Skakanka była sprzętem do ćwiczeń, odkąd ludzkość miała liny i mogła skakać. Jako sposób na spalanie kalorii, skakanka jest trudna do pokonania, ale nawet ten prosty ruch można zwiększyć do trudniejszego poziomu mistrzostwa. Dla cross-fitterów i entuzjastów fitnessu podwójne podwoje to kolejny postęp. Opanowanie dubletu może być trudne, ale nie musi tak być. Paradiso Crossfit uczy, jak zostać dublerem pod mistrzem.
Jak większość rzeczy, opanowanie dubletu zaczyna się od uzyskania odpowiedniego sprzętu. Początkujący mogą cieszyć się cięższą skakanką, ale bardziej zaawansowani skoczkowie będą chcieli lżejszej skakanki. Jeśli chodzi o długość, potrzebujesz liny, która może być nieco krótsza niż ta, z którą czujesz się komfortowo. Chcesz trzymać łokcie w środku podczas obracania liny nadgarstkiem.
Gdy masz już odpowiednią linę, zacznij od pojedynczych spodów. Jeśli uda ci się zdobyć 200 kolejnych skakanek bez popełniania błędów. Jeśli potrafisz opanować podstawowy ruch – pojedyncze podbicie – bez żadnych błędów przy dużej ilości powtórzeń, będziesz w stanie przejść dalej. Następnym krokiem jest dodanie skoku mocy do twojego ruchu. Co trzeci skok powinien być skokiem mocy, w którym zachowujesz tę samą formę, co pojedynczy, tylko podskakując nieco wyżej. Gdy osiągniesz 50 powtórzeń z rzędu – trzy skoki i skok mocy – jesteś gotowy, aby przejść do dwóch skoków i skoku mocy. Kontynuuj trening, przechodząc do jednego skoku i skoku mocy.
Teraz jesteś gotowy na kolejne podwójne undery, ale nie na dużą głośność. Zamiast tego zacznij od dwóch kolejnych powtórzeń, a następnie zatrzymaj się i przejrzyj swój formularz. Powoli buduj, dodając jedno podwójne pod, ćwicząc doskonale. W ten sposób będziesz wykonywać nie tylko podwójne undery, ale także potrójne unders.
