Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić ogólny stan zdrowia, czy po prostu rozpocząć solidny trening klatki piersiowej, Terry Crews stanowi doskonały punkt odniesienia. Jakby jego wrodzony urok i talent nie wystarczały, były gracz NFL, który stał się aktorem, jest absolutnym filarem sprawności fizycznej. Można założyć, że jego imponująca sylwetka jest wynikiem doskonałej genetyki, ale sprawienie, by wyglądało na łatwe, jest częścią pracy. W rzeczywistości trening Terry Crews jest w równym stopniu wyczerpujący i intensywny.
Jednak pod koniec lat 90. był krótki czas, kiedy tak nie było. Wkrótce po przejściu na emeryturę z NFL gwiazda „Brooklyn Nine-Nine” podobno zmagała się z przybieraniem na wadze i złą dietą. Jak świeżo upieczony rekrut, Terry Crews zmienił swój los dzięki sile dyscypliny i poświęcenia. Od tego czasu wykonuje (mniej więcej) ten sam program treningowy. Spójrzmy.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
Kim jest Terry Crews?
Niektórzy ludzie rodzą się gwiazdami, a Terry Crews może być jednym z nich. Nie należy jednak rozumieć, że mężczyzna nie przezwyciężył licznych zmagań na swojej drodze do spektakularnego sukcesu. Jedną z najwcześniejszych przeszkód był jego własny ojciec, zgłoszony alkoholik i seryjny sprawca. Crews powiedział kiedyś, że powodem, dla którego zaczął wykonywać treningi klatki piersiowej, była przede wszystkim ochrona zarówno siebie, jak i matki.
Pomimo swoich umiejętności sportowych, Crews od najmłodszych lat wykazywał pasję do sztuki. W pełni strzelając do obu cylindrów, uczęszczał na stypendium do Interlochen Center for the Arts. Następnie otrzymał kolejne stypendium na grę w piłkę nożną na Western Michigan University, gdzie studiował sztukę.
Jako obronny koniec WMU Broncos, Crews zdobył wszystkie wyróżnienia konferencyjne i wygrał Mid-American Conference Championship w 1988 roku. W 1991 roku został zrekrutowany w 11. rundzie przez LA Rams. Grał z The Rams przez dwa sezony, zanim skakał po lidze od 1993 do 1996.
Wkrótce po przejściu na emeryturę z NFL Crews zaczął działać. W 1999 roku zdobył niewielką rolę w telewizji, zanim zagrał w filmie science-fiction Schwarzenegger „The 6th Day”, wydanym w 2000 roku. Od tego czasu praca trwa nieprzerwanie, a Crews jest teraz synonimem wielu kultowych występów, z których większość wymaga jego komediowe kotlety. Obecnie można go złapać jako porucznika NYPD Terry'ego Jeffordsa w serialu telewizyjnym „Brooklyn Nine-Nine”.
W latach 2021-2022 Terry Crews upublicznił osobistą historię molestowania seksualnego w branży rozrywkowej. W konsekwencji został uhonorowany tytułem „Przełamywacz ciszy” przez magazyn Time w ramach nagrody Osoba Roku. Aktor głośno mówił o braku sprawiedliwości po swojej męce, udowadniając po raz kolejny, że jego sukces nie obszedł się bez walki.
Wiek: 52 lata
Wzrost: 6 stóp 2 cale
Waga: około 240 funtów
Kariera aktorska: 1999 do chwili obecnej
Plan diety Terry Crews
Przed przyjęciem obecnego treningu Terry Crews przez kilka lat doświadczył złych nawyków żywieniowych i późniejszego przybierania na wadze. To doprowadziło go do planu fitness, który utrzymuje do dziś i z takim samym stopniem wytrwałości. Dla niektórych zaskoczeniem może być to, że aktor zwykle trenuje na czczo.
W wywiadzie z lat 2021-2022 z Zdrowie mężczyznCrews ujawnił, że praktykuje przerywany post. Bardziej popularna teraz niż kiedykolwiek wcześniej, ta konkretna dieta obejmuje długie okresy czasu - często nawet 16 godzin - bez jedzenia czegokolwiek (witaminy i niektóre płyny są w porządku).
