20 najlepszych śniadań wysokobiałkowych na wzrost mięśni - Dziennik internetowy Men Life

Rozpoczęcie dnia jednym z tych wysokobiałkowych śniadań to łatwy sposób na rozpoczęcie dnia na prawą stopę. Przy tak wielu szybkich, łatwych opcjach śniadaniowych, które są bogate w białko i równie pyszne, już nigdy nie będziesz wyciągać tych słodkich płatków z szafki – i dzięki Bogu!

1. Białkowe naleśniki bananowe bez zbóż

Zapewnienie sobie śniadania napakowanego białkiem nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z bezczelnej niedzielnej porcji naleśników z tym przepisem na bezzbożowe naleśniki bananowe. Dzięki zaledwie sześciu składnikom i bez zbóż są zdrowe bez uszczerbku dla smaku!

Węglowodan: Umiarkowany
Białko: Wysoka
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Wapń, witamina D

2. Tost z awokado z twarogiem

Ten szybki i łatwy tost jest świetny na śniadanie lub przekąskę, idealny na pracowite poranki w dni powszednie. Twarożek jest wypełniony białkiem i uzupełnia awokado cudowną słodyczą, a wszystko to na pieczywie z dowolnego chleba. Zrównoważony, łatwy i pyszny – będziesz robił tosty przez większość poranków!

Węglowodan: Wysoka
Białko: Umiarkowany
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: wapń, potas

3. Bajgiel z wędzonym łososiem

Łosoś to ulubieniec śniadaniowy i nie ma sensu oszczędzać go na specjalne okazje. To śniadanie zajmuje zaledwie kilka minut i jest świeże, zdrowe i pełne białka. Łosoś zawiera mnóstwo składników odżywczych, takich jak białko i tłuszcze omega-3, i jest łatwy do przechowywania w zamrażarce. Dodaj trochę serka śmietankowego, aby uzyskać dodatkowy smak, jeśli czujesz się trochę bezczelny.

Węglowodan: Wysoka
Białko: Umiarkowany
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Kobalamina, Witamina b-6

4. Płatki owsiane na noc z owocami

Będziesz dziękować swojemu dawnemu ja za włożenie tych całonocnych płatków owsianych do lodówki przed pójściem spać, jedno z naszych ulubionych wysokobiałkowych śniadań na wynos. Idealny na zimowe miesiące, dodaj mleko migdałowe, płatki owsiane i białko w proszku, trochę jagód i cokolwiek jeszcze chcesz do słoika i włóż do lodówki - to takie proste! Następnego ranka połączyły się w gęsty, lepki garnek pyszności.

Węglowodan: Wysoka
Białko: Umiarkowany
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Magnez, fosfor

5. Śniadaniowa Sałatka BLT

Sałatka na śniadanie to niekonwencjonalny, ale bogaty w białko pomysł na śniadanie, który obecnie kochamy. Zapakuj do miski wszystkie dobre rzeczy, takie jak jarmuż, bekon, awokado, pomidor i co najważniejsze - jajka. To wszystkie twoje ulubione śniadania bez chleba, w misce! Przyzwyczajenie się może trochę potrwać, ale gdy raz spróbujesz tej sałatki na śniadanie, nie ma odwrotu.

Węglowodan: Niski
Białko: Wysoka
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Witamina A, Witamina D

6. Miska śniadaniowa z ciecierzycą

To wysokobiałkowe śniadanie wymaga nieco więcej wysiłku, ale zdecydowanie warto. To odpowiedź wegan na jajecznicę z taką samą ilością białka i smaku. Zamiast jajek wystarczy słoik ciecierzycy. Dawka kurkumy i czosnku dodaje pysznego smaku, który oblepia herbatkę z ciecierzycy napakowanej białkiem.

Węglowodan: Niski
Białko: Wysoka
Gruby: Niski
Zawiera: Potas, żelazo, magnez

7. Zdrowe burrito śniadaniowe ze słodkich ziemniaków, czarnej fasoli i awokado

Jesteśmy prawdziwymi wyznawcami, że burrito można cieszyć się bez względu na porę dnia. Te śniadaniowe burrito są pełne słodkich ziemniaków, czarnej fasoli, jajek i awokado. Fasola oznacza, że ​​jest pełna białka i możesz ją również włożyć do zamrażarki, aby przygotować posiłek podczas bardziej pracowitych tygodni.

