Jeśli chcesz być tak zgrany jak superbohater DC, dieta i plan treningowy Jason Momoa Aquaman to jeden ze sposobów na zrobienie tego. Podobnie jak wiele innych gwiazd związanych z mięśniami, Momoa przyjęła konsekwentną dietę i rutynę treningową, przygotowując się do kultowej roli. I jak każdy, kto widział ten film, może potwierdzić, wszystkie te ćwiczenia kulturystyczne i treningi ab zdecydowanie się opłaciły.
W międzyczasie ci, którzy uważają, że Jason Momoa jest jednym z tych facetów, którzy są w pełni sprawni i przez cały czas, trochę się mylą. Nawet kiedy obnażał swoją poszarpaną sylwetkę na pokazach takich jak Gra o tron oraz Słoneczny zegarek na Hawajach lub filmy takie jak Liga Sprawiedliwych, aktor rzekomo miał w szczególności luźne podejście do diety.
Jednak wszystko się zmieniło, gdy doszło do Aquaman, co spowodowało, że przyjął znacznie bardziej rygorystyczną rutynę treningową i dietę. Z drugiej strony podobno zrobił miejsce na codzienny kufel piwa Guinness, znanego również jako jego ulubiony napój. Potem produkcja się pakowała, a on ładował się chlebem i piwem, jakby to była niczyja sprawa. Nie mówimy tutaj o oszustwach, raczej o oszustwach.
Uwaga, spoiler: jeśli chcesz wyglądać jak Jason Momoa, nie możesz objadać się węglowodanami tak, jak on, gdy nie trenujesz do roli. W końcu większość z nas nie rodzi się z genetycznym usposobieniem hawajskiego aktora. Oznacza to, że będziesz musiał trzymać się Jason Momoa Aquaman plan diety i treningu na przyzwoity czas, jeśli chcesz, aby to się opłaciło, lekceważenie dni oszustwa lub unikanie ich całkowicie (przynajmniej na początku).
Więc jesteś na wysokości zadania? Dowiedzmy Się.
Dieta Jasona Momoa Aquamana
Mamy dobre wieści i złe wieści. Dobrą wiadomością jest to, że picie piwa Guinness rzeczywiście było częścią planu diety Aquaman Jasona Momoa. Zła wiadomość jest taka, że od czasu do czasu szklanka piwa była właściwie jedynym występkiem, na jaki pozwalał sobie podczas szkolenia do roli. Aby uzyskać więcej złych wiadomości, nie zalecamy picia piwa podczas próby ubicia się w formie. Jasne, można by argumentować, że buduje masę lub odcina krawędź. Cholera, istnieją doniesienia, że może to być nawet korzystne dla twojego serca. Ale pod koniec dnia to piwo.
W przeciwnym razie aktor obrał bardziej tradycyjną drogę podczas budowania masy, a następnie przekształcania tej masy w mięśnie. Przede wszystkim wyłączył z diety wszystkie przetworzone węglowodany i niezdrowe jedzenie. Powinieneś być również przygotowany na pożegnanie się z Doritos, pączkami i wszystkim innym z tej odmiany. Zamiast tego powinieneś robić to, co zrobił, ładując warzywa i białka.
Podsumowując, plan diety Jason Momoa Aquaman sprowadza się do trzech rzeczy, które jego osobisty trener, Stuart Walton, ceni najbardziej: odżywianie, równowagę i przyjemność. W tym celu Walton nie narzucał aktorowi nowej diety tak bardzo, jak koncentrował się na zdrowszej żywności, którą już cieszył się Momoa. Walton ponadto zastosował metodę przyjmowania makroskładników odżywczych, która buduje mięśnie bez dodawania tłuszczu poprzez monitorowanie proporcji między węglowodanami, tłuszczami i białkami.
Oto podział planu diety Jason Momoa:
Warzywa - Jak może powiedzieć każdy ekspert w dziedzinie zdrowia, nie ma czegoś takiego jak za dużo kalafiora lub za dużo zielonych liści. Rób tak jak Momoa (podczas treningu) i jedz warzywa!