Według Terry'ego Crewsa post pomógł mu wrócić na właściwe tory po krótkotrwałej rutynie. Opisując zmianę, powiedział: „Nie podoba mi się to, jak się czuję. Muszę coś zmienić. Pozwól, że spróbuję… I wiesz co? Może być kolejny etap, na którym spróbuję czegoś innego”.
Zapytany o swoją dietę w 2016 roku, Crews powiedział brytyjskiemu magazynowi Coach Magazine: „W większości dni pierwszy posiłek jem o 14:00, a ostatni o 22:00. Lubię ćwiczyć rano – jestem wielkim facetem „obudź się, uderz, zrób to” – a wieczorem jem mój największy posiłek… Uważam, że ograniczenie czasu, w którym jem, oznacza, że jem mniej ”.
Następnie wyjaśnił: „Przez pierwsze cztery lub pięć dni byłem tak głodny, że to było niewiarygodne, ale nagle moje ciało przystosowało się i bóle głodu ustąpiły. Teraz nie jem tyle i dużo szybciej się sycę. Oszczędzam też węglowodany na wieczorny posiłek”.
W tym samym wywiadzie Crews wyjaśnił, że pości przez sześć dni w tygodniu. „W niedziele mam dzień oszustwa, w którym jem, co chcę – pizzę, lody, wszystko, o czym myślałem w ciągu tygodnia” – powiedział. „To zmieniło moje życie. Udało mi się utrzymać wszystkie mięśnie i spalić cały tłuszcz. A ponieważ jem więcej w nocy, moje ciało produkuje więcej testosteronu i hormonu wzrostu podczas snu – i daje mi więcej energii na trening na następny poranek”.
W ciągu tygodnia (tj. kiedy pości) Terry Crews wciąż je pyszne jedzenie. W filmie, który zrobił dla Targowisko próżności, powtórzył, że przez 16 godzin nie je i nie spożywa swojego pierwszego posiłku do około 14.00. Jego „na lunch” zazwyczaj składa się z omleta z bekonem i sałatki, a następnie koktajlu proteinowego. Po 18:00 siada do obiadu z rodziną i prawie zawsze kończy wieczór czymś słodkim, takim jak kawałek ciasta, budyń, ciasto lub Pinkberry.
Oto kolejna zaskakująca informacja: ekipy zwykle budzą się już o 4:45 rano. Tak, to znaczy, że aktor nie śpi przez ponad dziewięć godzin przed zjedzeniem pierwszego posiłku. W międzyczasie uzupełnia zarówno witaminy, jak i aminokwasy. W szczególności przyjmuje witaminy trzy razy dziennie i trzyma szklankę do wytrząsania wypełnioną wodą i aminokwasami, wypijając dziennie około galonów.
Terry Crews Trening rutynowy
Terry Crews nie jest obcy na ławce treningowej, ale zajmuje się czymś więcej niż tylko budowaniem siły. Aktor utrzymuje ten sam ogólny plan sprawnościowy od 20 lat i nie wykazuje oznak zmiany. Aby utrzymać kurs z maksymalnym skupieniem, nie sprawdza telefonu ani poczty e-mail przed wyjściem na siłownię. Gdy zaczyna się jego program, sprawy stają się przewidywalnie intensywne.
Każdy trening Terry Crews rozpoczyna się 5-minutową rozgrzewką, po której na pozostałą część swojej rutyny zakłada audiobook. Teraz przygotowany na solidną sesję aktor wykonuje różne ćwiczenia w zależności od dnia tygodnia. Oto krótki przykład, według samego Crews w latach 2021-2022:
- Poniedziałek:Nogi
- Wtorek:Klatka piersiowa i ramiona
- Środa:Rozciąganie, abs i cardio
- Czwartek:Plecy
- Piątek:Ramiona i ćwiczenia plyometryczne
Kiedy nadchodzi czas na wysokiej jakości trening klatki piersiowej, Terry Crews twierdzi: „Zazwyczaj wykonuję 4 serie z 10 malejąco. Więc będzie 10, 8, 6, 4, a ja zwykle staram się jechać tak ciężko, jak tylko mogę. Ale wtedy każdy trening, każdego dnia, kończy się 4-kilometrowym biegiem.” Stosuje to samo podejście do prawie każdej grupy mięśni, z wyjątkiem przypadków, gdy zmusza się do porażki lub wykonuje jedną serię o wysokiej intensywności.
