Łatwo jest pamiętać o ćwiczeniach mięśni brzucha, ale częstym błędem jest zapominanie o ćwiczeniach mięśni skośnych. To głupi błąd, ponieważ nasze mięśnie skośne są bardzo ważne dla naszej ogólnej siły tułowia i sprawności fizycznej. Nadszedł więc czas, aby wypróbować te mięśnie, być może po raz pierwszy, z niektórymi z tych wspaniałych ćwiczeń ukośnych.
Jakie są Twoje mięśnie skośne?
Mięśnie skośne to mięśnie biegnące wzdłuż boków twojego rdzenia. Mięśnie są bardzo ważne dla ruchów obrotowych, takich jak zginanie się na boki. Pomagają również budować ogólną siłę twojego rdzenia. Co najważniejsze, mięśnie skośne odgrywają istotną rolę w ochronie kręgosłupa. Jeśli wygląd jest czymś, o co się martwisz, mocny zestaw skośnych zastąpi te ukochane, trudne do ruszenia, miłosne uchwyty.
Mówiąc anatomicznie, skośna zewnętrzna jest najgrubsza i biegnie od dolnych żeber do grzebienia biodrowego, podczas gdy skośna wewnętrzna znajduje się pod mięśniem zewnętrznym. Cała grupa mięśni znajduje się w przednio-bocznej ścianie brzucha i jest bardzo ważna w utrzymaniu napięcia ściany brzucha i wspieraniu narządów wewnętrznych. Jeśli te mięśnie zostaną uszkodzone, możesz mieć przepuklinę brzuszną, w której wybrzuszają się miękkie tkanki pod mięśniami.
30 najlepszych ćwiczeń ukośnych dla mężczyzn
Jeśli chcesz wykonać ostateczny trening ukośny, musisz zrozumieć, dlaczego każde ćwiczenie działa. Oto lista najlepszych ćwiczeń ukośnych dla mężczyzn, wraz z instrukcjami i informacjami, jak zmniejszyć ruch.
1. Wspinacz górski Cross-Body
To ćwiczenie jest bardzo przydatne, ponieważ podwaja się jako ruch cardio, który jest również ukierunkowany na rdzeń, głównie na ukośne. Ćwiczenia o wysokiej intensywności zaangażują twój brzuch, jednocześnie utrzymując wysokie tętno, pomagając spalić kalorie i ujawnić ciężką pracę. Upewnij się, że ruchy są dość powolne, aby celować w skośne. Aby wykonać ćwiczenie wspinaczki górskiej na krzyż:
- Ustaw się w wysokiej pozycji deski, upewniając się, że nadgarstki znajdują się pod ramionami, a pośladki są nieco wyżej.
- Zbliż lewe kolano do prawego łokcia, starając się utrzymać resztę ciała tak nieruchomo, jak to możliwe.
- Przywróć nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z prawą nogą i kontynuuj powtarzanie, upewniając się, że poruszasz się dość wolno.
2. Crunch rowerowy
Jeśli wykonałeś to ćwiczenie wcześniej, będziesz wiedział, co mamy na myśli, gdy mówimy, że to zabójca dla skośnych. Celuje również w twój centralny rdzeń - cały twój żołądek będzie się czuł, jakby się palił! Zawsze pamiętaj, że kluczem jest tutaj kontrola. Chociaż łatwo jest zacząć ślizgać się i ślizgać po podłodze, trzymaj rdzeń mocno i staraj się nie ruszać z podstawy na podłodze. Aby zakończyć chrupnięcie rowerowe:
- Połóż się na ziemi na plecach i ustaw nogi na stole.
- Połóż ręce za głową, zegnij łokcie.
- Zaangażuj mięśnie rdzenia, podnieś głowę, szyję i ramiona z ziemi.
- Przyłóż prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę.
- Zwolnij i przekręć na drugą stronę, aby zgiąć prawą nogę i wyprostować lewą, upewniając się, że nogi nie dotykają ziemi.
