Joe Rogan to nie tylko człowiek z planem treningowym i dietą, ale współczesny wojownik umysłu i ciała. W równych częściach Hunter S. Thompson i Jocko Willink, jest typem faceta, który może zakończyć swój trzygodzinny trening na siłowni lub sesję gorącej jogi szklanką whisky i miską tłuszczu. Oczywiście nie myśl, że możesz swobodnie wejść w jego buty bez pokonywania pełnego dystansu w zakresie codziennej sprawności fizycznej.
Oprócz treningu cardio, MMA i podnoszenia ciężarów, Rogan połyka suplementy i ćwiczy wszystko, od krioterapii przez jogę, deprywację sensoryczną po sesje w saunie, czasami tego samego ranka. Aha, czy wspominaliśmy, że jest również odnoszącym sukcesy komikiem, komentatorem UFC i epickim podcasterem, którego odcinki mogą trwać do trzech godzin na raz? Koleś jest podekscytowany dosłownie w każdym sensie tej koncepcji.
Biorąc pod uwagę jego oszałamiające rozpiętość zainteresowań i rutyny, można się zastanawiać, czy Rogan w ogóle ma konkretny plan diety lub schemat fitness. Krótka odpowiedź brzmi: tak, chociaż zawsze chce spróbować czegoś nowego i rzadko unika pobłażania. Jeśli poradzisz sobie z rutyną Joe Rogana podnoszeniem ciężarów, treningiem MMA i przede wszystkim dietą ketogeniczną, to teoretycznie również możesz brać udział w okazjonalnej sesji whisky lub dymu. Tylko nie oczekuj, że dołączy do ciebie Elon Musk.
Więc co czyJoe Rogan jeść? A jakie suplementy bierze? Podczas gdy my zadajemy pytania: jak wygląda jego rutyna podnoszenia ciężarów, czy jego sesje jogi? Jasne, możesz przewijać jego kanał na Instagramie w poszukiwaniu odpowiedzi lub możesz pozostać tam, gdzie jesteś, ponieważ otwieramy okno do zwariowanego świata Rogana. Czy jesteś gotowy na doświadczenie Joe Rogana, czyli diety i planu treningowego Joe Rogana? Dowiedzmy Się.
Plan diety Joe Rogana
Jak może zaświadczyć każdy, kto słuchał jego podcastu, Rogan staje się wręcz filozoficzny na temat… cóż… w zasadzie wszystkiego. Jego dieta nie jest wyjątkiem, a jeśli jego poszarpana sylwetka jest czymś, z czym można się pogodzić, mężczyzna z pewnością wie, o czym mówi w tym dziale.
Przede wszystkim jest głównym zwolennikiem jedzenia tego, co zabijesz, stąd jego częste polowania w poszukiwaniu dzikiego łosia lub innej zwierzyny. Po drugie, mocno wierzy, że nie ma czegoś takiego jak jeden uniwersalny plan żywieniowy, co oznacza, że różni ludzie mają różne reakcje na różne pokarmy. Wreszcie, ma tendencję do myślenia o ludzkim ciele jak o maszynie, a nawet samochodzie, który musi pozostać w doskonałym stanie, jeśli ma przynieść optymalne rezultaty.
Cytując go wprost: „Robię wszystko, co w mojej mocy, aby moje ciało i mózg były w dobrym miejscu, dzięki czemu silnik pracuje płynnie. Wymieniam olej, wymieniam świece zapłonowe i upewniam się, że działa. Nie będzie idealnie, ale wiem, że zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby działał najlepiej, jak to możliwe.”
Aby silnik był silny, Rogan ogranicza węglowodany i unika cukru. Zamiast tego trzyma się głównie dziczyzny, warzyw, suplementów witaminowych i probiotyków. Mając ogromne udziały w suplementach Onnit, stawia na Alpha Brain, która podobno poprawia koncentrację i pamięć. Może to brzmieć jak sztuczka, ale z drugiej strony: czy masz? widziany co ten koleś wpycha w jeden dzień, a nawet w jedną sesję podcastu?
Ogólnie rzecz biorąc, plan diety Joe Rogana jest podobny do keto, ale ma znacznie więcej miejsca na eksperymenty. Mówiąc o eksperymentach, przerywany post nie jest mu obcy. W rzeczywistości Rogan jest znany z tego, że często całkowicie pomija śniadanie, pozwalając w ten sposób swojemu ciału spalić rezerwy tłuszczu. To wszystko jest dużo do strawienia, nie zamierzona gra słów.
