Właśnie wtedy, gdy myśleliśmy, że omówiliśmy każdy trening i dietę celebrytów, LeBron James wszedł jak „trzymaj moją sztangę”. Legenda NBA podobno wydaje do 1,5 miliona dolarów rocznie na dbanie o swoje ciało i ma wiele do pokazania. King James wygląda tak wysportowany i ostry jak zawsze, gdy nadal zdobywa pierścienie mistrzowskie i nagrody MVP jak… cóż… król.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu Tyson Fury
Piłkarska dieta i plan treningowy Lionela Messiego
Chociaż plan treningowy LeBron James jest w równych częściach spójny i precyzyjny, jego regularna dieta niekoniecznie jest tym, czego można się spodziewać. Były kolega z drużyny Tristan Thompson nazwał ją kiedyś „najgorszą dietą w historii”. To było tuż po artykule Men’s Health, opisującym odchudzanie LeBrona i zdrową dietę w 2014 roku. Czy mężczyzna je dobrze, czy nie?
Odpowiedź jest trochę z obu. Z pomocą osobistego trenera Mike'a Manciasa gwiazda NBA je z zapałem, nawet jeśli od czasu do czasu bierze udział w oszustwie lub dwóch… lub dziesięciu. Oczywiście sam wzrost LeBrona Jamesa wymaga dużej ilości kalorii, a to jeszcze zanim przejdziemy do rutyny rozgrywki i treningu. Coś nam mówi, że sobie z tym poradzi. Oto jak król zostaje królem.
Kim jest LeBron James?
Kluczowe statystyki LeBrona Jamesa:
Wiek: 35 lat
Wzrost: 6 stóp 9 cali
Waga: około 250 funtów
Kariera grania: 2003 do chwili obecnej
W rywalizacji o najlepszego gracza NBA wszech czasów, LeBron James został świeżo po liceum powołany przez Cleveland Cavaliers. Od tego czasu grał w trzech oddzielnych seriach – Cleveland Cavaliers, Miami Heat i Los Angeles Lakers – i przyniósł każdej z nich mistrzostwa NBA. Wymienienie jego pozostałych osiągnięć potencjalnie zużyłoby całą naszą przepustowość. Obecnie gra dla Lakers.
Plan diety LeBrona Jamesa
Zasadniczo dieta LeBron James jest tak samo epicka jak sam człowiek. W zależności od tego, kogo zapytasz, od czasu do czasu jest pobłażliwy lub konsekwentnie ulega każdemu zachciankom. Jedno, co możemy powiedzieć na pewno, to to, że mężczyzna zdecydowanie lubi słodycze. Niemniej jednak wydaje się, że dla niego działa.
Aby dotrzeć do sedna planu dietetycznego LeBron James (choć używamy słowa „plan” luźno), trzeba cofnąć się do 2014 roku. Wtedy to sam król zamieścił zdjęcie do ‘grama, wyglądając na wyraźnie szczuplejszego niż wcześniej. Oczywiście plotki o diecie zaczęły latać. Ale czy były prawdziwe?
Jak się okazało, LeBron rzeczywiście przyjrzał się bliżej swojemu zdrowiu. Potwierdził to pisarz sportowy ESPN Brian Windhorst, który twierdził, że James był prawdopodobnie w „najgorszej formie, w jakiej był od jakiegoś czasu”, gdy rozpoczął się sezon 2013-2014.
Podczas późniejszej prezentacji butów Nike LeBron 12, King James wyjaśnił szybką utratę wagi: „Nie miałem cukru ani nabiału. Nie miałem węglowodanów. Jedyne, co jadłem, to mięso, ryby, owoce i warzywa. Otóż to. Przez 67 dni z rzędu”. Możemy więc bezpiecznie wywnioskować, że plan diety LeBron James przypominał program w stylu paleo… przez 67 dni.
W osobnym wywiadzie dla Business Insider James omówił kiedyś swój rytuał jedzenia przed meczem: „Przed zawodami byłoby dla mnie jak pierś z kurczaka i może trochę makaronu. Węglowodany pomagają, ponieważ wychodzisz i grasz dużo minut. Ale sałatka i niektóre warzywa będą dla mnie doskonale. A przed meczem mogę wypić koktajl proteinowy i trochę owoców i będę gotowy do wyjścia.
To wszystko może brzmieć jak standardowa dieta sportowa w przygotowaniu i taka, która ma przynieść maksymalne rezultaty. Zapytaj byłego kolegę z drużyny Tristana Thompsona (tak jak kiedyś The Athletic), a zaczyna się wyłaniać zupełnie inny obraz.
