Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz nową rutynę fitness, czy próbujesz stracić ostatni centymetr tłuszczu z brzucha, nie można zaprzeczyć, że odżywianie ma kluczowe znaczenie dla wspierania (lub sabotowania) twojego dążenia do utraty tkanki tłuszczowej. Wobec niezliczonych mieszanych komunikatów żywieniowych, które wszyscy otrzymujemy, ważne jest, aby pamiętać, że zamiast postrzegać jedzenie jako „wroga”, jest dosłownie kluczowym składnikiem osiągania naszych celów zdrowotnych i sprawnościowych. W światowych rankingach żywności spalającej tłuszcz nie wszystkie produkty spożywcze są sobie równe. Istnieje kilka wyróżniających się wyborów żywieniowych, które, jeśli są przestrzegane jako część przemyślanej diety i rutyny ćwiczeń, wykazały, że bezpośrednio lub pośrednio zwiększają zdolność spalania tłuszczu. Aby pomóc Ci wejść w pożądaną strefę spalania tłuszczu, wymieniliśmy nasze dziesięć najlepszych produktów spalających tłuszcz.
1. Owies
Owies to fantastyczna część każdej diety skoncentrowanej na utracie tłuszczu. Niskotłuszczowy i niskokaloryczny owies ma również „niski IG”, co oznacza, że jest powoli trawiony i dlatego nie powoduje gwałtownych skoków glukozy, jak wiele typowych płatków śniadaniowych. Połączenie wysokich kosztów trawienia energii, stabilnego poziomu cukru we krwi i przedłużonego uwalniania energii skutkuje lepszą utratą tłuszczu w czasie, co może wyjaśniać, dlaczego owies zapewnił sobie cenne miejsce w tak wielu skutecznych dietach odchudzających.
2. Jabłka
Czy jabłko dziennie może naprawdę zatrzymać tłuszcz? Pełne błonnika, słodkie, a jednocześnie niskokaloryczne jabłka są genialne w kontrolowaniu głodu, a jednocześnie dostarczają tak potrzebnego zastrzyku energii. Jednak jabłka są czymś więcej niż tylko skutecznym środkiem tłumiącym apetyt, a wiele badań wykazało, że polifenole znalezione w jabłkach proaktywnie wspomagają rozkład zgromadzonych tłuszczów w komórkach. Efekt końcowy? Regularne spożywanie jabłek prowadzi do mniej impulsywnych wyborów żywieniowych i zwiększonego rozkładu tłuszczu.
3. Zielona herbata
Aby stracić lub spalić tłuszcz, twoje ciało najpierw rozkłada tłuszcz zawarty w komórkach tłuszczowych w procesie zwanym lipolizą. Lipolizę wywołuje hormon zwany noradrenaliną. Zielona herbata zawiera niesamowity przeciwutleniacz znany jako EGCG, który zmniejsza rozkład norepinefryny, co skutkuje trwałym i wyższym poziomem tego hormonu spalającego tłuszcz. Zielona herbata działa jeszcze lepiej w połączeniu z ćwiczeniami, a badania wykazały, że mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę przed ćwiczeniami, skorzystali z 17% zwiększonego metabolizmu tłuszczów w porównaniu z mężczyznami, którym podawano placebo. W połączeniu z pobudzającym metabolizm działaniem kofeiny zawartej w tym starożytnym napoju, zielona herbata zapewnia trójczynnikowe właściwości spalania tłuszczu. Nie jesteś fanem zielonej herbaty? EGCG można znaleźć w każdym sklepie z suplementami.
4 jajka
Pomimo lat negatywnej prasy, potężne jajko powraca – i słusznie. Są one nie tylko napakowane szeroką gamą niezbędnych aminokwasów, ale również świetnie sprawdzają się w walce z tłuszczem.
W niedawnym badaniu 152 mężczyzn naukowcy wykazali, że grupa, która jadła jajka na śniadanie w przeciwieństwie do bajgla (oba posiłki miały taką samą ilość kalorii), grupa spożywająca jajka cieszyła się o 34% większym zmniejszeniem obwodu talii i 16 % większa redukcja procentowej zawartości tkanki tłuszczowej już po 8 tygodniach w ramach diety niskokalorycznej.
Martwisz się o cholesterol? Nie bądź, obie grupy nie powinny mieć znaczących zmian w poziomie cholesterolu w całym badaniu.
