Hej yo Adrian, to plan treningu i diety Rocky! Dobra, dobra, nie obiecujemy więcej złych wrażeń. Ale każdy, kto dorastał w ostatniej ćwierci XX wieku, z pewnością zrozumie to odniesienie. Dzięki franczyzom takim jak Skalisty oraz RamboSylvester Stallone stał się jednym z największych nazwisk w Hollywood w połowie lat 80. (i później). Był prawdziwym talentem zarówno na ekranie, jak i poza nim, a także obnosił się ze słynnie wyrzeźbioną sylwetką. Fani mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, jak daleko posunął się aktor, aby zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć definicję mięśni. Z drugiej strony był synonimem skrajności od początku swojej mało prawdopodobnej kariery.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu Tyson Fury
Dieta i trening Jake’a Gyllenhaala
Jak każdy, kto widział kultowy Skalisty sekwencje treningowe mogą potwierdzić, Stallone wie co nieco o ciężkiej pracy. Można nawet spojrzeć na tę konkretną serię jako stałą metaforę jego osobistej determinacji i późniejszego sukcesu. Za kulisami aktor często z takim samym zaangażowaniem przykładał zarówno do swojego rzemiosła, jak i sprawności fizycznej. Zanim zagrał w „Rocky III”, ta sama wytrwałość pchała jego umysł i ciało na skraj ich ograniczeń.
Lubić Skalisty lub RamboSylvester Stallone przeciwstawił się wszelkim przeciwnościom na swojej drodze do chwały. Jednak nawet wtedy, gdy wydawało się, że spełnił swoje marzenia, aktor starał się podejmować nowe wyzwania i zdobywać nowe szczyty. Później przyznał, że jego nieustanne dążenie do perfekcji sprawiło, że poczuł się „oszołomiony” i „fizycznie wyczerpany” podczas co najmniej jednej produkcji. Jeśli chcesz mieć własne ciało Sylvester Stallone, sugerujemy modelowanie swoich ambicji po wczesnej lub późniejszej fazie jego kariery, chociaż nadal masz przed sobą pracę. Tymczasem jego Skalisty III oraz Rocky IV Treningi były wręcz niebezpieczne. Oto szczegóły.
Kim jest Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone pochodził z nowojorskiej dzielnicy Hells Kitchen. Z powodu komplikacji przy porodzie urodził się z częściowym paraliżem lewej strony twarzy, co tłumaczy jego wyjątkowy wygląd i lekko niewyraźną fleksję. Jednak to nie powstrzymało go od studiowania dramatu na Uniwersytecie w Miami, a następnie kontynuowania kariery aktorskiej. Słynna była jedna z jego najwcześniejszych ról w filmie softcore z 1970 roku „The Party at Kitty and Stud's”.
Na początku lat 70. Stallone mieszkał w Nowym Jorku, pracował dorywczo i starał się związać koniec z końcem. Był bliski odejścia, zanim wylądował w kilku rolach głównych lub drugoplanowych. Jednym z nich był dramat z 1974 roku „The Lords of Flatbush”, który przyniósł mu wczesne uznanie krytyków. Wkrótce dostawał dość regularnej pracy (choć głównie na części bitowe), aby pozostać w grze.
Według legendy Stallone począł pierwszy Skalisty film po obejrzeniu walki o mistrzostwo 1975 między Muhammadem Ali i Chuckiem Wepnerem. Podobno wyprodukował scenariusz w zaledwie trzy i pół dnia, a następnie przesłał go swoim agentom. Projekt trafił do United Artists Studios, które chciało, aby znana gwiazda filmowa zmierzyła się z główną rolą. Stawiając swoją karierę na szali, Stallone uparcie nalegał, aby zagrał Rocky Balboa. Nakręcony z budżetem nieco ponad miliona dolarów (plus około 4 miliony dolarów kosztów marketingu), film stał się jednym z największych sukcesów w historii Hollywood.
Od 1976 roku Skalisty do lat 1982 Pierwsza Krew (który przedstawił Johna Rambo), Sylvester Stallone kultywował wyjątkową markę talentów. Pomimo swojego głupkowatego usposobienia, mężczyzna nadal demonstrował poważne, kreatywne kotlety. Nie tylko napisał lub współtworzył wiele ważnych scenariuszy, ale przez całą swoją karierę często podejmował obowiązki reżyserskie. Przez cały czas kontynuował trening swojego ciała, stawiając go obok Arnolda Schwarzeneggera jako jednej z najbardziej umięśnionych gwiazd filmowych.
