Zarejestruj się, aby wystartować w City2Surf 2021-2022 dziś przed północą, aby otrzymać zniżkę w wysokości 20 USD
Timowi Robardsowi nie są obce udane treningi fitness. Kręgarz sportowy, były kawaler telewizyjny (a teraz przyszły mąż) i guru treningowy zbudował całą swoją markę, The Robards Method, na holistycznym podejściu do zdrowia i sprawności, w tym informacji o diecie i odżywianiu, które działają we współpracy z celami ćwiczeń, które pomogą jego lojalnym zwolennikom osiągnąć jak najlepszy wynik.
Ambasador City2Surf również niedawno rozpoczął swoje wyzwanie dla dwóch osób, zachęcając pary (lub przyjaciół) do współpracy i wspólnej pracy nad swoimi celami fitness. Motywuje nawet najlepsze dwójki z kilkoma słodkimi nagrodami, aby jeszcze bardziej zachęcić ich do udziału w programie.
Spotkaliśmy się z Timem w zeszłym tygodniu, aby uzyskać jego najlepszą radę dotyczącą corocznego biegu dla zabawy, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zawodowcem, aby dać wam kilka tygodni na przygotowanie się przed wielkim dniem, w niedzielę 12 sierpnia.
City2Surf to największy na świecie bieg do zabawy. Jak myślisz, dlaczego Australijczycy tak bardzo to kochają?
Myślę, że ludzie uwielbiają mieć coś do trenowania. Dobrze jest mieć cel, a City2Surf trochę się do nas podkrada. To jedna z tych rzeczy, która jest najlepszym sposobem na zachęcenie ludzi do wyjścia i biegania. Bieganie to coś naprawdę prostego. Jest wolne. Jest świetny dla twojego zdrowia i po prostu daje ludziom cel, aby się poruszać.
A co do samego biegu? Pierwszy raz biegałem prawdopodobnie 15 lat temu. Myślę, że robiłem to może sześć lub siedem razy – zawsze jest fajnie. Za pierwszym razem, gdy to zrobiłem, pomyślałem: „To całkiem szalone”, ponieważ bieganie, zwłaszcza bieganie na tym dystansie, to ciężka praca dla wielu osób, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Masz tak wielu ludzi biegających z tobą. Energia. Wszyscy są razem stłoczeni.
Po drodze jest muzyka i rozrywka, jest słoneczna pogoda. Jest piękny, a potem kończy się na plaży – to dobre miejsce na chwiejne piwo lub dwa później.
Chcę trochę opowiedzieć o metodzie Robardsa, bo oczywiście jest bardzo popularna. Czy możesz opowiedzieć nam trochę o swojej filozofii, jeśli chodzi o trening, a także o teorii jedzenia 7:2:1?
Musisz mieć cele. Dla mnie moje cele zmieniły się na przestrzeni lat. Kiedy byłem młodszy, chciałem być silny i pasować do piłki nożnej. Potem przeniósł się do modelingu jako młody chłopak, 20 lat – musisz wyglądać dobrze.
Jedna rzecz, która pozostaje niezmienna, to to, że kiedy trenuję, czuję się dobrze. Równoważy moje hormony; Czuję się dobrze w sobie. Czuję się pozytywnie, robiąc coś pozytywnego dla siebie.
Nie wyobrażałam sobie, że nie miałam ćwiczeń i dobrze się odżywiałam, aby zrównoważyć. Myślę, że w życiu chodzi o równowagę. Cała filozofia dotyczy równowagi. Myślę, że są ludzie, którzy do pewnego stopnia podchodzą do choroby i zdrowia, gdzie to jest ich życie i to wszystko, co robią, mierzą każdą najmniejszą rzecz, którą wkładają do swojego ciała. Nie możesz tego zjeść. Nie możesz tego zjeść. Nie możesz tego zrobić.
Nie sądzę, aby to było zdrowe, tak samo jak nie sądzę, że to naprawdę zdrowe nastawienie na pójście w drugą stronę, gdzie nie dbasz o to, co dzieje się w twoim ciele i nie zachowujesz równowagi. Myślę, że w życiu chodzi o szanowanie tego, czego potrzebuje twoje ciało. Dbaj o to, ale chodzi też o cieszenie się niektórymi z przyjemniejszych rzeczy w życiu. W tym miejscu pojawia się moja filozofia żywieniowa.
