Chcesz ciało Adonisa? Następnie potrzebujesz planu treningu i diety Michaela B. Jordana. Niedawno ukoronowany jako najseksowniejszy mężczyzna na świecie, amerykański aktor pozostaje najbardziej znany ze swojej roli w popularnych filmach „Creed”. Rozszerzenie serii „Rocky”, oba filmy skupiają się na Adonisie Creed, synu zmarłej legendy boksu Apollo Creed. Pomimo odziedziczonego bogactwa Adonis musi wspiąć się z najniższego szczebla na ring bokserski. To wyczyn, który wymaga poważnych mięśni, dyscypliny i zwinności; podobnie jak występ.
Jak można się było spodziewać, wejście w rolę Adonis Creed nie było łatwym zadaniem dla Michaela B. Jordana. Z pomocą trenera personalnego Coreya Callieta, aktor utrzymywał rygorystyczny reżim treningowy i dietetyczny. Każdy, kto widział film (lub inne filmy Michaela B. Jordana, takie jak Czarna pantera) wie, że wysiłek się opłacił. Mówiąc prościej, mężczyzna jest owiany muskularną definicją.
Niezależnie od tego, czy walczysz o status najseksowniejszego mężczyzny, czy próbujesz wydobyć własnego wewnętrznego mistrza boksu, trening i plan diety Michaela B. Jordana pomogą Ci dotrzeć do celu. Oto jak aktor po raz pierwszy poprawił swoją formę Kredo film i prawdopodobnie także drugi. Trzymaj się planu, a możesz równie dobrze skończyć z własnym ciałem Michaela B. Jordana.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu Tyson Fury
Dieta i trening Jake'a Gyllenhaala
Kim jest Michael B. Jordan?
Urodzony w Santa Ana w Kalifornii Michael Bakari Jordan dorastał w New Jersey i uczęszczał do Newark Arts High School. Syn Donny i Michaela Jordana (nie, nie żeMichael Jordan), ma dwoje rodzeństwa, z których jedno grał w piłkę nożną dla Howard University.
Kariera Jordana w showbiznesie rozpoczęła się w młodym wieku. Jako dziecko pod koniec lat 90. wzorował się na wielu markach, zanim przeniósł się do aktorstwa. Zdobywał krótkie spoty na pokazach takich jak Soprano oraz Cosby a następnie rolę w filmie Keanu Reevesa z 2001 roku Hardball.
Wielu fanów po raz pierwszy zwróciło uwagę na Michaela B. Jordana z powodu jego powracającej roli Wallace'a w kultowym serialu HBO Drut. Niedługo potem aktor zastąpił Chadwicka Bosemana, by zagrać niespokojnego nastolatka w telenoweli Wszystkie moje dzieci. Jego kolejne występy jako rozgrywający Vince Howard w dramacie piłkarskim Światła piątkowej nocy i Alex w Rodzicielstwo wniósł swój gwiazdorski potencjał na nowe wyżyny.
Przełom na dużym ekranie Michaela B. Jordana nastąpił w 2013 roku, kiedy zagrał prawdziwą ofiarę strzelaniny, Oscara Granta, w uznanym filmie Ryana Cooglera „Fruitvale Station”. Był to początek znakomitej kariery filmowej, przerywanej sporadycznymi niewypałami. Oprócz Stacja Fruitvale, najbardziej znane filmy Michaela B. Jordana to oba Kredo filmy i Czarna pantera. Został również nazwany „Najseksowniejszym żyjącym mężczyzną” przez People Magazine w latach 2021-2022. Obecnie mieszka w Los Angeles.
Wiek: 33 lata
Wzrost: 6 stóp 0 cali
Waga: około 184 funtów
Kariera aktorska: 1999 do chwili obecnej
Creed Diet Plan Michaela B. Jordana
Jeszcze przed przyjęciem roli Adonisa Creeda Michael B. Jordan był w całkiem fantastycznej formie. Oczywiście nie oznaczało to, że nie było miejsca na ulepszenia. Wchodzi osobisty trener Corey Calliet, który podkręcił pokrętło spożycia do tego stopnia, że aktor zjadał do sześciu posiłków dziennie. Było to zarówno w oczekiwaniu na oryginalny film, jak i podczas produkcji, gdzie zachował imponująco wyszczerbioną sylwetkę.