Pytamy więc ponownie: co Joe Rogan je (i pije)? Oto podział:
Żywność
- Mięso Łosia- Jeśli plan diety Joe Rogana miałby inną nazwę, nazwa ta byłaby mięsem dzikiego łosia. Uzbrojony w potężny łuk i strzały, wyrusza w dzicz ze swoimi kumplami, wracając ze stałymi dostawami tego chudego białka. Ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, nie zawiera hormonów wzrostu ani sterydów i jest pełen witaminy B12. Pakuje swoją zamrażarkę pełną rzeczy, a także rozdaje je przyjaciołom i gościom. Jego kanał na Instagramie po prostu nie byłby taki sam bez niego, podobnie jak cała jego filozofia dotycząca diety.
- Jalapenos - Jeśli masz obrazy pokrojonego mięsa łosia biegnącego przez twoją głowę, to wyobrażasz sobie również ogromną stertę jalapenos.
- Warzywa - Rogan zostawia na swoim talerzu miejsce na zielone warzywa, w tym jarmuż lub fasolkę szparagową.
- Awokado - Oto kolejna zdrowa żywność, której Rogan nie ma dość. My też nie.
- Kimchi - Narodowe danie Korei składa się z pikantnej kiszonej kapusty, która podobno jest dobra dla zdrowia serca, a nawet może łagodzić stany zapalne. Jest też całkiem smaczny.
- Suplementy - Jak jakiś rodzaj sklepu ze zdrowiem w ludzkiej postaci, Rogan przyjmuje nie tylko suplementy witaminowe, ale także probiotyki, Shroom Tech Sport, olej rybny, kwasy omega 3 i 6, olej MCT, glukozaminę chondroitynę, kreatynę, spirulinę i chlorellę, a także Alpha Brain .
- Jajka - Kiedy nie pości, Rogan zachowuje się jak kulturysta i ubija kilka jajek na śniadanie.
Drink
- Kawa - Rogan pije kawę zarówno przed, jak i podczas podcastu. Zawsze jako eksperymentator, często widuje się go pijącego kawę Four Sigmatic, która jest pozyskiwana z grzybów (podobno ma słabość do mieszanki Lion’s Mane i Chaga). Jest także fanem Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
- Kombucha- Ten musujący (i fermentowany) napój jest naturalnym probiotykiem, który dostarcza również pewnych niezbędnych składników odżywczych.
- Woda kokosowa C2O - Marka wody kokosowej Rogana jest również jego ulubionym napojem po treningu.
- Zabij Urwiska - Och, Kill Cliff, miałeś Rogana przy słowach „napój regenerujący z konopi”.
- Zewia - Bez cukrów i zero kalorii, ten słodki gazowany napój może nie być zdrowy, ale jest zdecydowanie zdrowszy niż Coca Cola.
- Whisky - Kiedy Rogan ma ochotę zmoczyć sobie gwizdek, zwykle nalewa sobie na lód pyszną whisky. I kto może go winić?
Plan treningowy Joe Rogana
Kto jest gotowy do podnoszenia ciężarów w stylu Joe Rogana? Oczywiście podnoszenie ciężarów to tylko jedna z wielu czynności wykonywanych przez niestrudzonego podcastera i komentatora, który co tydzień ćwiczy również treningi MMA, cardio i jogę. Nie wspominając o jego wielu technikach regeneracji, w tym krioterapii i sesjach w saunie. Cudem wyciska też trochę czasu na medytację w zbiorniku izolacyjnym. Wyczerpujemy się na samą myśl o tym.
Jak wyjaśnił kiedyś w swoim podkaście, Rogan planuje swój plan treningowy w każdą niedzielę, odwzorowując wszystkie ćwiczenia, które będzie wykonywał w ciągu tygodnia. Oto bezpośredni cytat: „Mówię 'Muszę ćwiczyć jogę dwa razy w tym tygodniu' i 'Muszę podnosić ciężary trzy razy w tym tygodniu' i 'Muszę biegać dwa razy w tym tygodniu'. dopasuj to. Ale jestem to winien, więc muszę je wprowadzić.
Jeśli chodzi o intensywność, Rogan przyjmuje zdroworozsądkowe podejście. Zamiast popychać swoje ciało poza punkt, z którego nie ma powrotu (czyli „porażkę”), buduje siłę i wytrzymałość w inteligentny i stabilny sposób. Wyprowadził to podejście, obserwując, jak naturalnie silni ludzie, tacy jak rolnicy, rozwijają swoje mięśnie. Podsumowując własnymi słowami Rogana: „Zamiast jednego treningu co trzy dni, podczas którego rozsadzasz swoje ciało, wykonuj jeden trening każdego dnia, w którym nie rozsadzasz swojego ciała. A szybciej staniesz się silniejszy.
