Dzięki nowemu sezonowi transmisji strumieniowej „Stranger Things” na telewizorze lub urządzeniu w pobliżu, teraz jest idealny czas, aby rozpocząć dietę i plan treningowy Dacre Montgomery. Przed ponownym przyjęciem roli Billy'ego Hargrove'a, urodzony w Perth aktor naładował się kaloriami, wdrożył dobrze zaokrąglony program fitness i w rezultacie napakował trochę gęstych mięśni. Nie trzeba dodawać, że dieta i plan treningowy Montgomery’ego opłaciły się w każdym możliwym znaczeniu tego terminu. Prawdziwy ogier, zarabia dolary Netflix, pojawiając się na okładkach magazynów takich jak Zdrowie mężczyzn. Misja: wykonana.
Jak się jednak okazuje, nie była to pierwsza transformacja aktora. Jak na ironię, czołowy antagonista telewizji zwykł stawiać czoła ciągłemu zastraszaniu w szkole średniej, częściowo z powodu nadwagi. Biorąc rok przerwy, Montgomery odkrył korzyści płynące z ćwiczeń, zrzucając 55 funtów na bieżni przed uderzeniem w sztangę i kettlebells.
Niestety popełnił klasyczny błąd podnosząc więcej, niż był w stanie udźwignąć, co spowodowało kontuzję. Później Montgomery skoncentrował się na ćwiczeniach, takich jak joga i rozciąganie, otrzymując w zamian równowagę zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Kiedy dostał rolę Jasona (czyli czerwonego) w filmie Power Rangers, zajął się boksem i ponownie uderzył w ciężary. Dla zainteresowanych, w tym artykule zamieścimy program treningowy Dacre Montgomery Power Rangers.
Jakby nie było to jeszcze oczywiste, dieta i plan treningowy Dacre Montgomery „Stranger Things” jest poprzedzony pełną listą rutyn i schematów. Tym razem aktor zrezygnował z podnoszenia ciężarów na rzecz taśm oporowych, dużej liczby powtórzeń z niskim ciężarem i statycznych uchwytów. Gdzieś po drodze jego dziewczyna (urocza Liv Pollock) nakłoniła go do surfowania.
Wszystko to składa się na dobrze zaokrąglony program fitness i taki, który pomógł ożywić jego odpowiednik na małym ekranie. Nie tylko to, ale pozwoliło Montgomery'emu uporać się ze stresem i niepokojem, dwiema rzeczami, z którymi zmagał się od lat. Formuła jest stosunkowo prosta: im mniej masz przestojów, tym mniej masz czasu na zamartwianie się. W związku z tym dieta i plan treningowy Dacre Montgomery „Stranger Things” nabiera wymiaru terapeutycznego. Zagłębmy się w szczegóły.
Ci, którzy widzieli „Stranger Things”, mogą zaświadczyć, że Billy Hargrove jest bardziej sprawnym złym chłopcem niż hardkorowym mięsem. Aby pielęgnować wygląd, Montgomery skupił się na budowaniu gęstych mięśni, w przeciwieństwie do gigantycznych mięśni. Niemniej jednak nadal oznaczało to zwiększenie masy jego ciała, które schudło od czasu jego pojawienia się w filmie Power Rangers.
Aby wzmocnić swoją stosunkowo szczupłą sylwetkę, Montgomery rzucił ostrożność, jedząc więcej… cóż… wszystkiego. Mówimy zarówno o węglowodanach, jak i białkach, które łącznie dodały masy jego ramce. Jeśli zrobisz to samo, przygotuj się do wyjścia na siłownię z absolutnym poświęceniem i konsekwencją, ponieważ przejadanie się może łatwo doprowadzić do nadmiernego wiotczenia.
Nie możemy dokładnie powiedzieć, co Montgomery spożywał na co dzień, więc będziesz musiał zastosować osobistą ocenę. W wywiadzie dla Men’s Health twierdził, że jego spożycie węglowodanów i mięsa było wyższe, co pomogło mu zbudować „grubszą, bardziej muskularną wersję” samego siebie. Innymi słowy, czasami aktor po prostu zjada wszystko, co jest w zasięgu wzroku, jako środek do budowania masy.
To powiedziawszy, nadal możesz świadomie podejść do konsumpcji. Na przykład możesz skupić się na dobrych węglowodanach, a nie na złych. Rozumiemy przez to pełnoziarnisty chleb lub makaron, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, zielone warzywa liściaste i włókniste owoce. Jeśli chodzi o białka, nie możesz zrobić nic złego z piersią z kurczaka, chudym stekiem, rybą lub alternatywami, takimi jak komosa ryżowa. Pozbądź się całkowicie alkoholu i niezdrowego jedzenia, ponieważ te rzeczy tylko cię spowolnią. I znowu: żadna dieta budująca masę na świecie nie jest warta swojej wagi w kaloriach, jeśli nie ćwiczysz regularnie na siłowni.
Dążąc do gęstości mięśni, trening Dacre Montgomery „Stranger Things” składa się z lekkich ciężarów, dużej liczby powtórzeń, trzymania statycznego, ćwiczeń bokserskich i taśm oporowych. Jedno spojrzenie na imponującą sylwetkę aktora pokaże Ci wyniki. Jeśli szukasz fizycznego makijażu, który bardziej przypomina Keanu Reevesa niż Dwayne'a Johnsona, jest to jeden ze sposobów na zrobienie tego. Oto podział:
Wagi
Większość nowoczesnych treningów buduje siłę lub wytrzymałość lub oba te elementy w równym stopniu. Podnoszenie dużych ciężarów przy małych powtórzeniach zwiększa siłę, podczas gdy podnoszenie małych ciężarów przy dużych powtórzeniach zwiększa wytrzymałość. Jeśli chodzi o proste podnoszenie ciężarów, Montgomery skupił się na wytrzymałości, podnosząc małe ciężary przy dużej liczbie powtórzeń. Z kolei spalił tłuszcz i osiągnął bardziej „stonowany” wygląd.
