Być może jest najbardziej niechętną gwiazdą akcji w historii, ale jeśli musiałbyś skorzystać z planu treningowego Daniela Craiga i diety dla każdej raty Bonda, możesz też być trochę niechętny. Och czekaj, tychciećaby odciągnąć trening i dietę Daniela Craiga, w przeciwnym razie nie byłoby cię tutaj. Wyobrażamy sobie, że nie zawahałbyś się też wcielić w rolę Jamesa Bonda. Zła wiadomość jest taka, że nie możemy dać Ci upragnionej części. Dobrą wiadomością jest to, że my Móc Zrezygnuj z niektórych sekretów treningu i planu diety Daniela Craiga.
Dla tych, którzy żyli pod kamieniem przez ostatnie dwie dekady, Daniel Craig zalicza się do największych gwiazd Hollywood, a mianowicie ze względu na swoją powracającą rolę w serii o Jamesie Bondzie. Od „Casino Royale” przez „Skyfall” aż po „Bond 25” aktor nadal nadaje bohaterowi nowy poziom powagi, rzadko uśmiechając się, gdy walczy z wrogami lub uwodzi kobiety. Jest także najbardziej sprawnym fizycznie Bondem do tej pory, napinając mięśnie, które w porównaniu sprawiają, że jego poprzednicy wyglądają na nędznych. To prawdopodobnie dobra rzecz dla Craiga, biorąc pod uwagę wszystkie obrażenia, które odniósł podczas kręcenia tych filmów.
Jak on to robi, można by zapytać? Dzisiaj się dowiecie. Konsolidując rutyny fitness z filmów takich jak „Skyfall” i nadchodzący „Bond 25”, przedstawiamy plan treningu i diety Daniela Craiga Jamesa Bonda. Uwaga, spoiler: przygotuj się na rzucenie palenia, tak jak zrobił to aktor. Możesz również spodziewać się drastycznej redukcji węglowodanów wraz z intensywnymi ćwiczeniami kulturystycznymi. Daj z siebie wszystko, a być może zostaniesz następnym Jamesem Bondem. Albo nie. W porządku, zdecydowanie nie. Niemniej jednak ważne jest, aby pozostać w formie i jest to jeden solidny sposób, aby to zrobić.
Dieta Jamesa Bonda Daniela Craiga
Nie powinno nikogo dziwić, że dieta Jamesa Bonda polega na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej. Dla 51-letniego Daniela Craiga oznaczało to ograniczenie węglowodanów i niezdrowych tłuszczów oraz ładowanie zarówno naturalnych, jak i uzupełniających białek. Rzuca też palenie za każdym razem, gdy przygotowuje się do nowej raty franczyzowej i ogranicza spożycie alkoholu do zaledwie dwóch nocy w tygodniu. Jasne, mógłby całkowicie wyschnąć, ale byłoby to nieco niezgodne z tą częścią. Nazwijmy to ciągłymi badaniami nad postacią, która słynie z woli martini „wstrząśnięte, nie zmieszane”.
Gotowy na kolejny nie myślenia? Craig wyeliminował wszystkie śmieciowe jedzenie ze swojej diety. Jeśli chcesz skaleczyć się w jego pleśni, powinieneś podobnie wyrzucić Doritos, batoniki Snickers, ciasteczka, pączki lub cokolwiek innego, na co się upijasz po powrocie z pubu do domu o drugiej nad ranem. W ich miejsce podnieś owoce, warzywa, jajka, ryby, kurczaka i koktajle proteinowe.
A tak przy okazji, co robisz w pubie do drugiej w nocy? Próbujesz nabrać formy, czy nie? Po prostu wiedzieliśmy, że biegasz z tym całym „dwiema nocami picia w tygodniu”. Aby pozostać w zadaniu, załóżmy, że Craig wypił może drinka lub dwa podczas swoich oszukanych nocy. Zastanów się nad zrobieniem tego samego, jeśli nie wysychasz całkowicie, gdy bijesz się w przeciętną maszynę mięśniową.
