Z Super Bowl LV nadszedł idealny czas, aby zapoznać się z dietą i planem treningowym Toma Brady'ego. W wieku 43 lat gwiazda NFL wciąż udowadnia, że jest odwiecznym mistrzem. Dzieje się tak częściowo dzięki wyjątkowemu programowi fitness znanemu jako „Metoda TB12”, który jest również nazwą jego książki na lata 2021-2022. Może trochę sztuczka, ale czy porównałeś teraz ciało Toma Brady'ego do tego, kiedy po raz pierwszy zaczął grać w NFL? On musi robić cośPrawidłowy.
Gdy Brady nadal przeciwstawia się trendom w zakresie wyników sportowych, pojawiają się różne pytania dotyczące jego nawyków związanych ze stylem życia. Czy Tom Brady jest weganinem? Z czego składa się dieta TB12? Ile waży Tom Brady? Jak zaliczyć własną brazylijską żonę? Ok, więc może nie możemy Ci pomóc w tym ostatnim (a może możemy?), ale we wszystkim innym mamy Cię w zasięgu ręki. Oto dieta i plan treningowy Toma Brady'ego.
Spodoba Ci się również:
Szalony plan diety i treningu LeBrona Jamesa
Plan diety i treningu Tyson Fury
Piłkarska dieta i plan treningowy Lionela Messiego
Kim jest Tom Brady?
Aby nie obrażać twojej inteligencji, postaramy się to streścić. Urodzony w San Mateo w Kalifornii, Thomas Edward Patrick Brady Jr. rozpoczął karierę piłkarską jako rezerwowy QB dla swojej szkolnej drużyny JV. Już w pierwszym roku zaczynał pracę w uniwersyteckiej drużynie i wkrótce zyskał odpowiednie zainteresowanie ze strony rekruterów na studia.
Pomimo możliwości w zawodowym baseballu, Brady trzymał się swojej pasji i w 1995 roku grał w piłkę nożną na University of Michigan. Po awansie z zastępczego QB na startera i kapitana drużyny, pobił kolejne rekordy i poprowadził swoją drużynę do odpowiednie zwycięstwa w Citrus Bowl i Orange Bowl.
Jak nie do pomyślenia może się teraz wydawać, Brady nie został wybrany aż do szóstej rundy draftu 2000 NFL przez New England Patriots. W ciągu kolejnych 20 sezonów wygrał sześć Super Bowl i pobił więcej rekordów, niż możemy zliczyć. Obecnie gra dla Tampa Bay Buccaneers i jest w drodze na kolejny Super Bowl.
Wiek: 43 lata
Wzrost: 6 stóp 4 cale
Waga: około 225 funtów
Kariera zawodowa: 2001 do chwili obecnej
Czym jest metoda TB12?
W latach 2021-2022 Tom Brady wydał najlepiej sprzedającą się książkę zatytułowaną „The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance”. Marka lifestylowa, reżim fitness i pamiętnik w jednym, dawały czytelnikom spojrzenie za przysłowiową kurtyną.
Program diety i treningu TB12 pozostaje fundamentalny dla ogólnej wydajności Brady'ego, choć z pewnością jest to dla niego również sposób na promowanie produktów odżywczych i innych towarów. Skoro o tym mowa, czy wspomnieliśmy, że jego wartość netto szacuje się na 200 milionów dolarów. Ale robimy dygresję. Na dietę i trening!
Plan diety Toma Brady'ego
Ze swoim wzrostem 6'4 "i szacowaną wagą 225 funtów, Tom Brady zachowuje stosunkowo szczupłą sylwetkę w latach 2021-2022. Jednak jego ciało było słynnie niezgrabne i chude, kiedy po raz pierwszy został powołany do gry w NFL. Z biegiem lat dopracował swoją sylwetkę ze sporym sukcesem. Rzeczywiście, wielu uważa, że nigdy nie wyglądał lepiej niż teraz. Dedykowany program treningowy jest oczywiście odpowiedzialny, ale także dość drobiazgowy plan diety.
