W Men Life Web Journal dbamy o Ciebie drogi czytelniku. To prawda, prostym faktem jest to, że każesz nam zdecydować, o czym powinniśmy badać i o czym pisać. Ostatecznie zależy nam na Twoim samopoczuciu, zarówno psychicznym, jak i fizycznym. W tym artykule omówiono obie te dziedziny. Testosteron to naturalny hormon, który czyni mężczyznę, no cóż, mężczyzną. Chociaż kobiety produkują testosteron w ograniczonych ilościach, jest to bardzo męska sprawa.
Poziom testosteronu osiąga szczyt w okresie dojrzewania u mężczyzn, a następnie zaczyna stopniowo spadać po osiągnięciu wieku 25-30 lat. Obniżenie poziomu testosteronu może spowodować utratę masy mięśniowej, wzrost tkanki tłuszczowej, wpłynąć na gęstość kości i gęstość, do której można kość (popęd seksualny). Nasza lista 7 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu pomoże ograniczyć efekty i zapewni naturalne sposoby na zwiększenie niskiego poziomu testosteronu.
1. Zwiększ poziom testosteronu podczas snu
Kto nie lubi dobrego snu w nocy? Poza naszymi skłonnymi do nocnych sów braćmi wiele osób uważa, że wystarczająca ilość snu jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Wydawałoby się również, że twój testosteron zgodziłby się z tym stwierdzeniem. Chociaż liczba godzin snu potrzebnych dla danej osoby jest różna, badanie przeprowadzone w USA wykazało, że spanie zaledwie 5 godzin na dobę wiązało się z 15% obniżeniem poziomu testosteronu. W badaniu zalecono, aby optymalna ilość snu na noc wynosiła od 7 do 10 godzin.
2. Ćwicz, aby poprawić swój testosteron
Och, wiedziałeś, że to nadchodzi. Wielokrotnie udowodniono, że ćwiczenia nie tylko podnoszą poziom testosteronu, ale także pomagają w problemach ze zdrowiem psychicznym, a także w przypadku innych długoterminowych zagrożeń zdrowotnych, takich jak niektóre nowotwory, cukrzyca i choroby serca . European Journal of Applied Psychology odkrył, że trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, był najlepszym sposobem na zwiększenie niskiego poziomu testosteronu zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Oczywiście wszystkie ćwiczenia są korzystne dla szczęśliwszego, zdrowszego człowieka.
3. Popraw swoją dietę
Podobnie jak w przypadku większości dylematów lub problemów zdrowotnych, dieta odgrywa ważną rolę w powrocie do zdrowia lub upadku jednostki. Badania sugerują, że osoby cierpiące na niski poziom testosteronu powinny przejść na dietę z większą ilością tłuszczów jednonienasyconych i nasyconych. Diety jednonasycone składają się głównie z produktów typowo kojarzonych z dietą śródziemnomorską, takich jak oliwa z oliwek, migdały i biała ryba. Tłuszcze nasycone są oferowane w produktach spożywczych, takich jak czerwone mięso, ser, żółtka jaj i gorzka czekolada. Równowaga jest kluczem, podobnie jak umiar.
4. Spożywaj dużo cynku i witaminy D, które zwiększają poziom testosteronu
Cynk, minerał powszechnie występujący w żywności, takiej jak rośliny strączkowe, czerwone mięso i niektóre owoce morza, jest powszechnie uważany za naturalny wzmacniacz testosteronu. Badania w USA wykazały, że zarówno dieta zawierająca większe ilości cynku, jak i suplementacja cynku, u niektórych mężczyzn zwiększyła poziom testosteronu o 93%. Ponadto wykazano, że witamina D znacznie zwiększa poziom testosteronu u niektórych biorców w porównaniu do innych uczestników badania, którym podano placebo.
5. Ogranicz spożycie alkoholu
Tak, wykazano, że grog obniża poziom testosteronu u mężczyzn. Wygląda na to, że bursztynowe złoto może siać spustoszenie w twoich hormonach. W ostatnim holenderskim badaniu wykazano, że uczestnicy, którzy pili umiarkowaną ilość alkoholu dziennie przez 3 tygodnie, mieli 7% redukcję testosteronu. Nie jest jednak tak źle, ponieważ wielu lekarzy twierdzi, że umiarkowanie do standardowej zasady 2 drinków dziennie będzie w porządku, dodatkowo zalecając dawanie co najmniej 2 dni bez alkoholu, aby wątroba się zregenerowała i testosteron wrócił.
6. Przestań stresować się biustonoszem
Wykazano, że stres ma olbrzymią ilość zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych negatywnych skutków zdrowotnych. Kiedy wywołany jest stres, poziom hormonu kortyzolu jest podwyższony. Wiele badań wykazało, że nieprawidłowy wzrost kortyzolu może szybko obniżyć poziom testosteronu. Hormony te działają jak huśtawka: gdy jeden unosi się, drugi spada. To z kolei może prowadzić do zwiększenia spożycia pokarmu, co może prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej, co z kolei prowadzi do dalszego obniżenia poziomu testosteronu, jak jakiś rodzaj złośliwej kuli śnieżnej. Akcentowany? Sprawdź naszą listę 10 najlepszych aplikacji uważności, które poprawią Twój wewnętrzny spokój.
7. Porozmawiaj z lekarzem o swoim poziomie testosteronu
Wreszcie, jeśli wszystkie powyższe wskazówki i sugestie nie są dla Ciebie lub jeśli chcesz uzyskać drugą opinię, zawsze skonsultuj się z lekarzem. Sugerujemy porozmawianie z lokalnym lekarzem rodzinnym lub endokrynologiem i poproszenie ich o przyjrzenie się poziomowi testosteronu. W środowisku medycznym andropauza (znana potocznie jako menopauza) jest rzeczywiście stanem rzeczywistym, jednak często jest przediagnozowana i zwykle przeleczona. Dostępna jest opcja terapii zastępczej testosteronem lub w skrócie TRT, ale wiąże się to ze znacznym ryzykiem dla zdrowia.
Ujawnienie: Nie jesteśmy lekarzami i nie jest to porada medyczna. Przed zażyciem jakiegokolwiek leku wymienionego w tym artykule skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Spodoba Ci się również:
18 produktów fitness, które zmiażdżą Twoje noworoczne postanowienia
Jak stracić swoje piwne jelito
10 ciekawych sposobów na poprawę kondycji mężczyzn w latach 2021-2022