„Dosłownie w trakcie ujęć po prostu jadłem jedzenie. Kurczak, ryż i brokuły – dużo tego – powiedział Jordan podczas MI! online wywiad w 2015 roku. Kurczak i inne chude białka odgrywałyby szczególnie ważną rolę w planie diety aktora. Podobnie spożywał produkty pełnoziarniste, aby zapewnić sprawne trawienie i świeże warzywa, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze. Jak można się było spodziewać, celem było zbudowanie masy mięśniowej przy zachowaniu optymalnego poziomu zdrowia układu pokarmowego i odżywiania.
Calliet była podobno na tyle uprzejma, że podzieliła się planem posiłków Michaela B. Jordana Creed z Men’s Journal. Oto przykład codziennego schematu żywienia aktora:
Posiłek #1
- 6 białek jaj
- 1 całe jajko
- 45 g węglowodanów (np. płatki owsiane, ryż itp.)
Posiłek #2
- Koktajl proteinowy
- 35 g węglowodanów (np. płatki owsiane)
Posiłek #3
- 8 uncji chudego białka (np. kurczak, mielony indyk)
- 65 g węglowodanów (np. ryż, batat)
- 1 szklanka zielonego warzywa
Posiłek #4
- 8 uncji chudego białka (np. kurczak, mielony indyk lub ryba)
- 35 g węglowodanów (np. ryż, słodki lub czerwony ziemniak)
Posiłek #5
- Koktajl proteinowy
- 35 g węglowodanów (np. płatki owsiane)
Posiłek #6
- 8 uncji chudego białka (np. kurczak, mielony indyk)
- 1 szklanka zielonego warzywa
- 1 łyżeczka oleju (np. oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z orzechów makadamia)
I masz to. Plan diety Michaela B. Jordana zawiera dużo chudego białka, zielonych warzyw, zdrowego tłuszczu i pożywnych ziaren. Oprócz koktajli proteinowych Jordan uzupełniał również zarówno suplementy „przedtreningowe”, jak i suplementy „regenerujące”.
Zanim zaczniesz drwić z ogólnej nijakości planu posiłków Jordana, powinieneś wiedzieć, że wolno mu było oszukiwać jeden dzień w tygodniu. Przypuszczalnie wtedy pożerał lokalne filadelfijskie cheesesteki. Cytując Calliet: „Nie wiem, czy ktoś kiedykolwiek jadł tyle serów, ile widziałem, jak jadł Mike”.
Kiedy w Philly, jak to się mówi…
Michael B. Jordan Trening rutynowy
Pomiędzy jego poszarpanym ciałem, wyczuwalną zwinnością i wzrostem na prawie 2 metry, Michael B. Jordan sprawia, że jest naprawdę dominujący w obu Kredo filmy. Jeśli widziałeś któryś z nich, wiesz, że aktor był zarówno dosłownym, jak i przenośnym Adonisem na dużym ekranie. Wiesz też, że nawet najbardziej rygorystyczne plany posiłków nie mogą wyjaśnić jego postrzępionej sylwetki. Aby poprawić zarówno mięśnie Jordana, jak i jego poziom wytrzymałości, Calliet zastosował program treningowy wyniesiony prosto z najbliższej profesjonalnej siłowni.
