Z pomocą trenera fitness Pierre'a Paganiniego, szwajcarska legenda tenisa, Roger Federer, był na szczycie swojej gry przez imponująco długi czas. Obecnie zajmując trzecie miejsce, wyprzedzają go dwie dekady wspaniałych benchmarków, w tym rekordowe 20 tytułów singli Grand Slam. Zapytaj większość fanów lub ekspertów, a powiedzą ci, że ta gwiazda tenisa jest po prostu najlepsza do uprawiania tego sportu i nie pomyliliby się.
Jak można podejrzewać, rutyna treningowa Rogera Federera odgrywa ogromną rolę w jego ciągłym sukcesie, podobnie jak jego nawyki żywieniowe. To powiedziawszy, dieta gwiazdy tenisa jest znacznie mniej zdyscyplinowana niż dieta innych celebrytów i sportowców. Z drugiej strony żaden rodzaj kalorii ani węglowodanów na świecie nie jest w stanie wytrzymać brutalnych wymagań wyczerpującego meczu tenisowego.
Za kulisami Pierre Paganini i inni utrzymują Federera w szczytowej formie dzięki różnym schematom. W zależności od wszystkiego, od kondycji fizycznej gwiazdy tenisa po stan umysłu, Paganini wprowadza obrotowe drzwi ćwiczeń treningowych związanych z tenisem. Tymczasem poza sezonem Federer regularnie odwiedza siłownię.
Połącz to wszystko z naturalną ostrością, techniką i zdolnościami adaptacyjnymi sportowca, a otrzymasz prawdziwie spontaniczny i dynamiczny styl gry. Przez cały czas Federer w większości unikał nadmiernych kontuzji w całej swojej karierze. A kiedy przechodzi sporadyczne zapalenie pleców lub operację kolana, w zaskakująco krótkim czasie staje z powrotem na nogi.
Biorąc pod uwagę niesamowitą długowieczność Federera, zagorzali fani i maniacy fitnessu mogą się zastanawiać: jaki jest sekret jego sukcesu? Wprowadź plan diety i treningu tenisowego Rogera Federera, który ładuje kalorie, a następnie spala je na korcie. Jeśli chcesz jeść jak mistrz, przygotuj się do pracy tak ciężko, jak on. Oto szczegóły.
Plan diety Rogera Federera
Pisaliśmy o wielu dietach celebrytów i sportowców, a Federer może być najbardziej liberalny z nich wszystkich. Mówiąc prościej, koleś je, co chce. Tak, oznacza to mnóstwo zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, owoce, chude mięso i warzywa, ale także miejsce na gofry, makarony, sery, czekoladę, lody i dekadenckie dania z całego świata. W przeciwieństwie do wegan, dieta Federera kwitnie dzięki różnorodności.
Oczywiście na całe to dietetyczne szaleństwo jest metoda. Podczas gdy rozdrobnione gwiazdy, takie jak The Rock czy Arnold Schwarzenegger, zużywają dużo białek i dobrych tłuszczów, aby budować masę i wspomagać regenerację mięśni, tenisiści polegają na złożonych węglowodanach, aby przedłużyć magazynowanie energii i spontanicznie zwiększyć moc. Kiedy do tego dołączą witaminy, minerały, elektrolity, naturalne białka, zdrowe tłuszcze i przekąski, otrzymujesz szeroki wachlarz korzyści.
Ponieważ Federer je, co chce, można naturalnie chcieć wiedzieć, jakie potrawy lubi najbardziej. Według jednego źródła, ulubionym jedzeniem Rogera Federera jest w rzeczywistości pizza, ale nie byle jaka pizza. Wykonana przez szefa kuchni Yana Dilie z Player’s Restaurant, niestandardowa pizza Federera składa się ze świeżej figi, szynki parmeńskiej, rukoli i kremu z białych trufli. Doniesiono również, że czekolada jest jednym z ulubionych produktów Rogera Federera. Jak powiedzieliśmy: mężczyzna wie, jak jeść.
Aby to udowodnić, oto szczegółowe spojrzenie na dietę Rogera Federera w dniu meczu:
Śniadanie
- Gofry- Gwiazda tenisa rozpoczyna swój ważny dzień na słodko od domowych gofrów z kompotem owocowym.
