Oglądanie All Blacks tratujących Wallabies stało się dość regularnym zjawiskiem dla australijskich fanów rugby. Na światowej scenie sportowej niewiele jest drużyn, które mogą pochwalić się wyraźną dominacją, jaką ma drużyna narodowa Nowej Zelandii. Kilka zwycięstw w Pucharze Świata i absurdalny bieg bez porażki w ich duchowej ojczyźnie Eden Park pokazują, jak ciasna jest udręka All Blacks w międzynarodowym rugby. Ale jaki jest sekret sukcesu?
Jasne, nie bagatelizujmy tej mieszanki wielkości, szybkości i umiejętności, ale poza naturalnymi atrybutami w grę wchodzą inne moce. Podobnie jak wszyscy sportowcy, All Blacks nieustannie poszukują konkurencyjnej przewagi fizycznej, a człowiekiem odpowiedzialnym za wydobycie tego samorodka fizycznego złota jest Trener Siły i Kondycji All Blacks, Nic Gill.
„Zmiany, które obserwujemy we wszystkich profesjonalnych sportach, polegają na tym, że wszyscy gonią za naprawdę małymi ulepszeniami w każdym aspekcie życia sportowca” – mówi. Człowiek wielu. „Niezależnie od tego, czy chodzi o odżywianie, trening, podnoszenie ciężarów czy regenerację, otrzymujemy wszystkie te drobne ulepszenia, które w rzeczywistości skutkują dość dynamicznymi, szybkimi ruchami na grającej ścianie węglowej. To, co ją napędza, to pragnienie, aby wszyscy byli lepsi i wygrywali”.
To coś, o czym wszyscy czarni dobrze wiedzą. Z 77-procentowym wskaźnikiem wygranych w rugby w meczach testowych, drużyna jest potęgą międzynarodowego sportu, ale przede wszystkim jest to zdolność do kontynuowania walki, faza po fazie, która nie ma sobie równych. Gill ujawnia, że największą zaletą wieczystej dominacji zespołu jest ożywienie procesów regeneracji zespołu.
„Dużą korzyścią płynącą z dobrego powrotu do zdrowia jest to, że nie chcesz mieć okresów, w których nie możesz trenować tak dobrze, jak chcesz lub doznajesz kontuzji” – mówi. „Odzyskiwanie polega na umożliwieniu Ci układania sesji, po sesji, po sesji, abyś mógł się rozwijać lub dostosowywać do tego, co na ciebie rzuciliśmy. Tak więc powrót do zdrowia polega na utrzymaniu zdrowia i umożliwieniu ciężkiego treningu każdego dnia”.
Proces odzyskiwania All Blacks
Według trenera siły i kondycji All Blacks, regeneracja to coś więcej niż kąpiele lodowe i odpoczynek. Budowanie solidnej rutyny, która odpowiada fizycznym wymaganiom twojego programu treningowego, lepiej przygotuje cię do trwałego sukcesu, dlatego Gill ustala wymagania w oparciu o dzień.
„Jeśli mieliśmy dużo czasu na nogach, biegaliśmy szybko z dużą objętością i intensywnością lub mamy wiele kolizji, wtedy regeneracja obejmowała ekspozycję na zimno i rozległe rozciąganie i przetaczanie” – mówi. „W dzień, który nie jest tak duży lub po prostu próbujemy przygotować się do treningu, możemy kręcić i używać różnych narzędzi, które mamy do dyspozycji, aby przygotować się do treningu, aby rozluźnić trochę tkanki z dzień wcześniej, więc nie chodzi tylko o trening po treningu, ale także przed treningiem.”
Chociaż rozciąganie i rozwijanie nie jest niczym nowym, zwykle jest to pierwsza rzecz, którą upuszczamy, jeśli chodzi o trening. Gill mówi, że głównym plusem motywacji All Blacks jest obserwowanie wyników z pierwszej ręki.
„Konkurencja napędza zmiany, wydajność napędza zmiany, a to, co otrzymujemy, to sportowcy, których utrzymanie zależy od wyników” – mówi. „Kiedy ludzie polegają na swoim ciele, aby zachować zdrowie i zarabiać na życie, oznacza to, że masz bardzo zmotywowanych, zdyscyplinowanych i kompetentnych sportowców, a to również prowadzi do zmian”.
Aby pomóc mu w tym procesie, Gill i All Blacks niedawno nawiązali współpracę z marką terapii perkusyjnej Hyperice. Jako oficjalny dostawca technologii odzyskiwania, Hyperice wspiera każdego członka zespołu własnymi „HyperKitami”, a także dostępem w czasie rzeczywistym i salą szkoleniową do pełnego pakietu technologii Hyperice i NormaTec.
„Narzędzia, które mamy od Hyperice, są po prostu wyjątkowe i szczerze mówiąc, używamy wielu ich narzędzi od jakiegoś czasu. Dzięki Normatec, spodniom, które wkładamy po ciężkiej sesji, sportowcy mają do nich dostęp 24 godziny na dobę, bez względu na to, czy jest to po ciężkim dniu, czy też przed nim – mówi. „Przed treningiem, w którym się toczymy, wchodzimy do hipersfer wibrujących wzdłuż i masujących pewną sztywną tkankę, która wymaga odrobiny iskry, zanim podniesiemy puszkę lub zanim zaczniemy biegać szybko. Relacje oznaczały więc, że mamy do dyspozycji wiele narzędzi, najlepszą technologię. Więc zdecydowanie pomaga nam to robić dzień w dzień”.
Jak poprawić regenerację po treningu?
Według Gilla sekretem stałego poprawiania wyników jest wzmocnienie procesu regeneracji. Nie musi być tak dogłębny jak All Blacks, ale dodanie nowych funkcji do rutyny może pomóc poprawić Twoją wydajność na siłowni lub na torze. Niezależnie od przypadku, trener siłowy i kondycyjny zaleca, aby dostosować reżim regeneracji do treningu.
„Najlepszą rzeczą do zrobienia jest zastanowienie się, jak się czujesz, bez względu na to, jakie jest twoje ćwiczenie, jak się czujesz zaraz po, jak się czujesz dwie lub trzy godziny później, jak budzisz się z uczuciem następnego dnia, – mówi Gill. „Chcemy uwzględnić różne procedury odzyskiwania w zależności od tego, z czego staramy się odzyskać, ale także po co staramy się odzyskać. Więc chodzi o to, jakie szkolenie zrobiliśmy tego dnia, a następnie, co nadchodzi, co byśmy zrobili, więc to się zmienia każdego dnia. To naprawdę kwestia eksperymentowania z potrzebami twojego ciała w oparciu o ćwiczenia, które wykonujesz”.
Aby trenować jak zawodowcy, sprawdź szaloną gamę produktów do regeneracji i terapii perkusyjnej Hyperice.