„Trening został wyciągnięty z podstaw kondycji sportowej, a także z kulturystyki” – powiedział Calliet podczas wywiadu. Oznaczało to zastosowanie czterodniowego programu, który łączył regularne ćwiczenia cardio z wysokiej jakości treningiem obwodowym w celu przycięcia tkanki tłuszczowej i zaostrzenia definicji mięśni. Każda konkretna grupa mięśni została również wytrenowana z objętością, aby uzyskać maksymalne wyniki. Jeśli chcesz mieć własne ciało Michaela B. Jordana, przygotuj się na ekstremalne działania, demonstrując jednocześnie odrobinę cierpliwości. W końcu tego rodzaju wyniki nie pojawiają się z dnia na dzień.
Zabraliśmy Michaela B. Jordana Kredo plan treningu z magazynu Muscle and Fitness i przedstawił go poniżej. Zgodnie z ich sugestiami, każdą sesję treningową należy rozpoczynać umiarkowanym, jednokilometrowym biegiem na rozgrzewkę. Następnie wykonuj wszystkie ćwiczenia wzmacniające siłę jako proste serie, kończąc każdą serię dla jednego podnoszenia przed przejściem do następnego. Odpoczywaj jak najmniej między seriami lub ćwiczeniami, z wyjątkiem trzeciego dnia. Tego dnia wykonaj pierwsze pięć ćwiczeń jako obwód, wykonując jedną serię 25 powtórzeń na każde ćwiczenie. Odpoczywaj pomiędzy ćwiczeniami i powtórz obwód w sumie trzy razy.
Ponadto, kiedy widzisz powtórzenia odliczane w sposób odliczający (10, 9, 8, itd.), oznacza to, że powinieneś wykonać 10 powtórzeń w pierwszym zestawie, zrobić krótki odpoczynek, a następnie zrzucić jedno powtórzenie w każdej kolejnej serii. Nie przestawaj, dopóki nie wykonasz całkowitej liczby sugerowanych zestawów. Rozumiem? Dobry. No to ruszamy.
Dzień pierwszy: klatka piersiowa, plecy i ramiona
- Bieg na jedną milę jako rozgrzewkę
- Wyciskanie hantli pochyłej – 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpórka z hantlami - 3 serie po 12 powtórzeń
- Pompki - 10 serii po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 powtórzenie
- Odbicie hantlami – 3 serie po 15 powtórzeń
- Pushdown na triceps – 2 serie po 20 powtórzeń
- Dip na ławce - 10 serii po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 powtórzenie
Dzień drugi: biceps, triceps i łata
- Bieg na jedną milę jako rozgrzewkę
- Jednoręki wiosłowanie hantlami - 3 serie po 12 powtórzeń
- Wyciąganie z chwytem neutralnym - 3 serie po 12 powtórzeń
- Wiosłowanie w bentoverze - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Uginanie hantli (naprzemienne ramiona) – 3 serie po 12 powtórzeń
- Uginanie sztangi – 3 serie po 12 powtórzeń
- Uginanie młotkiem - 3 serie po 12 powtórzeń
Dzień trzeci: nogi + obwód brzucha
- Bieg na jedną milę jako rozgrzewkę
- Wykrok z hantlami - 3 serie po 30 sekund na nogę
- Wyprost bioder na jedną nogę - 3 serie po 15 powtórzeń na nogę
- Uginanie nóg – 3 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg rumuński - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Przysiady – 10 serii po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 powtórzenie
- Crunch z piłką szwajcarską - 3 serie po 25 powtórzeń
- Podnoszenie nóg – 3 serie po 25 powtórzeń
- Rewers crunch z taśmą oporową - 3 serie po 25 powtórzeń
- Dotyk palcami z piłką lekarską - 3 zestawy po 25 powtórzeń
- Przysiad sprinterski – 3 serie po 25 powtórzeń
Dzień czwarty: klatka piersiowa, ramiona i brzuch
- Bieg na jedną milę jako rozgrzewkę
- Wyciskanie hantli - 5 serii po 10, 9, 8, 7, 6 powtórzeń
- Pompki - 5 serii po 15 powtórzeń
- Flye z hantlami - 5 serii po 10, 9, 8, 7, 6 powtórzeń
- Pompki - 5 serii po 10 powtórzeń
- Uginanie hantli – 4 serie po 12 powtórzeń
- Odbicie hantlami - 4 serie po 15 powtórzeń
- Dip na ławce - 4 serie po 20 powtórzeń
- Crunch z piłką szwajcarską - 3 serie po 25 powtórzeń
- Podnoszenie nóg – 3 serie po 25 powtórzeń
- Rewers crunch z taśmą oporową - 3 serie po 25 powtórzeń
- Dotyk palcami z piłką lekarską - 3 zestawy po 25 powtórzeń
- Przysiad sprinterski - 25 powtórzeń
Niektórzy z was mogą zauważyć brak ćwiczeń bokserskich lub treningów ramion. Z tego powodu dołączamy również następujące treningi z Men’s Journal. Obejmuje to kilka ulubionych metod treningowych Michaela B. Jordana podobno stosowanych w jego roli w Credo 2.