Czerpiąc ze źródeł takich jak Jacked Gorilla i Men’s Health (oraz poprawiając zgodnie z własnymi testamentami aktora), przedstawiamy plan treningowy Terry Crews:
Poniedziałek: Nogi
- 5-minutowa rozgrzewka
- Wyciskanie nóg: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Wznosy łydek na stojąco: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Przysiady hakerskie: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Prostowanie nóg: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Podnoszenie nóg wiszących: do porażki, 30 sekund odpoczynku między seriami
- 4-milowy bieg
Wtorek: klatka piersiowa i ramiona
- 5-minutowa rozgrzewka
- Pompki
- Wyciskanie na ławce pochyłej: 4 zestawy po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Wyciskanie sztangi: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Podciąganie: 4 serie po 25, 18, 15, 10-12 powtórzeń na serię
- Uginanie hantli: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Uginanie bicepsa 21s: 4 serie po 7 powtórzeń na serię
- Superserie z pompkami i dipami: 3 serie do awarii technicznej z małą przerwą między seriami
- 4-milowy bieg
Środa: Rozciąganie, Abs i Cardio
- 5-minutowa rozgrzewka
- Pompki
- Ćwiczenia rozciągające
- Boczne podniesienie: 1 zestaw 10 powtórzeń
- Odwrócone muchy: 1 zestaw 10 powtórzeń
- Podnoszenie nóg wiszących: do porażki, 30 sekund odpoczynku między seriami
- Chrupnięcia: do porażki, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami
- 4-milowy bieg
Czwartek - Powrót
- 5-minutowa rozgrzewka
- Martwy ciąg ze sztangą: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Podciąganie: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Podciąganie z boku na bok: 1 seria z każdej strony po 6 powtórzeń na serię i 1 seria w środku po 3 powtórzenia
- Zgięte rzędy z odwróconym chwytem: 4 serie po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Rzędy wygięte przez maszynę Smitha: 4 zestawy po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- Siedzące rzędy kabli: 4 zestawy po 10, 8, 6, 4 powtórzenia na serię
- 4-milowy bieg
Piątek – barki i plyometria
- 5-minutowa rozgrzewka
- Wiosłowanie sztangą w pozycji pionowej: 1 zestaw 5-6 powtórzeń
- Power clean: 1 zestaw 5-6 powtórzeń
- Martwy ciąg rumuński: 1 seria 6 powtórzeń
- Podnoszenie hantli z przodu: 1 seria po 10 powtórzeń
- Podnoszenie hantli Arnolda: 1 seria po 10 powtórzeń
- plyometria
- 4-milowy bieg
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
Ogólne FAQ
Czym jest trening klatki piersiowej Terry Crews?
Terry Crews ma tendencję do wykonywania 4 serii ciężkiego podnoszenia z obniżonymi powtórzeniami 10, 8, 6 i 4. Znany jest z wykonywania następujących ćwiczeń na klatkę piersiową i biceps: wyciskanie na ławeczce w pochyleniu, wyciskanie na ławce ze sztangą, podciąganie, uginanie hantli, biceps 21s, superserie pompek i dipów i wiele więcej.
Ile kosztuje Terry Crews?
Według jednego źródła, załogi mogą wyciskać do 475 funtów. Podczas ćwiczeń będzie wykonywał wyciskanie na ławeczce w pochyleniu, zaczynając od 175 funtów, dodając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń z każdą kolejną serią.
Jak wysoki jest Terry Crews?
Były gracz NFL, który został aktorem Terry Crews, ma 6 stóp i 2 cale wzrostu.
Jaki jest wiek Terry Crews?
Terry Crews urodził się we Flint w stanie Michigan w 1968 roku. Obecnie ma 52 lata.
