Umiejętności latania i widzenie rentgenowskie mogą być poza zasięgiem (na razie), ale w międzyczasie zawsze możesz skorzystać z planu treningu i diety Supermana Henry'ego Cavilla. Bezpośrednim rezultatem jest to, że osiągniesz rodzaj postrzępionej sylwetki, którą brytyjski aktor obnosi się w filmach takich jak „Człowiek ze stali” i „Batman v Superman”, a także nadchodzącym serialu Netflix „Wiedźmin”. Rzeczywiście, jedno spojrzenie na te wyrzeźbione mięśnie brzucha i krzepkie mięśnie i można by pomyśleć, że urodził się na Krypton!
Prawda jest taka, że Cavill został zepchnięty poza swoje granice, przygotowując się do swojej najbardziej kultowej roli, z pomocą trenera (i światowej klasy wspinacza) Marka Twighta. Pracując wcześniej z obsadą „300”, Twight zdecydowanie wie, jak wydobyć to, co najlepsze w swoich sławnych klientach. Większość treningu Supermana odbyła się w Gym Jones, ekskluzywnej siłowni Twight, w której celowo unika się komfortu i „dochodzi do fizycznych i psychicznych załamań”.
Jak łatwo się domyślić, trening Supermana, czyli Człowieka ze Stali, również doprowadzi Cię do skrajności, ponieważ nie spełniłby swojej nazwy, gdyby tego nie zrobił. Tam będzie wiele spożycia białka, przyrostu masy, cardio i podnoszenia ciężarów. Będziesz miał ochotę się poddać, a potem zmusić się do tego, nawet jeśli myślisz, że nie możesz iść dalej. Zdejmij go, a będziesz miał swoje własne ciało Henry'ego Cavilla, które możesz za to pokazać. Oto jak aktor to sprawił.
Plan diety Henry'ego Cavilla
Po piętach „Nieśmiertelnych” z 2011 roku Henry Cavill już robił wredną figurę. Jednak jego rola w „Człowieku ze stali” z 2013 roku wymagała więcej… cóż… wszystkiego. Rozumiemy przez to więcej masy i więcej mięśni. W związku z tym dietę Supermana można najlepiej opisać jako obszerną, z częstym jedzeniem i szalonymi ilościami spożycia białka. To dlatego, że białko nie tylko buduje masę, ale także pomaga naprawić uszkodzenia mięśni.
Tymczasem istnieje mniej oczywisty sekret poprzedniego sukcesu Cavilla: cardio na czczo, które polega na bieganiu rano, zanim zjesz jakiekolwiek jedzenie. W wywiadzie dla Men’s Health Cavill twierdził, że cardio na czczo „działa najlepiej” ze wszystkich rzeczy, które zrobił. Wrócimy do tego w sekcji treningu Supermana.
Zanim zagłębimy się w plan diety Henry'ego Cavilla, powinniśmy przypomnieć, że mężczyzna jest dość duży. Stojąc nieco ponad 6 stóp wzrostu i ważąc około 90 kg, zużywa więcej kalorii niż przeciętny koleś. W rzeczywistości, przygotowując się do roli Supermana, twierdził, że zjada do 5000 kalorii dziennie! Wszystko, co próbujemy powiedzieć, to: jeśli nie osiągniesz jego wskaźników, nie odczuwaj potrzeby jedzenia tak dużo lub tak często, jak on.
Z drugiej strony, jeśli chcesz być pełnym Człowiekiem ze Stali, nie jesteśmy tutaj, aby cię powstrzymać. Aby to udowodnić, podzielimy się przykładem diety Supermana Henry'ego Cavilla. Panowie, nadszedł sezon na masę, a oto wasz nowy plan posiłków.
Śniadanie
- Jajka - Złóż ten plik w kategorii „no duh”. Cavill podobno zjadł 5 białek jajek i 2 żółtka w jednej porcji.
- stek - Aktor nałożył się na spożycie białka już przy pierwszym posiłku dnia.
- Koktajl białkowy z płatków owsianych - Co, myślałeś, że skończyłeś z białkiem wczesnym rankiem? Nawet nie blisko!
- Woda rozmarynowa nr 1 - Reklamowany jako „pierwsza na świecie czysta woda rozmarynowa”, No1 złożył wiele fałszywych obietnic, gdy po raz pierwszy wyszedł z bramy. Pomyśleć, że wszystko, co mieli do powiedzenia, to „Superman pije nasz produkt na śniadanie”.
