O wiele bardziej niż najnowsze szaleństwo dietetyczne, przerywany post jest wspierany przez wielu renomowanych maniaków fitness. Obejmuje to znanego sprawnego podcastera Joe Rogana wraz z wieloma ekspertami od metabolizmu. Dlatego to naturalne, że ty i mnóstwo ludzi takich jak ty możesz chcieć wziąć udział w akcji, a następnie czerpiąc korzyści z przerywanego postu. Rzeczywiście, niezależnie od tego, czy masz nadzieję na obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawę jasności umysłu, zmniejszenie stanu zapalnego, przyspieszenie metabolizmu lub całkowitą utratę wagi, będziesz potrzebować przewodnika po przerywanym poście, aby to zrobić. Tymczasem to tylko garść zgłoszonych zalet.
Oczywiście dieta z przerywanym postem nie jest tak prosta, jak rezygnacja z posiłku od czasu do czasu. Co więcej, niektórzy ludzie powiedzą, że przerywany post wcale nie jest dietą, ale raczej „wzorem diety”. Nie podzielimy włosów w naszym zaufanym przewodniku na temat przerywanego postu dla mężczyzn, który jest o wiele bardziej zainteresowany wynikami niż semantyką. Zdejmijmy prawą stopę… a może powinniśmy powiedzieć brzuch?
Spodoba Ci się również:
Odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Nauka deklaruje: piwo rzemieślnicze zdrowsze niż czerwone wino
Zhakuj swój metabolizm i schudnij dzięki Lumen
Co to jest post przerywany?
Reprezentując tradycję, która ma za sobą więcej historii, niż możesz sobie wyobrazić, przerywany post oznacza chodzenie przez dłuższy czas bez jedzenia ani jednego kęsa. Nie mylić z głodem, jest to reżim, który wymaga skoordynowanego stopnia kontroli nad tym, co jesz i kiedy to jesz. Jeśli brzmi to dziwnie, weź pod uwagę fakt, że już praktykujesz post co 24 godziny. W końcu nie jesz przez 10-12 godzin między obiadem a śniadaniem (stąd określenie „przerwa post”), a to dość długi okres czasu. Okresowy post rozszerza ten proces na dietę zorientowaną na wyniki, która zapewnia szereg zgłoszonych korzyści zdrowotnych. Warto również zauważyć, że możesz pić wodę, herbatę, kawę lub bulion kostny, kiedy tylko chcesz.
Jak działa przerywany post?
Jako obywatel współczesnego świata prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że my, ludzie, lubimy jeść. W rzeczywistości tak bardzo nam się to podoba, że często spożywamy więcej jedzenia niż to konieczne. To powoduje, że poziom insuliny gwałtownie rośnie, a organizm przechowuje nadmiar kalorii w postaci tłuszczu lub cukru. Kiedy nadal jemy bez spalania zgromadzonych kalorii, cukier i tłuszcz gromadzą się w organizmie. Rezultatem może być coś tak prostego, jak przyrost masy ciała, lub coś tak złożonego, jak cukrzyca typu 2. Żaden z wyników nie jest, delikatnie mówiąc, pożądany.
Poszcząc odwracasz ten proces w sposób mówienia. Oznacza to, że powodujesz spadek poziomu insuliny na pusty żołądek, co powoduje, że organizm zaczyna spalać zmagazynowaną energię. To jest istota praktyki – oczyszcza zmagazynowaną energię, która w przeciwnym razie zostałaby zamieniona na cukier i/lub tłuszcz. Równowaga jest tutaj kluczowym słowem.
Czy możesz przerywać post dla utraty wagi?
Nie potrzeba słowa eksperta ds. Zdrowia, aby wiedzieć, że spożywanie mniejszej ilości jedzenia – lub brak jedzenia – spowoduje utratę wagi. Innymi słowy, post przerywany w celu utraty wagi jest naprawdę wartościowym dążeniem. I chociaż niektórzy mężczyźni mogą się zastanawiać, czy praktyka ta wpłynie negatywnie na metabolizm, wydaje się, że tak nie jest.
Jakie są negatywy przerywanego postu?
Odkładając na bok cały metabolizm (ponieważ jest to temat najlepiej pozostawiony naukowcom), istnieją inne obawy, które można mieć w odniesieniu do przerywanego postu w celu utraty wagi. Na przykład mężczyźni mogą się zastanawiać, czy doświadczą niskiego poziomu energii, nie będą w stanie się skoncentrować, zachorują lub po prostu zasłabną z powodu braku kalorii. I w ciągu pierwszych kilku dni te obawy będą wydawały się uzasadnione.