Czy Tom Brady jest weganinem? Pytaliśmy powyżej. Odpowiedź brzmi: nie, chociaż dieta TB12 nadal może Cię zaskoczyć. Odbierając różne wpływy, składa się głównie z całej żywności i zachowuje dokładnie zdyscyplinowaną przewagę. Kiedy jest praktykowany, może podobno między innymi zwiększyć poziom energii, zmniejszyć stan zapalny, zapobiec urazom i poprawić wydajność.
Podczas gdy niektórzy mogą powiedzieć, że dowód tkwi w budyniu (w tym przypadku puddingiem jest ciało Toma Brady'ego), inni sugerują, że dieta TB12 niekoniecznie jest poparta twardą nauką. Niektórzy będą również twierdzić, że dieta jest zbyt restrykcyjna, aby utrzymać ją przez dłuższy czas. Na co sam Brady mógłby odpowiedzieć: „Po to są cheat meal’y”.
Pomijając krytykę, wydaje się, że plan diety Toma Brady'ego działa dla niego i może bardzo dobrze zadziałać również dla ciebie. Oto kilka podstawowych zasad programu:
- spożywaj jak najwięcej produktów ekologicznych, lokalnie uprawianych, sezonowych, pełnowartościowych
- staraj się unikać przetworzonej żywności, dodanych cukrów, sztucznych słodzików, tłuszczów trans, kofeiny, glutaminianu sodu (MSG), alkoholu, soli jodowanej, nabiału, warzyw psiankowatych, większości olejów i większości produktów zawierających soję, GMO lub gluten
- nie łącz owoców z innymi produktami spożywczymi
- nie łącz produktów wysokobiałkowych (mięso, ryby itp.) z produktami bogatymi w węglowodany (brązowy ryż, chleb itp.)
- wypij dziennie połowę wody, która odpowiada twojej masie ciała, ale unikaj picia wody podczas posiłków lub w ich pobliżu
- staraj się ustalać czas posiłków i unikaj jedzenia w ciągu trzech godzin przed pójściem spać
Jak widać, dieta Toma Brady'ego prosi cię o zwrócenie szczególnej uwagi na to, co wkładasz do swojego ciała. Może się to nawet wydawać tak restrykcyjne, że zastanawiasz się, jakie pokarmy pozostały. Na szczęście Brady był na tyle uprzejmy, że podzielił się przykładem swojego przeciętnego planu posiłków poza sezonem w latach 2021-2022. Wyglądało to mniej więcej tak:
- obudź się o 5:30 i wypij koktajl jagodowo-bananowy
- potreningowe śniadanie z jajek i awokado
- lunch składający się z sałatki z orzechami i rybą
- przekąski hummus, guacamole lub mieszane orzechy przez cały dzień
- kolacja pieczonych warzyw i kurczaka
Brady powiedział również Men's Health, że nie jest mu obcy okazjonalne oszustwo. „Jeśli mam ochotę na bekon, mam kawałek. To samo z pizzą – powiedział. Niemniej jednak, jeśli chcesz schudnąć w stylu Toma Brady'ego, powinieneś przygotować się na pewne wyrzeczenia.
Trening Toma Brady'ego
Z pomocą osobistego trenera Alexa Guerrero Tom Brady pozostaje w doskonałej formie fizycznej. Poza sezonem był znany z odwiedzania prywatnego ośrodka treningowego na Bahamach i korzystania z treningu TB12. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczy cztery do pięciu dni w tygodniu, a nawet znajduje czas na ćwiczenia mózgu.
W odniesieniu zarówno do metod Guerrero, jak i samego programu, Brady powiedział: „W 100% wiem, że to działa, a w rzeczywistości jestem tylko klientem, który żyje zgodnie z naukami”. Oto okno na rutynę treningową Toma Brady'ego poza sezonem, zgodnie z Men's Health w latach 2021-2022:
- obudź się o 5:30 rano
- czterominutowy masaż przedtreningowy (inaczej zabieg „głębokiej siły”) firmy Guerrero, który obejmuje 20 różnych grup mięśni po około 20 sekund każda
- 40-minutowy trening z taśmą oporową
- ćwiczenia ruchowe, w tym przysiady, wypady, deski i ćwiczenia ramion.