Trening ramion i klatki piersiowej
Odpoczywaj 90 sekund między ćwiczeniami klatki piersiowej i 60 sekund między ćwiczeniami ramion.
- Incline Smith Bench Press - 4 serie powtórzeń w następującej kolejności: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly - 3 zestawy powtórzeń w następującej kolejności: 15-12-10
Supersety:
- Wyciskanie hantli z nachyleniem (najniższe możliwe nachylenie) - 3 zestawy powtórzeń w następującej kolejności: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly - 3 zestawy powtórzeń w następującej kolejności: 15-12-10
- Wyciskanie barkiem ze sztangą na stojąco (naprzemienna pozycja sztangi do przodu i do tyłu) - 4 serie powtórzeń w następującej kolejności: 20-12-12-8
- Wznosy boczne z hantlami na siedząco - 3 serie powtórzeń w następującej kolejności: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly - 3 zestawy powtórzeń w następującej kolejności: 15-15-12
- Wyciskanie jednoramiennego ramienia Smith Machine - 3 zestawy (każde ramię) powtórzeń w następującej kolejności: 15-12-10
Obwód HIIT po podniesieniu boksu
Wykonuj ćwiczenia boksu w cieniu w okresach odpoczynku, aby utrzymać zaangażowanie ciała. Ukończ łącznie 3 rundy.
- Pudełko z cieniami x 1 min. (użyj hantli o wadze 3-5 funtów, aby zwiększyć intensywność)
- Pajacyki (dowolna odmiana) x 30 sek.
- Pudełko z cieniami x 1 min.
- Wspinacze górskie x 30 sekund
- Pudełko z cieniami x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Pudełko z cieniami x 1 min.
- Nakłucia ramion x 30 sek.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu Tyson Fury
Dieta i trening Jake’a Gyllenhaala
Ogólne FAQ
Jak wysoki jest Michael B. Jordan?
Aktor Michael B. Jordan ma dokładnie 6 stóp wzrostu.
Jaki był plan treningowy Michaela B. Jordana dla Creed?
Michael B. Jordan podobno wykonywał 4-dniowy program treningowy, przygotowując się do roli Adonisa Creeda. Połączył cardio z tradycyjnym budowaniem siły. Trenował każdą grupę mięśni pod kątem objętości.
Jak trenujesz jak wyznanie Adonisa?
Aby wydobyć swojego wewnętrznego Adonisa, jedz chude białka, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa. Trenuj cztery dni w tygodniu i rozgrzej się lekkim cardio, zanim przejdziesz do budowania siły.
Jak zdobyć ramiona Michaela B Jordana?
Aby uchwycić ramiona Michaela B. Jordana w filmach takich jak Creed 2, zacznij od ćwiczeń wzmacniających siłę, takich jak wyciskanie hantli w pochyleniu i stojąca linka. Przejdź do nadzbiorów ćwiczeń, takich jak wyciskanie hantli pochylonej, pochylanie hantli, wyciskanie barków ze sztangą na stojąco, boczne unoszenie hantli na siedząco, pochylanie się nad hantlami i wiele innych.
