Kto jest gotowy na dietę i ćwiczenia w stylu Conora McGregora?! Zakładając, że jesteś na pokładzie, przygotuj się na poważnie zdyscyplinowane podejście do jedzenia i ćwiczeń. Plusem jest jeszcze miejsce na okazjonalne piwo, likier i cygaro. Rzeczywiście, nawet rozdrobniony zawodnik MMA potrzebuje swoich wad.
Biorąc pod uwagę jego ciągłą listę wybryków, które trafiają na nagłówki, łatwo jest zapomnieć, że Pan Notorious jest niezwykle oddany, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. W końcu to ten sam facet, który niedawno uderzył starszego nieznajomego w irlandzkim pubie, a raz rzucił poręczą w autobus UFC. Nie wspominając o jego niekończących się próbach podnoszenia świadomości marki poprzez krzykliwe wydarzenia reklamowe lub premiery produktów. Aha, i nie zapominajmy o skłonności McGregora do fantazyjnych zegarków Rolex lub jego niestandardowej szaty Versace. I tak dalej.
Jednak wyjrzenie poza rozproszenia jest odkryciem niemal ironicznej samokontroli. Powiedział, że mężczyzna nie robi tego sam. W dziale żywności pomagają ludzie tacy jak Georges Lockhart, znany również jako trener diety Conora McGregora. Były amerykański żołnierz piechoty morskiej, który stał się hardkorowym dietetykiem, pomaga nie tylko McGregorowi, ale także różnym zawodnikom UFC, który w pełni wykorzystuje swoje kalorie.
Bez względu na to, komu doradza Lockhart, jedna rzecz pozostaje fundamentalna dla ogólnego stanu zdrowia i sukcesu każdego klienta: spójność. To z pewnością brzmi dla McGregora, który je tylko określone rodzaje węglowodanów i w kluczowych momentach w ciągu dnia. I chociaż ma zróżnicowane podejście do ćwiczeń i treningów, możesz być pewien, że nadal jest całkowicie zdyscyplinowany i konsekwentny w swojej ogólnej rutynie treningowej.
Jeśli weźmiesz stronę z książki McGregora, również uzyskasz wyniki. Proces będzie intensywny, ale wiedziałeś o tym, gdy tylko zobaczyłeś nazwisko Conor McGregor. Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować mięśnie, jeść więcej białka, wydobyć z siebie swojego wewnętrznego mistrza UFC, czy doświadczyć utraty wagi, niech poniższa dieta i plan treningowy będą Twoim przewodnikiem.
Plan diety Conora McGregora
Trener dietetyczny Conor McGregor Georges Lockhart wie, że dwóch zawodników UFC nie trenuje ani nie walczy w ten sam sposób, dlatego do każdego klienta podchodzi indywidualnie. Cytując bezpośrednio Lockhart: „To, co działa dla jednej osoby, może nie być optymalne dla innej”.
Niemniej jednak Lockhart przestrzega pewnych podstawowych zasad. Jednym z nich jest spójność, o której wspomnieliśmy powyżej. Innym jest to, że niektóre rodzaje żywności powinny być spożywane w bezpośredniej korelacji z tym, kiedy zawodnik trenuje lub rywalizuje. Na przykład, gdy tej nocy jest walka, Lockhart przyjmuje następujące podejście:
- Oblicza się poziom masy mięśniowej zawodnika
- Spożycie węglowodanów jest następnie ustalane w zależności od poziomu masy mięśniowej
- Wielkość spożycia węglowodanów jest rozłożona na posiłki w ciągu dnia
- Dokładna liczba posiłków uzależniona jest od czasu walki
Lockhart podkreśla również znaczenie różnorodności, twierdząc, że diety takie jak keto lub Atkin pozbawiają jedzącego kluczowych składników odżywczych. McGregor idzie w jego ślady, nawet jeśli wcześniej był kojarzony z dietą Sirt, która składa się z produktów takich jak zielona herbata, ciemna czekolada i owoce cytrusowe. Ponadto, chociaż istnieje pewne naturalne pokrywanie się z dietą paleo, Conor McGregor nie reklamuje tego jako planu, którego wyłącznie przestrzega.
Ostatecznie plan diety Conora McGregora jest bogaty w białko i trzyma się bardzo specyficznych rodzajów węglowodanów, a mianowicie owoców, zielonych warzyw, słodkich ziemniaków i dyni piżmowej. Jak zarazy unika jedzenia na wynos, ale przyznaje, że uwielbia słodycze. Ostatecznie jednak chodzi mu o „czystą” dietę, co w jego słowach oznacza „dobrej jakości mięso, dobrej jakości warzywa, dobrej jakości węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki i dynia piżmowa, i to wszystko. ”
Czerpiąc z postów i wywiadów na Instagramie, oto typowy dzień jedzenia w życiu Conora „Notoriousa” McGregora:
Przed śniadaniem
- Woda - Po przebudzeniu McGregor rozciąga się, nawadnia i wykonuje około 30 minut ćwiczeń cardio na czczo.
