Chociaż prawdopodobnie istnieje plan diety i treningu Jake'a Gyllenhaala Mysterio, jest to ten, który gwiazda Spidermana zaadoptowała w 2015 roku Mańkut który najbardziej nas interesuje. Jeśli chcesz, zadzwoń do nas masochistami, ale jest coś z natury fascynującego w jego podrasowanym wyglądzie we współczesnym filmie bokserskim.
Nawet ci, którzy nigdy nie widzieli filmu, pamiętają wczesne fotosy reklamowe, które pokazywały aktora w stanie czystej transformacji. Mówiąc prościej: ten koleś był rozdrobnione.
Nie powinno nikogo dziwić, że przygotowując się do roli boksera Billy'ego „Wielkiego” Hope'a, Jake Gyllenhaal wdrożył ekstremalną dietę i plan treningowy. A kiedy mówimy ekstremalne, mamy na myśli skrajny. Według aktora jego (ostateczna) codzienna dieta i trening składały się z 6-7 posiłków, 2000 przysiadów, 8 mil biegania, sparingów, ćwiczeń podstawowych, cardio i kulturystyki. Cholera.
Jak można się było spodziewać, schemat fitness Jake'a Gyllenhaala przyniósł ogromne rezultaty. Rzeczywiście, patrząc na jakiekolwiek zdjęcia przed i po, zastanawiasz się, czy pojawił się jakiś muskularny sobowtór i zjadł Donniego Darko. A jeśli brzmi to, jakbyśmy byli przesadzeni, to znaczy, że nie widziałeś filmu ani jego wczesnych zdjęć reklamowych. Dodaj te wszystkie irytujące wyrazy twarzy, a aktor staje się trochę przerażający, jeśli mam być szczery.
Jeśli chcesz wejść na ścieżkę, która zmieniła Gyllenhaala w totalną bestię, przygotuj się na dietę i plan treningowy o naprawdę intensywnych proporcjach. Być może będziesz musiał być sławnym aktorem lub zwycięzcą loterii, aby to zrobić, ponieważ nie jesteśmy pewni, czy w ciągu dnia jest wystarczająco dużo czasu, aby ktokolwiek inny to zrobił.
To powiedziawszy, aktor robił rzeczy krok po kroku. Na przykład zaczął od 500 przysiadów dziennie, a potem doszedł do 2000. Być może ty też możesz zacząć powoli, rzucić pracę gdzieś w trakcie, a następnie pracować na pełny etat jako kulturysta lub zawodnik Ironman Triathlon. Te decyzje zostawimy Tobie. W międzyczasie oto dieta i plan treningowy Jake'a Gyllenhaala „Southpaw”.
Plan diety Jake'a Gyllenhaala
Jak można podejrzewać, plan diety Jake'a Gyllenhaala „Southpaw” był bardzo duży, jeśli chodzi o budowanie masy i utrzymywanie paliwa w baku. W szczególności spożywał 6-7 posiłków dziennie, w odstępach około jednego posiłku co trzy godziny. Ponieważ trenował więcej niż raz dziennie, nawyki żywieniowe aktora pełniły podwójną rolę, przywracając energię z poprzedniego treningu, jednocześnie zwiększając energię do następnego.
Większość schematów fitness tej wielkości zawiera tony białka, a Gyllenhaal nie był wyjątkiem. Mówimy tu o rybach, kurczakach, jajkach i innych popularnych pokarmach bogatych w białko. Jednak spożywał sporo węglowodanów na śniadanie, zamieniając nadmiar tłuszczu w mięśnie na siłowni. Bezpośrednio po każdym treningu były to głównie witaminy i białka, aby te nabrzmiałe mięśnie nie straciły rozpędu. Obejmuje to oczywiście koktajle proteinowe.
Gdzieś tam Gyllenhaal podobno również pożerał Chipotle. Załóżmy, że dostawał miski z burrito, ale z drugiej strony próbował zbudować masę, więc może poszedł all-in na tortille. Cokolwiek robił, to działało. Jeśli przyjmiesz dietę Jake'a Gyllenhaala, możesz jeść tyle, ile chcesz, zakładając, że posuwasz się do tych samych skrajności, które robił na siłowni i gdzie indziej.
Odkładając na bok Chipotle, dieta Gyllenhaala koncentrowała się na naturalnej żywności i unikała wszystkiego, co było smażone. Przez większość czasu pił dużo wody i spożywał obfite ilości sałatek, warzyw i chudego mięsa. Do tego doszły okazjonalne dania z makaronu i takie rzeczy jak ziemniaki czy chleb żytni.