Węglowodan: Wysoka
Białko: Umiarkowany
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Żelazo, Wapń, Witamina A

8. Kiełbasa z indyka i kanapka z jajkiem

Ta wysokobiałkowa kanapka zawiera podwójną ilość białka, z indykiem i jajkiem, które nasycą Cię i zapewnią Ci energię przez cały dzień. Włóż indyka i jajko pomiędzy tosty angielskie muffinki, aby uzyskać ciepłe, obfite, bogate w białko śniadanie. Indyk jest zdrowszym substytutem bekonu, więc następnym razem, gdy zapragniesz klasycznego bekonu, spróbuj zamiast niego indyka.

Węglowodan: Wysoka
Białko: Wysoka
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Witamina B-6, Kobalamina, Witamina D

9. Jagodowe naleśniki z jogurtem greckim

Cudownie zdrowa alternatywa na śniadanie, gdy budzisz się, a Twoje słodycze są gotowe do wyjścia. Aby zrobić naleśniki, wymieszaj jajka, mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia i cynamon i dodaj jagody. Najlepsza część? Posyp jogurtem greckim, aby uzyskać kremową posypkę, która jest bogata w białko i uboga we wszystkie złe rzeczy.

Węglowodan: Umiarkowany
Białko: Umiarkowany
Gruby: Niski
Zawiera: wapń, kobalamina

10. Jajka po benedyktyńsku z awokado hollandaise

Wiemy, jak nieodparte potrafi być jajecznica, ale dzięki tej zdrowej wersji naszego klasyka brunchowego nie musisz odmawiać. Dostajesz całe potrzebne białko z jajek, a awokado hollandaise oznacza, że ​​otrzymujesz białko i zdrowe tłuszcze bez tych zbędnych dodatków.

Węglowodan: Umiarkowany
Białko: Wysoka
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Witamina C, Witamina B-6, Kobalamina

11. Paleo Śniadanie Smażony Ryż

Ta miska śniadaniowa jest zdrowa, bezglutenowa i pełna białka. Nieco inny niż zwykle smażony ryż, jest zrobiony z ryżu kalafiorowego i zawiera klasyczne warzywa śniadaniowe, takie jak bekon, jajko grzybowe i awokado. A co najlepsze, możesz wrzucić co chcesz!

Węglowodan: Umiarkowany
Białko: Wysoka
Gruby: Niski
Zawiera: Witamina C, Potas, Folian

12. Cytrynowe babeczki z nasion chia

Te cytrynowe babeczki z nasionami chia są idealne do przygotowywania posiłków. Po prostu ubij je poprzedniego wieczoru i włóż do zamrażarki, gotowe na nadchodzący pracowity tydzień. Smaki są nieco inne, więc są świetne, gdy znudzisz się zwykłymi produktami śniadaniowymi. Są również przenośne, więc weź ze sobą bułkę (lub dwie) w biegu!

Węglowodan: Umiarkowany
Białko: Umiarkowany
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Witamina C, Magnez, Wapń

13. Koktajl śniadaniowy

Wszyscy znamy prostą przyjemność z włożenia wszystkiego do blendera i ubijania wszystkiego, aby stworzyć wspaniałą płynną pyszność. To nasza ulubiona mieszanka smoothie, gdy chcesz zapakować dużo białka. Wypełniony płatkami owsianymi, białkiem w proszku, owocami i odrobiną masła orzechowego – jest zdrowy, sycący i pyszny.

Węglowodan: Umiarkowany
Białko: Wysoka
Gruby: Wysoka
Zawiera: Żelazo, Magnez

14. Płatki owsiane z białka jaja z owocami i PB

Nie daj się zwieść nazwie, to wysokobiałkowe śniadanie jest równie słodkie, co zdrowe. Odłóż 10 minut rano na ubijanie płatków owsianych, a w innej misce ubij białka, aby dodać je do ugotowanego owsa. Dodaj do tego owoce, masło orzechowe i cokolwiek innego, na co masz ochotę tego ranka.

Węglowodan: Wysoka
Białko: Umiarkowany
Gruby: Niski
Zawiera: Żelazo, Magnez

15. Południowo-zachodni wyścig Tofu

Weganie nie muszą przegapić radości z jajecznicy podczas porannego rytuału śniadaniowego dzięki temu przepisowi na jajecznicę z tofu. Tofu jest jednym z najbardziej niedocenianych, wszechstronnych składników i doskonale nadaje się do posiłków śniadaniowych. Wymieszaj go z oliwą, cebulą, jarmużem, papryką i dodaj kurkumę, czosnek i kminek, aby uzyskać pikantne, aromatyczne, proste, napakowane białkiem śniadanie.

