Kiedy myślisz, że jego kariera osiągnęła szczyt, Markowi Wahlbergowi udaje się wyciągnąć kolejnego asa z rękawa. To samo można powiedzieć o jego imponujących mięśniach, które wydają się podwoić rozmiar w ciągu ostatniej dekady. Ten znaczący wzrost siły można przypisać rolom w filmach takich jak „The Fighter”, „Pain & Gain” i „Lone Survivor”, dla których aktor wybrał rygorystyczną dietę i program treningowy. Do dnia dzisiejszego pozostaje wręcz wzmocniony.
Ze swoją średnią wagą 185 funtów i wzrostem 5'8 cali, Mark Wahlberg nie jest dokładnie profesjonalnym materiałem dla kulturystów. Niemniej jednak bez trudu można było sobie wyobrazić jego udział w najbliższych zawodach w podnoszeniu ciężarów. To bardzo dalekie od jego czasów jako model bielizny Calvina Kleina, podczas których wykorzystał jakiś charakterystyczny brzuch do prania.
Zarówno wtedy, jak i teraz prawdopodobnie nie odgadłbyś wzrostu Marka Wahlberga, nie widząc go osobiście. Tak, częściowo wynika to z magii Hollywood, ale jest to również związane z jego imponującą osobowością i postacią. Więc jaki jest sekret jego fizycznego i psychicznego sukcesu?
Jak się okazuje, sekretem sukcesu Wahlberga jest poziom poświęcenia, który sprawi, że będziesz wyczerpany samym usłyszeniem o tym. Aktor twierdził wcześniej, że budzi się już o 2:30 rano, aby rozpocząć dzień, a wkrótce potem rozpoczyna dietę i trening.
Prawdę mówiąc, krzepkie ramiona Wahlberga są trochętakżenaszym zdaniem duży. Czy nie jest już za późno, aby zamiast tego zająć się jego słynnym sześciopakiem z lat 90.? Nie? No cóż, więc przejdźmy do tego!
Plan diety Marka Wahlberga
Poprzez czaty i wywiady na Instagramie Wahlberg ujawnił wszystko, co je w ciągu standardowego, jednego dnia. Wyjaśnił również, że jego rutyna może się różnić w zależności od wymagań filmu, który kręci, ale że trzyma się harmonogramu, bez względu na to, jaki może być harmonogram.
Jeden z ostatnich programów dietetycznych aktora zmusił go do zjedzenia pierwszych dwóch posiłków, zanim większość z nas w ogóle się obudziła. Położył go też do łóżka około 20, kiedy niektórzy z nas właśnie kończą kolację.
Przez cały czas dieta Wahlberga w dużej mierze opiera się na białku, w tym hamburgerach z indyka, białkach jaj i klopsikach. On też dużo je i przez to mamy na myślidużo. Jeśli zaczniesz jeść i żyć w ten sposób, przygotuj się na przestrzeganie ścisłej rutyny dietetycznej, a ponadto spędzaj godziny na siłowni.
Wkrótce po nakręceniu filmu 2021-2022 „Mila 22” tak wyglądał normalny harmonogram Wahlberga, w tym konkretne posiłki przygotowywane przez jego osobistego szefa kuchni:
- 2:30 pobudka
- 2:45 czas modlitwy
- 3:15 śniadanie #1: płatki owsiane, masło orzechowe, jagody i jajka
- 3:40-5:15 trening #1
- 5:30 śniadanie #2: shake proteinowy, trzy hamburgery z indyka, pięć kawałków batata
- 6 rano prysznic
- 7:30 golf
- 8 rano przekąska: 10 klopsików z indyka
- 9:30 odzyskiwanie kriokomory
- 10:30 śniadanie #3: sałatka z grillowanym kurczakiem z dwoma jajkami na twardo, oliwkami, awokado, ogórkiem, pomidorem i sałatą
- 11:00 czas rodzinny/spotkania/rozmowy w pracy
- 1 po południu. obiad: nowojorski stek z zieloną papryką
- 14.00 spotkania/rozmowy służbowe
- 15:00 odebrać dzieci ze szkoły
- 15:30. przekąska: grillowany kurczak z bok choy
- 16:00 trening #2
- 17:00 kabina prysznicowa
- 17:30 kolacja/czas z rodziną: ryba (halibut lub dorsz lub okoń morski) z warzywami (np. smażony szpinak i bok choy)
- 7:30 wieczorem. pora snu
Plan treningowy Marka Wahlberga
Przeglądając powyższy harmonogram, możesz zauważyć, że Wahlberg często ćwiczy nie raz, ale dwa razy dziennie. Z pomocą osobistego trenera Briana Nguyena, aktor prowadzi program, który jest w równym stopniu intensywny, co obszerny. Oczywiście parametry każdego programu będą się różnić w zależności od obecnych lub przyszłych ról filmowych Wahlberga.