5. Cynamon
Technicznie rzecz biorąc, cynamon jest raczej przyprawą niż jedzeniem, nie tylko dodaje szczyptę świątecznych potraw do wszystkich deserów i napojów. Zawiera olejek eteryczny zwany aldehydem cynamonowym (CA), który po raz pierwszy odkryto, że zapobiega otyłości myszy. Kolejne badanie wykazało, że zebrane ludzkie komórki tłuszczowe, które zostały potraktowane (CA) zaczęły się nagrzewać i przechodzić „termogenezę”; metaboliczny proces organizmu, który spala kalorie w celu wytworzenia ciepła.
6. Papryczki chili
Papryczki chilli są nie tylko niesamowicie niskokaloryczne, ale także zapewniają właściwości przyspieszające metabolizm dzięki aktywnemu składnikowi kapsaicyny. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego wykazali, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczyli podwojenia normalnego tempa metabolizmu przez kilka godzin po spożyciu niespalającej wersji kapsaicyny.
W innym badaniu wykazano również, że kapsaicyna łagodzi naturalne spowolnienie metabolizmu podczas spożywania diety niskokalorycznej.
7. Jagody
Powszechnie podziwiana borówka z pewnością zasługuje na miano superżywności. Z pozornie nieskończonymi korzyściami, takimi jak zapobieganie chorobom serca, obniżanie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, świętej jagodzie przypisuje się również pozytywny wpływ na geny, które biorą udział w rozkładaniu tłuszczów i cukrów.
Badania na szczurach z nadwagą wykazały znaczną redukcję tłuszczu w jamie brzusznej, gdy ich dieta została uzupełniona 2% jagodami. Co ciekawe, te pozytywne zmiany w proporcjach tłuszczu w brzuchu stwierdzono w obu grupach, które były karmione dietą niskotłuszczową i tych, które były karmione dietą wysokotłuszczową.
8. Jogurt grecki
Dzięki wysokiej zawartości białka i wapnia oraz niskiej zawartości cukru, pełnotłusty jogurt grecki może pomóc Ci poczuć się pełniejszym na dłużej i jest idealną przekąską po treningu. Oprócz doskonałego profilu żywieniowego, jogurt grecki jest również znaczącym źródłem jodu, niezbędnego dla zdrowej tarczycy, która wspiera funkcje metaboliczne. Nagłe zmiany w utracie wagi często mogą być wynikiem źle funkcjonującej tarczycy, a niski poziom jodu, jak wykazano, zmniejsza metabolizm i powoduje przechowywanie większej ilości żywności w postaci tłuszczu.
9. Olej kokosowy (MCT)
Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale dowody sugerują, że olej kokosowy może faktycznie pomóc w utracie tłuszczu. Jak to może być? Olej kokosowy znacznie różni się od innych dostępnych olejów spożywczych. Wysoce stabilny w wysokich temperaturach i z natury termogeniczny, ten olej z orzechów zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które, jak wykazano, przyspieszają metabolizm. Słowo ostrzeżenia, olej kokosowy nadal jest tłuszczem, co oznacza, że nadal jest wysoce kaloryczny i należy go stosować oszczędnie.
10. Ciemna Czekolada
Spożywana z umiarem ciemna czekolada może nie mieć ciemnej strony. Dzieje się tak, ponieważ prawdziwa ciemna czekolada (która składa się w co najmniej 70% z kakao) jest pełna przeciwutleniaczy i zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Te korzystne tłuszcze nie tylko obniżają poziom cholesterolu i obniżają ryzyko chorób serca i udaru mózgu, ale także powodują spalanie większej ilości kalorii poprzez przyspieszenie metabolizmu.
Prawdziwym „sekretnym sosem” do utraty tłuszczu jest uznanie, że sama żadna rzecz nie spowoduje magicznego spalania tłuszczu w odosobnieniu. Zamiast tego, przemyślane wybory z biegiem czasu składają się na całą różnicę. Tak jak złe nawyki w końcu prowadzą do poszerzenia talii, tak mądre wybory prowadzą do szczuplejszej i zdrowszej sylwetki na dłuższą metę. W połączeniu ze skutecznym reżimem ćwiczeń i tymi jadalnymi biohackami, twoje zdolności do spalania tłuszczu zostaną wzmocnione.
Spodoba Ci się również:
Jak zdrowie jelit wpływa na zdrowe starzenie się
5 powodów, aby porzucić siłownię i zamiast tego zacząć używać Bodyweight
5 najlepszych pokarmów na porost włosów
Ogólne FAQ
Które jedzenie spala najwięcej kalorii?
Najlepsze produkty do spalania kalorii to zielona herbata, jajka, cynamon, jagody i inne.
Jakie pokarmy spalają kalorie podczas snu?
Posiadanie białka, takiego jak grecki jogurtowy koktajl białkowy, przed snem, zwłaszcza jeśli ćwiczyłeś, może pomóc spalić kalorie i przyspieszyć utratę wagi w nocy.
