Diety detoksykacyjne 101: czy naprawdę działają? - Dziennik internetowy Men Life

Każdego roku szukamy kolejnej wielkiej rzeczy w fitnessie i najczęściej dieta detoksykująca podnosi głowę. Oczyszczanie ciała z zeszłorocznych błędów brzmi jak świetny sposób na rozpoczęcie świeżego, nowego siebie, ale czy ten proces to naprawdę wszystko, czym jest? Badania nad oczyszczaniem ciała są dość ograniczone, a przy tak wielu opcjach można śmiało powiedzieć, że niektóre z nich to bardziej fikcja fitness niż fakt.

Co to jest dieta detoksykująca?

Diety detoksykacyjne to krótkoterminowe zmiany w diecie mające na celu detoksykację organizmu. Innymi słowy, dieta detoks to interwencja mająca na celu pozbycie się z organizmu szkodliwych toksyn i oczyszczenie wnętrzności.

Jeśli sam nie próbowałeś metody detoksykacji, rzekome korzyści są imponujące. Diety detoksykacyjne pozwalają na płynne trawienie i wchłanianie składników odżywczych, pomagając organizmowi odmłodzić się od wewnątrz, dając mu przerwę od trudnych pokarmów. Zwolennicy detoksu uważają, że najlepszy program detoksykacji może:

• Pomóż zwalczyć choroby i wzmocnij swoją odporność
• Daj swoim organom przerwę od niekończącej się pracy nad przetwarzaniem składników odżywczych
• Wspomagaj eliminację toksyn z organizmu i oczyszczaj organizm
• Popraw krążenie
• Daj Ci zastrzyk energii
• Promuj utratę tłuszczu

To tylko kilka z rzekomych zalet diet detoksykujących, więc podzielmy się sposobem detoksykacji organizmu, pozytywami i negatywami tej interwencji dietetycznej i oceńmy, czy detoksykacja może być tylko zdrowym przyciskiem resetu, którego szukałeś.

Jak odtruć organizm

Detoks może obejmować zarówno drobne zmiany w diecie, jak i drastyczne, wręcz dziwaczne taktyki oczyszczania organizmu (ale do tego dojdziemy za chwilę).

Dieta detoksykująca zazwyczaj obejmuje jedną lub więcej z następujących interwencji:

• Post
• Spożywanie wyłącznie płynów (soki, herbata, woda, woda cytrynowa, koktajle)
• Jedzenie tylko świeżych owoców i warzyw
• Przyjmowanie suplementów
• Eliminacja przetworzonej żywności
• Unikanie żywności alergizującej (które można następnie powoli wprowadzać ponownie)
• Stosowanie środków przeczyszczających lub oczyszczanie jelita grubego
• Eliminowanie czegoś, na czym polegasz, takich jak cukry, alkohol, palenie, kawa itp.

Popularne diety detoksykacyjne obejmują oczyszczanie sokami, oczyszczanie smoothie, post przez 1-5 dni i oczyszczanie herbatą. Te oczyszczanie mają na celu dostarczenie organizmowi lekkostrawnego pożywienia przez okres kilku dni, dając mu przerwę od trudnych pokarmów lub płynów.

Jakich toksyn pozbywa się oczyszczanie ciała?

Jeśli chodzi o diety detoksykacyjne, słowo „toksyna” jest luźno zdefiniowane. Diety detoks rzadko identyfikują rzeczywiste toksyny, które usuwają, zamiast tego decydują się na holistyczne podejście do usuwania toksyn, które mogą szkodzić zdrowiu.

Na przykład ktoś może zdecydować się na dietę detoksykacyjną, aby potwierdzić swoje zaangażowanie w pracę nad swoim zdrowiem, więc w tym przypadku toksyną, którą starają się wyeliminować, byłyby niezdrowe wybory żywieniowe.

Ogólnie rzecz biorąc, ktoś, kto decyduje się na dietę oczyszczającą lub detoksykującą, stara się uwolnić swój styl życia od niezdrowych nawyków lub dać swojemu ciału przerwę od określonej rzeczy.

Czy diety detoksykacyjne faktycznie działają?

Krótka odpowiedź… nie do końca.

Na podstawie badań nie ma żadnych dowodów, że naprawdę pomagają oczyścić organizm. Oczywiście rezygnacja z przetworzonej żywności i niezdrowych nawyków przez pewien czas będzie miała korzystny wpływ na twoje zdrowie, ale nie ma potwierdzonych dowodów na to, że diety detoksykacyjne faktycznie usuwają toksyny z organizmu.

W rzeczywistości Twoja wątroba i układ wydalniczy wykonują już niesamowitą pracę, usuwając i neutralizując toksyny. Ale to nie znaczy, że detoks nie jest dobry dla twojego zdrowia.

Diety detoksykacyjne pomagają Ci wcisnąć przycisk ponownego uruchomienia swoich nawyków, wyeliminować przetworzoną żywność i alkohol oraz spożywać witaminy i minerały, których może Ci brakować. Może to być również efekt placebo, ale wiele osób twierdzi, że czuje się świetnie podczas stosowania diety detoksykującej.

Wpływ na utratę wagi

Jury nie zastanawia się nad wpływem diet detoksykacyjnych na odchudzanie. Interwencja detoksykacyjna trwa zwykle mniej niż tydzień, co jest krótkim okresem, w którym może nastąpić znaczna utrata wagi. Ponadto każda utrata masy ciała, która wystąpi, może przyczynić się do utraty płynów i wyczerpania zapasów węglowodanów pod wpływem okresów postu.