Przekąska #1
- 1/2 szklanki twarogu
- 56g białka w proszku
- 2 szklanki winogron
- 3 łyżki jęczmienia
- 1 1/5 uncji nasion słonecznika
Obiad #1
- Curry z kurczaka z ryżem jaśminowym - Ten smaczny posiłek dostarcza białka, smaku i konsystencji w każdym kęsie.
- jabłko - Węglowodany są w porządku, gdy są spożywane z obliczeniami i celem. I każdemu, kto drapie się po głowie i mówi: „Jedyne, co Cavill jadł na lunch, to curry z kurczaka i jabłko?!” Pamiętaj: to tylko jego pierwszylunch.
Po treningu
- Koktajl proteinowy - Cavill podobno wypił kilka koktajli w ciągu dnia. Ten zawierał mleko kokosowe, masło orzechowe, maltodekstrynę i białko serwatkowe.
Obiad #2
- Pierś z kurczaka z dodatkiem sosu curry - Po co mieszać, skoro wiesz, co lubisz?
- Pieczone ziemniaki - Oto jedna strona, z którą nikt z kubkami smakowymi nie będzie się spierał.
Przekąska #2
- 49g białka w proszku
- 1,5 szklanki jogurtu
- 1,5 łyżki jęczmienia
- 3 łyżki posiekanych migdałów
- 1 łyżeczka oliwy, oleju lnianego, konopnego lub łososiowego
- 2 mandarynki
Obiad
- Stek z żubra - Żubr jest bogaty w białko, a także ma mniej kalorii niż tłuste mięso. Dodaj do tego fakt, że jest to naturalne źródło kreatyny, a masz prawdziwą kuchnię Człowieka ze Stali.
- Makaron z brązowego ryżu - Na Instagramie Cavill nazwał swój makaron z brązowym ryżem „pracą w toku”. Można się zastanawiać, czy kiedykolwiek ją udoskonalił.
Po kolacji
- Koktajl proteinowy - Kiedy myślałeś, że Cavill osiągnął maksymalne spożycie białka, zakończył noc kolejnym koktajlem. Oprócz proszku białkowego składał się z zieleni i wody.
Jeśli dieta Supermana wydaje się nieco zbyt bogata w białko lub wręcz zbędna, pociesz się faktem, że Cavill był (i prawdopodobnie nadal jest) wielkim fanem oszustw. Rzucając ostrożność na wiatr, między innymi rozdrabniał pizzę z głębokich naczyń. Jeśli spędzasz na siłowni tyle samo czasu, co on, to ty też możesz sobie napić się od czasu do czasu kawałka… lub siódemki.
Plan treningowy Henry'ego Cavilla
W ciągu jednego dnia jesz białko o wartości magazynowej, a teraz nadszedł czas, aby zamienić całą tę dodatkową masę w mięśnie. Jeśli chcesz mieć ciało Henry'ego Cavilla, przygotuj się do treningu do 2,5 godziny dziennie, 4-5 dni w tygodniu. To właśnie robił aktor przygotowując zarówno „Człowieka ze stali”, jak i „Batman v Superman”.
Ponieważ Cavill wykonał większość swojej rutyny na ekskluzywnej siłowni Marka Twighta (znanej również jako Gym Jones), dokładne szczegóły były utrzymywane w tajemnicy. Możemy śmiało powiedzieć, że był to zdecydowanie trening Człowieka ze stali, podczas którego aktor „przełamywał granice, o których nie wiedziałem, że mogę”, jak potwierdził w jednym z wywiadów.
Naciskany na konkrety, Cavill podzielił się niektórymi z następujących ciekawostek: „Kilka tygodni temu było to 100 przysiadów do przodu w masie ciała. Ostatnio bardzo lubiliśmy robić rzeczy ze 100 powtórzeniami i również ciężko. Staram się myśleć o innych dobrych rzeczach. Ale generalnie chłopaki teraz ze mną ćwiczą.
Następnie powiedział: „… zrobimy po prostu 10 powtórzeń z obciążeniem, a potem ktoś odpada, robi 10, ktoś odpada, robi 10. Kiedy trzecia osoba kończy swój zestaw, wchodzisz i rób swoje 10, aż do 100. W przeciwnym razie, trening, mam na myśli, to ogromne ilości ćwiczeń z kettlebell.
