6 powodów, dla których stosy alkoholu na kilogramach - Dziennik internetowy Men Life

Jest to gościnny post Veroniki Larisovej, która jest fizjologiem ćwiczeń, dietetykiem, współzałożycielką baru i beauty Food, biegaczką ultramaratonów. Możesz przeczytać więcej na jej stronie eatlifeachief.com lub obserwować ją na jej Instagramie @veronikalarisova i @chief_bar.

Jestem jedną z tych osób, które utrzymują tę samą wagę przez cały rok. To znaczy, kiedyś byłam jedną z tych osób, dopóki nie skończyłam 30 lat. Podczas mojej ostatniej podróży do Europy udało mi się przytyć trzy kilogramy, pomimo jedzenia czysto i biegania prawie codziennie. Jak to możliwe? Co zrobiłem inaczej? Odpowiedź jest prosta: alkohol.

Kiedy mnie nie było, do każdej kolacji przez miesiąc piłem kieliszek wina i kilka wódek na wieczorne wyjście. Kto by pomyślał, że jedna szklanka dziennie i dwie noce może być dla ciebie taka zła? W poszukiwaniu odpowiedzi znalazłam wiele zaskakujących powodów piętrzących się na kilogramach alkoholu.

1. Alkohol to puste kalorie

Alkohol nie zawiera żadnych składników odżywczych, ale ma kaloryczność siedmiu kalorii na gram. W jednym kieliszku wódki jest prawie 100 kalorii. Dla tych z was, którzy próbują stracić tłuszcz, zapomnijcie o tym, jeśli pijecie. Wysokokaloryczna zawartość alkoholu nie tylko będzie miała negatywny wpływ na całkowite spożycie kalorii, ale także zatrzyma spalanie tłuszczu.

Zasadniczo twoje ciało tak bardzo stara się trawić i metabolizować alkohol, że spalanie tłuszczu całkowicie się zatrzymuje. Jeśli jesteś miłośnikiem koktajli, dodajesz drugie zło w postaci cukru, który spowoduje skoki insuliny i doda jeszcze więcej kalorii.

2. Alkohol powoduje odwodnienie i spowalnia syntezę białek

Alkohol nie tylko powoduje kaca, który może w ogóle uniemożliwić Ci ćwiczenia, ale w rzeczywistości obniża syntezę białek o 20%, nawet gdy ćwiczysz. Jest kilka powodów, dla których tak się dzieje. Po pierwsze, odwadnia komórki mięśniowe. Ponieważ twoje komórki nie przechowują tak dużo wody, znacznie trudniej jest budować mięśnie (potrzebujemy chudego mięśnia, aby spalić tłuszcz).

Inne powody, dla których alkohol spowalnia syntezę białek, to niski poziom testosteronu, niedobór witamin i minerałów oraz zły sen. Ale o tym później.

3. Alkohol obniża poziom testosteronu i zwiększa estrogen

Badanie mierzące poziom testosteronu u mężczyzn przed i po spożyciu alkoholu wykazało, że w najbardziej odurzonym stanie poziom testosteronu spadł o 25%. Kiedy poziom alkoholu we krwi był najwyższy, testosteron był najniższy. Oznacza to, że faktyczna budowa mięśni jest spowolniona o 25% lub więcej. Obejmowało to 35-procentowy spadek poziomu insulinopodobnego czynnika wzrostu I (GF-I) w mięśniach.

Wykazano również, że alkohol powoduje szybszą aromatyzację androgenów do estrogenów, co wyjaśnia, dlaczego osoby pijące dużo, które są mężczyznami, często cierpią na ginekomastię (męskie piersi) przez pewien czas. Już wypicie dwóch standardowych drinków (24g alkoholu) obniża poziom testosteronu i powoduje uszkodzenia fizjologiczne.

Testosteron jest ważnym hormonem budującym mięśnie i spalającym tłuszcz, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Więc jeśli wypijasz dwa drinki dziennie, twój testosteron zawsze będzie niższy niż optymalny.

