Jeśli kiedykolwiek był czas na ponowne przyjrzenie się rutynie treningowej i programowi diety Mike'a Tysona, to teraz nadszedł ten czas. W mało prawdopodobnym obrocie wydarzeń były mistrz boksu ogłosił niedawno, że jest gotowy do powrotu na ring. Wiadomość ta powinna zaskoczyć prawie każdego, kto śledzi sport i z wielu powodów. Z drugiej strony Iron Mike jest wiecznie pełen niespodzianek, więc może powinniśmy byli to przewidzieć.
Po powrocie do pracy można się tylko zastanawiać: czy Mike Tyson zastosuje ten sam schemat fitness, który stosował dawniej? Jeśli tak, czeka go dość intensywna dieta i program treningowy. Według legendy Tyson spożywał od 3000 do 4000 kalorii dziennie. Zamienił tę energię w mięśnie za pomocą równie ekstremalnego treningu, który obejmował ćwiczenia cardio, kalistenikę, rozciąganie i ćwiczenia bokserskie.
Jak zapewne wie każdy miłośnik sportu, plan treningu i diety Mike'a Tysona był początkowo nadzorowany przez byłego trenera Cus D'Amato (który zmarł tuż po rozpoczęciu kariery zawodowej Tysona). Stosując pewne przyszłościowe taktyki, D'Amato podkreślał znaczenie zdrowej żywności i przede wszystkim trzymał Tysona z dala od ławek treningowych i maszyn do ćwiczeń.
Prowadząc do walki, doniesiono, że Tyson trenował do 60 godzin tygodniowo, zanim odpoczywał w niedzielę. I chociaż głównie trzymał się ścisłej diety składającej się z chudego mięsa, warzyw, owoców i innej zdrowej żywności, był również znany z tego, że sporadycznie przyjmował oszukańczy posiłek. Oto bardziej kompletny podział rutyny treningowej i planu diety Mike'a Tysona.
Plan diety Mike'a Tysona
Nie dostaniesz pseudonimu „Żelazny Mike”, jeśli nie traktujesz twardej linii w kwestii tego, co jesz. To powiedziawszy, dieta treningowa Mike'a Tysona podobno zrobiła miejsce na oszukańcze posiłki, takie jak lody i jego ulubione płatki zbożowe, Cap'n Crunch. Najwyraźniej nawet zimny jak kamień Cus D'Amato nie wyrwie tej miski płatków z rąk Tysona.
W przeciwnym razie można powiedzieć, że D’Amato wyprzedził konkurencję, jeśli chodzi o dietę treningową Mike'a Tysona. Ogólnie rzecz biorąc, legenda boksu przylgnęła do tego rodzaju podstawowych artykułów spożywczych, które obecnie reklamuje większość ekspertów w dziedzinie zdrowia. Oto przykład przeciętnego planu posiłków Mike'a Tysona według różnych źródeł:
Śniadanie
Najważniejszy posiłek oferty. Mike Tyson nie bał się kilku węglowodanów rano. Jego śniadanie regularnie trzymało się ustalonego zestawu zasad, z podstawowym źródłem złożonych węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym jako energii.
- Owsianka - Wytwarzane z mąki i łuskanych ziaren owsa, płatki owsiane są odżywczym źródłem złożonych węglowodanów i doskonałym sposobem na rozpoczęcie diety Mike'a Tysona.
- mleko - Bogaty w składniki odżywcze płyn jest doskonałym źródłem wapnia i witaminy D.
- Suplementy witaminowe - Aby zwieńczyć pierwszy posiłek w ciągu dnia, Mike Tyson brał kilka suplementów, takich jak tabletki z magnezem i olejem rybim.
Lunch
- Pierś z kurczaka - Bogata w białko i uboga w tłuszcze i węglowodany pierś z kurczaka jest najlepszym pokarmem budującym mięśnie.
- Ryż - Te węglowodany wcale nie są dla ciebie złe. Ryż, szczególnie ryż brązowy, jest pełen pełnych ziaren.
