Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera - Dziennik internetowy Men Life

Minęły dziesięciolecia od premiery filmów takich jak „Stay Hungry” i „Pumping Iron”, a jednak dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera pozostają tak skuteczne, jak zawsze. Oczywiście to nie znaczy, że sobie z tym poradzisz. W końcu były kulturysta wygrał konkurs Mr. Olympia nie mniej niż siedem razy, co wymaga poważnego poświęcenia. Schwarzenegger zachował również prawdziwie skrojoną sylwetkę w swojej karierze jako gwiazda Hollywood z listy A. Jeśli chcesz osiągnąć coś zbliżonego do jego dawnych poziomów niezłomnej siły, przygotuj się na trening fitness o naprawdę intensywnej różnorodności.

Jak można się domyślić, dieta Arnolda Schwarzeneggera jest bogata w białko i przez to rozumiemy duża. Zgodnie z podobnie przewidywalnymi liniami, plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera i rutyna treningowa koncentruje się przede wszystkim na budowaniu mięśni. To co najmniej brutalny program, ale nie myśl, że nie powinieneś dawać z siebie wszystkiego. Bez bólu, bez zysku, jak sam powiedział kiedyś. Oto jak nabrać masy, tak jak zrobił to Schwarzenegger w swojej sile.

Spodoba Ci się również:
Odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha

Jaka była dieta Arnolda Schwarzeneggera?

Arnold Schwarzenegger jest obecnie mniej lub bardziej weganinem, ale kiedyś był dokładnie odwrotnie. U szczytu swojej sprawności fizycznej przestrzegał zasady, że „na każdy funt masy ciała potrzebny jest jeden gram białka”. Nie trzeba dodawać, że kiedy ważysz 250 funtów tak jak on, oznacza to dużo białka.

Nie stronił jednak od zbóż, warzyw, mikroelementów i tłuszczów. Pod tym względem plan diety Arnolda Schwarzeneggera nie różni się aż tak bardzo od tego, co jest zalecane dzisiejszym kulturystom. Z drugiej strony znacznie cięższy był tłuszcz nasycony, nie dlatego, że jesteśmy tutaj, aby kłócić się z żółtkami jaj, czerwonym mięsem i bekonem. Ostatecznym celem jest dodanie wysokiej jakości masy do ciała poprzez wysokiej jakości kalorie.

Oczywiście liczy się też ilość, a Schwarzenegger nie garbił się, jeśli chodzi o spożycie kalorii. Jego dieta nie tylko składała się z pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, ale uzupełniała go koktajlami proteinowymi oraz dużą ilością witamin i minerałów.

Połącz to wszystko razem, a otrzymasz łącznie 3825 kalorii dziennie, które Schwarzenegger spalił na siłowni. I chociaż grał terminatora, mężczyzna nie był robotem. Dlatego wprowadził w niedziele cheat meal Och, kogo oszukujemy, on chyba na całym torcie.

Podział diety Arnolda Schwarzeneggera

Oto konkretne pokarmy, które Schwarzenegger jadł co tydzień.

Całe jajka - Jajka są ogromnym źródłem białka i aminokwasów. Nic więc dziwnego, że Schwarzenegger zjadał codziennie od trzech do czterech jajek, żółtka i wszystko inne.

Bekon lub Kiełbasa - Nie kojarzy się dokładnie bekonu i kiełbasy z beztłuszczową masą, ale oba produkty z pewnością pomogą dodać kalorii do diety. Poza tym są super smaczne.

Ezechiel Chleb - Większość ekspertów twierdzi, że chleb Ezechiela, czyli chleb z kiełkami pełnoziarnisty, jest najzdrowszym rodzajem, jaki można jeść. Biorąc pod uwagę, że zawiera szereg ziaren zbóż, dwa rodzaje roślin strączkowych, bez dodatku cukrów i bez rafinowanej pszenicy, jesteśmy skłonni się zgodzić.

Awokado - Cudowne jedzenie w dobrej wierze, awokado dostarcza prawie 20 witamin i składników odżywczych, a także zdrowy tłuszcz jednonasycony. Bywa też pyszny, stąd cud.

Owies - Pełnoziarnisty owies zawiera zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik i wiadomo, że poprawia zarówno poziom cholesterolu, jak i poziom glukozy we krwi. Schwarzenegger wziął swój z odrobiną miodu.

Grillowana ryba - Nie potrzeba planu diety Arnolda Schwarzeneggera, aby dowiedzieć się o zaletach grillowanych ryb.