Opaski oporowe
Inny sposób na uzyskanie stonowanej, muskularnej sylwetki? Opaski oporowe, które nie wywierają tak dużego nacisku na stawy jak np. sztanga czy kettlebell. Oto kilka podstawowych ćwiczeń z taśmami oporowymi, które możesz wykonać:
Opaska oporowa na biceps
- Stań obiema stopami na górze taśmy oporowej.
- Trzymaj uchwyty w każdej ręce, z wyciągniętymi rękami i dłońmi skierowanymi do przodu.
- Powoli zwiń ręce w kierunku ramion, trzymając łokcie mocno z boku ciała.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzać
Opaska oporowa wygięta w rzędzie
- Stań na górze taśmy oporowej, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
- Trzymaj uchwyty w każdej ręce, trzymając ręce przy boku, a dłonie skierowane na zewnątrz.
- Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, z plecami płasko i wyprostowanymi ramionami.
- Zegnij łokcie i pociągnij taśmę w górę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie wystarczająco blisko, aby przesuwać się po bokach podczas podnoszenia.
- Wyprostuj ramiona, opuszczając plecy do pozycji wyjściowej.
- Powtarzać
Mucha na klatkę piersiową z opaską oporową
- Przymocuj opaskę do ściany lub innej odpowiedniej powierzchni za Tobą.
- Chwyć każdy uchwyt i wyciągnij ręce po obu stronach ciała, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Stań w pozycji, w której możesz wyczuć napięcie w opasce i chwiej się (tj. trzymaj jedną nogę przed drugą).
- Pociągnij każdy uchwyt do wewnątrz, bardzo lekko zginając przy tym łokcie.
- Powoli i ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzać
Boks
Trening bokserski to jeden ze sposobów na budowanie siły bez uciekania się do podnoszenia ciężkich przedmiotów. Oto kilka ćwiczeń bokserskich, które możesz wdrożyć:
- Skakanka
- Wiertarki do pracy nóg
- Walka z cieniem
- Praca w worku
- Speedball
- Podkładki ostrości
- Sparing
Joga
Od czasów nastoletnich Dacre Montgomery nie był obcy jogi i innym ćwiczeniom rozciągającym. W tym artykule nie omówimy wszystkich psów w dół, ponieważ powinieneś wykonywać jogę pod okiem doświadczonego instruktora. Po prostu wiedz, że jest to podstawowy składnik różnych treningów, czyniący cuda zarówno dla mięśni, jak i dla umysłu.
Surfing
Jeśli uważasz, że surfowanie nie jest dobrym treningiem, nigdy nie surfowałeś. Osobom poszukującym fitnessu poza siłownią zaleca się rozpoczęcie pływania na falach. Mówiąc o jeździe na falach, Montgomery jest nie tylko psem surfingowym, ale podobno także licencjonowanym żeglarzem.
Plan treningu Power Rangers Dacre Montgomery
Szukasz bardziej intensywnego treningu Dacre Montgomery? Mamy jeden właśnie dla Ciebie. Przed przebraniem się jako Power Ranger, Montgomery poszedł all-in na podnoszenie ciężarów i cardio, nie wspominając o ćwiczeniach bokserskich i treningu sztuk walki. Podobno ćwiczył do 3 godzin dziennie, 5 dni w tygodniu. Kontynuuj we własnym tempie i przygotuj się na spocenie.
Oto podział:
Dzień 1 (Nogi i Rdzeń)
Rozgrzać się
- Rozciąganie
- 800m joggingu
- 3×10 zanurzeń
- 3×10 pompek
- 3×10 podciągnięć
- 3×10 przysiadów powietrznych
Ćwiczyć
- Trening obwodowy non-stop
- 60 skoków w pudełku
- 50 wykroków z hantlami
- 40 przysiadów z wyskokiem
- 30 wspinaczy górskich
- 20 V-upów
- 10 Burpees
Dzień 2 (trening cardio lub aktywność)
Albo 45-60 minut treningu cardio lub innej aktywności, takiej jak trening MMA, joga, pilates, turystyka piesza, sport lub jazda na rowerze.
Dzień 3 (obwód całego ciała)
Rozgrzać się
- Rozciąganie
- 800m joggingu
- 3×10 zanurzeń
- 3×10 pompek
- 3×10 podciągnięć
- 3×10 przysiadów powietrznych
Trening – łącznie 5 rund
- 25 stopni wznoszenia hantli
- 15 V-upów
- 10 desek do pompek
- 5 Man Makers
Dzień 2 (trening cardio lub aktywność)
Albo 45-60 minut treningu cardio lub innej aktywności, takiej jak trening MMA, joga, pilates, turystyka piesza, sport lub jazda na rowerze.
Dzień 5 (górna część ciała)
Rozgrzać się
- Rozciąganie
- 800m joggingu
- 3×10 zanurzeń
- 3×10 pompek
- 3×10 podciągnięć
- 3×10 przysiadów powietrznych
Ćwiczyć
- 12 minut EMOM
- 10 Czystość i przysiady
- Pozostały czas na skakanie
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