- Sok pomarańczowy- Naładowany witaminą C i naturalnymi cukrami, sok pomarańczowy to świetny sposób na zwiększenie spożycia kalorii, jednocześnie dostarczając zdrowego zastrzyku energii.
Obiad
- stek- Naładowane żelazem, witaminą B-6 i zdrowymi tłuszczami czerwone mięso jest podstawą diety Mike'a Tysona i podstawowym składnikiem sylwetki Iron Mike'a. Ponadto czerwone mięso ma niewielką lub zerową zawartość węglowodanów.
- Makaron - Zapomnij o tym, co przeczytałeś, makaron nie jest taki zły. Pokarm bogaty w węglowodany podniesie Twoje kalorie i zapewni Ci trwały zastrzyk energii.
- Sok pomarańczowy - Co możemy powiedzieć? Iron Mike uwielbia swój OJ.
Przekąski
- Shake proteinowy zmieszany z 6 bananamiBiałko Extrain pomaga we wzroście i regeneracji mięśni, a sześć dodanych bananów oferuje bogate, naturalne cukry i potas.
Kody
- Lody- Ciężkie produkty mleczne, więc chociaż lody są naładowane cukrem, zawierają również solidną ilość wapnia.
- Płatki zbożowe Cap’n Crunch- Pyszne, ale nie tak pożywne.
Jak pisaliśmy wcześniej, Tyson zjadał do 4000 kalorii dziennie podczas treningu do walki. Prawdopodobnie przyjmował dużo białka wraz z dużą ilością owoców i warzyw. To wszystko było uzupełniane witaminami, które podobno przyjmował codziennie rano ze śniadaniem.
Trening Mike'a Tysona
Jeśli szukasz motywacji, trening Mike'a Tysona z pewnością ją zapewni. Jak można się było spodziewać, ten program fitness był po prostu epicki. Co, myślałeś, że po prostu wszedł na ring i go uskrzydlił? Albo że nie było czegoś takiego jak trening szyi Mike'a Tysona?
Z pomocą Cus D’Amato, Iron Mike udoskonalił swoje naturalne umiejętności do wręcz legendarnego efektu. I choć D’Amato odszedł tuż po tym, jak Tyson rozpoczął karierę zawodową, można śmiało powiedzieć, że mądrość trenera odcisnęła swoje piętno. Działając w szczytowym momencie, Tyson słynął z strzelania do wszystkich cylindrów, dopasowując stalowe dłonie z imponującą szybkością wbijania i fantazyjną pracą nóg.
Jak więc mistrz udoskonalił swoje mięśnie i umiejętności przed wejściem na ring? Cóż, załóż koszulkę treningową Mike Tyson i wybierz sprzęt treningowy Mike Tyson, ponieważ zabieramy Cię za kulisy. Bez dalszej zwłoki oto wszystko, co bokser zrobił podczas treningu do walki.
- Wczesny poranek - Iron Mike podobno zaczął swój dzień około 4 nad ranem i wkrótce potem rozpoczął trening cardio, a mianowicie bieg na 3-5 mil. Wyobraź sobie te sekwencje joggingowe z oryginalnej gry wideo „Mike Tyson’s Punch-Out”, a zrozumiesz, o co chodzi. Zanim jednak został zawodowym bokserem, biegał codziennie rano i wykonywał 400 pompek i 400 przysiadów, w stylu Mike'a Tysona.
- Południe - Iron Mike wykonał trzy rundy kalisteniki, w tym przysiady, dipsy, pompki, wzruszenia ramion i mostki na szyję (trening szyi Mike'a Tysona jest sam w sobie legendą i można go obejrzeć na YouTube). Następnie odbyło się 10 rund sparingowych.