Prawda jest taka, że po przejściu na dietę z okresowym postem nastąpi okres dostosowawczy. Dzieje się tak, ponieważ ciało przyzwyczaja się do określonych wzorców i nawyków. Tak więc, jeśli codziennie jesz (lub przejadasz się), twoje ciało jest przyzwyczajone do spożywania określonych ilości jedzenia o określonych porach. A kiedy nagle zmienisz ten wzorzec, możesz doświadczyć napadów skrajnego głodu, utraty energii, wahań nastroju, bólów głowy lub nudności.
Jednak ciało jest niczym, jeśli nie jest przystosowane i ostatecznie zachowa równowagę. Po kilku dniach przerywanego postu odkryjesz, że napady głodu mijają. W podobny sposób twoje nastroje i poziom energii powrócą do swoich normalnych stanów, jeśli nie poprawią się.
7 korzyści zdrowotnych przerywanego postu?
Tutaj dochodzimy do dobrych rzeczy, tj. korzyści z przerywanego postu. Można to zaobserwować u osób, które w pełni przestrzegają reżimu przerywanego postu, zachowując jednocześnie zdrowy tryb życia.
Korzyści z postu przerywanego to;
1. Utrata wagi
Przede wszystkim możesz spodziewać się utraty wagi z oczywistych powodów. Jednak niektórzy eksperci poświadczą, że utrata wagi jest tylko jedną z wielu korzyści osiąganych przez przerywany post. Po części dlatego sama praktyka sięga czasów starożytnych, kiedy utrata wagi nie była najbardziej dominującym problemem ludzkości.
2. Przejrzystość umysłu
Według niektórych raportów korzyści płynące z przerywanego postu mogą również obejmować jasność umysłu. Brak ciężkiego jedzenia i obciążenie organizmu w celu trawienia kalorii i energii może pozwolić organizmowi na regulowanie zdrowego funkcjonowania mózgu. Przejrzysty system może prowadzić do jasnego umysłu.
3. Ulepszona energia
Jedzenie często w ciągu dnia nieustannie wprowadza nasz organizm i metabolizm w cykl trawienia. Za każdym razem, gdy spożywasz kalorie, twoje ciało musi pracować, aby rozłożyć węglowodany i zamienić je w cukier we krwi. Ostatecznie jest to wykorzystywane do energii lub przechowywane w komórkach do późniejszego wykorzystania.
4. Może poprawić insulinooporność
Niektóre doniesienia sugerują również, że okresowy post może poprawić naszą oporność na insulinę. To z kolei może doprowadzić do 3-6% spadku poziomu cukru we krwi i 20-31% spadku poziomu insuliny. Może to doprowadzić do większej ochrony przed cukrzycą typu 2.
5. Redukcja stanu zapalnego
Niektóre badania wykazały, że okresowy post może prowadzić do zmniejszenia markerów stanu zapalnego.
6. Upraszcza Twoje życie
Dodatkowo należy wziąć pod uwagę wiele praktycznych korzyści. Na przykład przerywany post może drastycznie uprościć twoje życie. W tym celu różni się od większości współczesnych diet, ponieważ wymaga niczego nie jeść i pić tylko wodę, herbatę, kawę lub bulion kostny przez dłuższy czas. Jak rzeczy mogą być prostsze niż to?
7. Korzyści finansowe
Mówiąc o praktycznych korzyściach, post przerywany pozwala również zaoszczędzić pieniądze, zmniejszając koszty jedzenia, oszczędza czas, który w przeciwnym razie byłby spędzany na gotowaniu, pozwala na oszustwa (zakładając, że poradzisz sobie ze swoimi wadami), pozwala na zmienne i dostosowuje się do każdego stylu życia . Last but not least, jeśli czujesz się chory lub po prostu lubiszmiećdo jedzenia, naciśnięcie przycisku pauzy lub stopu jest tak proste, jak włożenie kawałka jedzenia do ust.
Podstawowy przewodnik na temat przerywanego postu
Pamiętasz, jak powiedzieliśmy, że przerywany post dla mężczyzn jest tak prosty, jak tylko dieta? Cóż, być może będziemy musieli dodać małą gwiazdkę do tego twierdzenia. Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele sposobów na uczestniczenie w praktyce, co skłania do pytania: jaka metoda przerywanego postu jest dla Ciebie najlepsza?