Wiek: 74 lata
Wzrost: 5 stóp 10 cali
Waga: około 190 funtów
Kariera filmowa: 1974 do chwili obecnej
„Rocky” plan diety Sylvester Stallone
Dieta i odżywianie odgrywają rolę w treningu Rocky'ego już w pierwszym filmie, w którym Stallone wypija surowe jajka z wysokiej szklanki. Za kulisami plan diety aktora był nie mniej ekstremalny. Temat ten był kontynuowany w jego karierze iz każdym kolejnym filmem stawał się coraz bardziej intensywny. By Rocky III, aktor ćwiczył niebezpieczne nawyki żywieniowe w pogoni za beztłuszczową masą ciała i wybrzuszeniem mięśni.
W latach 2021-2022 Stallone opublikował rzadkie zdjęcie z zestawu Skalisty III, w którym wykonuje stania na rękach (lub stania na pięści) wewnątrz ringu. Choć wydaje się, że jest w doskonałej formie, ujawnił, że jego plan diety pozostawiał go w stanie psychicznego i fizycznego wyczerpania. W szczególności napisał, co następuje:
„Byłem na bardzo wysokobiałkowej diecie, która nie dostarczała dużo energii fizycznej ani psychicznej. W tym okresie jadłam tylko bardzo małe porcje ciasteczek owsianych z brązowego ryżu i do 25 filiżanek kawy dziennie z miodem i kilkoma gałkami tuńczyka. Brzmi niesamowicie, prawda? W tym czasie moja tkanka tłuszczowa spadła do 2,9, co jest naprawdę niebezpiecznym poziomem. Mogłem wyglądać całkiem nieźle na zewnątrz, ale w środku było to (a) bardzo niebezpieczne”.
Stallone napisał dalej, że film dotyczył zmiany lub adaptacji, podobnie jak jego osobiste nawyki fitness. „Zawsze będę wierzył, że adaptacja jest kluczem do przetrwania i o to właśnie chodziło w tej historii” – napisał. Niemniej jednak niedożywienie zbierało w tym czasie swoje żniwo, a aktor odczuwał drenaż. Stanie na rękach, które wykonuje na zdjęciu, było w rzeczywistości jego próbą „próbowania wlewu krwi z powrotem do mojej głowy, abym mógł kontynuować skomplikowaną choreografię walki”.
Mając za sobą 25 dni z filiżankami kawy, Stallone opowiada się obecnie za bardziej praktycznym planem diety. W swojej książce żywieniowej „Sly Moves” z 2005 r. podkreśla w szczególności znaczenie wody pitnej. „Osiem szklanek. Dziesięć szklanek. Galon. Jezioro Michigan”, pisze. Nie tylko sposób na nawodnienie, woda pomaga ograniczyć apetyt, podobnie jak żucie gumy bez cukru lub jedzenie banana (według aktora). Podkreśla również znaczenie dni oszukiwania, pozwalając na jeden na tydzień.
Oto przykład planu posiłków Stallone z czasów „Rambo 4”, „Rocky Balboa” i pierwszego filmu „Niezniszczalni”:
- Przed śniadaniem: szklanka płynnych aminokwasów
- Śniadanie: 3 białka, pół karczka, irlandzkie płatki owsiane, tostowany pumpernikiel, świeża papaja, kilka fig
- Lunch: Pieczona dynia letnia, pieczony kurczak bez skóry, sałatka, figi lub jagody
- Obiad: Sałatka, pieczona ryba, chleb tostowy o wysokiej zawartości błonnika; cielęcina od czasu do czasu
„Rocky” trening Sylvester Stallone
Trzymając siebie i swoich fanów na palcach, Sylvester Stallone zbliżył się do każdego Skalisty film z myślą o różnych celach fizycznych. W pierwszych dwóch odcinkach jego reżim treningowy koncentrował się w dużej mierze na budowaniu masy. Za pomocą Skalisty IIIjednak aktor skupiał się głównie na definicji mięśni. W tym czasie obniżył procent tkanki tłuszczowej do oszałamiającego (i niebezpiecznego) niskiego poziomu 2,9 procent.
„Chciałem wyglądać jak Tarzan – smukły, ciasny, prawie jak kot” – powiedział Stallone z Skalisty III, w którym zmierzy się z Clubber Langem pana T. „Chciałem zapomnieć o masie i postawić na dobrze rozwinięte mięśnie”.
Do Rocky IV i drugi RamboSylvester Stallone w zasadzie stał się pełnoprawnym kulturystą. Pozyskawszy pomoc byłego Mr. Olympia Franco Columbu, aktor nie chciał niczego poza nabrzmiałymi mięśniami i twardą jak skała twardością. Zanim wszedł na ring przeciwko Ivanowi Drago (granemu przez podobnie strzępionego Dolpha Lundgrena), wysiłek zdecydowanie się opłacił.
W wywiadzie dla Pop Workouts, Columbu powiedział: „Musiałem obciążyć Sly dobrą kwotą za trening, ponieważ chciał trenować w pełni, tak jakby przygotowywał się do zawodów Mr. Olympia. Oznaczało to dwa treningi dziennie, sześć dni w tygodniu. Musiałem porzucić prawie wszystko inne, aby skoncentrować się na doprowadzeniu go do najlepszej formy życia.