3. V-Up
To kolejne zabójcze ćwiczenie mające na celu wypalenie mięśni brzucha i skośnych. Ulubiony wśród crossfitterów i sportowców HIIT, V-Up wymaga kontrolowanych ruchów w górę i w dół zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała. Cały ten ruch zależy od twojego rdzenia, zmuszając twoje skośne i brzuch do ciężkiego podnoszenia. Aby ukończyć V-Up:
- Zacznij leżeć na plecach i wyciągnij ręce za głowę, trzymając je prosto i utrzymuj nogi prosto, dotykając podłogi, a stopy dotykając.
- Podnoś nogi w tym samym czasie, co górną część ciała, trzymając ręce i nogi prosto podczas całego ruchu.
- Powoli opuść ręce i nogi.
- Powtórz ruch.
4. Wisząca przeszkoda
Wisząca przeszkoda wymaga drążka i ławki. Jest to ćwiczenie gimnastyczne, które koncentruje się głównie na skośnych, ale także na mięsień czworogłowy i brzuch. Na pewno zobaczysz sportowców na siłowni korzystających z tego ćwiczenia. Wisząca część ćwiczenia ukośnego tworzy ciągłe napięcie w twoim rdzeniu, zwiększając intensywność i praktyczność treningu. Aby ukończyć wiszącą przeszkodę:
- Umieść ławkę pod drążkiem do podciągania.
- Zawieś się w pozycji podciągniętej do góry z uchwytem od góry i z nogami po jednej stronie ławki.
- Upewnij się, że stopy są razem, a kolana lekko ugięte.
- Unieś nogi nad ławkę bez zginania łokci i kolan, odwróć ruch.
5. Zapięcia
Chociaż może to być prosty ruch, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń ukośnych, które celują w zapomniane części naszego rdzenia. Zasadniczo jest to boczny chrupnięcie, podczas którego przyjmujesz znajomą pozycję. Podczas ruchu upewnij się, że ramiona nie dotykają podłogi, ponieważ powoduje to dalsze napięcie mięśni skośnych. W rezultacie poczujesz znacznie większe oparzenie, co oznacza, że ćwiczenie wykonuje swoją pracę. Aby ukończyć stukanie piętą:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko i rękami przy boku, z dłońmi skierowanymi w górę lub w dół.
- Podnieś głowę, używając rdzenia i trzymaj głowę i górną część pleców nad ziemią.
- Sięgnij w bocznym ruchu z lewą ręką na lewą stronę, uderzając piętą lewą ręką.
- Wróć do środka i wykonaj ten sam ruch prawą ręką.
6. Wspinacze górscy
Skromny alpinista to świetne ćwiczenie wzmacniające rdzeń i jednocześnie pracujące nad wytrzymałością układu krążenia. Kolejne ćwiczenie o wysokiej intensywności, chcesz podnieść tętno i trochę się pocić. Upewnij się, że plecy są równoległe do podłoża, aby zmaksymalizować napięcie i kontrolować ruchy. Aby ukończyć wspinaczy górskich:
- Przyjmij wysoką pozycję deski i upewnij się, że ręce są pod ramionami i trzymaj plecy prosto.
- Unieś prawe kolano prostym ruchem w kierunku klatki piersiowej, trzymając lewe palce mocno na ziemi.
- Wyciągnij prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i jednocześnie przyciągnij lewą nogę do klatki piersiowej.
- Powtórz ten ruch tam iz powrotem, szybkim ruchem.
7. Rosyjski Twist
Wyśrodkowany i mocny rdzeń jest kluczem do opanowania rosyjskiego akcentu, jednego z naszych ulubionych ćwiczeń ukośnych, jeśli chcesz się strzępić. Są dwa sposoby na wykonanie tego ukośnego treningu. Pierwszy widzi, jak przyjmujesz pozycję siedzącą z nogami na ziemi. Pozycja zakotwiczenia twoich stóp nieco ułatwi ćwiczenie, ale wpłynie korzystnie na twoją stabilność. Drugą opcją jest dokończenie rosyjskich zwrotów akcji ze złączonymi stopami i z dala od podłogi. O wiele trudniejszy, ten ruch wymaga od ciebie stabilizacji i stabilizacji przy użyciu wyłącznie twojego rdzenia. Aby ukończyć rosyjskie zwroty akcji:
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami.