- masaż potreningowy w celu zwiększenia przepływu krwi, spłukiwania kwasu mlekowego i przyspieszenia czasu regeneracji
- 15 minut ćwiczeń mózgu online przez Posit Science BrainHQ, poprawiając w ten sposób precyzję widzenia i funkcje poznawcze
Jak możesz zauważyć, Brady woli trening z oporem od regularnego treningu siłowego. Ma to na celu skoncentrowanie się na szybkości, zwinności i stabilności rdzenia. W przeciwieństwie do taśm oporowych, większe ciężary mogą prowadzić do podatnych na rozdarcie włókien mięśniowych. „Nie możesz wykonywać przysiadów z obciążeniem jednego dnia, a następnego spodziewaj się, że będziesz szybki i zwinny w przeciwnym kierunku” – powiedział Guerrero.
W sezonie gry trening Toma Brady'ego nabiera większej intensywności i złożoności. W celu budowania siły, umiejętności, regeneracji i kondycji Brady i Guerrero stosują program 9 ćwiczeń. Po raz kolejny opaski oporu odgrywają istotną rolę. Oto kilka wskazówek z treningu TB12:
- rozpoczynać ćwiczenia w neutralnej biomechanicznie pozycji (kolana na stopach, biodra na kolanach, barki na biodrach itp.), aby zoptymalizować formę i aktywować rdzeń
- używaj trzech różnych rodzajów taśm oporowych podczas każdego ogólnego treningu: opaski na rączki, opaski z długimi pętlami i opaski z krótką pętlą
- jeśli grupa mięśni jest wyczerpana lub jest blisko niej, przerwij ćwiczenie
- łączyć budowanie siły i cardio poprzez intensywne treningi z pasami oporowymi
- podkreślić produkcję sił naziemnych
Następnie mamy pełnowartościowy program treningowy TB12, który wygląda mniej więcej tak:
- rozgrzewka: sesja giętkości z wibrującą giętką rolką lub kulą TB12 w celu przygotowania mięśni i układu nerwowego do optymalnego treningu
- rozgrzewka: przymocuj taśmy oporowe na ramionach tak, aby tworzyły „X” na klatce piersiowej, a następnie biegnij w miejscu, aż poczujesz się rozgrzany
- ćwiczenie #1: pasmowy rząd stojący
- ćwiczenie #2: push-up z paskiem
- ćwiczenie nr 3: pasmowe obroty rdzenia
- ćwiczenie #4: martwy ciąg
- ćwiczenie nr 5: podkręcenie bicepsa
- ćwiczenie #6: przedłużenie tricepsa z paskiem
- ćwiczenie #7: wykroki z wytracaniem prędkości
- ćwiczenie #8: opaska na ramię
- ćwiczenie #9: Przysiad w paśmie X
- po treningu: sesja giętkości z wibrującą giętką rolką lub kulą TB12 w celu poprawy regeneracji i stymulacji układu nerwowego
Spodoba Ci się również:
Szalony plan diety i treningu LeBrona Jamesa
Plan diety i treningu Tyson Fury
Piłkarska dieta i plan treningowy Lionela Messiego
Ogólne FAQ
Czy Tom Brady jest weganinem?
Tom Brady stosuje dietę TB12, która nie jest wegańska. Podobno składa się z 80% żywności pochodzenia roślinnego i 20% żywności pochodzenia zwierzęcego.
Co Tom Brady je w ciągu dnia?
Poza sezonem Brady zwykle zaczyna swój poranek od koktajlu jagodowo-bananowego. Potem następuje potreningowe śniadanie z jajek i awokado. Na lunch zwykle je sałatkę z orzechami i rybą, a na kolację kurczaka z warzywami. Zajada się również hummusem, guacamole i mieszanymi orzechami. Od czasu do czasu może sobie pozwolić na kawałek pizzy lub pasek bekonu.
Ile jest wart Tom Brady?
Na początku 2021-2022, gwiazda NFL, Tom Brady, ma szacowaną wartość netto na 200 milionów dolarów.
