Założę się, że słyszałeś to już wcześniej: Australijczycy nie śpią wystarczająco. Ale czy wiesz, że aż 40 procent z nas nie śpi nawet sześć godzin każdej nocy? Poleganie na kofeinie może pomóc ci przetrwać dzień, chociaż brak snu kosztuje gospodarkę narodową 17,6 miliarda dolarów rocznie, co jest przerażające.
Oprócz zmniejszenia produktywności, brak snu przez całe życie jest jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się do choroby Alzheimera. Osoby, które przeżyją 5-6 godzin snu, spożywają 200-300 dodatkowych kalorii dziennie, co odpowiada 70 000 kalorii rocznie i przyrostowi masy ciała o 10 kg. Dodatkowo niepokój idzie w parze z bezsennością.
Dlatego wiodący australijski ekspert ds. dobrego samopoczucia i ambasador WSZYSTKO W PORZĄDKU? Chelsea Pottenger dostarczyła kilka niezbędnych wskazówek dotyczących snu, które pomogą Ci osiągnąć cele związane ze snem, a tym samym poprawić zdrowie i codzienną produktywność.
Sleep Hack - Trzymaj skarpetki na nogach
Pozbądź się piżamy, liczą się skarpetki.
81 procent ludzi nosi niewłaściwą odzież lub zbyt wiele ubrań w łóżku. „Twój mózg musi obniżyć temperaturę o kilka stopni, aby zasnąć, a piżama raczej ogrzeje niż ochłodzi” – mówi Chelsea.
„Zdejmując i po prostu utrzymując skarpetki, odciągniesz krew od rdzenia i zrzucisz ciepło potrzebne do dobrej nocy przymkniętego oka”.
Sleep Hack - Wyłącz ekrany
Aż 83 procent Australijczyków to „Wampiry z melatoniny”, które patrzą na telefon lub oglądają ekran w ciągu 30 minut przed snem. Ta ekspozycja na niebieskie światło przed snem przesuwa twój zegar biologiczny w złym kierunku i powoduje nadprodukcję melatoniny.
Praca zmianowa wpływa również na rytm dobowy organizmu i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Niewystarczająca ilość snu jest związana z rakiem jelita, prostaty i rakiem piersi. Związek między nimi stał się tak silny, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sklasyfikowała każdą formę pracy na nocnej zmianie jako prawdopodobny czynnik rakotwórczy.
Nie ma łatwego obejścia dla pracowników zmianowych. Być może będziesz musiał ponownie ocenić priorytety z tym.
Sleep Hack - dwa standardowe drinki maks.
Unikaj długiego dnia przy drinku. Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, ale jest bardziej podatny na zakłócenia snu niż kofeina czy nikotyna. Ludzie metabolizują alkohol w tempie jednego drinka na godzinę, ale efekty odstawienia utrzymują się przez kolejne dwie do czterech godzin, kiedy ludzie często czują się niespokojni. Więcej niż dwa standardowe drinki przerywają głęboki sen REM.
Sleep Hack – bez kofeiny po południu
Tylko 10 procent populacji może metabolizować kofeinę przed snem; reszta potrzebuje 4-8 godzin na usunięcie go z ich organizmu, chyba że są wyjątkowo wrażliwe i cierpią na nadmierne podniecenie, w którym to przypadku trwa to jeszcze dłużej.
To może być trudne, ale prawidłowe odżywianie i wystarczająca ilość ćwiczeń powinny pomóc osiągnąć ten wynik bez zbytniego wysiłku.
Poza podstawowymi sztuczkami dotyczącymi snu, Chelsea Pottenger wprowadziła nowy Korektor uśpienia 2.0 program, umożliwiający ludziom dokonywanie pozytywnych zmian w ich codziennym życiu w celu zmniejszenia stresu, poprawy snu i zwiększenia energii.
28-dniowy program online, którego kuratorem jest Pottenger, zawiera narzędzia i zasoby do poprawy snu, filmy instruktażowe oraz wybór przewodników do pobrania, które pomogą poprawić higienę snu w domu lub w podróży. Współpracownicy to między innymi Steve Hui z iFLYflat oraz dietetyk Michele Chevalley Hedge.
„Zima to idealny czas na rozwiązanie problemów ze snem, hibernację i naładowanie baterii, ponieważ krótsze dni i dłuższe noce pomagają się zrelaksować” – powiedziała Chelsea.
„Program Sleep EQ został zaprojektowany, aby pomóc Australijczykom zidentyfikować, co może powodować ich bezsenność, zmienić sposób myślenia o śnie i przyjąć osobiste rytuały dla lepszej nocnej rutyny”.
Korektor uśpienia 2.0 kosztuje zaledwie 39 AUD i zapewni znacznie bardziej szczegółowe narzędzia do łapania Z niż lista hacków związanych ze snem. Więcej informacji na ten temat i inne programy Chelsea można znaleźć pod poniższym linkiem.
