Poszukujesz wzmacniacza odporności i nie możemy cię winić, biorąc pod uwagę obecny kryzys zdrowotny. Przypominam: COVID-19 jest podobno najbardziej niebezpieczny dla osób z podstawowymi schorzeniami i osłabionym układem odpornościowym. Zanim przejdziesz do niezweryfikowanych skrajności, pamiętaj, że istnieje wiele pokarmów wzmacniających odporność. Nie tylko mogą poprawić twoje zdrowie osobiste, ale większość z nich smakuje cholernie dobrze. Czasami najlepszym sposobem jest naturalny sposób. Oto twój wierny przewodnik, wraz z kilkoma wzmacniaczami układu odpornościowego.
Czym jest układ odpornościowy?
Układ odpornościowy jest w zasadzie pierwszą linią obrony twojego wewnętrznego ciała przed obcymi substancjami i czynnikami zakaźnymi. Składający się z białych krwinek, przeciwciał, śledziony, grasicy, szpiku kostnego, układu dopełniacza i układu limfatycznego, wykorzystuje odpowiedź immunologiczną przeciwko zarazkom i infekcjom.
Jak działa system odpornościowy?
Jak jakiś rodzaj wbudowanego wojska, układ odpornościowy wykrywa antygeny (tj. obce substancje), a następnie próbuje się ich pozbyć za pomocą specjalnych białek zwanych przeciwciałami. Z pomocą limfocytów T przeciwciała blokują się na określonych antygenach, a następnie utrzymują się nawet po zakończeniu pracy. W rezultacie jesteś jeszcze bardziej gotowy do odparcia pewnych zarazków lub obcych agentów przy następnym ataku. To dlatego zwykle nie chorujesz na ospę wietrzną lub podobne choroby więcej niż jeden raz.
Kiedy otrzymujesz szczepienie, antygeny są wstrzykiwane do twojego organizmu, ale (najlepiej) bez powodowania choroby. Twój układ odpornościowy w odpowiedzi wytwarza przeciwciała, chroniąc w ten sposób przed przyszłymi atakami.
Jak wzmocnić swój układ odpornościowy?
U wielu osób układ odpornościowy słabnie wraz z wiekiem. Dlatego ważne jest, abyśmy w każdym wieku wiedzieli, jak wzmocnić układ odpornościowy. Jak można się domyślić, wybory dotyczące zdrowego stylu życia odgrywają znaczącą rolę. Wszystko, od wad, przez dietę, po nawyki sprawnościowe, wpłynie na wydajność Twojego układu odpornościowego.
Powinieneś także uważać na cudowne leki, holistyczne suplementy lub eksperymentalne terapie, takie jak terapia zastępcza krwi, ponieważ większość tych metod nie jest poparta naukami ścisłymi. To nie jest sposób na wzmocnienie układu odpornościowego podczas obecnego kryzysu, kiedy konieczne jest podjęcie pewnego stopnia ostrożności.
Jak dieta wpływa na Twój układ odpornościowy?
Zła lub niewłaściwa dieta może osłabiać układ odpornościowy na wielu frontach. Przede wszystkim może prowadzić do znacznego przybrania na wadze, co niesie ze sobą różnego rodzaju zagrożenia. Z drugiej strony, jeśli zjesz za mało i staniesz się niedożywiony, twój układ odpornościowy również na tym ucierpi.
Istnieją również dowody sugerujące, że niedobory witamin i minerałów mogą osłabiać układ odpornościowy, podobnie jak niezdrowy biom jelitowy. Wystarczy powiedzieć, że żywność wzmacniająca odporność i odpowiednia dieta z pewnością przejdą długą drogę pod względem zapobiegania infekcjom i chorobom.
Oto kilka szybkich wskazówek:
- Zjedz tęczę - Spożywaj dużo kolorowych owoców i warzyw.
- Unikaj przetworzonej żywności i cukrów rafinowanych- Ten mówi sam za siebie.
- Pozostań nawodniony - Właściwe spożycie wody ma fundamentalne znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.
- Uzyskać dzienne spożycie witaminy C - Ta szczególna witamina jest silnym przeciwutleniaczem, o którym doniesiono, że wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza nasilenie i czas trwania różnych chorób. Witaminy A, B-6, D i E są również skorelowane ze zdrowym układem odpornościowym.
- Spożywaj probiotyki i prebiotyki - Zarówno probiotyki, jak i prebiotyki wspierają organizm w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych bakterii i mikroorganizmów, promując w ten sposób zdrowie jelit i wspomagając trawienie.
- Fermentuj warzywa - Ostatnie badania wykazały, że sfermentowane warzywa były bogate w L.plantarum, probiotyk, który może zapobiegać objawom grypy i pomagać w przyswajaniu składników odżywczych przez organizm.
