Pewnego razu w Hollywood Brad Pitt przyjął rygorystyczną dietę i plan ćwiczeń, przygotowując się do roli Tylera Durdena w „Fight Club”. W następnym roku po raz kolejny obnosił się ze szczupłą i złośliwą sylwetką jako „jednopunktowy” bokser Mickey O’Neil w „Snatch” Guya Ritchiego. Nie wspominając o jego nieco nabrzmiałym występie w filmach takich jak „Troy” lub, jeśli o to chodzi, „Once Upon a Time in Hollywood”.
Prawdę mówiąc, aktor zazwyczaj zachowuje zdrową sylwetkę, choć od czasu do czasu wydaje się szczególnie wyrzeźbiony lub gotowy do walki. Można nawet powiedzieć, że w szczególności jego rozszarpane ciało z „Fight Clubu” pozostaje tak samo niezapomniane, jak sam film. Rzeczywiście, możemy sobie tylko wyobrazić, ile wyszukiwań AltaVista lub Netscape było dla „diety Brada Pitta” lub „treningu Brad Pitt Fight Club”, kiedy film wyszedł. Zgadza się, panowie, rezygnujemy z odwołań do wyszukiwarek z końca lat 90. – zajmijmy się tym.
Jak można podejrzewać, trening Brada Pitta „Fight Club” wymagał wielu ukierunkowanego budowania mięśni. To powiedziawszy, dwie godziny ekstremalnego cardio mogły być prawdziwym sekretem jego fizycznego sukcesu. W końcu nie da się tak rozdrobnić bez spalenia praktycznie każdego zapasowego skrawka nadmiaru tłuszczu.
Wrzuć odpowiednią dietę, a będziesz między innymi na najlepszej drodze do legendarnego abs. A kiedy mówimy „legendarny”, mamy na myśli to w ścisłym tego słowa znaczeniu, ponieważ mięśnie brzucha Brada Pitta „Fight Club” są dosłownie legendą. Dowiedzmy się, jak to zrobił. Ale najpierw: jak przygotował się do walki na tegoroczny „Pewnego razu w Hollywood”?
Trening gotowy do walki Brada Pitta dla „Pewnego razu w Hollywood”
Nie chcemy zdradzać zbyt wiele, ale w „Pewnego razu w Hollywood” kaskader Cliff Booth (w tej roli Pitt) rzuca się w naprawdę epickie sceny walki. Co więcej, zdecydowano, że Pitt sam poradzi sobie z tymi walkami, unikając w ten sposób potrzeby posiadania własnego kaskaderskiego dublera.
Aby osiągnąć ten wyczyn, kierownik kaskaderów Zoë Bell i doświadczony koordynator walk Rob Alonzo poddali Pittowi wyżymaczkę. W prowizorycznej przestrzeni treningowej Pitt i Alonzo ćwiczyli różne formy sztuk walki, w tym „jogę do walki”, ćwiczenia bokserskie i filipińską pracę z kijami. To było oprócz rzeczywistej choreografii sceny walki, a także diety Brada Pitta i intensywnego reżimu fitness.
Jeśli chodzi o rutynę treningową Brada Pitta „Once Upon a Time in Hollywood”, tworzy ona dość wyraźny diagram Venna z tym, którego zatrudnił w „Fight Club” (patrz poniżej). Na przykład oba treningi obejmują cztery dni ukierunkowanego podnoszenia ciężarów i dwa dni intensywnego cardio.
Jednak Pitt niekoniecznie dążył do czystego tonu w swojej najnowszej roli. W związku z tym trening podnoszenia ciężarów obejmował większe obciążenia przy mniejszej liczbie powtórzeń. Porównaj to z jego rutyną „Fight Club”, w której podnosił mniejsze ciężary przy wyższych powtórzeniach.
Przyjęcie obu podejść Pitta powinno okazać się pomocne dla wszystkich aspirujących maniaków fitness i kulturystów. Jeśli chcesz mieć wyrzeźbiony brzuch i szczupłą sylwetkę Tylera Durdena, możesz przyjąć plan treningowy „Fight Club”. Z drugiej strony, jeśli chcesz trochę więcej masy i masy, plan „Pewnego razu w Hollywood” będzie ci dobrze służył.