Według Thompsona tak naprawdę nie ma planu diety LeBron James, o którym można by mówić, chyba że zakwalifikuje się obfite spożycie cukru jako „plan diety”. Cytując bezpośrednio Thompsona: „Zapytaj go, co je na śniadanie. Ma jak pięć francuskich tostów, topi je w syropie z truskawkami i bananami. Potem ma omlet z czterema jajkami, a potem po prostu idzie i po prostu pieprzy się z kimś. To nie ma sensu”.
Thompson kontynuował: „Je desery do każdego posiłku. Przyjdzie ze swoją tygodniową dietą, wegańskim gównem, ale dosłownie je tak, jakby to nie miało sensu. On naprawdę jest okazem. Je jak gówno. Pamiętam, jak pewnego roku próbowałem jeść tak, jak on jadł i po prostu nie wyszło. Zacząłem przybierać na wadze i powiedziałem: „Pieprzyć to”. Mam na myśli, że to działa dla niego. Kocha słodycze. Uwielbia słodycze. Je desery i francuskie tosty. To szalone, jak jego ciało to spala.
Wypowiedzi Thompsona należałoby chyba potraktować z przymrużeniem oka (czy raczej z cukrem), ponieważ odżywianie się LeBronowi na pewno nie jest obce. Na przykład jego osobisty szef kuchni, znany jako Chef D, podobno dostarcza mu zdrowe, smaczne posiłki. Jest też fakt, że James i żona Savannah Brinson byli kiedyś właścicielami sklepu z sokami o krótkim czasie życia w Miami.
Następnie mamy osobistego trenera Mike'a Manciasa, który kiedyś omawiał dietę LeBrona w wywiadzie dla GQ w latach 2021-2022. King James wracał do zdrowia po kontuzji, a Mancias pomagał gwieździe NBA w utrzymaniu zdrowego programu posiłków.
Mancias wyjaśnił: „Jeśli chodzi o jego dietę, wyeliminowaliśmy dodatkowe węglowodany i dodatkowe cukry, aby mógł zrzucić wagę, ponieważ im większą wagę nosi, tym większy może być stres dla organizmu”.
Podczas tego samego wywiadu Mancias przyznał, że James nadal będzie brał udział w okazjonalnym oszustwie, a mianowicie kieliszku wina do obiadu i ciastku czekoladowym z lodami na deser. Jeśli wierzyć Tristanowi Thompsonowi, te małe „oszustwa” były prawdopodobnie czymś więcej niż tylko okazjonalnym.
Złóż to wszystko razem, a otrzymasz dość szeroki plan diety, który wydaje się zmieniać w zależności od pewnych zmiennych. Założymy, że LeBron stosuje zdrową dietę, kiedy uzna to za konieczne, na przykład gdy dochodzi do siebie po kontuzji, przygotowuje się do wielkiego meczu lub próbuje schudnąć. W przeciwnym razie wszystkie zakłady są anulowane!
LeBron James Trening rutynowy
W przeciwieństwie do jego diety (lub jej braku), plan treningowy LeBron James jest dość zdyscyplinowany. Jak powiedzieliśmy wcześniej, mężczyzna nie szczędzi wydatków, jeśli chodzi o kondycję i samodoskonalenie fizyczne. To zabiera go daleko poza tradycyjne ćwiczenia, trening sportowy i budowanie mięśni, w sferę kriokomór i sprzętu kompresyjnego. Według partnera biznesowego Mavericka Cartera, rachunek wynosi około 1,5 miliona USD rocznie.
Więc gdzie dokładnie trafiają pieniądze? Lepsze pytanie brzmi: gdzie nieto idzie? King James nie tylko wyposaża swoją osobistą domową siłownię w wysokiej jakości sprzęt, ale także bada każdy rodzaj sprawności fizycznej, na jaki może zdobyć się współczesna nauka.
Jednym z tych trybów jest biomechanika, która bada wpływ praw mechanicznych na strukturę organizmów fizycznych. Z pomocą byłego Navy SEAL, który stał się biomechanikiem Donniego Raimona, King James szybko wyzdrowiał po kontuzji pleców w 2015 roku. Wkrótce potem Raimon przeniósł się do Ohio i dołączył do pełnoetatowego personelu LeBrona, składającego się z trenerów osobistych, profesjonalnych masażystów i innych ekspertów fitness.
James jest również dość poważny, jeśli chodzi o takie rzeczy, jak optymalne krążenie krwi i regeneracja mięśni. Był na przykład jednym z pierwszych zwolenników krioterapii w NBA. Podobno używa również komory hiperbarycznej, aby zwiększyć poziom tlenu i poprawić ostrość umysłu.
Myślałeś, że skończyliśmy? Nawet nie blisko. Aby stymulować przepływ krwi, James nosi specjalny strój kompresyjny, taki jak rękawy, spodenki i (masywne) buty. Podczas lotów po meczu wypłukuje toksyny i napina mięśnie za pomocą maszyny do elektrostymulacji. Jest także wielkim fanem kąpieli lodowych, manicure i masaży.
