Czy chcesz odtworzyć rzeźbiony brzuch i wybrzuszone ramiona Zimowego Żołnierza? To nie spacer po parku, ale po treningu zimowego żołnierza Sebastiana Stana wkrótce będziesz wyglądać jak jedna z najbardziej kultowych postaci Marvela.
Występ Stana w Zimowym Żołnierzu wymagał odwagi, dyscypliny i zwinności. Aby to osiągnąć, aktor przestrzegał intensywnej diety i reżimu treningowego opracowanego i wdrożonego przez super trenera Dona Saladino. Trener z Nowego Jorku ma imponujący repertuar aktorów pod jego opieką, w tym Jake'a Gyllenhaala i Wolverine'a lub Hugh Jackmana, jak niektórzy z was mogą go znać.
Podczas blokady COVID para zabrała się do pracy, opracowując i udoskonalając intensywny reżim treningowy i plan diety, który został zaprojektowany specjalnie z myślą o ćwiczeniach w domu. Oznacza to, że jest idealny dla Ciebie lub każdego przeciętnego człowieka do zastosowania w praktyce. Jedną dobrą rzeczą, aby wyjść z blokady, mamy teraz tajny przepis na wyglądanie tak stonowanych i zgranych jak Sebastian Stan.
Kim jest Sebastian Stan?
Urodzony w 1982 roku w Konstancy w Rumunii, Stan przeniósł się do Wiednia w Austrii, gdy miał osiem lat z matką. Cztery lata później przenieśli się do Rockland Country w stanie Nowy Jork, gdzie Stan uczęszczał do szkoły Rockland. W tym czasie zagrał w szkolnych produkcjach takich klasyków jak West Side Story i Little Shop of Horrors. Aktorstwo stało się pasją dla młodego Sebastiana i został przyjęty do Rutgers University Mason Gross School of the Arts, którą ukończył w 2005 roku.
Stan pojawił się w wielu rolach telewizyjnych, jego najbardziej znaną była rola Cartera w popularnym serialu Gossip Girl, jednak dopiero w roli Bucky'ego Barnesa / Zimowego żołnierza w Marvel Cinematic Universe Stan zyskał światowe uznanie jako ustanowiony aktor sam w sobie. Od tego czasu pojawił się w popularnym filmie science fiction Marsjanin oraz w niezależnym filmie biograficznym I, Tonya.
Jego aktorskie kotlety i fizyczny urok przewyższyły wykonawcę do pozycji międzynarodowej sławy. Został nominowany do nagrody dla najlepszego aktora drugoplanowego przez Critics’ Choice Television i zdobył nagrodę Hollywood Film Award dla Zespołu Roku za rolę w Ja, Tonya.
Wiek: 38 lat
Wzrost: 6 stóp 0 cali
Waga: Około 78 kg
Kariera aktorska: 2003 do chwili obecnej
Plan diety Sebastiana Stana Zimowego Żołnierza
Jeśli chcesz wyglądać jak Zimowy Żołnierz, musisz również przestrzegać diety Sebastiana Stana do końca. Według Fitness Clone, na zimę Solider Stan przestrzegał ścisłej diety składającej się z chudego białka, warzyw i przyzwoitej ilości zdrowych tłuszczów. Tłuszcze były istotną częścią jego podróży fitness, ponieważ Stan ćwiczył tak dużo, że potrzebował dużo tłuszczów, aby pomóc budować mięśnie i regenerować się. Dieta obejmowała częste posiłki, około 5-8 dziennie. Oto przykład codziennej diety aktora:
Posiłek 1:
- Kawa
- Ciasto ryżowe z miodem i masłem migdałowym
Posiłek 2:
- Koktajl proteinowy
- Garść orzechów m.in. migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca
Posiłek 3:
- Pierś z kurczaka
- Ryż
- Zielone warzywa m.in. brokuły
Posiłek 4:
- Białka z awokado i jajek
- Ciasto ryżowe lub chleb żytni
Posiłek 5:
- Ryba
- Liściaste zielenie
- Batat gotowany na oleju kokosowym
Posiłek 6:
- Masło migdałowe z owocami
Jak widać z tego, plan diety Sebastiana Stana dla Zimowego Żołnierza obejmuje pewną ścisłą dyscyplinę. Dieta zawiera dużo zdrowych tłuszczów, chudego białka i zielonych warzyw z odrobiną węglowodanów dla dodatkowej masy. Plan diety unikał przetworzonej żywności, soli, rafinowanego cukru i nie pozwalał na jedzenie poza domem ani na wynos.