Pracując z innym trenerem, Sylvester Stallone nadal wkraczał w XXI wiek. Nawet na początku 2000 roku ćwiczył dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu. Był na tyle uprzejmy, że podzielił się przykładem swojego harmonogramu treningów, kiedy tworzył lata 2006 Skaliste Balboa do lat 2010 Niezniszczalni. Chociaż nie jest tak niebezpieczny jak jego poprzedni schemat, wciąż jest dość ekstremalny. Oto jak możesz trenować jak Rocky i zdobyć własne ciało Sylvester Stallone:
Poniedziałek, środa i piątek rano: klatka piersiowa, plecy i brzuch
- Wyciskanie na ławce skośnej (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Loty z hantlami (4 serie, 10-12 powtórzeń)
- Wyciskanie na ławce o małym uchwycie (5 serii, 6-8 powtórzeń)
- Podciąganie z szerokim chwytem (6 serii, 8-10 powtórzeń)
- Wznosy na boki zgięte na jedną rękę (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Wiosłowanie w ciasnych chwytach (4 serie, 10-12 powtórzeń)
- Chrupnięcia podniesionymi nogami (3 serie, 8-10 powtórzeń)
- Wyprost w pozycji siedzącej (3 serie, 8-10 powtórzeń)
Poniedziałek, środa i piątkowe popołudnie: barki, ramiona i brzuch
- Wyciskanie wojskowe (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Wznosy na boki na boki (4 serie, 10-12 powtórzeń)
- Zgięte muchy z hantlami (5 serii, 6-8 powtórzeń)
- Uginanie sztangi (3 serie, 8-10 powtórzeń)
- Uginanie hantli w pozycji siedzącej (3 serie, 8-10 powtórzeń)
- Koncentracja Loki (4 serie, 10-12 powtórzeń)
- Podnoszenie hantli na leżąco (3 serie, 8-10 powtórzeń)
- Wznosy na boki zgięte na jedną rękę (3 serie, 8-10 powtórzeń)
- Pull Downs (3 serie, 10 powtórzeń)
- Naprzemienne unoszenie nóg (3 serie, 8-10 powtórzeń)
- Odrzuć przysiady na ławce (3 serie, 8-10 powtórzeń)
- Ukośne brzuszki (3 serie, 6-8 powtórzeń)
Wtorek, czwartek i sobota rano: łydki i uda
- Podnoszenie łydek na siedząco (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Wspinanie łydek na stojąco (4 serie, 10-12 powtórzeń)
- Naprzemienne wznosy łydek na stojąco ze sztangą (5 serii, 8-12 powtórzeń)
- Wyciskanie nóg nachylenie (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Przysiady (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Prostowanie nóg w pozycji siedzącej (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Uginanie nóg (4 serie, 10-12 powtórzeń)
- Prostowanie nóg (4 serie, 10-12 powtórzeń)
- Martwy ciąg na sztywnych nogach (4 serie, 10-12 powtórzeń)
Wtorek, czwartek i sobotnie popołudnie: tylne mięśnie naramienne, pułapki i mięśnie brzucha
- Podnoszenie tylnego ramienia z hantlami w pozycji pochylonej (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Zwrotnice kablowe (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
- Odwrócone muchy pec-deck (5 serii, 8-12 powtórzeń)
- Szrugsy ze sztangą – przód (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Wiosłowanie ze sztangą (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Płaska ławka wiosłowanie kabli do szyi (4 serie, 8-10 powtórzeń)
- Ab Crunch (4 serie, 8 powtórzeń)
- Ukośne brzuszki (4 serie, 10 powtórzeń)
- Cable Crunch (4 serie, 10-12 powtórzeń)
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu Tyson Fury
Dieta i trening Jake’a Gyllenhaala
Ogólne FAQ
Jaki był plan treningu Rocky Sylvestra Stallone?
Stallone przyniósł różne cele i plany do każdego filmu Rocky'ego. W większości przypadków ćwiczył dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu. Jego rutyna składała się głównie z treningu siłowego w celu budowania masy lub poprawy definicji mięśni.
Jak Sylvester Stallone został tak oszukany dla Rocky'ego?
Stallone jest prawdopodobnie najbardziej zgrany w Rocky IV. Z pomocą byłego Mr. Olympia, Franco Columbu, aktor ćwiczył dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu.
Czy Sylvester Stallone brał sterydy?
Sylvester Stallone przez większość swojej kariery zawodowej przyjmował leki poprawiające wydajność. W 2007 roku został aresztowany z ponad 40 fiolkami chińskiego HGH o nazwie Jintropin.