Śniadanie
- Kawa lub Americano - Irlandzki zawodnik UFC dostaje poranny wstrząs dzięki świeżej kawie lub americano, z których drugie polega na zmieszaniu espresso z gorącą wodą.
- Jajka - Zjedzenie omletu lub jajek w koszulce to pewny sposób na uniknięcie nadmiaru węglowodanów.
- Wędzony łosoś - McGregor jest często znany z tego, że dodaje dodatkowe białko do swojego śniadania lub brunchu.
- Owoce i warzywa - Może jarmuż, awokado, pieczone plasterki jabłka lub pomidorki koktajlowe.
Przekąska #1
- jogurt grecki - Dorzuć trochę orzechów na dokładkę.
Lunch
- Czerwone mięso - McGregor uwielbia „wysokiej jakości” mięso, a to prawdopodobnie oznacza wołowinę lub stek karmiony trawą.
- Ryba - Kiedy nie ma ochoty na czerwone mięso, częstuje się rybami.
- Pierś z kurczaka - Żadna lista wysokiej jakości białka nie jest kompletna bez piersi z kurczaka, z której znany jest McGregor.
- Sałatka - Podstawa obiadowa, sałatka to świetny sposób na warzywa. Zgodnie z wpływem diety Sirt, McGregor podobno zjada dużo jarmużu.
Przekąska #2 (Przed Treningiem)
- Orzechy - Trener dietetyczny Conor McGregor, Georges Lockhart, zaleca spożywanie białka przed treningiem, ponieważ pomoże to kontrolować poziom insuliny i pobudzi organizm do uwolnienia tłuszczu do spalania energii.
- Owoc - Zamiast (lub oprócz) białka wystarczą również owoce takie jak jeżyny, jagody, jabłka, truskawki i grejpfruty. Każdy z nich zawiera fruktozę, która jest metabolizowana w wątrobie i nie powoduje gwałtownych skoków insuliny.
Przekąska #3 (Po treningu)
- Wstrząsnąć BSN - Conor McGregor i suplementy diety są mniej synonimami, niż można by sobie wyobrazić, ale wiadomo, że sporadycznie wypija koktajl BSN podczas regeneracji po treningu.
- Woda kokosowa - Nawodnienie jest niezbędne.
- Węglowodany - Według Lockharta, spożywanie węglowodanów po treningu jest w porządku jako środek do uzupełnienia. Pomyśl o słodkich ziemniakach, ryżu, owsie i może szklance mleka.
Obiad
- Kurczak - Kolejny ważny posiłek oznacza więcej białka dla McGregora, który zjada imponujące ilości kurczaka za jednym posiedzeniem.
- Ryba- Od kolacji sushi, przez stek z tuńczyka, po pieczonego dorsza, McGregor cieszy się mnóstwem ryb.
- stek - Proszę pamiętać, że na obiad należy spożywać jedno, a nie wszystkie z tych źródeł białka.
- Zielone fasolki - Oto strona, z którą żaden dietetyk nie będzie się spierał.
- Słodkie ziemniaki - McGregor jest wielkim fanem.
- Ryż - Zgodnie z informacją na Instagramie McGregora, jego obiady często zawierają ryż.
- Piwo, tequila lub whisky - Nie będziemy uciekać się do irlandzkich żartów, ale McGregor zdecydowanie pije od czasu do czasu piwo lub shot.
Późna noc
- Gorąca herbata - Jeśli trzyma się diety Sirt, ta herbata będzie zielona.
Jako że Conor McGregor jest zbyt szczęśliwy, by dzielić się… cóż… wszystkim o sobie, pomyśleliśmy, że fajnie byłoby zrobić to samo z tobą. Oto kilka konkretnych posiłków i przekąsek, które McGregor jadł w przeszłości:
- Pieczone plastry jabłka z masłem orzechowym, awokado i jajkiem
- Jajecznica z jalapenos, szpinakiem i mięsem oraz plastrami ziemniaków
- Imbir, kurczak miodowy z ryżem
- Curry ryżowe z rybą
- Pokrojone ziemniaki, jabłko, kurczak i awokado
- Wędzona cebula, szpinak, papryka i jajko z plastrami awokado, łódeczkami ziemniaczanymi i żubrem, polane sosem Sriracha
- Kurczak w tequili, krewetka z limonki, ryż
- Pokrojone awokado i ziemniaki, jajecznica z kalafiorem i szpinakiem
- Stek z tuńczyka z chili w proszku, solą, pieprzem i wędzoną papryką
Plan treningu Conora McGregora
Jak widać z powyższej listy, Conor McGregor wie, jak spożywać kalorie. Wie też, jak je palić. To jest dieta Conora McGregoraorazw końcu plan ćwiczeń. Oczywiście nie musisz nam mówić, że mistrz UFC jest zajęty na siłowni.
