Dzięki mnóstwu naturalnego talentu i poważnemu treningowi sportowemu, Lionel Messi jest jednym z najlepszych piłkarzy, którzy kiedykolwiek uprawiali ten sport. Zdobywca niezliczonych mistrzostw i nagród, supergwiazda urodzona w Argentynie może pochwalić się niesamowitą szybkością, szaloną kontrolą nad piłką i spójnymi umiejętnościami uderzania. Niedawno strzelił swojego pierwszego gola w sezonie dla hiszpańskiego klubu Barcelona i pobił przy tym rekord, który jest prawie równy temu kursowi. Pomiędzy tym, jego szalonym stosunkiem mocy do masy, rywalizacją z Cristiano Ronaldo i światowej sławy mięśniami, fani Lionela Messiego słusznie zastanawiają się nad sekretem jego fizycznego sukcesu.
Tymczasem wspaniały bieg Messiego nie zawsze jest tak płynny, jak mogą sugerować jego osiągnięcia (lub mięśnie). W swojej karierze sportowiec pokonał wiele fizycznych przeszkód, aby dotrzeć tam, gdzie jest dzisiaj. Obejmuje to diagnozę niedoboru hormonu wzrostu w bardzo młodym wieku, a następnie ciągłą serię wstrząsających obrażeń. Tylko w tym roku został tymczasowo odsunięty na bok z powodu szczepu Grade 1 w prawej łydce, tylko po to, by odbić się pod koniec września.
Pomimo wszystkich niepowodzeń Lionel Messi nadal dominuje zarówno na scenie krajowej, jak i międzynarodowej. Można zapytać, jak więc nie tylko wyzdrowieje po kontuzji, ale także zachowa swoje niezrównane umiejętności? Wprowadź plan diety i treningu piłkarskiego Lionela Messiego. Jak można się domyślić, ten schemat fitness obejmuje ćwiczenia biegowe, podnoszenie ciężarów i mnóstwo świadomego jedzenia. Jeśli chcesz mieć mięśnie Lionela Messiego i jego oszałamiającą szybkość, oto dobry początek.
Plan diety Lionela Messiego
Bycie jednym z najlepszych sportowców na świecie wiąże się z pewnymi poświęceniami, jeśli chodzi o jedzenie, i dotyczy to Messiego tak samo, jak każdego innego. Z drugiej strony legendarny napastnik nie zawsze był surowy w swojej diecie. W młodości często oddawał się fast foodom, napojom gazowanym, pizzy i argentyńskim potrawom, takim jak Milanesa, które polegają na płytkim smażeniu polędwicy wołowej w bułce tartej.
Gdy Messi się starzał, był zasadniczo zmuszony do ograniczenia swoich nawyków żywieniowych. Cytując bezpośrednio sportowca: „To, co możesz włożyć do swojego ciała w wieku 18 lub 19 lat, nie jest tym samym, co możesz włożyć w wieku 27 lat”. Oznaczało to na początek ograniczenie pizzy i smażonej wołowiny, choć z pewnością nadal robi miejsce na okazjonalny dzień oszustwa.
Starając się prowadzić zdrowszy styl życia, Messi rozpoczął współpracę z włoskim dietetykiem Giuliano Poserem w 2014 roku. Jeśli dietę Posera można sprowadzić do pięciu podstawowych kategorii, byłyby to następujące: woda, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i świeże warzywa. Łącznie te produkty pomagają w regeneracji mięśni i stanowią podstawę ciągłej diety Lionela Messiego. „Bardzo dobre są również orzechy i nasiona” – dodał Poser podczas poprzedniego wywiadu.
Jeśli chodzi o unikanie niektórych pokarmów, Poser podkreśla znaczenie spożywania jak najmniejszej ilości cukru i rafinowanej mąki. Cukier, według Posera podczas tego samego wywiadu, „jest najgorszą rzeczą dla mięśni. Im dalej trzyma się z dala od cukrów, tym lepiej”. Następnie dodał: „Mąki rafinowane są również dużym problemem, ponieważ w dzisiejszych czasach trudno jest znaleźć nieskażoną pszenicę”.
Podczas treningu Lionel Messi również unikał spożywania zbyt dużej ilości mięsa. Według własnych słów Posera: „Ilość mięsa normalnie spożywanego przez Argentyńczyków i Urugwajczyków jest zbyt duża, ponieważ jest trudne do strawienia”. Aby zrekompensować brak białka, Messi podobno pije do trzech koktajli proteinowych dziennie (wraz z tonami wody), gdy zbliża się nowy mecz.