Czerwone mięso - Jasne, może zawierać tłuszcze nasycone, ale chudy stek zawiera również mnóstwo białka, naturalną kreatynę i wszystkie niezbędne aminokwasy.

Chude Mięso z Grilla - Wśród kulturystów chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, jest dziś tak samo popularne jak kilkadziesiąt lat temu.

Warzywa - Każdy musi jeść swoje warzywa i Schwarzenegger nie był wyjątkiem. Zajadał się też sałatkami.

Orzechy - Schwarzenegger poszedł orzechami na orzechy, w szczególności migdały, orzechy nerkowca i orzechy włoskie.

Słodki ziemniak - Każda porcja słodkich ziemniaków zawiera między innymi zdrowe ilości żelaza, błonnika, witamin z grupy B, witaminy C i przeciwutleniacza o nazwie beta-karoten.

Brązowy ryż - To popularne źródło pełnych ziaren jest nie tylko pożywne i pełne błonnika, ale podobno zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2. Czego tu nie kochać?

Tłusty Twaróg - Oprócz zestawu witamin i składników odżywczych, twarożek zawiera dużo białka. To, że jest to część planu diety Arnolda Schwarzeneggera, ma sens.

Żelazny zestaw Arnolda Schwarzeneggera- Schwarzenegger zakończył swój poranny posiłek tym naparem witaminowo-mineralnym.

Żelazna pompa Arnolda Schwarzeneggera- Zanim zaczął swój trening, Schwarzenegger wypił jedną porcję tego energetyzującego preparatu mięśniowego.

Seria Arnolda Schwarzeneggera Iron CRE3 - Trening skończony, czas na suplement kreatynowy.

Masa żelaza z serii Arnolda Schwarzeneggera - Po zakończeniu suplementacji kreatyną wymieszaj dwie miarki tego ultra-mikrofiltrowanego białka serwatkowego z 6-8 uncjami mleka, wypij i ciesz się. Schwarzenegger wziął również kolejny z nich po trzecim posiłku tego dnia.

Seria Arnolda Schwarzeneggera Iron Dream- Już prawie czas na siano, ale nie wcześniej niż zaaplikuj sobie tę formułę regeneracyjną na noc, która promuje lepszy sen.

Porady dietetyczne Arnolda Schwarzeneggera

Jak zapewne wiecie, Schwarzenegger nie tylko dobrze się odżywiał i ćwiczył, ale dzielił się szerszą filozofią fitness z całym światem. Oto kilka pereł mądrości, które zostały osobiście przekazane przez samego człowieka.

1. Badanie odżywiania- Wiedza to potęga, dosłownie w tym przypadku.
2. Jedz białko- Tak, myślę, że dostaliśmy tę część.
3. Oblicz swoje spożycie białka - Według Arnolda należy spożywać jeden gram białka na każdy funt masy ciała.
4. Suplement z białkiem - Innymi słowy, pamiętaj o piciu koktajli.
5. Żółtka są w porządku - Hurra!
6. Pomiń żywność beztłuszczową - Żywność beztłuszczowa zwykle uzupełnia tłuszcz cukrem i praktycznie wszystko jest lepsze niż cukier. Dodatkowo tłuszcze mono i nasycone pomagają budować testosteron.
7. Zażywaj codziennie multiwitaminy - Rozumiesz, doktorze Schwarzenegger!
8. Wyeliminuj słodkie pokarmy - Schwarzenegger powiedział, że gdyby mógł zalecić jedną zmianę diety zamiast wszystkich innych, pozbyłby się z organizmu takich rzeczy, jak skrobia kukurydziana, słodzik kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, maltodekstryna i inne słodkie produkty lub składniki.
9. Ostrożnie wybieraj jedzenie - Jakość ma znaczenie.
10. Spraw, aby Twój posiłek po treningu się liczył - Kiedy uderzasz na siłownię tak mocno, jak robił to Schwarzenegger, musisz natychmiast uzupełnić niezbędne składniki odżywcze. Sugeruje również spożywanie węglowodanów 30 minut po treningu.
11. Jedz więcej, aby zyskać masę - Nadal nie pakujesz dodatkowych kilogramów? Zwiększ spożycie kalorii. Pomogą koktajle proteinowe.
12. Pomiń deser - Ten mówi sam za siebie.
13. Monitoruj swoje porcje - Konsekwencja jest wszystkim w świecie kulturystyki, dlatego powinieneś dokładnie wiedzieć, ile jesz, kiedy ją jesz.