Owoc - Według Waltona aktor „Aquamana” jadł owoce przed treningiem lub przed długim dniem fotografowania, aby uzyskać zdrowy zastrzyk energii.
Piwo Guinnessa - Momoa kocha te rzeczy tak bardzo, że odmówił wyjścia bez codziennego piwa. To, czy powinieneś zrobić to samo, jest pytaniem, na które tylko Ty możesz odpowiedzieć.
Masło orzechowe - Całkowicie naturalne masło orzechowe jest smaczne, nie zawiera cholesterolu, ma niską zawartość sodu i jest dobrym źródłem zdrowego dla serca tłuszczu. Po prostu unikaj odmian, które są obciążone dodatkowym cukrem i jesteś dobry.
Kanapki z miodem - Momoa zjadł je przed treningami. Nie mówimy, że powinieneś robić to samo, ale jeśli to zrobisz, ćwicz bardzo ciężko na siłowni. Załóżmy, że jadł je na pełnoziarnistym chlebie lub czymś w rodzaju świeżo upieczonego zakwasu.
Kurczak - Nie możemy powiedzieć nic o tym wszechobecnym źródle białka, o czym już nie powiedzieliśmy. Zjedz to.
stek - A w dzisiejszych szokujących wiadomościach, sześciometrowy, mierzący 234 funtów mięśniak znany jako Jason Momoa je stek. Domyśl.
Ryba - Według legendy, urodzony na Hawajach aktor kocha siebie sashimi klasy premium. Aku – znany również jako skipjack tuna – jest uważany za osobisty faworyt.
Suplementy - Suplementy treningowe Jasona Momoa zawierały proszek białkowy, gainer i kreatynę. Żaden plan diety na budowę mięśni nie jest kompletny bez nich.
Plan treningowy Jason Momoa Aquaman
Zanim zagrał w „Aquamanie”, Jason Momoa pojawił się w „Grze o tron”, „Conan Barbarzyńca”, „Liga Sprawiedliwości” i innych tytułach, które z pewnością przywodzą na myśl jego rozerwaną klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Staramy się tutaj powiedzieć, że mężczyzna wie, które procedury działają, a które nie. Według Momoa, procedura Accelerated Results 7 (AR-7) zdecydowanie działa.
Po raz pierwszy przyjęty, gdy pracował z trenerem osobistym Ericiem Laciste, plan treningowy Jason Momoa AR-7 potencjalnie podważa wszystko, co wiesz o kulturystyce, w zależności od tego, czyje rady przyjmujesz. Podkreślając spójność i tempo podczas ekstremalnego podnoszenia ciężarów, wymaga od ciebie stosowania niewielkich ciężarów i małych powtórzeń, nie robiąc przerwy między seriami.
Utrzymując wysokie tempo, szybciej odczujesz pieczenie, a ponadto zmniejszysz ogólne zmęczenie mięśni lub stawów. W rezultacie możesz ćwiczyć do trzech razy dziennie, jeśli masz na to ochotę. A ty sąsię na to, prawda? Dobrze? Dzień dobry?
W tym momencie możesz się zastanawiać: o co chodzi w tym 7? W rzeczywistości jest to swego rodzaju podstawa, która może poprowadzić Cię przez całą rutynę. Konkretnie, zaczynasz od 7 serii po 7 powtórzeń i robisz 7 sekund odpoczynku pomiędzy każdą serią. W następnej rundzie zmniejsz ją do 6, co oznacza 6 serii po 6 powtórzeń z 6 sekundami odpoczynku między seriami. W ostatniej rundzie wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń z 5 sekundami przerwy między seriami. Przez cały czas powinieneś robić od jednej do dwóch minut odpoczynku między każdą rundą.
