To jest gościnny post Drew Harrisberga, fizjologa ćwiczeń i sportowca dla 12RND Fitness, dotyczący korzyści z boksu
Jakie są zalety boksu? W swej istocie boks jest ostatecznym sposobem na uwolnienie się od stresu, a co najmniej 75% Australijczyków przyznaje, że stres wpływa na ich zdrowie fizyczne, co można złagodzić za pomocą codziennej dawki ciosów, uchylania się i nurkowania. Trening bokserski jest świetny dla zdrowia układu krążenia, zdrowia psychicznego, siły i nie tylko, ale to nie koniec. Oto 5 kolejnych zaskakujących korzyści z boksu i dlaczego kocham boks.
1. Boks rzeźbi brzuch
Boks to świetny sposób na rozwinięcie zarówno funkcjonalnego, jak i estetycznego brzucha. Powszechnym błędem jest przekonanie, że boks to tylko trening ramion. Jasne, jeśli boksujesz ze słabą formą, twoje ramiona będą płonąć jak żadne inne, ale kiedy będziesz boksować w odpowiedniej formie, jest to również głęboki trening rdzenia. Aby generować prędkość i siłę w boksie, musisz wykorzystać rotację bioder i tułowia. Wymaga to gwałtownego skurczu mięśni brzucha, takich jak wewnętrzne i zewnętrzne skośne (zarówno koncentryczne, jak i ekscentryczne), aby wytworzyć moment obrotowy, a także spowolnić ruch, aby środek masy pozostał nad podstawą podparcia, tj. Stabilność linii środkowej.
Jest również bardzo skuteczny w rozwijaniu mięśni, które wiele osób przypisuje rzeźbieniu ostatecznego obszaru brzucha - Serratus Anterior (SA). Jeśli chodzi o rzeźbienie części tułowia, większość ludzi nie spełnia swoich możliwości, po prostu skupiając się na prostym odcinku brzucha, czyli widocznym sześciopaku i zaniedbując zęby zębate przednie. SA wiąże cały brzuch i nie należy go przeoczyć. SA jest często nazywany mięśniem boksera, ponieważ bokserzy mają zwykle najlepszy rozwój. Powodem tego jest to, że działaniem SA jest wydłużenie szkaplerza (pomyśl o sięgnięciu po długi cios). To funkcjonalny mięsień o zaletach estetycznych. Łączy w sobie wygląd 6-paku. Oczywiście, jeśli procent tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby odsłonić mięśnie brzucha, to bez względu na to, ile brzuszków i uniesień nóg wykonasz lub ile ciosów wykonasz, nie będziesz w stanie zobaczyć, co znajduje się pod warstwą tłuszczu podskórnego . Innymi słowy, mięśnie brzucha są robione na siłowni i odsłaniane w kuchni. Musisz włożyć ciężką pracę na siłowni, aby stymulować wzrost, a następnie pozwolić, aby odżywianie wykonało resztę pracy. Wyrzeźbiony brzuch to jedna z największych zalet boksu.
2. Boks poprawia gęstość mineralną kości
Boks to świetny sposób na poprawę wytrzymałości kości. Jako fizjolog ćwiczeń zalecam nawet boks osobom starszym, które są zagrożone osteoporozą. Siły działające na dłonie i ramiona stymulują kości do mineralizacji i wzmocnienia, ostatecznie zmniejszając ryzyko rozwoju osteopenii lub osteoporozy, a w niektórych przypadkach potencjalnie nawet odwracając warunki. Ogólnie rzecz biorąc, trening siłowy to świetny sposób na złagodzenie negatywnych skutków utraty minerałów kostnych w wyniku siedzącego trybu życia. Poddawanie się naprężeniom mechanicznym spowodowanym zewnętrznymi obciążeniami szkieletu (tj. działaniem mięśni i ścięgien ciągnących kości) jest skutecznym bodźcem promującym adaptację gęstości mineralnej kości. Boks zaznacza to pole plus jeszcze jedno. Siły uderzenia uderzających w ochraniacze/worki bokserskie przenoszą siły przez kości i powodują wzrost gęstości mineralnej kości. Co najlepsze, nie musisz nawet wchodzić do ringu, możesz zapisać się na zajęcia takie jak 12RND Fitness, które obejmują wszystkie podstawy, jeśli chodzi o siłę, kondycję i naukę umiejętności.