Zacznijmy od tego, co jest obecnie najpopularniejszym podejściem, lepiej znanym jako metoda przerywanego postu 16:8. Zgodnie ze swoją nazwą, 16:8 obejmuje post przez 16 godzin dziennie i ograniczenie całego spożycia jedzenia do 8-godzinnego okna. Przykładem może być spożywanie wszystkich posiłków w godzinach od południa do 20:00. Tak, to znaczy, że pominąłeś śniadanie. Ponadto nie chcesz jeść więcej niż dwóch zdrowych posiłków (trzy posiłki na wierzchu) w dozwolonym czasie. Jeśli 8 godzin wydaje się trochę zbyt hojne, rozważ zamiast tego metodę przerywanego postu 20:4. Jak można się domyślić, metoda ta polega na poście przez 20 godzin dziennie i ograniczaniu posiłków do 4-godzinnego okna.
Chcesz przyjąć inne podejście? Jak najbardziej, wypróbuj metodę 5:2, która polega na zmniejszeniu spożycia kalorii o 75% przez dwa dni z rzędu, raz w tygodniu. Od tego momentu rzeczy mogą dojść do skrajności. Zamiast wymieniać każdy stosunek, zwrócimy uwagę, że światowy rekord na czczo wynosi 382 dni, więc rób z tymi informacjami, co chcesz.
Oczywiście istnieją sposoby na zoptymalizowanie rutyny przerywanego postu, dzięki czemu można czerpać dodatkowe korzyści. To prowadzi nas do potencjalnie zmieniającej życie kombinacji przerywanego postu i diety ketogenicznej. Tylko krótkie przypomnienie: praktykowanie diety ketonowej oznacza spożywanie głównie tłuszczu i białka, co pomaga organizmowi przekształcać komórki tłuszczowe w ketony, a następnie wykorzystywać te ketony jako paliwo. Według dr. Valtera Longo z USC Longevity Institute proces ten, znany również jako ketoza, „rozkłada i zabija uszkodzone komórki i składniki komórkowe, aktywuje komórki macierzyste i preferencyjnie zmniejsza tłuszcz trzewny i brzuszny”.
Dlatego post przerywany + keto jest zarówno wspaniałym sposobem na utratę wagi, jak i jednoczesną optymalizację wydajności organizmu. Co więcej, post może w rzeczywistości przyspieszyć przejście w metaboliczny stan ketozy, a następnie pomóc w utrzymaniu tego samego stanu. Wprowadź spójną rutynę treningową, a naprawdę zmaksymalizujesz potencjał swojego ciała.
Od czego zacząć przerywany post?
Czerpanie korzyści z przerywanego postu oznacza zrobienie pierwszego kroku w kierunku tej zmieniającej gry praktyki, a następnie trzymanie się planu. To może wydawać się proste w koncepcji, ale może być wręcz trudne do wykonania. Ponieważ nie możemy osobiście przeprowadzić Cię przez ten proces, omówimy podstawy. Oto jak rozpocząć przerywany post:
- Określ, która metoda jest dla Ciebie najlepsza.
- Zdecyduj, jak długo chcesz pościć.
- Zacznij szybko. Jeśli zachorujesz, zjedz coś.
- Idź przez swoje życie tak, jak zwykle.
- Nie przejadaj się, gdy przerywasz post.
Voila, zacząłeś okresowy post w celu utraty wagi, zyskując dostęp do wielu innych korzyści. Wkrótce zaczniesz widzieć wyniki, zwłaszcza jeśli ćwiczysz i dobrze się odżywiasz. I nie zapominajcie, panowie: w każdej chwili możecie zrezygnować.
Jak długo powinieneś pościć podczas postu przerywanego?
Długość postu zależy od aktualnego planu, jednak najczęstsza struktura obejmuje 16-godzinny post z 8-godzinnym oknem na jedzenie.
Czy możesz pić podczas okresowego postu?
Podczas postu nie powinno być problemu z piciem kawy, wody lub herbaty. Wszystko o zawartości kalorii mniejszej niż 50 będzie dopuszczalne, aby pozostać na czczo.
Jakie są negatywne skutki przerywanego postu?
W większości przypadków post przerywany okazał się korzystny dla zdrowia, jednak intensywny post może mieć wpływ na hormony. W skrajnych przypadkach może prowadzić do wypadania włosów, niepokoju i stresu, ale to niezwykle rzadkie.
Spodoba Ci się również:
Odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Nauka deklaruje: piwo rzemieślnicze zdrowsze niż czerwone wino
Zhakuj swój metabolizm i schudnij dzięki Lumen
