W wieku 58 lat Tom Cruise wygląda tak dobrze, jak zawsze. Znany pracoholik, światowy gwiazdor filmowy, wnosi ten sam poziom poświęcenia do swojego cotygodniowego planu treningowego. Jeśli chcesz mieć ciało Toma Cruise'a, przygotuj się na wyjście na zewnątrz, ponieważ bierze udział we wszelkiego rodzaju zajęciach przygodowych. Nie, nie prosimy Cię o wyskakiwanie z samolotów lub helikopterów. Z drugiej strony wykonywanie śmiertelnie niebezpiecznych akrobacji jest z pewnością jednym ze sposobów na pozostanie młodym sercem.
Osobom w połowie wieku Toma Cruise'a może być trudno nadążyć za jego energicznymi wybrykami, ale nie pozwól, aby to powstrzymało cię przed próbami. Aktor jest niczym innym jak chodzącą odą do nieustannego samodoskonalenia, które samo w sobie może dostarczyć odpowiedniej motywacji. Możesz nawet pójść o krok dalej, wybierając wskazówki dotyczące stylu od tego dobrze ubranego mężczyzny. Rzeczywiście, są gorsze rzeczy do zrobienia niż zastanawianie się, jak wyglądać jak Tom Cruise. Oczywiście Twoja misja – jeśli zdecydujesz się ją zaakceptować – to jego plan treningowy i dietetyczny. Przejdźmy do tego.
Kim jest Tom Cruise?
Urodzony w Syracuse w stanie Nowy Jork Tom Cruise dorastał na skraju nieustannej biedy i większość swojej młodości spędził na przemieszczaniu się z jednego miejsca do drugiego (podobno w ciągu 14 lat chodził do 15 szkół). Będąc produktem katolickiego wychowania, flirtował z kapłaństwem, uczęszczając do seminarium franciszkańskiego w Ohio. W wieku 18 lat Tom Cruise przeniósł się do Nowego Jorku, aby zamiast tego rozpocząć karierę aktorską. Zdobywał krótkie role w filmach takich jak Niekończąca się miłość oraz Opukanie wkrótce potem.
Mówią, że nie ma czegoś takiego jak sukces z dnia na dzień, ale Tom Cruise jest tak blisko, jak to tylko możliwe. Nawet w jego najwcześniejszych występach potężna obecność aktora natychmiast przyciągała uwagę. Do 1983 roku zagrał w Obcy obok mnóstwa przyszłych talentów. Był to oficjalny punkt wyjścia dla cudownie możliwej do obrony kariery, która obejmuje każdą z ostatnich czterech dekad. Możesz go teraz zobaczyć w hitach takich jak Top Gun, Rain Main, Kilku dobrych ludzi, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, a Niewykonalna misja franczyza, żeby wymienić tylko kilka przykładów.
Moglibyśmy mówić bez końca, ale niewiele jest do powiedzenia na temat tej legendy, której jeszcze nie znasz. Od śmiałych prac kaskaderskich, przez głośne małżeństwa, po kontrowersyjne przekonania i niedawny okrzyk na temat COVID-19, od prawie 40 lat trafia na pierwsze strony gazet. Heck, mnóstwo ludzi jest nawet zafascynowanych nawykami biegowymi Toma Cruise'a (choć nie bez powodu). Kochaj go lub nienawidź, mężczyzna pozostaje filarem oddania i strategii. Można nawet powiedzieć, że jest najbardziej utytułowaną gwiazdą filmową wszechczasów.
Wiek: 58 lat
Wzrost: 5 stóp 7 cali
Waga: około 150 funtów
Kariera aktorska: 1981 do chwili obecnej
Plan diety Toma Cruise'a
Nikogo nie powinno dziwić, że Tom Cruise jest tak samo ostrożny w kwestii odżywiania, jak we wszystkim innym w swoim życiu. Według anonimowego członka załogi, który współpracował z Cruisem Misja: Niemożliwe – Fallout – gwiazda filmowa stosuje „dziwaczną dietę”. Nazwij to dziwacznie, jeśli chcesz, ale to niekonwencjonalne podejście wydaje się działać. Podsumowując nawyki żywieniowe aktora w latach 2021-2022: małe posiłki.
Jeśli wierzyć anonimowemu źródłu, plan dietetyczny Toma Cruise'a zrezygnował z tradycyjnych trzech kwadratowych posiłków dziennie na rzecz 15 małych przekąsek. Każda przekąska była podobno przygotowywana przez jednego z dwóch osobistych kucharzy i zawierała takie produkty, jak orzechy i liofilizowane organiczne jagody. Można to nazwać dietą „zbieraczy”, ale… wiesz… z osobistymi kucharzami, którzy zajmują się zbieraniem.
Przejdź do lat 2021-2022 i pojawią się nowe raporty na temat nawyków żywieniowych Toma Cruise'a. Teraz wydaje się, że spożywa zaledwie 1200 kalorii dziennie, w ramach planu diety opracowanego przez Davida Beckhama. Te same raporty mówią, że Cruise jadł głównie potrawy z grilla i unikał węglowodanów tak bardzo, jak to możliwe. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że spożycie węglowodanów zwiększa produkcję glukozy, co może ostatecznie spowodować nadmiar tłuszczu, stany zapalne i inne niepożądane skutki.