Lista żywności wzmacniającej odporność
Ponieważ COVID-19 szturmem podbija planetę, będziesz chciał mądrze robić zakupy spożywcze i jak najlepiej wzmocnić swój układ odpornościowy. Zacznij od następujących pokarmów wzmacniających odporność:
1. Czarny bez
Dostępne w różnych formach, owoce czarnego bzu są pełne przeciwutleniaczy i witamin. Podobno wzmacniają układ odpornościowy, zmniejszają stany zapalne, a nawet poprawiają zdrowie serca.
Nazwa naukowa: Sambucus nigra
Wyższa klasyfikacja: Czarny bez
Ranga: Gatunek
2. Grzyby Shiitake
Podczas gdy większość grzybów jadalnych zapewnia pewną formę korzyści zdrowotnych, grzyby shiitake są szczególnie bogate w niezbędne składniki odżywcze i witaminy. Zawierają również 7 z 8 niezbędnych aminokwasów.
Nazwa naukowa: Lentinula edodes
Zamówienie: Pieczarki skrzelowe
Gromada: Basidiomycota
Wyższa klasyfikacja: Lentinula
Ranga: Gatunek
3. Jagoda Acai
Bardziej popularne niż kiedykolwiek wcześniej, jagody acai są bogate w antocyjany, czyli silne przeciwutleniacze, które zwalczają stres oksydacyjny i podobno zwiększają odporność.
Zamówienie: Arecales
Rodzina: Arecaceae
Nazwa naukowa: Euterpe oleracea
Wyższa klasyfikacja: Euterpe
Ranga: Gatunek
4. Słodkie ziemniaki
Ta bogata w błonnik żywność wzmacnia układ odpornościowy za pomocą witaminy A i beta karotenu, które są również dobre dla serca, zębów, skóry i wzroku.
Nazwa naukowa: Ipomoea batatas
Wyższa klasyfikacja: Ipomea
Ranga: Gatunek
5. Kefir
Ten sfermentowany napój mleczny zawiera mnóstwo probiotyków, w tym dobry rodzaj bakterii, które mogą odstraszać szkodliwe odpowiedniki. Twój układ odpornościowy zostaje wzmocniony.
Główne składniki: Mleko, ziarna kefiru
Alternatywne nazwy: kefir mleczny, bułgaro
Region lub stan: Kaukaz Północny
6. Owoce cytrusowe
Witamina C została skorelowana ze zwiększoną produkcją białych krwinek, które zwalczają infekcje. Tymczasem owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Musisz policzyć.
Nazwa naukowa: Cytrusowe
Ranga: Rodzaj
Wyższa klasyfikacja: cytreae
Zamówienie: Sapindale
Klasyfikacja organizmów: lipa kluczowa, Rangpur, drzewo pomarańczowe o liściach mirtu
7. Czerwona papryka
Czerwona papryka jest nie tylko wypełniona większą ilością witaminy C niż przeciętne owoce cytrusowe (podobno dwa razy więcej), ale także jest wspaniałym źródłem beta-karotenu.
Nazwa naukowa: Capsicum annuum Group
Wyższa klasyfikacja: papryczki słodkie i chili
Skala Scoville'a: 0 SHU
Ranga: grupa odmian
8. Brokuły
Wzmocnij swój układ odpornościowy dzięki tej zdrowej żywności, która zawiera witaminy A, C i E, a także inne przeciwutleniacze i dużo błonnika. Zjedz go na surowo lub lekko ugotowany, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Nazwa naukowa: Brassica oleracea var. kursywa
Wyższa klasyfikacja: Dzika kapusta
Grupa odmian: kursywa
Ranga: Różnorodność
Początek: Włochy, ponad 2000 lat temu
9. Czosnek
Kto może się oprzeć temu wzmacniającemu układ odpornościowy pokarmowi, który dodaje smaku wielu potrawom i zawiera zdrowy związek zwany allicyną? Nie my.
Rodzina: Amaryllidaceae
Nazwa naukowa: Allium sativum
Zamówienie: szparagi
Królestwo: Plantae
Wyższa klasyfikacja: Cebule
Ranga: Gatunek
10. Imbir
Szeroko stosowany jako (potencjalny) środek na różne dolegliwości, imbir pakuje wszystkie odpowiednie rodzaje ponczu. To więcej niż wzmacniacz układu odpornościowego, może podobno pomóc zmniejszyć nudności, obniżyć poziom cholesterolu, a nawet poradzić sobie z bólem.
Nazwa naukowa: Zingiber officinale
Wyższa klasyfikacja: Imbir
Ranga: Gatunek
11. Szpinak
Jest powód, dla którego Popeye je szpinak, który jest bogaty w witaminę C, różne przeciwutleniacze, beta-karoten i wiele innych.
Żelazo: 2,71 mg (na 100 g)
Energia: 23,18 kalorii (na 100 g)
Białko: 2,9 g (na 100 g)
Inne składniki: Ilość
Witamina E: 13% 2 mg
12. Jogurt grecki
Unikaj wstępnie aromatyzowanych odmian i dodaj miód lub owoce, jeśli musisz. Szukaj „żywych i aktywnych” kultur na etykiecie, a także jogurtów, które zostały wzbogacone witaminą D, która wzmacnia odporność.
