Niedawne wydanie Liga Sprawiedliwości Zacka Snydera: Sprawiedliwość jest szara ponownie zainteresował się planem ćwiczeń i diety Batmana Bena Afflecka. Przygotowując się początkowo do roli, aktor opierał się zarówno na sile fizycznej, jak i psychicznej. Hardkorowi fani wciąż zastanawiają się, czy przybił występ, ale nie ma wątpliwości, że ciało Bena Afflecka było wtedy większe niż życie Batman v Superman: Świt sprawiedliwości przybył do teatrów. Był podobnie wkurzony za Liga Sprawiedliwych kontynuacja, która jest obecnie transmitowana na HBO Max w całej swojej nieoszlifowanej chwale (lub wstydzie, w zależności od tego, kogo zapytasz). Oto sekrety treningu Batmana Bena Afflecka.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Niebezpieczna „Rocky” dieta i plan treningowy Sylvester Stallone
Dieta i trening Jake’a Gyllenhaala
Kim jest Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (tak, to jego pełne imię) urodził się w Kalifornii i wychował w Cambridge, MA. On i jego młodszy brat Casey rozwinęli pasję do sztuki w stosunkowo młodym wieku i często byli przesłuchiwani w lokalnych reklamach i filmach. Uczęszczając do Cambridge Rindge i Latin High School, Affleck występował w produkcjach teatralnych, reklamach i filmach wyprodukowanych dla telewizji. Mniej więcej w tym czasie zaprzyjaźnił się również z długoletnim znajomym Mattem Damonem, który był od niego o dwa lata starszy.
Po przeprowadzce do Los Angeles na początku lat 90., Affleck dostał kilka części bitowych w różnych programach telewizyjnych. Wystąpił u boku bestie Matta Damona w filmie z 1992 roku Krawaty szkolne w krótkiej roli pomocniczej. W następnym roku grał nadgorliwego tyrana w Oszołomiony i zmieszany, reprezentujący drobny przełom. Gdy jego gwiazda nadal rosła, on i Damon opracowali roboczy scenariusz do małego filmu pt Dobre polowanie. Reszta, jak mówią, to historia.
Affleck pojawiał się w ważnych filmach i niektórych głośnych romansach, zanim doznał porażki w karierze w połowie roku. Szybko pojawił się ponownie jako nowoczesny multi-hyphenate w formie Clinta Eastwooda, reżyserując i występując w takich filmach jak Odszedł Kochanie Odszedł oraz Miasto. Twórczość Bena Afflecka jest teraz znacznie bardziej zróżnicowana, niż można by sobie wyobrazić, od niezależnego dramatu do wysokobudżetowego hitu. Obecnie jest związany z wieloma projektami i na różnych stanowiskach. Obejmuje to nadchodzącą epopeję historyczną Ostatni pojedynek, który napisał i wyprodukował wspólnie z Damonem (oboje też są gwiazdami).
Wiek: 48 lat
Wzrost: 6 stóp 4 cale
Waga: około 200 funtów
Kariera filmowa: 1992 do chwili obecnej
Plan diety „Batman” Bena Afflecka
Ben Affleck wychodził z filmów takich jak Zaginiona dziewczyna kiedy wylądował w roli Batmana w połowie 2010 roku. Aby oddać Mrocznemu Rycerzowi należność, aktor podobno zyskał aż 24 funty w ciągu czterech miesięcy. Zamienił nadmiar masy w szczupłe mięśnie, co pokazało, gdy pojawił się na ekranie. Niektóre przeprojektowane kamizelki kuloodporne również pomogły mu osiągnąć imponujące usposobienie. Poważnie, Batman jest w zasadzie chodzącym czołgiem w obu filmach.
Aby pielęgnować ciało Batmana, dieta Bena Afflecka inspirowała się bezpośrednio dietetykiem z Los Angeles, Rehanem Jalali i jego słynnym „sześciopakiem”. Aktor ograniczył nabiał, ograniczył spożycie sodu do 1500-2000 mg i jadł około sześciu razy dziennie. Pozyskiwał węglowodany z żywności, takiej jak płatki owsiane, warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste, jednocześnie spożywając dużo chudego białka (łosoś, białka jaj, indyk itp.). Jego przyjmowanie suplementów wahało się od proszków białkowych po Trembolex Ultra, wzmacniacz mięśni, który jest również znany jako „najlepsza alternatywa dla sterydów”.