Ponieważ plan treningowy Joe Rogana mógłby wypełnić encyklopedię, podzielimy go ogólnie. Oto tydzień z życia słynnego podcastera, komika i komentatora:
Podnoszenie ciężarów
Dobrze zorientowany w ciężarach Joe Rogan podnosi trzy razy w tygodniu. Znany jest z tego, że ćwiczy protokół Pavela Tsatsouline, ograniczając liczbę powtórzeń do połowy swojego maksimum. Podobnie, preferuje trening z dużą liczbą powtórzeń zamiast ćwiczeń do porażki. Do budowania „siły funkcjonalnej” wykorzystuje następujący sprzęt:
- Kettlebells
- liny bojowe
- maczugi
- hantle
Kardio
Rogan dopiero kilka lat temu zaczął poważnie traktować cardio, szybko stając się częścią jego cotygodniowego planu treningowego. Niezależnie od tego, czy biegnie przez kanion Runyon ze swoim psem Marshallem, czy wykonuje różne ćwiczenia na siłowni, utrzymuje krążenie krwi i mięśnie. Generalnie woli biegi na świeżym powietrzu od sprzętu do użytku w pomieszczeniach, takiego jak bieżnia.
Joga
Główny zwolennik zarówno regularnej jogi, jak i gorącej jogi, Joe Rogan ćwiczy tę dyscyplinę każdego tygodnia. Jest zbyt chętny, aby promować jego liczne korzyści, które wynikają z ćwiczeń oddechowych, rozciągania i obciążających pozycji.
Trening MMA
Rogan jest nie tylko ukochanym komentatorem MMA, ale także doświadczonym praktykiem. Były mistrz Taekwondo, obecnie trenuje brazylijskie jiu-jitsu i Muay Thai. Aby trenować, sparuje z innymi i zajmuje się między innymi kickboxingiem na worku treningowym.
Środki terapeutyczne
Jeśli potrafisz wymienić sposób powrotu do zdrowia, Rogan go wypróbował. Szczególnie lubi ekstremalne sesje w saunie, w których obraca pokrętło do samego końca. Kiedy przychodzi czas na relaks lub medytację, udaje się do zbiornika deprywacji sensorycznej. Próbował również wszystkiego, od krioterapii po odmładzanie komórek macierzystych. Efektem końcowym jest 52-letni mężczyzna z energią i siłą kogoś o połowę młodszego.
FAQ
Co Joe Rogan je w ciągu dnia?
Ubogi w węglowodany i praktycznie nieobecny rafinowany cukier, dieta Joe Rogana składa się głównie z mięsa i warzyw. Szczególnie lubi mięso z dziczyzny, takie jak łoś, a także boczki jalapenos, jarmuż, kimchi, grzyby lub awokado.
Jaką dietę stosuje Joe Rogan?
Chociaż nie jest to ściśle keto, dieta Joe Rogana jest bogata w mięso z dziczyzny, warzywa i suplementy. Jest także zwolennikiem przerywanego postu.
Ile biega Joe Rogan?
Joe przyjął w późniejszym życiu rutynę cardio i teraz biega co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Często zabiera na bieg swojego psa Marshalla.
Co używa Joe Rogan przed treningiem?
Joe Rogan podobno bierze Shroom Tech Sport przed każdym treningiem. Daje mu to odpowiedni zastrzyk energii, bez zdenerwowania, jakie może wywołać kofeina.
Czy Joe Rogan używa kreatyny?
Joe Rogan używa monohydratu kreatyny Onnit, który jest poparty dużą ilością badań. Dostarcza komórkom mięśniowym więcej energii, poprawia sprawność umysłową i stymuluje wzrost mięśni.
Czy Joe Rogan jest właścicielem Onnit?
Partner biznesowy założyciela Aubrey Marcus, Joe Rogan jest obecnie głównym udziałowcem Onnit. Wykorzystując siłę swojego wpływu, Rogan pomógł marce osiągnąć ponad 28 milionów dolarów rocznych przychodów.
Spodoba Ci się również:
Plan diety i treningów UFC Conora McGregora
Dieta i plan treningowy Brada Pitta „Fight Club”
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