Jak widać, dieta Posera (i dieta Messiego, co za tym idzie) polega ostatecznie na jedzeniu zdrowej żywności i odpowiednich rodzajów węglowodanów, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia mięsa i uzupełnianiu białka. Zamiast napojów gazowanych, Messi podobno spożywa herbatę Yerba Mate, południowoamerykański napój z kofeiną. Przyjmując to nowe podejście, Messi był w stanie zmniejszyć kontuzje, a nawet przezwyciężyć sporadyczne napady wymiotów, których doświadczał przed wielkimi meczami.
Obecnie Lionel Messi zachowuje nawyki, które przejął od Posera, nawet jeśli korzysta z większości swoich porad dietetycznych od zespołu ds. żywienia z Barcelony. Zespół ds. żywienia, nadzorowany przez dr Marię Antonię Lizarragę Dallo, radzi graczom, aby po meczu jak najczęściej uzupełniali energię za pomocą sałatki makaronowej lub bogatego w białko sushi. Spożywanie alkoholu jest całkowicie niezadowolone, więc Messi prawdopodobnie oszczędza alkohol na okres poza sezonem.
Doniesiono również, że po przegranej w Pucharze Świata 2021-2022 Messi przyjął całkowicie wegańską dietę podczas sezonu gry. Z tego, co możemy zebrać, ta informacja nigdy nie została całkowicie potwierdzona ani zaprzeczona przez samego Messiego, chociaż nie powstrzymało to wielu wegańskich publikacji przed bieganiem z nimi.
Możemy powiedzieć, że Messi zdecydowanie nadal jadł sporo argentyńskiego grilla w 2014 roku i od czasu do czasu zamieszczał dowód na swoim kanale na Instagramie. Tymczasem artykuł z lat 2021-2022 sugerował, że Messi nadal je po trochu wszystkiego, ale z umiarem. Czy Lionel Messi jest w 100% weganinem, czy nie? Pytanie pozostaje bez odpowiedzi.
Trening Lionela Messiego
Dzięki połączeniu naturalnego talentu i ciężkiej pracy Lionel Messi pozostaje całkowicie dominującą siłą na boisku piłkarskim. Nie tylko jego szybkość, zręczność i umiejętność strzelania bramek nie mają sobie równych, ale jako stosunkowo mały gracz zapewnia naprawdę niesamowity stosunek mocy do masy. Więc jaki jest sekret jego sukcesu?
Według większości źródeł, Messi nie podchodzi do ćwiczeń tak rygorystycznie, jak inni gracze, tacy jak Neymar i Cristiano Ronaldo, ale nie traktuj tego w ten sposób, że nie utrzymuje spójnej rutyny treningowej. Podczas treningu skupia się przede wszystkim na trzech kluczowych czynnikach: szybkości, sile i rozciąganiu. W rzeczywistości doniesiono, że codziennie rozciąga się ponad godzinę w sezonie La Liga. Ta metoda nie tylko utrzymuje jego mięśnie sprawne i optymalne, ale także zwiększa wydajność Messiego podczas gry.
W przeciwnym razie jego rutyna podzielona jest na różne sekcje, z których każda składa się z kilku ćwiczeń. I chociaż niektóre treningi siłowe z pewnością odgrywają rolę w ogólnej kondycji Messiego (i jego mięśni), większość ćwiczeń koncentruje się na maksymalizacji zwinności i budowaniu szybkości. Co więcej, stosuje zarówno treningi szybkości liniowej, jak i wielokierunkowe treningi szybkościowe.
W dużej mierze dzięki temu wielokierunkowemu podejściu Messi jest w stanie zapewnić wybuchową moc, wielokierunkową prędkość, stałą stabilność i niepodważalną szybkość. No i oczywiście jego naturalny talent. Złóż to wszystko razem i wrzuć nienaganną kontrolę nad piłką, a nietrudno zrozumieć, dlaczego zawsze jest dosłownie o krok przed konkurencją.
Aby uzyskać lepszy obraz schematu treningowego Lionela Messiego, zapoznaj się z następującymi dwoma procedurami treningowymi. Według legendy Messi trenuje codziennie w sezonie, a ty powinieneś być przygotowany na stosowanie tego schematu przez co najmniej pięć dni w tygodniu. A jeśli naprawdę chcesz chodzić w jego korkach, nie zapomnij codziennie rozciągać się przez co najmniej godzinę. Teraz to dostajesz!