Kolejną zaletą planu treningowego AR-7 jest to, że możesz znokautować jedno konkretne ćwiczenie przed przejściem do innego. Jeśli ćwiczysz w zatłoczonej sali gimnastycznej, to podejście oszczędzi Ci kłopotów z czekaniem, aż inny koleś skończy z wyciskaniem na ławce lub piłką lekarską. Wykonując jedno ćwiczenie w całości przed przejściem do następnego, możesz utrzymać szybkie tempo rutyny AR-7. Oczywiście, jeśli masz całą siłownię dla siebie, możesz zastosować program w stylu obwodowym.
Kiedy budujesz mięśnie i poprawiasz się, możesz odpowiednio dostosować ciężary. Powinieneś także zmieniać ćwiczenia w miarę postępów i skupiać się na ruchach wielostawowych. A jeśli chcesz wykonać tę rutynę w sposób Jason Momoa, celuj w określoną grupę mięśni każdego dnia tygodnia, pięć dni z rzędu. Daj tym mięśniom dwa dni odpoczynku, a potem wracaj na siłownię niczym trenujący superbohater, którym jesteś.
Przedstawimy teraz przykładowy tydzień z planu treningowego Jason Momoa. Powinieneś wykonać trzy rundy każdego konkretnego ćwiczenia, odpoczywając od jednej do dwóch minut między każdą rundą. Dla przypomnienia, AR-7 składa się z następującej procedury:
- Pierwsza runda: 7 serii po 7 powtórzeń, z 7 sekundową przerwą na każde ćwiczenie
- 2. runda: 6 serii po 6 powtórzeń, z 6 sekundową przerwą na każde ćwiczenie
- 3. runda: 5 serii po 5 powtórzeń, z 5 sekundową przerwą na każde ćwiczenie
Jeśli naprawdę chcesz posunąć się do skrajności, tak jak zrobił to Aquaman, możesz wykonywać te czynności do trzech razy dziennie. Powinniśmy również wspomnieć, że Momoa podobno wykonał 100 pompek i 100 przysiadów jako rozgrzewkę przed treningiem klatki piersiowej, a po każdej sesji poćwiczył na bieżni cardio. Nasze mięśnie bolą na samą myśl o tym.
Bez dalszej zwłoki, oto przykładowy tydzień planu treningowego Jason Momoa:
Poniedziałek (klatka piersiowa)
- Wyciskanie na ławce płaskiej
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Wyciskanie hantli na ławce pochyłej
- Push-Up na talerzu
- Spadki w klatce piersiowej
wtorek (tył)
- Podciąganie ze średnim uchwytem
- Podciąganie do góry z chwytem odwróconym
- Podciąganie z bliskim uchwytem
- Siedzący rząd koła pasowego
- Suport z uchwytem odwróconym wygięty nad wiosłowaniem
Środa (Nogi)
- Przysiad z masą ciała
- Martwy ciąg na sztywnych nogach
- Przysiad ze sztangą
- Przysiad z wyskokiem z masą ciała
Czwartek (Rdzeń)
- Turniej z piłką lekarską
- Huśtawka z Kettlebell
- Burpee
- skacząca żaba
- Sprint na 40 jardów
Piątek (Ręce i Nogi)
- Prasa wojskowa ze sztangą
- Dip z masą ciała
- Diamentowe pompki
- Uginanie hantli
- Ćwiczenia na triceps z hantlami
I proszę bardzo, ludzie: prawie każde ćwiczenie budujące mięśnie, jakie możesz wymyślić, poprzez naprawdę szybką rutynę fitness. Zaufaj nam, kiedy mówimy, że poczujesz pieczenie, gdy zrobisz tylko 7 sekund między każdym powtórzeniem, ale to dobrze. Nie zapomnij również o odpowiednim ciężarze dla swojej sylwetki i pozwól swoim mięśniom odpocząć w weekendy. Aby uzyskać więcej inspiracji, obejrzyj kilka filmów treningowych Jason Momoa lub zobacz ponownie „Aquaman”.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