Kiedy robisz zakupy na tydzień, 70% jedzenia, które trafia do twoich ust w tym tygodniu, powinno być tak zwane super czyste, co oznacza, że kiedy trafia do twojej kuchni, możesz je zidentyfikować jako pochodzące z natury- kiedy jest na twoim talerzu, powinieneś być w stanie na niego spojrzeć i zidentyfikować, co to wszystko. Jak jest sos, jak jest chleb, to nie pochodzi tak z natury. Zostało przetworzone. Nie oznacza to, że jest to najgorsza rzecz na świecie, ale 70% używa żywności tak, jak pochodzi z natury.
Wtedy 20% jest tym, co nazywamy rozsądnym.
Jeśli 10% tego, co wkładasz do ust, jest zrelaksowane, lubisz to. Nie czujesz się winny, to jak: „Byłem zrównoważony przez cały tydzień. Teraz będę cieszyć się tym deserem, piwem lub czymkolwiek. To 10%.
Kieliszek wina lub smaczny deser; Nie wyobrażam sobie życia bez deseru tu i tam. To, że potrafimy szanować i wiedzieć, że deser nie jest czymś, czego potrzebujemy i powinniśmy je mieć każdego dnia.
Dla osób, które nie lubią robić liczb: 15 posiłków tygodniowo byłoby super czystych, cztery posiłki tygodniowo byłyby rozsądne, a dwa posiłki tygodniowo byłyby zrelaksowane.
Absolutnie. Chcę trochę poruszyć temat twojego programu treningowego dla par. Czy możesz mi trochę opowiedzieć, jak to działa? Czy Anna robi to z tobą w ramach przygotowań do wielkiego dnia?
To, co razem robimy naprawdę dobrze, to 7:2:1, nasz styl życia. To są rzeczy żywieniowe i to jest styl życia. Nasz trening, czasami robi mój trening TRM, pierścienie i inne rzeczy. Innym razem chodzi i ćwiczy na siłowni. Lubi robić zajęcia i zajęcia grupowe, takie rzeczy. Szczerze mówiąc, mieszam trening między moim partnerem, przyjaciółmi i sobą.
To, co chciałem zrobić z wyzwaniem dla dwojga, to dać ludziom możliwość wspólnego treningu, jako przyjaciół lub partnerów. Nie musicie być romantycznymi parami. Możesz być kumplami, kumplami, dziewczynami, przyjaciółmi. Spotykacie się i zachęcacie innych, razem ćwiczcie. Wygrywa najlepsza para lub dwójka transformacji… Mamy nagrodę: wysyłamy ich do Europy na 10-dniowy rejs.
Chcemy usłyszeć, co wspólne szkolenie zrobiło dla Ciebie. Wspaniale jest robić to z partnerem, mieć kogoś, kto będzie cię rozliczał.
Wracając do City2Surf, jaka jest twoja główna rada dla osób, które w tym roku będą biegać na 14K?
Pierwszą rzeczą, którą bym powiedział, to idź i baw się z tym. Nie chcesz się stresować; niektórzy mówią: „Och, w tym roku muszę zarobić tym razem”. Fajnie jest to zrobić, ale jest to zabawny bieg. Upewnij się, że nie stracisz tej zabawnej części.
Następnie, jeśli masz zamiar go uruchomić, upewnij się, że się do tego przygotujesz. To 14 ks. Jeśli nie biegasz regularnie, zacznij trzy miesiące przed biegiem i po prostu zacznij od dwóch kilometrów, a następnie co tydzień dodawaj kilometr. Zanim się zorientujesz, będziesz w stanie pokonać prawie 14 kilometrów. Nie chcesz zrobić jednego biegu tydzień wcześniej, a potem iść i po prostu wskoczyć do niego.
Drugą rzeczą jest upewnienie się, że masz dobre obuwie. Niektórzy ludzie zabierają też swetry rano i możesz je zostawić, możesz je po drodze oddać w koszach. Jeśli masz starego swetra, którego chcesz podarować, weź go ze sobą i po prostu wyrzuć, a następnie otrzymasz darowiznę.
Inną rzeczą jest uderzanie pięty. Wielu biegaczy uderza piętami – to nie jest dobre dla twoich kolan, kostek, pleców. Nauka biegania śródstopiem i przodostopiem jest naprawdę ważna.
Jakie buty polecacie?
