Może to wymagać trochę kreatywności, ale nadal możesz dobrze ćwiczyć, nawet gdy siłownia jest zamknięta. Umięśniony kulturysta i gwiazda Instagrama Joesthetics zabrał się do swojego salonu, aby zademonstrować siedem ćwiczeń, które możesz wykonać na swojej kanapie.
Pierwsze ćwiczenie to wyciskanie na ławeczce, które kulturysta demonstruje podnosząc jedną stronę kanapy do góry, a następnie wsuwając pod nią głowę i ramiona, aby wykonać powtórzenia. Stamtąd łatwo jest przejść do „wyciskania nóg, bracie”. Kulturysta przyznaje, że „prawdopodobnie powinienem mieć kogoś siedzącego na kanapie, albo potrzebuję cięższej kanapy, bracie”. Po chwili namysłu kulturysta dodaje: „Prawdopodobnie potrzebuję cięższej kanapy”.
Kiedy duże mięśnie pracowały, nadszedł czas, aby przejść do mniejszych grup mięśni. Najpierw kilka wyprostów tricepsa, które wykonuje się kładąc ręce na podłokietniku, a następnie opierając się o niego, aby zwiększyć opór. Następnie zegnij i wyprostuj ramiona. Joesthetics następnie demonstruje przysiady, kładąc kanapę na jego ramionach i kucając. Z powrotem do ramion, a następnie klęka przy kanapie, aby podnieść ją za pomocą bicepsów, wykonując loki. Znowu wskocz pod kanapę i możesz wykonać wyciskanie francuskie, aby uzyskać więcej pracy na triceps. W końcu nadszedł czas, aby uderzyć w abs. Podnieś nogi na ramię i chrup.
Przy odrobinie kreatywności nadal możesz założyć pompę, korzystając z tego, co jest wokół ciebie. Dzięki Joesthetics wszyscy wiemy, że kanapa może być używana nie tylko do wylegiwania się, podczas gdy oglądasz kolejny sezon swojego ulubionego programu. Spal kalorie i rozerwij mięśnie, czekając na ponowne otwarcie siłowni. Nigdy nie opuszczaj dnia na kanapie.