Aby jeszcze dokładniej przyjrzeć się diecie Bena Afflecka, oto przykładowy plan posiłków (według Jacked Gorilla):
Posiłek #1
- Odżywka CLA + shake proteinowy
Posiłek #2:
- białka
- płatki owsiane (1 szklanka)
- banan
- olej lniany (1 łyżka)
Posiłek #3
- Baton proteinowy
Posiłek #4
- pierś z kurczaka (pieczona lub grillowana)
- średni słodki ziemniak (gotowany)
- olej lniany (1 łyżka)
Posiłek #5
- 1 całe jabłko
- porcja niesolonych migdałów
Posiłek #6
- łosoś (grillowany lub pieczony) lub pierś z kurczaka (grillowany lub pieczony)
- gotowane na parze brukselka
- brokuły lub szpinak
Trening „Batman” Bena Afflecka
Kiedy fani DC po raz pierwszy usłyszeli, że Ben Affleck zmierzy się z rolą Batmana, byli dość sceptyczni i nie bez powodu. Mając wówczas 43 lata, Affleck był prawdopodobnie trochę stary jak na tę rolę. Co więcej, nie był dokładnie znany jako onieśmielająca obecność. Czy szykował się na katastrofę, zastanawiali się ludzie, jakiej nie widzieliśmy od czasu George'a Clooneya w 1997 roku Batman i Robin? Nie, gdyby mógł temu pomóc.
„Wiedziałem, że dużą część oczekiwań widzów związanych z rolą będzie to, jak wyglądam fizycznie” – napisał Affleck do Dziennik męski poprzez e-mail. „I to było coś, nad czym miałem pewną kontrolę. Jeśli miałbym ponieść porażkę w tej roli, nie zamierzałem pozwolić, aby to się stało w sposób, któremu można by było zapobiec, gdybym pracował ciężej.
W tym samym wywiadzie e-mailowym Affleck dodał: „Przygotowywanie się do tej roli oznaczało ciężką pracę, dzień w dzień z Walterem. Ale był to rodzaj pracy, w którym odczułem wzrost nie tylko mojego wzrostu, ale także mojego zdrowia psychicznego i fizycznego”.
Aby zamknąć wszystkich pesymistów (i przygotować się na około 75-funtowy kostium Batmana), Affleck ponownie nawiązał współpracę z wieloletnim trenerem osobistym Walterem Nortonem Jr. Para pracowała razem od 2010 roku Miasto i mieli dość ugruntowaną relację. Według Nortona ta wspólna historia przeszła długą drogę, gdy nadszedł czas na przyjęcie nowego schematu fitness.
Trener powiedział Dziennik męski, „Siedem lat temu ciało odbiło się nieco szybciej… Jak w każdym związku, wszystko sprowadza się do komunikacji i uczciwości. Mogę mu powiedzieć coś, czego nie chce słyszeć i to jest w porządku. Nie chodzimy na palcach po problemach. Więc po prostu zajęliśmy się tym na samej górze. Zrobiliśmy to, co musieliśmy zrobić, aby opiekować się nim i chronić jego stawy”.
Niezależnie od dodatkowego TLC, trening Batmana Bena Afflecka był prawdopodobnie bardziej intensywny niż wszystko, co było przed nim, a także bardziej zróżnicowany. Norton trzymał aktora na palcach (dosłownie iw przenośni) poprzez „trening chaosu”, podczas którego co tydzień tworzył nowe plany treningowe i nowe cele, z każdym reżimem ukierunkowanym na określone grupy mięśni. Wkrótce zarówno Affleck, jak i Norton przekraczali swoje pierwotne granice.
Masowanie i rozdrabnianie to kolejna tajemnica ciała Batmana Ben Affleck. Podczas gdy aktor ważył około 198 funtów w 2010 roku, strzelił do 231 funtów, zanim wylądował na twardym 225. Norton wyjaśnił: „Tym razem zrobiliśmy więcej kulturystyki. Chcieliśmy, żeby był silny, ale chcieliśmy dodać mu masy. Głośność była wyższa. Żyliśmy na wielu podstawach, 80-funtowych uginających się hantlach, ciężkich nosidełkach i rolnikach chodzących z 60-funtowymi ciężarami”.
Chociaż zarówno „Batman v Superman”, jak i „Liga Sprawiedliwości” mogły, ale nie muszą, działać jako filmy, nikt nie kwestionuje podrasowanej sylwetki Bena Afflecka. Nawet gdy nie ma na sobie kostiumu Batmana, aktor wygląda na poszarpanego. Ale za tym zyskiem krył się poważny ból w postaci naprawdę intensywnego planu treningowego, który może być niebezpieczny bez profesjonalnego nadzoru.