Jeśli jesteś dobrym biegaczem śródstopia, zwykle wybieram but, który nie ma dużego obcasa. Posiadanie dużego grubego obcasa może sprawić, że staniesz się bardziej napastnikiem pięty. Próbuję uzyskać coś dość cienkiego, biegałem to wcześniej w butach bosych i robiłem to w tenisówkach Nike. Mieszam, ale generalnie lubię coś lekkiego i coś z cienką podeszwą.
Jeśli uderzasz piętami, potrzebujesz wsparcia, ponieważ podczas przetaczania się z pięty przez stopę potrzebujesz wsparcia. Jeśli lądujesz na śródstopiu, nie potrzebujesz wsparcia, ponieważ Twoja stopa i łydki ją wspierają. Tylko wtedy, gdy uderzasz piętą i przetaczasz się, większość ludzi pronuje i potrzebuje wsparcia.
Jeśli lubisz pięty, zdobądź buty bardzo wspierające. Jeśli jesteś biegaczem śródstopia, zdobądź cienką podeszwę.
Co roku przybywa wielu nowych ludzi. Czy masz jakieś rady dla ludzi, którzy robią to po raz pierwszy, zwłaszcza gdy trafią na Heartbreak Hill?
Cóż, zdecydowanie, jeśli jesteś w tym nowy, przygotuj się, tak jak powiedziałem wcześniej. Inną rzeczą do zrobienia jest utrzymanie stałego rytmu. Kadencja jest jak rytm twoich kroków. Skróć swój krok. Zamiast „BANG, BANG, BANG”, chcesz, aby było bardziej jak „stuknij, stuknij, stuknij”.
Kiedy to zrobisz, staraj się przez cały czas utrzymywać tę samą kadencję. Kiedy trafisz na Wzgórze Złamane Serce - nie jechałeś jeszcze do Wzgórza Złamanego Serca - trafiasz w nie i znacznie zwalniasz. Możesz skrócić swój krok. Chcesz przez cały czas utrzymywać ten sam rytm. Wystarczy stuknąć, stuknąć, stuknąć, stuknąć, stuknąć. To jak metronom. Utrzymuj tę samą prędkość stóp, po prostu skróć krok, gdy wjeżdżasz na wzgórze.
Nie będziesz musiał się zatrzymywać. Kiedy przestaniesz, naprawdę trudno jest zacząć od nowa. Natomiast, nawet jeśli pełzasz w wolnym tempie, Twoje stopy nadal poruszają się w takim samym tempie, jak podczas jazdy na płaskim terenie lub zjazdu.
Jaka jest twoja piosenka, kiedy biegasz, aby utrzymać ten rytm?
Jest piosenka, którą gram, grałem w zeszłym roku, kiedy to zrobiłem, kiedy jechałem prosto do domu, kiedy chciałem włożyć ten ostatni kawałek. Jest na ścieżce dźwiękowej Rocky, Going the Distance. Kiedy to słyszysz, to narasta, a to popycha cię do biegu. Z jakiegoś powodu to po prostu utrzymuje cię w szybszym tempie.
A co z ładowaniem węglowodanów, znam ludzi, którzy poprzedniego wieczoru przysięgają na puree ziemniaczane i kupę chleba. Mam w szczególności jednego przyjaciela, który poprzedniego wieczoru wypija około ośmiu piw. Uważa, że jest mu lepiej z powodu węglowodanów. Czy jest w tym jakaś prawda?
Myślę: nie rób niczego drastycznie innego niż to, co zwykle robisz. Jeśli byłeś keto przez jakiś czas, trzymaj się keto. Jeśli zwykle jesz mieszankę węglowodanów i tym podobnych, trzymaj się tego. Jeśli jesz węglowodany i inne rzeczy, zjedz trochę tostów z odrobiną banana i masłem orzechowym. To mieszanka. Będziesz mieć trochę węglowodanów, trochę cukrów i trochę tłuszczów.
To miłe, małe tosty z masłem orzechowym i odrobiną dojrzałego banana.
Na koniec, jak myślisz, jaki będzie twój czas?
W zeszłym roku pojechałem… myślę, że to było w zeszłym roku. Próbowałem iść ciężko. Myślę, że mam może 67.
Czułem, że w tym roku szedłem naprawdę ciężko. Nie wiem. W tym roku może trochę zwolnię, albo sam siebie zaskoczę. Zależy od tego, jak dużo treningu przejdę wcześniej.
Zarejestruj się, aby wystartować w City2Surf 2021-2022 dziś przed północą, aby otrzymać zniżkę w wysokości 20 USD