- Odchyl się i unieś stopy, aby utrzymać równowagę na kości ogonowej.
- Wyciągnij ramiona i skręć tułów tak, aby po każdym skręcie ręce opadały obok ciebie.
- Obracaj się w przód iw tył, opuszczając ręce w lewo i w prawo, gdy idziesz.
8. Rąbka do drewna
Trochę jak rąbanie drewna, ale z ciężarem, ten ruch jest intensywnym ćwiczeniem całego ciała, które dotyczy również ramion i czworogłowych. Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami lub na lince, w zależności od posiadanego sprzętu. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń z tej listy, ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu prostych pleców i sztywności ciała. Aby ukończyć rąbanie:
- Chwyć hantle i trzymaj je obiema rękami po prawej stronie ciała.
- Przykucnij, lekko obracając się w prawo.
- Wstań, a gdy to zrobisz, przesuń hantle w górę i po całym ciele, skręcając tułów w lewo, utrzymując kontrolę nad ruchem.
- Podczas ruchu obracaj się na prawym palcu, a następnie przełóż hantle przez lewe ramię.
- Powtórz po drugiej stronie.
9. Wiszące ukośne podniesienie
Dla wszystkich nowicjuszy jest to trudne, więc trzymaj się z dala, aż zbudujesz trochę siły ukośnej za pomocą prostszych ćwiczeń. Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować drążka, więc najlepiej spróbować tego na siłowni. Aby ukończyć wiszące ukośne podniesienie:
- Trzymaj się drążka do podciągania za pomocą uchwytu od góry i zawieś na drążku.
- Zegnij kolana i podnieś je w kierunku lewej klatki piersiowej.
- Wyciągnij kolana do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, ale tym razem skieruj kolana w stronę prawej klatki piersiowej.
- Kontynuuj naprzemiennie.
10. Pompka Spidermana
Opanowanie tego ukośnego ćwiczenia może zmienić cię w prawdziwego superbohatera, ujędrniającego mięśnie do takiego stopnia, że możesz wspinać się po ścianach! To świetny trening na masę ciała, który skupia się na kilku grupach mięśniowych. Złożony ruch, ta odmiana tradycyjnego pompowania, wymaga znacznie większej kontroli dolnej części ciała i tułowia. Utrzymanie stabilnego ciała w pozycji przykucniętej w dużym stopniu zależy od mięśni skośnych. Zwolnij i skup się na napinaniu tułowia. ABY ukończyć pompkę Spidermana:
- Przyjmij pozycję deski z rękami nieco szerszymi niż odległość ramion, utrzymując ciało w linii prostej.
- Zegnij łokcie, aby odchylały się do tyłu pod kątem 45 stopni od ciała, gdy opuszczasz klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Poruszaj prawym kolanem w górę i na zewnątrz, tak aby kolano sięgało łokcia, gdy klatka piersiowa opada na ziemię.
- Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie rozszerzając swoją wiedzę i stawiając stopę na podłodze.
- Powtórz po przeciwnej stronie, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.
11. Jednoramienne wyciskanie hantli na ławce
To ćwiczenie jest świetne, jeśli chodzi o siłę i moc, i możesz używać różnych ciężarów, aby dostosować się do indywidualnych celów fitness. Chociaż możesz rozpoznać ten ruch jako świetny sposób na zwiększenie masy klatki piersiowej, odpowiednia forma sprawi, że celujesz również w skośne. Napinając ramiona i napinając rdzeń podczas pchania, dodasz napięcie w części środkowej, pomagając budować siłę i rozmiar w okolicy brzucha. Aby wykonać jednoramienne wyciskanie hantli na ławce:
- Połóż się na plecach na ławce z hantlami w jednej ręce, z obiema rękami wyciągniętymi do góry.