Plan treningu Arnolda Schwarzeneggera

Nie trzeba dodawać, że podobnie jak dieta Arnolda Schwarzeneggera, rutyna treningowa Arnolda Schwarzeneggera jest wszechogarniająca i brutalnie intensywna. Oto konkretny trening, który reklamował w wydaniu magazynu Muscle z 1991 roku:

Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Wykonywany w poniedziałek, środę i piątek

Klatka piersiowa

• Wyciskanie na ławce - 5 serii, 6-10 powtórzeń
• Muchy na płaskiej ławce - 5 serii, 6-10 powtórzeń
• Wyciskanie na ławeczce skośnej - 6 zestawów, 6-10 powtórzeń
• Zwrotnice kablowe - 6 zestawów, 10-12 powtórzeń
• Dipy - 5 zestawów, do niepowodzenia
• Swetry z hantlami - 5 serii, 10-12 powtórzeń

Plecy

• Podciąganie z przodu szerokim chwytem - 6 zestawów, do porażki
• Wiosłowania na drążku T - 5 serii, 6-10 powtórzeń
• Siedzące rzędy bloczków - 6 serii, 6-10 powtórzeń
• Wiosłowanie hantlami jednorękimi - 5 serii, 6-10 powtórzeń
• Martwy ciąg na prostych nogach - 6 serii, 15 powtórzeń

Nogi

• Przysiady - 6 serii, 8-12 powtórzeń
• Wyciskanie nóg - 6 serii, 8-12 powtórzeń
• Prostowanie nóg - 6 serii, 12-15 powtórzeń
• Uginanie nóg - 6 serii, 10-12 powtórzeń
• Wykroki ze sztangą - 5 serii, 15 powtórzeń

cielęta

• Wznosy łydek na stojąco -10 serii, 10 powtórzeń
• Unoszenie łydek na siedząco – 8 serii, 15 powtórzeń
• Unoszenie łydek na jednej nodze (trzymając hantle) - 6 serii, 12 powtórzeń

Przedramiona

• Uginanie nadgarstków (przedramiona na kolanach) - 4 serie, 10 powtórzeń
• Odwrócone uginanie sztangą – 4 serie, 8 powtórzeń
• Maszyna rolkowa Wright - do awarii

Abs

Nieustanny trening instynktu przez 30 minut

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Wykonywany we wtorek, czwartek i sobotę

Biceps

• Uginanie sztangi - 6 serii, 6-10 powtórzeń
• Uginanie hantli w pozycji siedzącej - 6 serii, 6-10 powtórzeń
• Uginanie na koncentrację z hantlami - 6 serii, 6-10 powtórzeń

Triceps

• Wyciskanie na ławeczce z małym chwytem (dla wszystkich trzech głów) - 6 serii, 6-10 powtórzeń
• Przyłożenia (zewnętrzna głowa) - 6 serii, 6-10 powtórzeń
• Francuskie wyciskanie sztangi (wewnętrzna główka) - 6 serii, 6-10 powtórzeń
• Prostowanie tricepsa na jedno ramię (zewnętrzna głowa) - 6 serii, 6-10 powtórzeń

Ramiona

• Wyciskanie sztangi na siedząco - 6 serii, 6-10 powtórzeń
• Wznosy boczne (stojąc) - 6 serii, 6-10 powtórzeń
• Wznosy boczne tylnej części ramienia - 5 serii, 6-10 powtórzeń
• Wznosy boczne linowe - 5 serii, 10-12 powtórzeń

Łydki i przedramiona

Tak samo jak w poniedziałek, środę i piątek

Abs

Tak samo jak w poniedziałek, środę i piątek.

Więc masz to, dieta i trening Arnolda Schwarzeneggera.

Spodoba Ci się również:
Odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha

Ogólne FAQ

Ile kalorii dziennie zjadał Arnold Schwarzenegger?

W swojej sile Arnold Schwarzenegger jadł od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie i uzupełniał je koktajlami proteinowymi. W sumie spożywał około 3825 kalorii dziennie, z czego większość spalał na siłowni.

Czy Arnold Schwarzenegger je mięso?

Pomimo swojego doświadczenia jako nałogowego konsumenta białka pochodzenia zwierzęcego, Arnold Schwarzenegger obecnie stosuje dietę, która podobno w 99% jest wegańska. Powołując się na głód na świecie i zmiany klimatyczne, unika spożywania mięsa i nabiału z nielicznymi wyjątkami.

Ile godzin ćwiczył Arnold Schwarzenegger?

Kiedy był młody, mówiono, że Schwarzenegger ćwiczył do pięciu godzin na raz i sześć dni w tygodniu.