4. Alkohol wpływa na jakość snu

Spożywanie alkoholu, zwłaszcza w godzinach, w których normalnie byś spał, może wpływać na jakość snu. Może zakłócać kolejność i czas trwania stanów snu i wpływać na całkowity czas snu. Dobry sen w nocy jest niezbędny dla odbudowy i procesu wzrostu mięśni, ponieważ hormon wzrostu jest uwalniany na najgłębszych poziomach snu. Bez odpowiedniego odpoczynku i regeneracji na przyrost mięśni wpływa niski poziom hormonu wzrostu, melatoniny i innych zaburzeń równowagi hormonalnej.

5. Alkohol zmniejsza wchłanianie witamin i minerałów

Alkohol zaburza metabolizm większości witamin oraz wchłanianie wielu składników odżywczych. Powszechnie wiadomo, że alkohol konkuruje i wpływa na przetwarzanie składników odżywczych w organizmie. Dosłownie pozbawia organizm magnezu, cynku i witamin z grupy B, żeby wymienić tylko kilka. Kiedy spożywasz duże ilości alkoholu, twoja wątroba jest zajęta przekształcaniem alkoholu w octan, a wszelkie witaminy i minerały, które może przetworzyć, są wchłaniane przez proces detoksykacji.

Na przykład alkohol stymuluje wydalanie zarówno wapnia, jak i magnezu z moczem, co oznacza, że ​​jeśli zażyjesz wapń, magnez i inne suplementy przed wielkim wyjściem na miasto, po prostu zaczniesz produkować drogie ziółko.

6. Alkohol powoduje stan zapalny

Alkohol powoduje stany zapalne w organizmie, wpływa na mikrobiom jelitowy i uszkadza ściany jelit. Kiedy twoje ciało jest w stanie zapalnym i masz dysbiozę jelit, nie możesz spalić tłuszczu.

Alkohol zwiększa apetyt i usuwa zahamowania, więc prawdopodobnie będziesz działać pod wpływem impulsów. Następną rzeczą jest objadanie się tłustymi i słodkimi fast foodami.

Nie oznacza to, że nie możesz od czasu do czasu wypić drinka. Nasza rada to nie więcej niż 1-2 drinki, 1-2 razy w tygodniu. Od czasu do czasu kieliszek czerwonego lub wódki z napojami gazowanymi nie zaszkodzi.

Kiedy próbujesz stracić tłuszcz i budować mięśnie, lepiej całkowicie powstrzymaj się od alkoholu.

Jest to gościnny post Veroniki Larisovej, która jest fizjologiem ćwiczeń, dietetykiem, współzałożycielką baru i beauty Food, biegaczką ultramaratonów. Możesz przeczytać więcej na jej stronie eatlifeachief.com lub obserwować ją na jej Instagramie @veronikalarisova i @chief_bar.

Ogólne FAQ

Czy alkohol powoduje tycie?

Krótko mówiąc, alkohol jest bogaty w kalorie, ma niewielką lub zerową wartość odżywczą, a zatem może powodować przyrost masy ciała w różnym stopniu.

Jak alkohol wpływa na twoją wagę?

Alkohol nie tylko dodaje kalorie Twojemu organizmowi, ale może również spowolnić metabolizm, utrudniając spalanie tych kalorii, co oznacza, że ​​nieuchronny jest przyrost masy ciała.

Czy alkohol powoduje tłuszcz z brzucha?

Podczas gdy niektóre gazowane produkty alkoholowe, takie jak piwo, mogą zwiększać wzdęcia, alkohol może zwiększyć BMI po prostu ze względu na zawartość kalorii.

Jak mogę pić alkohol i nie przybierać na wadze?

Najlepszym sposobem na uniknięcie przybierania na wadze od alkoholu, podobnie jak w przypadku wszystkiego, co spożywasz, jest regularne monitorowanie spożycia i ćwiczenia fizyczne, aby uniknąć gromadzenia się w organizmie kalorii, które można łatwo przekształcić w tłuszcz.