Trener Mark Twight omówił również rurę wydechową, która odgrywa ważną rolę pod koniec treningu. Zasadniczo rura wydechowa jest rutyną zespołu tagów, która celowo popycha Cię w kierunku, jeśli nie poza, wyczerpania. Dlaczego nazywa się to rurą wydechową? Ponieważ ma sprawić, że poczujesz się, jakbyś po prostu ssał. Obejmuje następujące ćwiczenia:
- Wiersz 250m
- Trzymaj dwa 24 kg odważniki kettlebell w pozycji „stojak”, koncentrując się na oddychaniu
- Odpocznij przez 45 sekund.
- Zamień się ze swoim partnerem i powtarzaj, aż zrobisz trzy rzędy i trzy stojaki
Nie zapominaj też, że Cavill jest wielkim zwolennikiem cardio na czczo. To tutaj biegasz lub biegasz z samego rana i zanim spożyjesz jakiekolwiek kalorie. Ponieważ nie jadłeś, twoje ciało zaczyna spalać zmagazynowany (tj. nadmiar) tłuszcz.
Chociaż nie możemy zapewnić dokładnego treningu Supermana Henry'ego Cavilla, zebraliśmy mocne oszacowanie tego, jak ten trening może wyglądać ze źródeł takich jak Fitmole. Dzieli się na dwie różne cotygodniowe rutyny, które są następujące:
Trening Supermana #1: CrossFit
Łącząc ruchy o dużej intensywności z ćwiczeniami budującymi siłę i dużymi prędkościami, CrossFit zmaksymalizuje każdy Twój potencjał.
poniedziałek
Podnieś 10 000 funtów tak szybko, jak to możliwe, wykonując tylko jedno powtórzenie każdego ćwiczenia z rzędu. Użyj dowolnej wagi i ogranicz się do jednego powtórzenia na rundę. Wykonaj następujące ćwiczenia:
- Kucać
- Wyciskanie
- Martwy ciąg
Wtorek
Wykonuj następujące sprinty, odpoczywając przez pełną minutę między każdym z nich.
- 8x50 jardów
Środa
Odpoczynek
czwartek
Używając hantli o wadze 50 funtów, wykonuj następujące ćwiczenia w tylu rundach, ile zdołasz w ciągu 10 minut:
- 7 DB pochylony nad rzędami
- 7 DB Power Cleans
- 7 pras dociskowych DB
piątek
Wykonaj poniższe ćwiczenia w 60 sekund lub mniej, odpoczywając 2 minuty między każdą rundą.
- Huśtawki 20 KB - 2 pudy
- Sprint 60 jardów
sobota
Wykonaj następujące ćwiczenia w jak największej liczbie rund w ciągu 9 minut:
- 3 przysiady z tyłu (225 funtów)
- 6 podciągnięć
- 9 pompek
niedziela
Odpoczynek
Trening Supermana #2: Kulturystyka
Pamiętaj, aby celować w różne grupy mięśni w różne dni.
poniedziałek
Wykonaj następujące ćwiczenia górnej części ciała:
- Wyciskanie hantli pochyłej – 4 serie/5 powtórzeń
- Płaskie wyciskanie hantli – 4 serie/5 powtórzeń
- Podciągnięcia z obciążeniem – 4 serie/5 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlami lub sztangą - 4 serie/5 powtórzeń
Wtorek
Wykonaj następujące ćwiczenia na dolne partie ciała:
- Martwy ciąg - 5 serii / 5 powtórzeń
- Przysiad - 5 serii/6-8 powtórzeń
- Wykroki z przodu – 4 serie/8 powtórzeń na nogę
- Unoszenie łydek - 5 serii/12 powtórzeń
Środa
Odpoczynek
czwartek
Wykonaj następujące ćwiczenia klatki piersiowej i pleców:
- Wyciskanie hantli pochyłej – 4 serie/8-10 powtórzeń
- Crossover – 4 serie/10-12 powtórzeń
- Podciąganie z obciążeniem - 4 serie/8-10 powtórzeń
- Siedzący rząd kabli - 4 serie/10-12 powtórzeń
piątek
Wykonaj następujące ćwiczenia ramion i ramion.
- Wyciskanie hantli na siedząco - 5 serii/8-10 powtórzeń
- Uniesienie boczne na boki - 5 serii/10-12 powtórzeń
- Wznosy na boki z przodu – 5 serii/10-12 powtórzeń
- Dowolna odmiana uginania bicepsa – 6 serii/10-12 powtórzeń
- Dowolna odmiana wyprostu tricepsa - 6 serii/10-12 powtórzeń
Sobota niedziela
Praca i odpoczynek tkanek miękkich
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
