały od ciężkiej koszuli, którą miałam na sobie. Po przejechaniu docelowych 60 km już nigdy nie chciałem biegać NIGDY. W tamtych czasach byłem dość niewykształcony i zajęło mi trochę czasu testowanie różnych spodenek i koszulek do biegania i chociaż znalazłem kilka, które działały, to dopiero w ciągu ostatniego roku z pięciu lat biegania, które znalazłem ulubiona para szortów do biegania.”
Wybór spodenek do biegania Kierona: The Freeway 6 Short od SQDAthletica
Ustaw krok
Istnieje prosta metoda, którą większość trenerów preferuje jako najlepszy sposób na znalezienie odpowiedniego kroku: padnij do przodu. Twój krok złapie Cię i pokaże, gdzie Twoja stopa naturalnie opada, co jest najlepszym dystansem do pokonania przez Twoje stopy podczas biegu. Wyprostowanie nóg po prostu zużywa niepotrzebne ilości energii, a ta metoda pozwala grawitacji wykonać większość ciężkiej pracy.
Znajdź technikę, która działa
Łatwo jest dać się wciągnąć w techniki innych ludzi, nie pamiętając, że każde ciało jest inne. Znajdź to, co jest wygodne i kręć się z nim: nawet jeśli nie jest to najszybsze, pokonasz większy dystans i będziesz o wiele szczęśliwszy, robiąc to.
„Istnieją całkiem wyjątkowe style biegania – niektóre nie są tak ładne, ale działają. Chodzi o znalezienie swojego stylu i tego, co działa dla Ciebie. Na przykład „The Cliffy Shuffle” nazwany na cześć wielkiego Cliffy’ego Younga, 60-letniego hodowcy ziemniaków, który nigdy w życiu nie przebiegł żadnego dystansu.
Cliffy zawsze chciał spróbować biegania, więc wziął udział w jednym z największych ultramaratonów, którym był wyścig z Sydney do Melbourne. Mając zerową szansę na ukończenie go z powodu braku doświadczenia, Cliffy zaczął tasować drogę do Melbourne z jednym z najgorszych stylów biegania… zgarbionym, z ramionami całkowicie pionowymi przy boku i najdziwniejszym szuraniem stopą. O dziwo, to zadziałało dla niego i Cliffy wygrał zawody, biegając pięć dni z rzędu bez snu i ustanawiając rekord kursu.
Wygrywając 10 000 $, Cliffy dał 2500 $ czterem innym biegaczom i nie zatrzymał dla siebie niczego poza czystą przyjemnością, jaką czerpał z biegania. Sądzę więc, że tak naprawdę nie ma dobrego ani złego stylu biegania. To po prostu to, co z tego robisz.
Jednak przez lata odkryłem, że dla tych, którzy chcą zastosować jakąś technikę, opuszczają ramiona, utrzymują proste plecy, lekko wypychają klatkę piersiową, a gdy cofasz pięść, nie przekraczaj biodra. I biegnij tak płasko, jak to tylko możliwe (możesz to zrobić, podnosząc kolana nieco wyżej).”
Doskonal swoją technikę
Po znalezieniu odpowiedniej metody trzymaj się jej, ale zwracaj uwagę na swoje ciało, robiąc bilans co mniej więcej kilometr. Staraj się nie wyciągać pięści poza talię, a zdrowa postawa wyprostowana, a następnie pochylona do przodu, z lekkim zgięciem w biodrach, pomoże Ci pokonywać dłuższe dystanse.
Ustaw plan treningowy
Jeśli wiesz, jakie cele fitness chcesz osiągnąć, ustalenie planu treningowego jest łatwe. Jeśli wybierasz się na odległość, ustal datę i podążaj w jej kierunku, dodając za każdym razem więcej dystansu. Jeśli chodzi o odchudzanie, monitoruj kalorie i rozważ połączenie go z planem diety, aby uzyskać dodatkową skuteczność.