Oto podział diety Gyllenhaala.
Jajka - Eksperci ds. zdrowia wciąż zastanawiają się, czy jajka są rzeczywiście dla ciebie dobre, ale ich wartość jako źródła białka jest bez zarzutu. Gyllenhaal zjadł ich mnóstwo i wydawało się, że na niego działa. Oczywiście, jeśli masz problemy z cholesterolem, powinieneś zachować ostrożność przed szaleństwem na omletach.
Owoc - Jagody Goji, jabłka, banany i rodzynki to tylko niektóre z owoców spożywanych regularnie przez Gyllenhaal.
migdały - Z każdej porcji tego pokarmu o niskim indeksie glikemicznym otrzymujesz 6 gramów białka, 4 gramy błonnika oraz sporą ilość witamin i minerałów. Doskonała przekąska.
Ziarna kakaowe - Zakładając, że możesz tolerować ich gorzki smak, surowe ziarna kakaowca są prawdziwym superfood. Nie tylko są pełne flawonoli i innych przeciwutleniaczy, ale wiadomo również, że wywołują efekt euforii. Po prostu nie daj się uzależnić.
Warzywa - Kiedy Gyllenhaal nie spożywał warzyw gotowanych na parze, jadł je na surowo. Obejmuje to brokuły, zielone warzywa liściaste, awokado i pomidory. Tak, wiemy, że awokado i pomidory to owoce. Nie obchodzi nas to.
Kurczak - Jeszcze nie odkryliśmy planu diety celebrytów, który nie zawierałby kurczaka.
Ryba - Niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, ryby są niezbędnym elementem każdej zdrowej diety.
Chleb żytni - Niektórzy fanatycy fitnessu mogą uważać chleb - nawet chleb żytni - za pobłażliwość. Mówimy, że jeśli jest świeżo upieczony i pozbawiony konserwantów, prawdopodobnie jest zdrowszy niż myślisz. Niezależnie od tego Gyllenhaal najwyraźniej sprawił, że to zadziałało.
Makaron - Kiedy ćwiczysz tak samo jak Gyllenhaal, możesz jeść makaron bez poczucia winy.
kuskus - Beztłuszczowy, bez cukru i naładowany selenem kuskus to węglowodan, któremu możesz zaufać, zwłaszcza jeśli jest to pełnoziarnista odmiana.
Ziemniaki - Zostaliśmy przeszkoleni, aby unikać skrobi, ale ziemniaki są dla ciebie lepsze, niż można by się spodziewać. Zawierają ponad połowę dziennej wartości witaminy C i więcej potasu niż banan. Są również dobrym źródłem witaminy B6, błonnika i magnezu.
Suplementy - Suplementy witaminowe (w szczególności witaminy D3 i C) oraz koktajle proteinowe stanowiły dużą część planu dietetycznego Jake'a Gyllenhaala. Wypił pot potreningowy i ty też powinieneś.
Plan treningowy Jake'a Gyllenhaala
Wszyscy pamiętamy film „Rocky”, w którym tytułowy bohater dorabiał się żmudnego planu fitness. Cóż, weź plan treningowy Rocky'ego i podkręć każdą możliwą tarczę, a teraz jesteś na terytorium „Paw Południowych”. Gra słów nie była zamierzona, ale Jake Gyllenhaal przeszedł przez wyżymaczkę, przygotowując się do roli Billy'ego „Wielkiej” Hope. Wszystko odbyło się na żądanie reżysera (i boksera) Antoine'a Fuqua, który połączył Gyllenhaala z trenerem boksu Terrym Claybonem.
Mówiąc tak zwięźle, jak to możliwe, Gyllenhaal trenował tak, jak robiłby to zawodowy bokser. Jednak podczas gdy większość bokserów zaczyna od punktu o rozsądnej sile, aktor zaczynał od skóry i kości. W końcu właśnie skończył film „Nightcrawler”, za który zrzucił 30 funtów. Jeśli to nie zaczyna brzmieć dla ciebie szaleńczo, to sam możesz być szalony.
W każdym razie trening Jake'a Gyllenhaala „Southpaw” jest tak szeroki i epicki, że przestaniemy go omijać jak jakiś fantazyjny bokser. Pamiętaj tylko: aktor zwiększał liczbę powtórzeń, rund i ciężarów, gdy nabierał siły. Powiedzieć, że powinieneś zrobić to samo, byłoby łagodnym ujmowaniem. W rzeczywistości nadal nie jesteśmy przekonani, że powinieneś to w ogóle robić. Niemniej jednak, oto trening Jake'a Gyllenhaala „Southpaw” na szczycie jego intensywności.