Możesz zapytać: dlaczego jedzenie z grilla? Według niektórych ekspertów ds. żywienia grillowanie potraw w niskich temperaturach pomaga zapobiegać stanom zapalnym. Ci sami eksperci zalecają również spożywanie przeciwzapalnych składników odżywczych, takich jak flawonoidy (cebula, owoce cytrusowe itp.) i izoflawony (soja itp.).
Dlatego, jeśli zastanawiasz się, jak wyglądać jak Tom Cruise (lub David Beckham, jeśli o to chodzi), rozważ zmniejszenie obciążenia kalorycznego, unikanie węglowodanów i spożywanie wielu małych posiłków w ciągu dnia. Wprowadź przyległą rutynę treningową, a możesz mieć ciało Toma Cruise'a w mgnieniu oka. Dopasowanie jego bystrych oczu i kultowego uśmiechu będzie nieco trudniejsze, ale jesteśmy pewni, że coś wymyślisz.
Trening Toma Cruise'a
Opanowałeś plan dietetyczny i teraz nadszedł czas, aby zacząć biegać w stylu Toma Cruise'a. Oczywiście wyjątkowo zacięty sprint aktora to tylko niewielka część jego ogólnej rutyny fitness. Jak ostrzegaliśmy wcześniej, należy być przygotowanym na nieustanną aktywność na świeżym powietrzu. Cytując go wprost (z wywiadu z lat 2021-2022): „Spływy kajakowe, jaskinie… szermierka, bieżnia, ciężary… wspinaczka skałkowa, piesze wędrówki… biegam… robię tak wiele różnych czynności”.
Z Davidem Beckhamem jako zgłoszonym partnerem treningowym, Cruise jest również znany z tego, że jest zajęty ciężarami. Ogólnie rzecz biorąc, jego trening najlepiej można opisać jako szeroko zakrojoną kombinację treningu cardio i budowania siły. Podobnie jak mężczyzna o połowę młodszy, Tom Cruise ma aktywną pasję do wszystkich form przygody, co pomaga mu również zachować naturalną formę.
Szczerze mówiąc, trening Toma Cruise'a to coś, do czego wszyscy możemy dążyć. Podczas gdy tradycyjna fitness może stać się tak zbędna, gry sportowe i zajęcia na świeżym powietrzu zapewniają idealne połączenie ćwiczeń i różnorodności. To wspaniały sposób na utrzymanie motywacji podczas pracy nad ciałem Toma Cruise'a. A jeśli brzmi to jak niemożliwa misja w trakcie tworzenia, znamy kilka filmów, które udowodnią, że jest inaczej.
W duchu najtrwalszej gwiazdy Hollywood, opracowaliśmy plan treningowy w stylu Toma Cruise'a. Jak można się spodziewać, zawiera tradycyjny trening siłowy wraz z szeregiem ćwiczeń do wyboru. Niech wyzwoli w tobie bohatera akcji lub przynajmniej zachowa młodość serca.
Dzień pierwszy: klatka piersiowa, triceps, barki
- Rozciąganie, 10 min marszu (rozgrzewka)
- Prasa stołowa 3×10
- Odrzuty hantlami 3×10 na każde ramię
- Wyciskanie hantli na ramię 3×10
- Prasa skośna (BB lub DB) 3×10
- Podnoszenie barków z hantlami w pozycji siedzącej 3×10
- Przedłużenie nad głową na triceps z hantlami w pozycji siedzącej 3×10
- Skrzynia kablowa Flys 3×10
Dzień drugi: Dzień aktywności
- Wybierz swoją pasję: kajaki morskie, jaskinie, szermierka, bieżnia, wspinaczka, wędrówki, jogging, bieganie itp.
Dzień trzeci: plecy, bicepsy i pułapki
- Rozciąganie, 10 min marszu (rozgrzewka)
- Martwy ciąg 3×10
- Kaznodzieja Loki 3×10
- Szrugsy ze sztangą 3×10
- Siedzące hantle Hammer Loki 3×10
- Boczne ściągacze 3×10
- Rzędy kablowe 3×10
- Wzmocnienia kabla 3×10
Dzień czwarty: Dzień aktywności
- Wybierz swoją pasję: kajaki morskie, jaskinie, szermierka, bieżnia, wspinaczka, wędrówki, jogging, bieganie itp.
Dzień piąty: nogi i dolna część ciała
- Rozciąganie, 10 min marszu (rozgrzewka)
- Przysiady 3×10
- Wykroki z obciążeniem 3×10 na każde ramię
- Wyciskanie nóg 3×10
- Przepusty kablowe 3×10
- Maszyna do zwijania ścięgien podkolanowych 3×10
- Maszyna do przedłużania nóg (cztery) 3×10
- Wspięcia na łydki (maszyna lub DB) 3×10
Ogólne FAQ
Ile lat ma Tom Cruise?
Tom Cruise urodził się 3 lipca 1962 roku. Obecnie ma 58 lat.
Czy Tom Cruise wykonuje wszystkie swoje akrobacje?
Według większości raportów Tom Cruise wykonuje jak najwięcej własnych wyczynów kaskaderskich. Kiedy ryzyko jest zbyt wysokie, znany jest z podwajania się.
Jaka jest rutyna treningowa Toma Cruise'a?
Trening Toma Cruise'a podobno łączy zajęcia fitness, takie jak wędrówki, wspinaczka i szermierka, z bardziej tradycyjnym treningiem siłowym.