Oprócz oddanych ćwiczeń, Wahlberg jest również zwolennikiem krioterapii, która polega na siedzeniu w komorze, w której temperatura spada do 150 stopni poniżej zera. Według aktora, a także wielu ekspertów, leczenie pomaga zmniejszyć stan zapalny, a nawet poprawić sen.
Kiedy jego reżim treningowy osiąga szczyt, Mark Wahlberg idzie all-in prawie na wszystko. Cytując go bezpośrednio, zwykle „zaczyna od RAMP, co oznacza zakres ruchu, aktywację i przygotowanie ruchu, takie jak odcinek Spidermana i mostki biodrowe, a także toczenie pianki. Następnie przełączamy się między dwustronnymi i jednostronnymi ruchami siłowymi, używając głównie ciężkich opasek, TRX, hantli i kettlebells. Praca dolnych partii ciała obejmuje ćwiczenia równowagi i zwinności.”
Oto lista ćwiczeń, które Mark Walhberg wykonuje w ramach swojej ogólnej rutyny:
- Wyciskanie
- Podciąganie
- Kardio
- Pompki z piłką stabilizującą
- Skakanka
- Bieżnia
- Ćwiczenia z hantlami
- VersaClimber
- Treningi zespołu
- Kettlebell rzuca się
- Dipy/przysiady z kettlebell
- Pchanie sań
- Treningi z piłką stabilizującą
Aby zapewnić Ci bezpośredni wgląd w świat aktorów, oto plan treningowy, który Wahlberg i Nguyen uchwalili podczas przygotowań do „Mili 22”:
Ćwiczenia na rozgrzewkę
Rozgrzewka Wahlberga nie tylko powoduje krążenie krwi i rozluźnienie mięśni, ale także poprawia postawę.
- Chwyt opaski na plecach - 2 do 3 minut
- Mosty biodrowe z rozciągniętym paskiem - 1 do 2 minut
- Pompki dla wspinaczy górskich - 2 do 3 minut
- VersaClimber - 2 do 3 minut
Ćwiczyć
Czas cię podkręcić!
- Prasa podłogowa ze sztangą z martwym robakiem - 3 zestawy od 12 do 20 powtórzeń
- Opaska jednonożna RDL - 3 zestawy od 12 do 20 powtórzeń
- Spacer rolnika -50 do 100 jardów
- Martwy ciąg Kettlebell - 3 zestawy od 12 do 20 powtórzeń
- Prasa górna jednostronna na pół klęcząca - 3 zestawy od 12 do 20 powtórzeń
- Rysunek 4 odcinek - 2 do 3 minut
- Liny bojowe - 5 rund po 30 sekund włączonych, 30 wyłączonych
- Pchanie sań - Aż do awarii
Ogólne FAQ
Ile razy dziennie ćwiczy Mark Wahlberg?
Według ostatnich czatów i wywiadów na Instagramie, Wahlberg często ćwiczy dwa razy dziennie i je około 6-7 posiłków dziennie.
Jaka jest dieta Marka Wahlberga?
Wahlberg podzielił się swoim programem dietetycznym w przeszłości i zawiera dużo białka, w tym ryb, klopsików z indyka, kurczaka, steków i białek jaj. Ma też własną linię koktajli proteinowych, z których korzysta regularnie. Warzywa i zdrowe tłuszcze są również częścią jego regularnej diety.
Kim jest trener Marka Wahlberga?
Aktor Mark Wahlberg przez ostatnie 14 lat pracował z osobistym trenerem Brianem Nguyenem przy prawie każdym filmie.
Spodoba Ci się również:
Plan diety i treningów UFC Conora McGregora
Dieta i plan treningowy Brada Pitta „Fight Club”
Dieta i plan treningowy Joe Rogana