U szczytu swojej rutyny treningowej Daniel Craig jadł około 5-6 stosunkowo lekkich posiłków dziennie. Z kolei utrzymywał ten motor metabolizmu w ruchu, jednocześnie dając sobie mnóstwo paliwa do spalenia na siłowni. Wyniki mówią same za siebie, co może potwierdzić każdy, kto widział filmy takie jak „Skyfall” lub „Quantum of Solace”.
Oto przykładowe menu z planu diety Daniela Craiga Jamesa Bonda:
Śniadanie
Jajka i grzanka - James Bond (tj. Daniel Craig) podobno bierze jajka w koszulce, a nie smażone. Zjada dwa z nich na śniadanie i dwie kromki tostów. Jeśli zrobisz to samo, rozważ odłożenie białego chleba i zamiast tego zebranie pełnego ziarna.
Przekąska #1
Koktajl proteinowy - Wystarczy krótki spacer po najbliższej siłowni, aby usłyszeć prawie wszystko, co musisz wiedzieć o zaletach koktajli proteinowych. Daniel Craig je pije. Ty też powinieneś.
Owoce i Orzechy - Kiedy Daniel Craig nie czuje proteinowego shake'a (a nawet kiedy tak jest), Daniel Craig otrzymuje pożywne owoce i zdrowe, tłuste orzechy.
Lunch
Mięso - Lubisz chudy stek lub wysokiej jakości pierś z kurczaka? Podobnie Daniel Craig wraz z wieloma innymi celebrytami, z których wszystkie wprowadzają do swojej diety mięso bogate w białko.
Ryba - Kiedy nie masz ochoty na mięso, zamiast tego poczęstuj się rybą. Postaraj się, aby była bogata w kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorny, sardynki lub tuńczyk biały.
Brązowy ryż - Doniesiono, że błonnik w brązowym ryżu pomaga obniżyć poziom cholesterolu, zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi i wspomaga trawienie. Co więcej musisz wiedzieć?
Pieczony ziemniak - Jako alternatywę dla ryżu Craig lubi od czasu do czasu pieczony ziemniak. Szybka rada: pozostaw skórę.
Przekąska #2
Koktajl proteinowy - Czas na kolejną przekąskę, a to oznacza kolejną odżywkę białkową.
Jogurt z Orzechami - Zakładamy, że kiedy Daniel Craig nalewa sobie jogurt, jest to rodzaj wzbogacony probiotykami. Wrzuć trochę orzechów i zjedz zdrową przekąskę.
Obiad
Mięso - Najlepsza część o zamianie masy w mięśnie? Potencjalnie możesz przełknąć stek lub pierś z kurczaka dwa razy dziennie, zakładając, że jesteś na diecie Daniela Craiga.
Ryba - Kto ma ochotę na sashimi?!
Zielone warzywa liściaste - Bogate w korzyści i niskokaloryczne, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak czy brokuły, są wręcz niezbędne w każdej zdrowej diecie.
Trening Jamesa Bonda Daniela Craiga
W super szpiegowski sposób, Daniel Craig przede wszystkim trzymał w tajemnicy swoją rutynę treningową Jamesa Bonda. Jednak to nie powstrzymało wielu witryn lub czasopism poświęconych zdrowiu przed określeniem metody stojącej za jego mięśniowym szaleństwem. Wszystko, co staramy się tutaj powiedzieć, to to, że trening Daniela Craiga jest bardziej przybliżeniem niż nauką ścisłą, zwłaszcza że może zmieniać rzeczy z jednej raty na drugą.
Jedna rzecz Móc Obiecuję, że trening Jamesa Bonda Daniela Craiga przyniesie wyraźne rezultaty. To znaczy, oczywiście, zakładając, że podchodzisz rozsądnie i odgryzasz tylko tyle, ile możesz przeżuć. W końcu prawdopodobnie nie masz pod ręką milionów dolarów Daniela Craiga, jego zespołu trenerów osobistych ani drogiego lekarza, który zajmowałby się twoimi obrażeniami. Jeśli zerwiesz więzadło lub wyrzucisz plecy, jesteś zdany na siebie. Odrobina taktu może zatem zajść daleko.