Węglowodan: Niski
Białko: Umiarkowany
Gruby: Niski
Zawiera: wapń, żelazo, witamina a

16. Francuskie tosty z jeżyną i wanilią

Kiedy myślisz o francuskich tostach, zdrowe i bogate w białko to prawdopodobnie nie pierwsza rzecz, która przychodzi ci na myśl, ale ta prosta wersja to świetne, zbilansowane śniadanie. Łącząc przepis z powrotem do samych jajek i odrobiny wanilii, nadal otrzymujesz słodkie smaki bez zbędnych dodatkowych cukrów i tłuszczów. Udekoruj jagodami i orzechami, aby uzyskać więcej zdrowego dobroci.

Węglowodan: Wysoka
Białko: Umiarkowany
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Witamina D, Witamina C, Wapń

17. 5-składnikowy zielony koktajl

To kolejny łatwy koktajl, który możesz dodać do swojego bogatego w białko arsenału koktajli śniadaniowych. Wystarczy pięć składników – jarmuż, mango, jogurt grecki, mleko migdałowe i masło orzechowe. Możesz to ugotować w poranki, w których się spieszysz, ale nie chcesz rezygnować ze zdrowej, świeżej dobroci. Uwielbiamy to robić w te gorące, letnie poranki.

Węglowodan: Umiarkowany
Białko: Umiarkowany
Gruby: Wysoka
Zawiera: Witamina A, Magnez, Witamina B-6

18. 5-minutowa quinoa z przyprawami chai

Super szybkie i łatwe śniadanie, wypełnione komosą ryżową i aromatyzowane czaj, które zajmuje tylko pięć minut. Z 16 gramami białka roślinnego w każdej misce, komosa ryżowa jest jednym z naszych ulubionych składników wysokobiałkowych. Herbata i syrop klonowy nadają temu śniadaniu rozgrzewający, zimowy akcent.

Węglowodan: Wysoka
Białko: Umiarkowany
Gruby: Umiarkowany
Zawiera: Potas, Wapń, Magnez

19. Jogurt z Granolą Dyniową

Masz ochotę na ciasto z dyni na śniadanie? Wypróbuj tę alternatywę. To wymaga trochę pieczenia, więc może dodaj go do niedzielnej listy pieczenia, a podziękujesz sobie w dalszej części tygodnia. W misce wymieszać płatki owsiane, dynię, olej, syrop klonowy, przyprawę do ciasta dyniowego i orzechy pekan i piec przez 50 minut. Podawanie go z jogurtem to pyszny, zdrowy sposób na delektowanie się nim.

Węglowodan: Umiarkowany
Białko: Umiarkowany
Gruby: Niski
Zawiera: Mangan, Fosfor, Witamina A

20. Prosty wegański omlet

Jeśli potrafisz opanować wegański omlet, możesz opanować wszystko! Z pewnością nie wygląda jak jajka, zanim zacznie się gotowanie, ale końcowy rezultat zachwyci Cię tym podobieństwem. Zamiast jajek użyj jedwabistego tofu i trochę hummusu i dodaj dowolne inne zszywki do omletów.

Węglowodan: Niski
Białko: Umiarkowany
Gruby: Niski
Zawiera: wapń, żelazo

Spodoba Ci się również:
15 najlepszych zdrowych przekąsek na odchudzanie
Jak zrobić zdrowego smażonego kurczaka w domu?
4 wskazówki, jak rozpocząć zdrową dietę i się jej trzymać

Ogólne często zadawane pytania

Dlaczego białko jest ważne?

Białko jest ważną częścią zdrowej diety, ponieważ pomaga budować i naprawiać mięśnie i kości oraz wytwarzać hormony i enzymy. Białko jest również dobrym źródłem energii.

Jakie produkty śniadaniowe są bogate w białko?

Niektóre produkty śniadaniowe o wysokiej zawartości białka to jajka, bekon, tofu, łosoś i masło orzechowe.

Ile białka jest w jajkach?

W jednym gotowanym jajku znajduje się 13 gramów białka.