13. Migdały
Jedna porcja całych, łuskanych migdałów zawiera 100% zalecanej dziennej dawki witaminy E, witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach i do tego wzmacniającej odporność.
Zamówienie: Rosale
Rodzina: Rosaceae
Nazwa naukowa: Prunus dulcis
Królestwo: Plantae
Wyższa klasyfikacja: Prunus
Ranga: Gatunek
14. Zielona herbata
Ponieważ jest gotowana na parze i nie fermentowana, zielona herbata zachowuje wysoki poziom galusanu epigallokatechiny (EGCG), silnego przeciwutleniacza. Zawiera również aminokwas L-teaninę, który może zwiększać produkcję związków zwalczających zarazki w komórkach T.
15. Kurkuma
Kluczowy składnik curry, ta wzmacniająca odporność przyprawa jest również stosowana jako środek przeciwzapalny.
Nazwa naukowa: Kurkuma longa
Rodzina: Zingiberaceae
Zamówienie: Zingiberales
Królestwo: Plantae
Ranga: Gatunek
Wyższa klasyfikacja: Ukryte-lilie
16. Papaja
Zjedz trochę papai, aby załadować witaminę C i enzym trawienny zwany papainą. Ten owoc zawiera również przyzwoite ilości kwasu foliowego, potasu i witamin z grupy B.
Nazwa naukowa: Carica papaja
Rodzina: Caricaceae
Królestwo: Plantae
Zamówienie: kapustne
Ranga: Gatunek
Wyższa klasyfikacja: Papaja
17. Kiwi
Być może małe, ale kiwi zawierają duże ilości niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, potas, witamina C i witamina K.
18. Drób
Kurczak lub indyk dostarcza około 40-50% zalecanego spożycia witaminy B-6, pomagając w ten sposób w tworzeniu czerwonych krwinek.
Klasyfikacja: Mięso
Przykłady: Kurczak, Indyk
19. Nasiona słonecznika
W tej wielkości kęsa i wzmacniającej odporność żywności znajdziesz składniki odżywcze, takie jak fosfor, magnez i witamina B-6. Nasiona słonecznika są również bogate w witaminę E, która jest kluczem do zdrowego układu odpornościowego.
20. Skorupiaki
Może to zabrzmieć zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale skorupiaki, takie jak kraby, homary, małże i małże, dostarczają cynk, który pomaga prawidłowo funkcjonować komórkom odpornościowym.
21. Ciemna czekolada
Mówiąc o rzeczach, które brzmią zbyt pięknie, aby mogły być prawdziwe, doniesiono, że 70% (lub więcej) ciemna czekolada może zmniejszyć stan zapalny i pomóc w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Weźmiemy to!
Zawiera: Magnez, Żelazo, Białko, Potas, Cynk, Tłuszcz
Inne sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego
Zdrowa i zróżnicowana dieta zaprowadzi Cię tak daleko tylko wtedy, gdy nie dokonasz właściwych wyborów dotyczących stylu życia. Aby odpowiednio wzmocnić swój układ odpornościowy, powinieneś również podjąć następujące działania:
- Nie pal
- Pij z umiarem
- Ćwicz regularnie
- Utrzymuj zdrową wagę
- Śpij 7-8 godzin w nocy
- Nie przesadzaj
- Staraj się unikać infekcji, często myjąc ręce, dokładnie gotując mięso i dezynfekując miejsca, które były narażone na częsty kontakt z ludźmi lub zwierzętami
Ogólne FAQ
Jakie są oznaki silnego układu odpornościowego?
Jeśli masz silny układ odpornościowy, będziesz mniej podatny na inwazyjne zarazki i infekcje. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy masz zdrowy układ odpornościowy, jest szybkie wyzdrowienie z choroby. Zwiększony poziom energii i dobre samopoczucie fizyczne są również oznakami silnego układu odpornościowego.
Jakie witaminy najlepiej wzmacniają Twój układ odpornościowy?
Witaminy C, B-6, D i E zostały skorelowane ze zdrowym układem odpornościowym. Staraj się uzyskać jak najwięcej witamin z naturalnego pożywienia. Możesz także wziąć multiwitaminę, aby uzupełnić braki.
Który owoc jest najlepszym pokarmem wzmacniającym odporność?
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty, są jednymi z najlepszych wzmacniaczy układu odpornościowego. Czerwona papryka, papaja, kiwi, czarny bez i jagody acai zostały również skorelowane z silnym zdrowiem układu odpornościowego.
Spodoba Ci się również:
Oto oficjalne porady rządu australijskiego dotyczące koronawirusa
Półki puste, gdy Australijczycy przechodzą w tryb pełnego paniki zakupów pośród strachu przed koronawirusem
10 najlepszych chirurgicznych masek na twarz, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się zarazków