Oto dwie procedury:
Trening prędkości liniowej
Przygotowanie do ruchu
- Mostek filarowy (przód) - 30-sekundowe powtórzenia na serię przez 2 serie
- Wykrok z uściskiem kolana - 4 powtórzenia z każdej strony na zestaw na 1 zestaw
- Odwrócone rozciąganie ścięgien podkolanowych - 4 powtórzenia z każdej strony na serię przez 1 serię
- Przeskok filarowy (liniowy) - 1 powtórzenie/zestaw 15 jardów
- Szybka reakcja na 2 stopy (liniowa) - 5-sekundowe powtórzenie na zestaw przez 2 zestawy
Plyometria
- Skok przez płotki - 5 przeszkód na zestaw na 2-3 zestawy
- Skok z przysiadem – 4 powtórzenia z każdej strony na serię przez 2-3 serie
Umiejętności ruchowe
- Przyspieszone ćwiczenie ścienne (marsz) - 5 powtórzeń z każdej strony na zestaw dla 2 zestawów
- Przyspieszony wiertło ścienne (pojedyncza wymiana) - 5 powtórzeń na każdą stronę na zestaw dla 2 zestawów
- Przyspieszony wiertło ścienne (potrójna wymiana) - 5 powtórzeń na każdą stronę na zestaw dla 2 zestawów
- Przyspieszenie (postawa podzielona) - 10 jardów na powtórzenie/serię przez 3-5 zestawów
- Przyspieszenie do podstawy - 10 jardów na powtórzenie/serię przez 3-5 zestawów
Wielokierunkowy trening prędkości
Przygotowanie do ruchu
- Mostek filarowy (przód) - 30-sekundowe powtórzenia na serię przez 2 serie
- Wykrok z uściskiem kolana - 4 powtórzenia z każdej strony na zestaw na 1 zestaw
- Odwrócone rozciąganie ścięgien podkolanowych - 4 powtórzenia z każdej strony na serię przez 1 serię
- Przeskok filarowy (boczny) - 1 powtórzenie/zestaw po 10 jardów z każdej strony
- Szybka reakcja na 2 stopy (liniowa) - 5-sekundowe powtórzenie na zestaw przez 2 zestawy
Plyometria
- Przeskakiwanie przez płotki (boczne) - 5 przeszkód z każdej strony na zestaw dla 2-3 zestawów
- Wiązanie boczne - 4 powtórzenia z każdej strony na serię przez 2-3 serie
Umiejętności ruchowe
- Boczne przetasowanie do cięcia - 4 powtórzenia z każdej strony na zestaw przez 2-3 zestawy
- Ćwiczenie na 3 płotki (stabilizacja) - 3 powtórzenia na serię po 2-3 serie
- Ćwiczenie na 3 przeszkody (ciągłe) - 3 powtórzenia na zestaw po 2-3 zestawy
- Ćwiczenie na 3 przeszkody (do dropstepu) - 3 powtórzenia z każdej strony na serię przez 2-3 zestawy
- Wiertło do lusterka - 5-10-sekundowe powtórzenia po 3-4 zestawy
Ogólne FAQ
Oto kilka typowych pytań (i odpowiedzi), które ludzie zadają Google zarówno na temat Lionela Messiego, jak i innych sportowców.
Jaka jest dieta Lionela Messiego?
Począwszy od 2014 roku, dieta Lionela Messiego mocno przesunęła się w kierunku wody, dobrej jakości oliwy z oliwek, produktów pełnoziarnistych, świeżych owoców, świeżych warzyw, orzechów i nasion.
Jaki jest trening Messiego?
Trening Lionela Messiego składa się z treningu prędkości liniowej i wielokierunkowego treningu prędkości, a także treningu siłowego i rozciągania.
Jak często ćwiczy Messi?
Według doniesień w sezonie Lionel Messi trenuje każdego dnia tygodnia.
Czy Messi jest weganinem?
Niektóre doniesienia wskazują, że Lionel Messi stosuje dietę wegańską podczas sezonu gry, ale sportowiec nigdy nie potwierdził swojego statusu jako 100% weganin.
Co Messi je na śniadanie?
Od 2014 r. dieta Lionela Messiego składa się głównie ze świeżych owoców, świeżych warzyw, orzechów, nasion, oliwy z oliwek i produktów pełnoziarnistych. W dniu meczu znany jest z jedzenia na śniadanie owsianki lub białek jaj, a następnie owoców.
Spodoba Ci się również:
Plan diety i treningu NFL Odella Beckhama Jr.
Cricket Diet & Workout Plan Steve'a Smitha
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