- Powoli pociągnij hantle w dół do ciała, upewniając się, że angażujesz swój rdzeń.
- Wciśnij hantle z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz z drugim ramieniem.
12. Obrotowy rzut piłką lekarską
Rzut rotacyjny piłką lekarską może już być podstawą rutyny ćwiczeń, a jeśli tak nie jest, powinien być. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, ruch obrotowy podczas podnoszenia i rzucania piłki celuje w boczną część brzucha, budując mięśnie skośne. Im cięższy jedziesz, tym lepsza konsystencja jest kluczowa dla tego. Spróbuj i idź przez minutę prosto, nie zatrzymując się. Aby wykonać rzut obrotowy piłką lekarską:
- Rozpocznij przy ścianie, stojąc prosto lub klęcząc w pozycji lonży, upewniając się, że twoje ramiona są prostopadłe do ściany.
- Umieść przednią rękę pod piłką, a tylną za piłką.
- Rzuć piłkę w stronę ściany i złap ją, wykorzystując moc z tylnego kolana i biodra.
13. Przysiad z hantlami z przesunięciem
Celuj we wszystkie właściwe miejsca dzięki temu ćwiczeniu, które sprawi, że będziesz wyglądać jędrnie i sprawnie w krótkim czasie. Pamiętaj, aby podczas tego ćwiczenia angażować całe ciało i dobierać ciężar, który odpowiada Twoim możliwościom treningowym. Aby wykonać przysiad z hantlami z przesunięciem:
- Zacznij w pozycji stojącej, trzymając hantle w prawej ręce na zewnątrz barku, z dłonią skierowaną do siebie i trzymaj stopy na szerokość barków.
- Odepchnij biodra do tyłu i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na dole, a następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej, upewniając się, że podczas ruchu trzymasz rdzeń.
14. Prasa górna jednoramienna
Jeśli chcesz celować w mięśnie tułowia i ramion, ten ruch wykona oba jednocześnie. Oszczędzaj czas i stań się silniejszy na raz! Podobnie jak w wyciskaniu na ławeczce, ten złożony ruch polega na ciągłym naprężaniu dużych części ciała. Napinanie tułowia w górnej części tego ćwiczenia pozwoli ci wzmocnić mięśnie tułowia, jednocześnie uderzając w ramiona, klatkę piersiową i obszary naramienne górnej części ciała. Aby zakończyć podsłuchane jednoramienne, naciśnij:
- Stań do góry i trzymaj hantle tuż za ramieniem z wygiętą ręką i dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Rozstaw się na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
- Przygotuj swój rdzeń.
- Naciskaj ciężar na głowę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane, a biceps znajdzie się przy uchu.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
15. Jednoramienny transport rolnika
Noszenie jednorękich rolników to świetne ćwiczenie, które można wykorzystać do wzmocnienia rdzenia i czworokątów. Jest to również świetny sposób na złagodzenie bólu krzyża! Aby skompletować jednoramienny transport rolnika:
- Trzymaj ciężar w jednej ręce i zacznij chodzić.
- Podczas ćwiczenia utrzymuj neutralny kręgosłup i wyprostowaną postawę z zaangażowanym rdzeniem.
- Zamień strony po pewnym czasie.
16. Deska boczna
Ćwiczenie, którego wszyscy uwielbiają nienawidzić – boczna deska! Ten ruch poważnie celuje w boczny brzuch i górną część ciała, dlatego nie jest to łatwe, ale trzeba to zrobić. W przeciwieństwie do tradycyjnej deski, która zmusza do stabilizacji ciała za pomocą zewnętrznych części brzucha, deska boczna jest niezwykle korzystna, jeśli chodzi o budowanie mięśni skośnych. Aby ukończyć deskę boczną:
- Połóż się na ziemi po lewej stronie.
- Podejdź do ręki lub przedramienia, podtrzymując górną część ciała.
- Zegnij kolana pod kątem 45 stopni i ułóż prawą nogę na lewej lub wyprostuj nogi, jeśli czujesz się silny.