- Świeży sok pomarańczowy - Może być bogata w cukier, ale jest też bogata w witaminę C. Poza tym jest całkiem smaczny.
- Kawa - Gofry i kawa tworzą połączenie zbyt smaczne, by odmówić.
- Kieliszek octu - Jeśli nie czytałeś o zgłoszonych korzyściach octu jabłkowego, czas zacząć.
Przekąska #1
- Baton energetyczny - Kiedy wyrzucasz tyle energii, co Roger Federer, potrzebujesz od czasu do czasu batonów proteinowych.
Lunch
- Makaron - Przez ostatnie 20 lat Federer jadł makaron z lekkim sosem na dwie godziny przed każdym meczem. Potraktujcie to jako jedną z tradycji, z którą dosłownie nikt nie będzie się spierał.
Przekąska #2
- Banan - Podczas meczu Federer od czasu do czasu przeżuwa banana. Świetne źródło węglowodanów i potasu, pomaga mu zachować energię i zapobiegać skurczom.
- Napój energetyczny - Inny sposób, w jaki Federer podtrzymuje energię podczas meczów? Z napojem energetycznym, który organizm szybciej wchłania niż pokarm stały.
Obiad
- Kuchnia włoska - Po ciężkim dniu pracy (która zwykle kończy się zwycięstwem), szwajcarska legenda nagradza się, trafiając do dobrej restauracji. Włoskie produkty, takie jak makaron i pizza, są jednymi z ulubionych potraw Federera.
- Kuchnia japońska - Kiedy nie czuje się Włochem, gwiazda tenisa zajada się sushi i izakaya.
- Kuchnia indyjska - Prawdziwy człowiek świata, Federer jest także wielkim fanem indyjskiego jedzenia. Jest nawet zdjęcie, na którym pozuje z gigantyczną płytką chleba naan unoszącą się w Internecie.
- Kuchnia szwajcarska - Kiedy jest w nastroju na gotowanie w rodzinnym mieście, Federer spożywa kremowe szwajcarskie potrawy, takie jak fonduta i raclette, które zawierają roztopiony ser. Mniam.
- Każdy rodzaj kuchni - Ty to nazywasz, są szanse, że Federer to wypróbował. I za to go kochamy.
- Wino lub szampan - Federer to prawdziwy entuzjasta wina i szampana, który podczas świętowania wyjątkowo mocno pije alkohol.
Deser
- Czekolada - Jak wcześniej wspomniano, czekolada to kolejna z ulubionych potraw Rogera Federera.
- Lody - Większość ludzi uważa, że lody są nie do odparcia i Federer nie jest wyjątkiem. Cytując go wprost: „Lubię swoje smakołyki”.
Plan treningowy Rogera Federera
Przez ostatnie 20 lat Federer i trener fitness Pierre Paganini doprowadzili do perfekcji sztukę treningu tenisowego. Ponieważ tenisiści muszą zachować najwyższy poziom siły, szybkości, równowagi, zwinności i wytrzymałości, Paganini stosuje wielopoziomowy schemat, który nie pozostawia żadnych umiejętności ani mięśni. Obejmuje to wszystko, od wiertarek rakietowych, przez rzuty piłką lekarską, po wszystko i wszystko pomiędzy.
Chociaż Federer nie jest obcy w siłowni, podobno większość ćwiczeń dźwigowych oszczędza na okres poza sezonem. Tam angażuje się w wyciskanie nóg, wyciskanie na ławce, muchę, przysiady na nogi, uginanie bicepsa, uginanie tricepsa i inne ćwiczenia wzmacniające siłę. Doniesiono również, że nienawidzi pompek, ale i tak wykonuje je na polecenie Paganiniego.
W sezonie Federer trzyma się zróżnicowanego programu treningowego, który obejmuje trening cardio, plyometrię, rozciąganie statyczne i umiarkowany trening siłowy. Z kolei jest w stanie utrzymać lub poprawić swój znaczny refleks i umiejętności na korcie, które nie miały sobie równych w jego sile wieku. Co więcej, trening Federera pozwolił mu odeprzeć (lub szybko wyleczyć) kontuzje, które tradycyjnie nękają innych sportowców tego kalibru. Poza tym, jak inaczej ma spalić te wszystkie kalorie?