3. Boks łagodzi stres
Istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem, od technik oddechowych po medytację, terapię zimnem (taką jak kąpiel lodowa lub pływanie w oceanie), słuchanie muzyki i mój osobisty faworyt - wyładowanie frustracji na worku treningowym. Lubię nazywać to kontrolowaną agresją w bezpiecznym środowisku. Wiele osób wierzy, że walka jest w naszym DNA. Nasze pierwotne geny są do tego zaprogramowane. Teraz z pewnością nie mówię, że powinniśmy walczyć ze sobą, a wręcz przeciwnie. Nie toleruję przemocy ani agresji, ale siłownia sztuk walki to świetny sposób na bezpieczne i skuteczne ukierunkowanie energii, aby zminimalizować szkody (dla siebie i innych) oraz zmaksymalizować korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dodatkowo, wiedza o samoobronie to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie. Wreszcie, uwalnianie endorfin, które towarzyszy intensywnemu treningowi, to kolejna z wyraźnych korzyści z boksu. Przez resztę dnia będziesz jeździł na haju.
4. Boks rozpala serce i płuca
Boks to jeden z najlepszych treningów sercowo-oddechowych, jakie możesz wykonać. Sprawność boksera często nie ma sobie równych w sporcie. Elitarni sportowcy, którzy próbują swoich sił w boksie, szybko zdają sobie sprawę, jak bardzo musisz być w formie. Naturą tego ruchu jest pełne ciało i niesamowicie obciążające serce i płuca. Nie ma mięśnia, który nie działa, gdy niszczysz trening bokserski. Jest skierowany do nich wszystkich. W rezultacie twoje serce i płuca są zmuszone do bardzo ciężkiej pracy, aby dostarczyć natlenioną krew do pracujących mięśni, abyś mógł utrzymać wysoką wydajność pracy. Jeśli jesteś osobą, która dużo biega po drogach i szukasz odmiany od swojego typowego treningu cardio, boks przyniesie korzyści sercowo-naczyniowe bez obciążania stawów dolnych partii ciała, które towarzyszy trzaskaniu chodnikiem na dłuższym biegu. dzień.
5. Boks pomaga budować głazy na ramionach
Jedną z korzyści boksu dla mężczyzn jest budowanie mięśni ramion. Nic dziwnego, że podczas boksowania mięśnie naramienne świetnie ćwiczą. W końcu są to mięśnie, które przyczepiają ręce do ciała. Wystarczy spojrzeć na sylwetkę każdego boksera, a jego ramiona są często wyróżniającą cechą. Ale to nie tylko dlatego, że mięśnie się kurczą, ale liczy się rodzaj skurczu. Boks wymaga skurczów mięśni zarówno typu 1, jak i typu 2, czyli skurczów wolno i szybkokurczliwych. Twoje ramiona są zawsze używane z niską intensywnością, aby utrzymać ręce w górze, aby chronić twarz, ale gdy rzucasz szybkimi, wybuchowymi ciosami, wymaga to większego wykorzystania szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Ponadto naramienniki są zmuszone do pracy w różnych płaszczyznach ruchu, co pomaga w zapewnieniu wszechstronnego treningu ramion, skierowanego na wszystkie trzy głowy naramiennych. Jeśli obecnie trenujesz ramiona na siłowni z ciężarami, boks może być tym, czego szukasz, aby uzyskać smukły, zaokrąglony wygląd.
Ogólne FAQ
Boks ma wiele zalet, takich jak lepsza równowaga i koordynacja, zwiększona masa mięśniowa, lepsza wytrzymałość i zmniejszony stres. Boks wymaga szybkiego ruchu, a także użycia różnych mięśni, które mogą zwiększyć wytrzymałość cardio, pomóc schudnąć i wzmocnić serce.Jakie są zalety boksu?
Jak boks wpływa na Twoje ciało?