Harmonogram treningu Jake'a Gyllenhaala
- Obudź się
- Wykonaj 1000 przysiadów
- Przebiegnij 8 mil
- Zjedz śniadanie (głównie węglowodany)
- 1-2 godziny boksu i sparingów
- 1-godzinny trening podstawowy
- Jedz białko
- 1-2 godziny boksu i cardio
- 1-godzinny trening z podnoszeniem ciężarów
- 1000 przysiadów
- Iść do łóżka
Jake Gyllenhaal Core Trening Rutyna
Łącznie następujące ćwiczenia składają się na 1 rundę. Gyllenhaal wykonał w sumie 2-3 rundy, odpoczywając 1-2 minuty pomiędzy każdą rundą.
- Podciąganie (1 zestaw 10 powtórzeń)
- Wychodzenie z ramion (1 zestaw 10 powtórzeń)
- brzuszki rowerowe (1 zestaw 20 powtórzeń)
- Deska na jedną nogę/ramię (1 zestaw 10 powtórzeń)
- Dipy (1 zestaw 10 powtórzeń)
- Pompki (1 zestaw 10 powtórzeń)
- Martwy ciąg (1 zestaw 10 powtórzeń, 1-2 minuty odpoczynku)
Ćwiczenia bokserskie Jake'a Gyllenhaala
- Skakanka
- Wiertarki do pracy nóg
- Walka z cieniem
- Praca w worku
- Speedball
- Podkładki ostrości
- Sparing
- Odwróć 250-funtową oponę ciągnika 20 razy dziennie
- Walić młotem kowalskim w oponę traktora o wadze 250 funtów przez 3 minuty na raz
- Daj się uderzyć w twarz przez prawdziwych wojowników
Jake Gyllenhaal Trening w podnoszeniu ciężarów
Łącznie następujące ćwiczenia składają się na 1 rundę. Gyllenhaal wykonał w sumie 2-3 rundy, odpoczywając 1-2 minuty pomiędzy każdą rundą.
- Dipy (1 seria, 8-12 powtórzeń)
- Chrupnięcia (1 seria, 25 powtórzeń)
- Podciąganie z obciążeniem (1 seria, 8-12 powtórzeń)
- Przysiady ze sztangą (1 seria, 8-12 powtórzeń)
- Martwy ciąg ze sztangą (1 seria, 8-12 powtórzeń)
- Wyciskanie ramion DB (1 seria, 8-12 powtórzeń)
- Chodząca lonża (1 seria, 8-12 powtórzeń)
- Wzruszenia hantlami (1 seria, 8-12 powtórzeń)
- Wyciskanie na ławce (1 seria, 8-12 powtórzeń)
Dwie sesje bokserskie. Treningi podstawowe. Trening siłowy. 8 mil biegania. 2000 przysiadów. Dużo jedzenia. To było w istocie życie Jake'a Gyllenhaala, gdy trenował do roli Billy'ego „Wielkiego” Hope. Doświadczenie zaprowadziło go do różnych sal gimnastycznych w Las Vegas, Los Angeles i Nowym Jorku. To również postawiło go na ringu z profesjonalistami boksu, ponieważ trener Terry Claybon zrezygnował z pobudek i wskazówek.
Przez cały czas Gyllenhaal oglądał na żywo walki Floyda Mayweathera i Manny'ego Pacquiao. Gdzieś po drodze prawdopodobnie nauczył się na pamięć swoich kwestii. Połącz to wszystko razem, a otrzymasz dietę i rutynę treningową Jake'a Gyllenhaala „Southpaw”, które musiały sprawić, że jego plan fitness Mysterio wydawał się w porównaniu z nim oswojony. Powiedzielibyśmy, że nie powinieneś próbować tego w domu, ale gdzie jest w tym zabawa?
Ogólne FAQ
Jak Jake Gyllenhaal przygotował Southpaw?
Aby przygotować się do Southpaw, Gyllenhaal musiał stosować dietę obfitującą w przybieranie na wadze i budowanie masy, a także intensywny plan treningowy.
Jak długo Jake trenował do Southpaw?
Aby móc grać bokserem w Superpaw, Jake Gyllenhall musiał ćwiczyć 6 godzin dziennie przez 6 miesięcy.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