Po zakończeniu detoksu najprawdopodobniej odzyskasz utraconą wagę tak szybko, jak ją straciłeś (ale to tylko waga wody, nie martw się).

W odniesieniu do utraty wagi powiedziałbym tak – dieta detoksykująca to świetny sposób na rozpoczęcie nowego podejścia do zdrowia i wciśnięcie przycisku resetowania, a nawyki, których się uczysz, mogą przełożyć się na długoterminowe pozytywne zmiany, które umożliwią utrata wagi.

Diety detoksykacyjne, krótkotrwały post i stres

Niektóre odmiany diety detoksykacyjnej mogą mieć podobne skutki do krótkotrwałego/przerywanego postu. Udowodniono, że post przerywany zwiększa hormony spalania tłuszczu i pomaga w niektórych czynnikach zdrowotnych.

I spójrz, każda zmiana w twoich nawykach i diecie może powodować stres, zwłaszcza jeśli jest tak dramatyczny jak detoks. Walka z pokusami i głodem może być trudna, dlatego ważne jest, aby zachować odpowiedzialność i skupić się na korzyściach, które próbujesz osiągnąć.

Ewentualne zyski

Chociaż diety detoksykujące mogą nie odtruwać organizmu per se, nadal mogą być korzystne dla zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ interwencje, które obejmują diety detoksykacyjne, są podobne do każdej zdrowej zmiany diety. Te korzyści obejmują:

• Pomoc w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej
• Spożywanie bardziej pożywnych pokarmów, niż mógłbyś zjeść w inny sposób
• Wycinanie przetworzonej żywności
• Picie większej ilości wody i zdrowych napojów, takich jak herbata i soki owocowe.
• Regularne ćwiczenia i pocenie się
• Ograniczanie stresów (zarówno psychicznych, jak i dietetycznych)
• Lepszy sen

Dodatkową korzyścią diet detoksykujących jest możliwość odcięcia potencjalnych grup żywności, na które jesteś uczulony. Wycinając całe grupy żywności, możesz doświadczyć poprawy zdrowia z powodu nieznanego alergenu, który możesz przetestować, ponownie wprowadzając żywność do swojej diety.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Podobnie jak w przypadku każdej drastycznej zmiany diety, należy wziąć pod uwagę potencjalne skutki uboczne i ogólne bezpieczeństwo zmiany. Na szczęście diety detoksykujące, jeśli są prawidłowo stosowane, wiążą się ze stosunkowo niskim ryzykiem dla zdrowia. Potencjalne względy bezpieczeństwa obejmują:

Poważne ograniczenie kalorii

Wiele popularnych diet detoksykujących zaleca okresy postu i znacznie zmniejszone spożycie kalorii. To poważne ograniczenie kalorii może powodować zmęczenie, drażliwość i nieświeży oddech w perspektywie krótkoterminowej i poważniejsze konsekwencje zdrowotne, jeśli jest kontynuowane w dłuższej perspektywie, takie jak niedobory witamin i minerałów, zaburzenia równowagi elektrolitowej, a nawet śmierć.

Chociaż techniki postu (takie jak post przerywany i 2/5) są świetne dla twojego zdrowia i talii, ważne jest, aby towarzyszyć tym dietom pełnym, pożywnym pokarmem.

Przedawkowanie

Chociaż jest to rzadkie/niemożliwe w przypadku większości detoksykacji, niektóre warianty detoksykacji stwarzają ryzyko przedawkowania ze względu na ich uzależnienie od suplementów, środków przeczyszczających i moczopędnych.

Zagrożone populacje

Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznej zmiany diety, takiej jak detoks lub oczyszczanie. Niektóre osoby mogą być bardziej podatne na niepożądane reakcje zdrowotne niż inne i najlepiej wcześniej sprawdzić, czy jesteś jedną z nich.

Z reguły populacje zagrożone obejmują dzieci, kobiety w ciąży, osoby starsze oraz osoby z zaburzeniami odżywiania lub cukrzycą.

Podsumowanie

Koniec końców dieta detoksykująca prawdopodobnie nie zrewolucjonizuje Twojego życia. Twoje ciało jest często narażone na działanie substancji toksycznych i przez większość czasu radzi sobie z nimi niezwykle skutecznie.

Chociaż założenie diety detoksykującej lub oczyszczania ciała może wydawać się atrakcyjne z zewnątrz, pokusa szybkiego rozwiązania raczej nie zmienia życia. Przez krótki czas możesz odczuwać pewne znaczące skutki, które potencjalnie mogą pomóc w ogólnym zdrowiu, ale nic, co sugerowałoby całkowity remont. Zamiast tego, po prostu wyeliminowanie alkoholu, przetworzonej żywności i nadmiaru cukru będzie skuteczniejszym „detoksem” prowadzącym do nowego roku.

Ogólne często zadawane pytania

Czym jest detoks?

Diety detoksykacyjne to krótkoterminowe zmiany w diecie mające na celu detoksykację organizmu. Innymi słowy, dieta detoks to interwencja mająca na celu pozbycie się z organizmu szkodliwych toksyn i oczyszczenie wnętrzności.

Jak oczyszczasz ciało?

Najlepszym sposobem na oczyszczenie organizmu jest wyeliminowanie z diety przetworzonej żywności i zastąpienie jej zdrowymi, pełnowartościowymi produktami spożywczymi. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i dobrym snem pomoże to oczyścić organizm.

Czy są jakieś skutki uboczne detoksu?

Potencjalne skutki uboczne diety detoksykacyjnej to zmęczenie, drażliwość, nudności, niedobory witamin i minerałów, wymioty lub w skrajnych przypadkach śmierć.