- Popołudnie - Po kolejnych sparingach (4-6 rund) Tyson zabrał się do pracy nad workiem treningowym, torbą poślizgową, rękawicami do fokusów, torbą do szybkiej jazdy i słynną torbą Willie od D'Amato. Iron Mike również skakał przez skakankę, spędził 60 minut na rowerze treningowym i wykonał jeszcze trzy serie ćwiczeń gimnastycznych.
- Wczesny wieczór - Po 5 kolejnych seriach ćwiczeń gimnastycznych (w tym dipsach, wzruszeniach ramion i kolejnym treningu karku), trening Mike'a Tysona przesunął się w kierunku boksu cieni, skupiając się na jednej technice na raz.
- Po kolacji - Jakby pompki, treningi karku i ćwiczenia bokserskie Mike'a Tysona nie wystarczały, wskoczył z powrotem na rower stacjonarny na kolejne 30 minut.
- Późny wieczór - Każdej nocy przed głównym wydarzeniem Tyson podobno studiował filmy walki. Potem prawdopodobnie poszedł spać, obudził się o 4 nad ranem i zaczął od nowa cały schemat.
- niedziela - Odpoczynek.
Według wielu źródeł trening Mike'a Tysona ostatecznie składał się z następujących elementów:
Rozgrzewka – Kardio
- 45 minut biegania
Trening siłowy z masą ciała
- 2000 przysiadów
- 500 przedłużeń na triceps
- 500 pompek
- 500 wzruszeń ramion z 30 kilogramami
- 500 brzuszków szyi
Trening bokserski/sparringowy
- 10-20 rund w ringu
- 2 zestawy ćwiczeń aerobowych
- 45 minut szkolenia technicznego
Rozgrzewka – Cardio
- 1,5 godziny na rowerze stacjonarnym
To, co możesz zauważyć, to wyraźny brak kulturystyki i treningu siłowego. Podczas gdy Tyson jako nastolatek podobno walnął ponad 200 funtów, w większości unikał praktyki podczas swojej wczesnej kariery. Jest nawet (podobno) cytowany jako powiedział, że ciężary miały tyle samo wspólnego z boksem, co „sernik”. Wyciągnij z tego wniosku, co chcesz.
Teraz w trybie powrotu Mike Tyson wydaje się być w naprawdę świetnej formie. Nie tylko to, ale z dużym poświęceniem doskonali swoje umiejętności bokserskie. Niektóre ostatnio ujawnione filmy pokazują, jak trenuje z legendami UFC Henrym Cejudo i Vitorem Belfortem i demonstruje imponującą szybkość jak na mężczyznę w jego wieku.
Oczywiście obecna rutyna treningowa i plan diety Mike'a Tysona mogą różnić się od tego, który ćwiczył w latach 80. i 90. XX wieku. Po pierwsze, jego ciało wbrew pozorom przeszło drastyczne zmiany. Co więcej, prawdopodobnie jest obarczony licznymi obowiązkami, co oznacza, że ma mniej czasu na trening niż wszystkie te lata temu.
Oczywiście to Mike Tyson, więc nigdy nie wiadomo. Tak czy inaczej, będziemy się przyglądać, kiedy wróci na ring!
Ogólne FAQ
Jakie jest ulubione jedzenie Mike'a Tysona?
W odcinku Celebrity Taste Makers Tyson ujawnił, że jego ulubionym daniem jest Chicken Tikka Masala z restauracji Tamarind Tribeca. Kiedyś był podobno wielkim fanem lodów i płatków Cap'n Crunch.
Ile Tyson ławki?
W okresie swojej świetności Tyson słynął z ćwiczeń kalisteniki i boksu zamiast tradycyjnego podnoszenia ciężarów. Jednak doniesiono, że nadal czasami podnosił ciężary i wyciskał ponad 200 funtów.
Ile przysiadów zrobił Mike Tyson?
Według niektórych źródeł Tyson wykonywałby nawet 2000 przysiadów dziennie.
Kto jest najtrudniejszym puncherem w historii boksu?
Mike Tyson jest jednym z najtrudniejszych bokserów w historii boksu. Inne nazwiska na liście to Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers i inni.