Oczywiście nie wszyscy z nas mają dostęp do wysokowydajnego sprzętu kompresyjnego, osobistych kriokomór i maszyn do elektrostymulacji. Na szczęście trening LeBrona Jamesa obejmuje również tradycyjne czynności, które my, zwykli śmiertelnicy, wciąż możemy ćwiczyć w domu. Obejmuje to podstawowe ćwiczenia, intensywny trening siłowy, jogę, medytację i pilates.
King James jest także wielkim fanem maszyny VersaClimber, do tego stopnia, że bierze zajęcia zarówno w sezonie, jak i poza sezonem. Zasadniczo wysokowydajna maszyna do wspinania się po schodach, maszyna wspomagająca cardio łączy ćwiczenia górnej i dolnej części ciała. Połącz to z niektórymi dedykowanymi superseriami, a otrzymasz naprawdę wszechstronny trening, który opiera się na sprężystości, wytrzymałości, elastyczności, regeneracji i mocy.
Czy jesteś gotowy, aby spakować mięśnie w stylu LeBrona Jamesa? Jeśli tak, oto sugerowany 5-dniowy trening odpowiedni dla króla oraz dodatkowy „trening regeneracyjny” od trenera Mike'a Manciasa. Trening pochodzi ze strony fitness Superhero Jacked, która oparła swój plan na różnych artykułach i źródłach:
Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, barki
- VersaClimber: 20-30 minut (rozgrzewka)
- Wyciskanie hantli na skos: 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie z hantlami w pozycji siedzącej: 4 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie tricepsa w pozycji siedzącej za pomocą jednego hantla: 4 serie po 12 powtórzeń
- Klaskanie pompek: 3 serie po 20 powtórzeń
- Trójkątne pompki: 3 serie po 20 powtórzeń
- Joga: 15-30 minut (odnawianie)
Wtorek: plyometria i joga
- Plyometria lub klasa spin: 30-60 minut
- Joga: 30-60 minut
Środa: Plecy, Biceps, Pułapki
- VersaClimber: 20-30 minut (rozgrzewka)
- Martwy ciąg ze sztangą: 4 serie po 12 powtórzeń
- Loki na biceps na stojąco ze sztangą: 4 serie po 12 powtórzeń
- Wiosłowanie ze sztangą: 4 serie po 12 powtórzeń
- Szerokie pompki: 3 serie po 20 powtórzeń
- Głowa do góry: 3 serie po 15 powtórzeń
- Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Joga: 15-30 minut (odnawianie)
Czwartek: plyometria i joga
- Plyometria lub klasa spin: 30-60 minut
- Joga: 30-60 minut
Piątek: nogi, łydki, kalistenika
- VersaClimber: 20-30 minut (rozgrzewka)
- Przysiad na plecach: 4 serie po 12 powtórzeń
- Prasa do nóg: 4 serie po 12 powtórzeń
- Siedzący wzrost łydki: 4 serie po 12 powtórzeń
- Skaczące wypady: 3 serie po 20 powtórzeń
- Pole skacze: 3 serie po 15 powtórzeń
- Skoki ważone: 3 serie po 10 powtórzeń
- Joga: 15-30 minut (odnawianie)
Weekend: plyometria, joga i odpoczynek
Dodatkowo: Trening regeneracyjny Mike'a Manciasa
- Czołganie Spider-Mana: 1 zestaw 10-12 powtórzeń
- VersaClimber: 3 serie po 30 sekund (z 15-20 sekundami przerwy między seriami)
- Odwrócony rząd: 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Prasa rotacyjna do min lądowych: 3 serie po 8-12 powtórzeń na stronę
- Wykrok wielopłaszczyznowy: 3 zestawy po 3 rundy na nogę
- Cięcie boczne kabla: 3 zestawy po 10 powtórzeń na stronę
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu Tyson Fury
Piłkarska dieta i plan treningowy Lionela Messiego
Ogólne FAQ
Jak LeBron James dba o swoje ciało?
Pomimo nieco nieregularnej diety, LeBron James stosuje rygorystyczny program sprawności i regeneracji. Oprócz treningu siłowego, cardio i stretchingu bierze udział w biomechanice, krioterapii, kąpielach lodowych, elektrostymulacji i innych nietradycyjnych metodach.
Jakiego białka używa LeBron?
Przed grą lub po treningu LeBron często spożywa białko drabinkowe, które dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów i wspomaga wzrost mięśni.
Co LeBron James je w ciągu dnia?
LeBron James podobno ma ogromny apetyt i słodycz. Znany jest z jedzenia płatków śniadaniowych, francuskich tostów, jajek, homarów, steków, ryb, koktajli, koktajli proteinowych, ciastek, makaronów, kurczaków, owoców, warzyw i innych. Od czasu do czasu częstuje się też kieliszkiem wina.