Chociaż może się to wydawać uciążliwe, a posiłki mogą wydawać się dość mdłe, jest to poświęcenie, które będziesz musiał ponieść, jeśli chcesz wyglądać tak zaciekle jak Sebastian Stan. Zanim całkowicie zrezygnujesz z kaucji, ważne jest, aby pamiętać, że Stan ma prawo jednego dnia oszustwa w tygodniu, co nie tylko pomaga w przyspieszeniu metabolizmu, ale jest bardzo ważne na poziomie psychicznym.
Sebastian Stan Zimowy trening żołnierza
Ze swoją wyrzeźbioną twarzą, jeszcze bardziej wyrzeźbionym brzuchem i rozerwanymi ramionami, Sebastian Stan jest obrazem sprawności i mocy w serii Marvel. Podczas gdy ścisły plan posiłków Stana był kluczowy dla doskonalenia jego sylwetki, i nienawidzimy tego mówić, ale jest też wiele fizycznych, forsownych treningów, które idą w parze z osiągnięciem końcowego produktu.
Reżim treningowy został opracowany przez trenera Don Saladino wraz ze Stanem. Według Dziennik męskiStan poinformował, że proces pozostawania w formie do roli Zimowego Żołnierza zmienił jego życie.
Wiele ćwiczeń obejmuje masę ciała Stana lub prosty kettlebell lub parę hantli. Na szczęście dla nas oznacza to, że reżim treningowy jest dostępny i łatwy do naśladowania dla większości z nas. Więc nie masz wymówki, ale musisz spróbować! Oto migawka rutyny treningowej Stana według zespołu z Mięśnie i sprawność.
Dzień pierwszy:
- Huśtawka Kettlebell jako rozgrzewka
- Przysiad Zerchera – 3 serie po 3 powtórzenia
- Wyciskanie sztangi – 3 serie po 3 powtórzenia
- Martwy ciąg ze sztangą – 3 serie po 25 powtórzeń
- Wiersz renegata z pompkami – 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Przysiad na jednej nodze – 3 serie po 8 powtórzeń
- Skok w skrzyni – 3 zestawy po 8 powtórzeń
Dzień drugi:
- Huśtawka Kettlebell jako rozgrzewka
- Wiosłowanie na klatce piersiowej – 5 serii po 12 powtórzeń
- Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce – 5 zestawów po 12 powtórzeń
- Naprzemienne ściąganie wysokości – 4 serie po 10 powtórzeń
- Siedząca prasa wojskowa – 4 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie hantli – 4 serie po 15 powtórzeń
- Miażdżyciel czaszki – 4 serie po 15 powtórzeń
Dzień 3:
- 5 minut aerobowej plyometrii na rozgrzewkę
- Rzuty nad głową piłką lekarską – 3 serie po 5 powtórzeń
- Skok boczny i podskok – 3 serie po 5 powtórzeń
- Spacer rolnika – 3 zestawy po 25 metrów
- Przysiad w skrzyni – 3 zestawy po 3 powtórzenia
Reżim treningowy Sebastiana Stana stawia jakość nad ilością i obejmuje dużo pracy górnej części ciała. To jest przykład tygodniowego treningu dla Stana w ramach przygotowań do roli, ale Stan i jego trener upewnili się, że mieszają go z tygodnia na tydzień, aby pracować nad nowymi mięśniami i utrzymywać to w interesie.
Masz pytania? Jesteśmy z Tobą.
Ogólne często zadawane pytania
Z czego znany jest Sebastian Stan?
Sebastian Stan jest najbardziej znany z roli Bucky'ego, znanego również jako Zimowy Żołnierz w serii Marvel Cinematic Universe.
Kim jest nowy Kapitan Ameryka?
Nowy Kapitan Ameryka w The Flacon and the Winter Soldier to John Walker, grany przez Wyatta Russella.
Czy Sokół i Zimowy Żołnierz są ukończone?
Tak, Sokół i Zimowy Żołnierz jest skończony. Serial miał premierę 19 marca 2021-2022 i trwał sześć odcinków do 23 kwietnia 2021-2022.