Podobnie jak w przypadku diety Federera, różnorodność pozostaje kluczowa dla jego rutyny treningowej. Z tego powodu wymienimy kilka ćwiczeń, które wykonuje, i pozwolimy Ci zdecydować, które i kiedy chcesz wykonać. No to ruszamy:
- Ćwiczenia rozgrzewające - Federer sprawia, że krew płynie dzięki różnym ćwiczeniom rozgrzewającym, w tym rozciąganiu, skakaniu na skakance, kopaniu pośladków i sprintom bocznym.
- Wykrok boczny z piłką lekarską Siła brzucha i silny rdzeń są integralną częścią tenisa, a jednocześnie umożliwiają podmuchy mocy i ogólne poczucie równowagi. Wykonywanie rzutów bocznych z piłką lekarską to jeden ze sposobów, w jaki Federer buduje siłę mięśni brzucha i poprawia mięśnie tułowia.
- Tasowanie z piłką lekarską - To ćwiczenie polega na podawaniu piłki lekarskiej tam i z powrotem z partnerem treningowym podczas szurania po korcie. Działa zarówno na górną część ciała, jak i na rdzeń.
- Ćwiczenia z zespołem oporowym - Umieszczając opaski wokół nóg, Federer zwiększa opór podczas treningu. Stwarza to zwiększony poziom pływalności, wytrzymałości i elastyczności podczas meczu.
- Wiertła stożkowe - Żaden trening tenisa nie jest kompletny bez ćwiczeń stożkowych, które obejmują zygzakowanie wokół stożków, jednocześnie ćwicząc swing.
- Siatkówka na trampolinie - Aby osiągnąć maksymalną równowagę podczas meczów, Federer podczas treningu posuwa się do skrajności. W tym przypadku oznacza to stanie na jednej nodze na trampolinie podczas woleja z partnerem.
- Wiertła do rakiet - Jeśli chodzi o ćwiczenia rakietowe poza graniem, Pierre Paganini i jego zespół potrafią namieszać. W jednym ćwiczeniu ktoś rzuca jednocześnie trzema piłkami i Federer musi je wszystkie odbić przed drugim odbiciem. Kolejne ćwiczenie polega na tym, że Federer łapie piłkę, a następnie odbija ją z powrotem nad siatką, zwiększając prędkość w miarę poruszania się. Łącznie te ćwiczenia poprawiają czas reakcji, a także takie rzeczy, jak koordynacja ręka/oko.
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności - Ten popularny trening sercowo-naczyniowy zmienia się między 15-sekundowymi interwałami intensywnych ćwiczeń beztlenowych i 15-sekundowymi okresami regeneracji od 7 do 12 zestawów na raz. Podobieństwa do tenisa mówią same za siebie, a reżim odpowiednio pielęgnuje wybuchowe wybuchy energii.
Ogólne FAQ
Oto kilka pytań (i ich odpowiedzi), które ludzie często zadają na temat Rogera Federera i innych sportowców.
Jaka jest dieta Rogera Federera?
Federer cieszy się zróżnicowaną i w większości zdrową dietą, która składa się z węglowodanów złożonych, witamin, minerałów, batonów białkowych i dobrych tłuszczów. Nieobce mu jest pobłażanie, je także pizzę, czekoladę, lody i dekadenckie potrawy z całego świata.
Ile godzin dziennie trenują zawodowi tenisiści?
Większość profesjonalnych tenisistów spędza około czterech godzin dziennie na treningach.
Czy Federer podnosi ciężary?
Trening Federera składa się zarówno z ćwiczeń wzmacniających siłę, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. To powiedziawszy, oszczędza większość ciężkiego podnoszenia ciężarów na okres poza sezonem.
Czy Roger Federer jest wegetarianinem?
Podczas gdy Roger Federer był wegetarianinem do 16 roku życia, teraz spożywa mięso w ramach swojej diety.
Czy Roger Federer pije alkohol?
Federer jest znanym miłośnikiem wina i szampana, który najczęściej pije podczas świętowania zwycięstwa.
Spodoba Ci się również:
Plan diety i treningu NFL Odella Beckhama Jr.
Cricket Diet & Workout Plan Steve'a Smitha
Plan diety i treningów UFC Conora McGregora