W każdym razie można się zastanawiać: czy wszystkie te wysiłki na treningach sztuk walki się opłaciły? Zgodnie z tradycją podsumowań bez spoilerów, możemy tylko powiedzieć, że aby się o tym przekonać, trzeba będzie obejrzeć film. Przepraszam!
Dwie dekady przed tym, jak zmierzył się z pewnymi legendami sztuk walki w „Pewnego razu w Hollywood”, Pitt wymachiwał pięściami i zadawał ciosy w filmach takich jak „Fight Club” i „Snatch”. I choć zarówno Tyler Durden, jak i Mickey O’Neil wydają się być facetami, którzy chcą i mogą jeść, co chcą, ich beztroska postawa nie zakłóca dedykowanego planu dietetycznego aktora.
Jedno spojrzenie na abs Brada Pitta w „Fight Club” i prawdopodobnie można się domyślić, że dieta Brada Pitta polegała na czystym i świadomym jedzeniu. Mówimy o rybach, kurczaku, płatkach owsianych, brązowym ryżu, koktajlach proteinowych i warzywach. Ponieważ jednocześnie budował mięśnie i utrzymywał brutalny reżim treningowy, Pitt jadł kilka razy w ciągu dnia i niekoniecznie skąpił kalorii. Powiedział, że prawdopodobnie zjadał mniej niż 2000 kalorii dziennie.
Podobnie jak w przypadku wielu diet celebrytów, Pitt zlekceważył węglowodany, a ciężki białka. Nie należy jednak rozumieć, że całkowicie pominął węglowodany. Zamiast tego skupił się na spożywaniu „czystych” węglowodanów, takich jak brązowy ryż, warzywa i owoce. Do tego dołączyła okazjonalna strona makaronu. Można również bezpiecznie założyć, że pozwolił sobie na oszustwo. Z drugiej strony, czy widziałeś abs Tylera Durdena?
Oto próbka planu posiłków Brada Pitta „Fight Club”:
Śniadanie
- Jajka - Pitt podobno zjadł na śniadanie sześć białek i siedem żółtek. To dużo białka.
- Szejki białkowe - Kiedy nie było wystarczająco dużo czasu na zjedzenie jajek z tygodnia, Pitt wypił zamiast tego koktajl proteinowy.
- Owsianka - Trzymając trochę tego cholesterolu na dystans, Pitt zjadł 75 g płatków owsianych z rodzynkami.
Przekąska #1
- Tuńczyk w Puszkach - Może być w puszce, ale tuńczyk jest bogaty w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3.
- Chleb Pita Pełnoziarnisty - Po co jeść tuńczyka prosto z puszki, skoro można go wrzucić na pełnoziarnistą pitę?
Lunch
- Pierś z kurczaka - Pitt podwoił ilość tego źródła białka, jedząc dwa na raz.
- Brązowy ryż - Jeśli zamierzasz jeść ryż, zrób z niego brązowy ryż.
- Makaron - Pitt jako dodatek do lunchu używał na przemian brązowego ryżu i makaronu.
- Zielone warzywa - Oto jedno jedzenie, z którym żaden ekspert ds. zdrowia nie kłóci się.
Przekąska #2 (Przed Treningiem)
- Baton proteinowy - Czy jest lepszy sposób na napompowanie się przed treningiem niż batonik proteinowy?
- Koktajl z białka serwatkowego - Kiedy miał ochotę spożyć białko w postaci płynnej, zamiast tego Pitt wypił koktajl.
- Banan - Ten zdrowy owoc ma wiele zalet.
Przekąska #3 (Po treningu)
- Koktajl z białka serwatkowego - Wołowina!!!
- Banan - Nie ma potrzeby spożywania bananów, panie Pitt! Żartuję, może jeść tyle bananów, ile chce.
Obiad
- Grillowana ryba - Podobnie jak pierś z kurczaka lub zielone warzywa, ta podstawowa dieta mówi sama za siebie.
- Kurczak - Kiedy nie masz ochoty na grillowaną rybę, zamiast tego Pitt jadł kurczaka.
- Brązowy Ryż lub Makaron- Dostajesz punkt.
- Warzywa - Znowu nie trzeba się tu tłumaczyć.
- Sałatka - To w zasadzie inne słowo oznaczające „dieta”. Zjedz to.