Teraz, gdy ustaliliśmy, że jesteś człowiekiem zdrowego rozsądku, przejdźmy do planu treningowego Daniela Craiga Jamesa Bonda. Spodziewaj się, że trafisz na siłownię przez pięć kolejnych dni intensywnej kulturystyki, zanim przejdziesz do ćwiczeń cardio i rozciągających w weekend. Stosując takie podejście, dasz mięśniom trochę czasu na odpoczynek i regenerację, utrzymując ogólny stan zdrowia.
Jeśli chodzi o Twój harmonogram kulturystyki, poniedziałki i piątki przeznaczysz na pełny obwód siłowy, skupiając się na określonych grupach mięśniowych w dniach pomiędzy nimi. W przypadku obwodów mocy powinieneś wykonać 10 powtórzeń na serię, co daje łącznie 3 serie. Wykonaj liczbę serii do 4 w ciągu dni tygodnia, utrzymując liczbę powtórzeń na 10.
Oto podział:
Poniedziałek – obwód zasilania całego ciała
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Wyczyść i naciśnij
- Obciążone kolano
- Wzmocnienia ważone
- Podciąganie
- Pompki nachylone
- Dipy na triceps
Wtorek – klatka piersiowa i plecy
Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Podciąganie
- Uwzględnij pompki
- Nachylenie Pec Flys
Środa – Nogi
Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Kucać
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Loki ścięgna udowego
- Wykroki z obciążeniem
Czwartek – barki i ramiona
Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Pochyl biceps loki
- Dipy na triceps
- Wznosy boczne
- Prasa na ramię
Piątek – obwód zasilania całego ciała
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Wyczyść i naciśnij
- Obciążone kolano
- Wzmocnienia ważone
- Podciąganie
- Pompki nachylone
- Dipy na triceps
Sobota – Rozciąganie i Lekkie Cardio
W weekendy możesz przyjąć luźniejsze podejście do fitnessu. Ważne jest, abyś nie balansował na wadze, aby Twoje mięśnie mogły się odpowiednio zregenerować. W międzyczasie zastosuj ćwiczenia rozciągające przed wykonaniem lekkiego cardio. Niezależnie od tego, czy oznacza to piesze wycieczki, jazdę na rowerze, czy bieganie na bieżni podczas oglądania „Skyfall” po raz dwudziesty, zależy od Ciebie. Tylko pamiętaj, aby płynąć krwią i patrzeć na nagrodę.
Niedziela – rozciąganie i lekkie cardio
Rozumiemy: miałeś wielkie plany na imprezowanie przez cały weekend. Nie jesteśmy tu po to, aby ci powiedzieć, że puby, restauracje i kluby nocne są całkowicie niedostępne, chociaż możemy Ci obiecać, że cała noc picia prawdopodobnie w jakiś sposób utrudni Twoje postępy. Bez względu na to, co zdecydujesz się zrobić poprzedniej nocy, pamiętaj o kolejnej rundzie rozciągania i cardio podczas drugiego dnia odpoczynku. Pomoże Ci utrzymać stałą koncentrację, a ponadto pomoże zarówno w zdrowiu serca, jak i metabolizmie.
Ogólne FAQ
Jaka jest dieta Daniela Craiga?
Podczas treningu Daniel Craig zjada 5-6 lekkich posiłków dziennie, aby utrzymać metabolizm i zapewnić sobie dużo paliwa do spalenia na siłowni. Spożywa zarówno naturalne, jak i uzupełniające białka i usunął ze swojej diety wszelkie niezdrowe jedzenie.
Jaka jest wartość netto Daniela Craiga?
Daniel Craig ma wartość netto 170 milionów dolarów.
Jak długo Daniel Craig grał Jamesa Bonda?
Daniel Craig zaczął grać Jamesa Bonda w 2016 roku. Zagrał tę postać w 5 filmach w ciągu 15 lat.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