„Dla każdego biegacza, niezależnie od tego, czy jest to ktoś, kto planuje wziąć udział w kilku imprezach biegowych (maratony/ultramaratony) i chce dobrze sobie radzić, czy jest to po prostu ktoś, kto po prostu chce biegać tylko dlatego, że może, dla obu tych typów biegaczy ważne jest, aby poważnie traktować swój trening. Po prostu dlatego, że oboje chcą fizycznie cieszyć się swoimi doświadczeniami i oboje osobiście chcą dobrze sobie radzić”.
Wyznacz sobie tempo
Podczas gdy stawianie sobie wyzwań zawsze powinno być postrzegane jako pozytywne, pójście za mocno i za szybko tylko cię zmęczy. Upewnij się, że pozostajesz w sferze tego, co jest fizycznie możliwe, utrzymuj nawodnienie i oszczędzaj trochę energii w zbiorniku na później.
„Dla tych, którzy pracują i mają młode rodziny, ważne jest, aby znaleźć czas szkolenia, który nie koliduje z tym kluczowym czasem rodzinnym. Znajdź czas, który zadziała dla wszystkich, ale nie zapomnij być trochę samolubny, kiedy to robisz, ponieważ w końcu jest to dobre nie tylko dla ciebie fizycznie, ale jest również bardzo ważne dla twojego stanu psychicznego i ogólnego dobrego samopoczucia.
„Następnie stwórz plan, który wykracza poza sam trening, ponieważ aby dobrze trenować i biegać, musisz dobrze się odżywiać. Twoje ciało jest maszyną i aby mieć pewność, że działa dobrze, musi być dobrze naoliwione.”
Opuść swoją strefę komfortu
To powiedziawszy, powinieneś również przetestować swoje limity i spróbować je poprawić. Stopniowe przekraczanie normalnego limitu jest świetnym sposobem na udowodnienie swoich możliwości i ma tę dodatkową zaletę, że motywuje Cię do dalszego zwiększania poziomu sprawności.
„Po dobrym naoliwieniu najlepszą radą, jaką mogę dać, jest nie myślenie o tym zbyt wiele (to znaczy bieganie). Wyznacz sobie cel na 5 km i po prostu zrób to… . Biegać. Po ukończeniu tego początkowego biegu ustaw sobie małe cele, dodając jeden lub dwa kilometry. Podejmij wyzwanie i nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu. Dopiero wtedy zdasz sobie sprawę, do czego jesteś zdolny, a od kogoś, kto wielokrotnie wykraczał poza swoją strefę komfortu, powiem ci, że twoje możliwości są nieskończone.
Monitoruj swoje tętno
Pilnowanie dystansu i czasu nie skróci go, jeśli chcesz zmaksymalizować swój sukces. Obecnie dostępnych jest mnóstwo gadżetów technicznych i aplikacji, które mogą śledzić Twoje tętno, kalorie i poziom sprawności do poziomu szczegółowości, który kiedyś był niemożliwy. Inwestycja w dobry monitor pracy serca i/lub zegarek fitness przyniesie korzyści.
Nie zapomnij się rozciągnąć
To może wydawać się oczywiste, ale szkoła myślenia na ten temat ewoluowała przez lata. W dzisiejszych czasach najczęściej akceptowanym pomysłem jest rozciąganie się po biegu, ale Kieron ma też dobrą radę, zanim wyjdziesz na chodnik.
„Przez lata rzadko rozciągałem lub przygotowywałem mięśnie przed lub po bieganiu i dopiero w zeszłym roku naprawdę nauczyłem się od mojej trenerki siłowej Jessie Williams, że nie tyle rozciąganie przed biegiem może pomóc w skurczach/napięciach, ale w aktywacji Twoje mięśnie nóg i angażowanie ich poprzez wykonanie kilku prostych ćwiczeń i rozciąganie nóg może być różnicą między dobrym biegiem a świetnym biegiem. Dlatego włączenie kilku ćwiczeń siłowych nóg przed biegiem w 100% poprawi Twoje wrażenia z biegania”.
Lekkoatletyka SQD
Ta historia jest częścią naszej serii „Better You”.