Przekąska #4
- Koktajl proteinowy kazeiny - To białko pochodzenia mlecznego jest wolno trawione i wysokiej jakości.
- Twarożek Niskotłuszczowy - Pitt zjadłby to wolno uwalniające się źródło białka jako alternatywę dla swojego koktajlu proteinowego. Biorąc pod uwagę, ile koktajli proteinowych pił, nie obwiniamy go.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak wygląda 5-6% tkanki tłuszczowej, rozpocznij transmisję strumieniową „Fight Club” w najbliższym możliwym terminie. W filmie zobaczysz Tylera Durdena kołyszącego abs, do którego aspiruje większość mężczyzn, ale niewielu osiąga.
Oczywiście, za sylwetką Pitta był specjalny trening. Obejmował cztery dni ukierunkowanych ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów, dwa dni ekstremalnego cardio i dzień odpoczynku. Aha, i nie zapominajmy o diecie Brada Pitta, którą opisaliśmy powyżej. To wszystko jest częścią pakietu.
Ostatecznie trening „Fight Club” Brada Pitta ma na celu ton ponad masę. Oprócz celowania w określone grupy mięśni oznaczało to również podnoszenie mniejszych ciężarów przy większej liczbie powtórzeń. Jeśli brzmi to łatwiej niż alternatywa, prawdopodobnie nie doceniasz liczby serii i powtórzeń.
Nie trzeba dodawać, że aktor stanął na wysokości zadania. Czy jesteś? Jeśli odpowiedź brzmi tak, zrób zakres następującej procedury treningu Brada Pitta i postępuj zgodnie z nim.
Poniedziałek – skrzynia
- Pompki - trzy serie po 25 powtórzeń
- Wyciskanie na ławce - 25, 15 i 8 powtórzeń przy 165, 195, 225 lbs
- Wyciskanie Nautilus - 15 powtórzeń na 80, 100, 130 lbs
- Wyciskanie pochyłe - 15 powtórzeń przy 80, 100, 130 lbs
- Pokład Pec - 15 powtórzeń na 60, 70, 80 lbs
Wtorek – Powrót
- 25 podciągnięć - Trzy zestawy na zmęczenie
- Siedzące rzędy - Trzy zestawy po 75, 80, 85 lbs
- Rozciąganie na najszerszym poziomie - trzy serie na 135, 150, 165 lbs
- Rzędy T-bar - trzy zestawy po 80, 95, 110 lbs
Środa - Ramiona
- Prasa Arnold - Trzy zestawy na 55 lbs
- Boczne - Trzy zestawy na 30 funtów
- Podbicia z przodu - trzy serie na 25 funtów
Czwartek – biceps i triceps
- Modlitewne loki - Trzy zestawy na 60, 80, 95 lbs
- Kabel do loków EZ - trzy zestawy po 50, 65, 80 funtów
- Loki młotkowe - Trzy zestawy po 30, 45, 55 lbs
- Spychania – trzy serie na 70, 85, 100 lbs
Piątek i sobota – Cardio
- Bieżnia - godzina przy 80-90% tętna maksymalnego
Niedziela - Odpoczynek
- Oglądaj filmy z Bradem Pittem
Szczerze mówiąc, plan treningu Brada Pitta „Fight Club” nie jest tak brutalny, jak niektóre inne, które widzieliśmy. Nie można jednak lekceważyć wagi i ekstremalności jego treningu cardio. W tym celu zdecydowanie powinieneś być przygotowany na pchanie się na bieżni, ponieważ zapewni to dodatkowe spalanie tkanki tłuszczowej i nada ostateczny szlif wyrzeźbionej sylwetce.
To, czy Brad Pitt jest wszechstronnym aktorem, prawdopodobnie zależy od tego, kogo pytają, ale z pewnością ma do czynienia z pełnym spektrum ról. W związku z tym jego ciało zmieniło się z szczupłego i wrednego na nieco nieporęczne, w zależności od wymagań danej pracy. Przeanalizowanie jego kariery jest w pewnym sensie wyborem typu ciała, który najlepiej Ci odpowiada. A jeśli wystarczy tylko 5-6% tkanki tłuszczowej, teraz wiesz, jak to osiągnąć.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Jasona Stathama
Dieta i trening Jake’a Gyllenhaala
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