Zanim zagłębimy się w konkrety, pozwól nam podzielić się pewnym spostrzeżeniem, które wyszło prosto od samego mężczyzny. Według McGregora przed przyjęciem rutyny treningowej należy zawsze pamiętać o następujących zasadach:
- Różnorodność jest niezbędna- McGregor jest stylem i metodami Men Life Web Journal, więc naturalne jest, że jego rutyna treningowa jest podobnie urozmaicona. Oznacza to przyjęcie różnych metod treningowych, a także ukierunkowanie na różne grupy mięśni.
- Wiedz, kiedy przestać - Jeśli jest jeden człowiek, który wie co nieco o przesadzaniu, to jest nim Conor McGregor. Jednak nawet on powie ci, abyś znał swoje granice na siłowni.
- Pozostań mobilny - Może to brzmieć jak slogan nowego planu telefonu komórkowego, ale utrzymanie mobilności jest kluczem do zapobiegania urazom i ogólnej sprytu. Na początek oznacza to rozciąganie się każdego dnia.
- Ćwicz ćwiczenia z masą ciała - „Maszyny nie używają maszyn. A ja jestem maszyną”. Od ust McGregora do twoich uszu (lub oczu), kolego.
- Jedz czyste jedzenie - Masz ten problem, zakładając, że nie przewinąłeś całej sekcji „Plan diety Conora McGregora”.
Jak można wywnioskować, schemat fitness Conora McGregora jest tak różnorodny, jak intensywny. Zajmuje dużo miejsca, więc przestaniemy przebierać w słowach i od razu przejdziemy do sedna. Oto jeden z treningów Conora McGregora:
Dynamiczne rozciąganie i rutyna elastyczności
Wykonuj każde z poniższych ćwiczeń przez jedną minutę.
- Kolana Muay Thai
- Obroty ramion
- Huśtawki na nogach
- Kręgi biodrowe
- Mostek na szyję
Rozciąganie statyczne
Przytrzymaj każdy z poniższych rozciągnięć przez 30 sekund.
- Powrót Roll
- Rozciąganie brzucha w pozycji siedzącej
- Rozciąganie ramion w pozycji siedzącej
- Rozciąganie nóg w pozycji leżącej
- Siedzący motyl
Kondycjonowanie lokomocji
- Spacer po kaczkach (zmniejsza ból kolana)
- Horse Walk (rozwija siłę bioder i pachwin)
- Lizard Walk (poprawia mobilność bioder i kontrolę tułowia)
- Ostrich Walk (zwiększa elastyczność łańcucha tylnego)
Obwód masy ciała
Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę i staraj się zwiększać liczbę powtórzeń w miarę postępu. Ukończ w sumie pięć zestawów.
- Podciąganie mięśni (abs, środek pleców, ramiona, bicepsy i triceps)
- Pompki (ramiona i triceps)
- Podciąganie (plecy, pułapki i bicepsy)
- Przysiady w powietrzu (ścięgna podkolanowe i pośladki)
Trening walki Conora McGregora
Przede wszystkim Conor McGregor jest najbardziej znany jako legendarny wojownik i można się zastanawiać, jak przygotowuje się do następnej walki. Jednak jego reżim treningowy podlega ciągłym zmianom, ewoluuje i reaguje na wiele czynników zewnętrznych. Trudno więc określić dokładny rytuał, ponieważ każdy z nich może się różnić od poprzedniego.
Możemy powiedzieć, że McGregor jest zwolennikiem systemu treningu beztlenowego Fighter (F.A.S.T), który obejmuje zarówno trening aerobowy o wysokiej intensywności, jak i ciągłe ćwiczenia wytrzymałościowe. Według niedawnego wywiadu, McGregor zmienia harmonogram każdej fazy wytrzymałości, aby zbiegać się z rodzajem walki, do której trenuje.
Wiadomo również, że McGregor większość swojego treningu wykonuje w UFC Performance Institute, gdzie wszystko jest przewidywalnie na najwyższym poziomie. Prowadząc do walki, McGregor skorzysta z kriosauny, podwodnych bieżni i komór wysokościowych. Jeśli masz dostęp do tych samych zasobów, zanurkuj od razu!
Spodoba Ci się również:
Cricket Diet & Workout Plan Steve'a Smitha
Dieta i plan treningowy Brada Pitta „Fight Club”
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