Z tym małym zastrzeżeniem, oto dwudniowy podgląd treningu Ben Affleck Batman (zgodnie z Men's Journal):
Dzień 1:
Blok 1 (32 minuty): Rozgrzewka i ruch
- Eliptyczny: 15 minut
- Rumble Roller (biodra/TFL/VMO/2-drożny pośladek/łydka): 9 minut
- Deska z przedłużeniem ramienia: 10 sekund (następnie 8 powtórzeń 2-sekundowych przedłużeń z każdej strony)
- Człowiek Pająk: Z pozycji deski umieść prawą stopę obok prawej ręki, wykonaj 3 powtórzenia z każdej strony (przytrzymaj przez 2 oddechy)
- Inchworm: Dotykając palców stóp wyprostowanymi nogami, wyciągnij ręce do deski, a następnie cofnij stopy pod siebie – wykonaj 5 powtórzeń (przytrzymaj na 1 oddech)
- Rozciąganie łydek: 15 sekund (na każdą nogę)
Blok 2 (40 minut): Tułów i siła
- Spacer farmera z hantlami: 4 spacery z odpowiednią wagą przez 1 minutę
- Naprzemienne zwisające kolano: 11 powtórzeń (na każdą nogę)
- ½ klęcząc w rzędzie: Uklęknij na prawym kolanie przed liną, wiosłuj prawą ręką – wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń z każdej strony
- Tylny most: 2 powtórzenia po 15 sekund (przerwa 5-sekundowa)
- Naprzemienny wykrok z hantlami: 8 powtórzeń (na każdą nogę)
- Podciąganie: 6 serii po 4 powtórzenia (przytrzymaj przez 4 sekundy w górę i 4 sekundy w dół)
- Mostek na ramię: 10-sekundowe przytrzymanie (następnie 8 powtórzeń 2-sekundowego wydłużenia z każdej strony)
Blok 3 (22 minuty / Robienie jak największej liczby serii): Siła i sprawność
- Sprint rowerowy Airdyne: 20 sekund
- V-grip pulldown: 15 powtórzeń
- Uchwyt w rzędzie w pozycji siedzącej: 12 powtórzeń
- Naprzemienne otwarte uginanie hantli: 5 serii po 5 powtórzeń (każde ramię, potem 5 powtórzeń razem)
- Przysiad kielichowy: 8 powtórzeń
- Przysiad boczny: 6 powtórzeń (z każdej strony)
Dzień 2
Blok 1 (30 minut): Rozgrzewka i ruch
- Sprint rowerowy Airdyne: 10 powtórzeń po 5 minut na 75% (zakończ 15-sekundowym sprintem, potem 45-sekundową przerwą)
- Soft Roller (połączenie górne plecy/lata/kwadrat/glute/szynka): 8 minut
- Rozciąganie Brettzel: 2 powtórzenia z każdej strony (przytrzymaj przez 5 oddechów)
- klęcząc lat: 1 powtórzenie z każdej strony (przytrzymaj przez 5 oddechów)
- ½ Rozciąganie na czworakach na kolanach: 2 powtórzenia z każdej strony (przytrzymaj przez 5 oddechów)
- Brettzel: 2 powtórzenia z każdej strony (przytrzymaj przez 5 oddechów)
Blok 2 (32 minuty): Tułów i siła
- Crunch boczny poza ławką: 8 powtórzeń dynamicznych (z przytrzymaniem przez 8 sekund)
- Valslide Body Slide: 4 serie po 12 powtórzeń
- Boczne podnoszenie hantli: 4 serie po 12 powtórzeń
- Back Bridge z Marcem: Przytrzymaj mostek przez 8 sekund (następnie 4 podbicia kolan na każdej nodze)
- Wzruszenie hantlami: 5 serii po 6 powtórzeń
- Tylna maszyna Delt: 4 serie po 15 powtórzeń
- Uniesienie bioder na 1 nogę: 3 serie po 8 powtórzeń z każdej strony (przytrzymaj przez 2 sekundy)
- Tricep Pushdown: 4 serie po 10 ciężkich powtórzeń, następnie 10 lżejszych powtórzeń
Blok 3 (36 minut): Siła
- Martwy ciąg z hantlami: 4 serie po 6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń (odliczaj 3 sekundy od pozycji góra-dół)
- Pec Fly: 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugięcie nogi z piłką: 4 serie po 6 powtórzeń (przytrzymaj przez 2 sekundy)
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Niebezpieczna „Rocky” dieta i plan treningowy Sylvester Stallone
Dieta i trening Jake’a Gyllenhaala
Ogólne często zadawane pytania
Jaki rodzaj treningu wykonał Ben Affleck dla Batman vs Superman?
Trener osobisty Walter Norton Jr. stosował „trening chaosu”, gdy pomagał Affleckowi przygotować się do roli Batmana. Wiązało się to z tworzeniem nowych schematów i celów z każdym mijającym tygodniem, a wszystko to przy jednoczesnym budowaniu szybkości i celowaniu w określone grupy mięśni.
Ile waży Ben Affleck?
Waga Afflecka ma tendencję do wahania się w zależności od jego obecnej roli. Ważył około 198 funtów dla „The Town” i aż 225 funtów dla „Batman v Superman”. Trenował podczas pandemii i obecnie szacujemy jego wagę na około 200-210 funtów.
Czy Ben Affleck powróci jako Batman?
Podczas gdy Robert Pattinson jest technicznie nowym spadkobiercą tronu Batmana, Affleck ma również powtórzyć tę rolę w 2022 roku. Według doniesień zarówno Affleck, jak i Michael Keaton zagrają Batmana w nadchodzącym filmie „The Flash”.