- Upewniając się, że stopy się stykają, użyj skośnych, aby przyciągnąć prawe biodro do nieba.
- Wyciągnij ramię nad głowę, gdy to robisz, lub pozwól mu spocząć na boku.
- Przytrzymaj przez żądany czas, a następnie zmień strony.
17. Jednonożna deska boczna
Jeśli chcesz przenieść swoją deskę na wyższy poziom, spróbuj balansować na jednej nodze. Ruch jest podobny do wspomnianej wcześniej deski bocznej, aczkolwiek ze znacznie większym napięciem w części środkowej: Aby ukończyć deskę boczną z pojedynczą nogą:
- Przyjmij pozycję deski bocznej, upewniając się, że utrzymujesz równowagę na nogach.
- Podnieś górną nogę, podtrzymując swój ciężar na dolnej nodze.
- Trzymaj tak długo, jak chcesz.
18. Boczna deska i rząd
W jednym z trudniejszych ćwiczeń ukośnych wypróbuj deskę boczną i dodaj rząd, aby uzyskać dodatkową moc. Ta odmiana ćwiczeń ukośnych wymaga napinania i napinania mięśni tułowia w złożonym ruchu. Ostrzegam, to ćwiczenie wymaga pewnej koordynacji. Aby ukończyć deskę boczną i rząd:
- Przymocuj uchwyt do stacji kablowej i połóż się na boku, twarzą do stosu.
- Trzymaj uchwyt górną ręką.
- Podnieś się do bocznej deski: wyprostuj kolana i oprzyj górną część ciała na łokciu i przedramieniu.
- Pociągnij uchwyt do klatki piersiowej, upewniając się, że biodra są uniesione do góry i do przodu.
- Powoli wyciągnij ramię.
- Staraj się nie obracać ciała podczas rozciągania.
19. Cięcie kabla na pół klęczącego
Gdy już wykonasz ćwiczenie rąbania drewna, nadszedł czas, aby wypróbować tę odmianę - postawa i ruch celują w skosy jak żadne inne! Zejście na nieco niższy poziom pozwala zmaksymalizować górne skosy. Aby wykonać cięcie kabla na pół klęcząc:
- Przyjmij pozycję półklęczącą i przymocuj linę do stosu kabli nad głową (lub użyj hantli)
- Ułóż wewnętrzne kolano do góry i ustaw obiema rękami, chwytając linę na szerokość barków.
- Obróć linę po całym ciele od ramienia do kolana.
- Wróć do początku i powtórz.
20. Obrót T
To klasyczne ćwiczenie ukośne, które możesz wykonywać tylko z ciężarem ciała, idealne na każdą porę dnia, bez względu na to, gdzie jesteś. Ponownie skup się na stabilności podczas tego ruchu. Im mniej skały układasz na boki, tym skuteczniejsze będzie ćwiczenie ukośne. Aby wykonać obrót T:
- Przyjmij pozycję pompek z wyprostowanymi ramionami.
- Podnieś prawą rękę i obróć prawą stronę ciała w górę, aż będziesz zwrócony całkowicie na boki, a twoje ciało utworzy kształt litery T.
- Odwróć ruch, aby obrócić się w lewo, upewniając się, że biodra są uniesione i ciało w linii prostej.
21. Wykrok z jednym ramieniem i wyciskanie
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń ukośnych, jeśli chcesz zwiększyć siłę i stabilność, a także pomóc w utrzymaniu równowagi. Kolejny złożony ruch, to ćwiczenie jest skierowane jednocześnie na grupy mięśni górnych i dolnych partii ciała. Utrzymując napięty rdzeń i kontrolowanie ruchów, możesz łatwo uderzać w skośne. Upewnij się, że trzymasz górną część ruchu, aby zmaksymalizować przeciążenie. Aby wykonać jednoramienny wykrok wsteczny i naciśnij:
- Trzymaj hantle w jednej ręce na wysokości ramion.
- Rzuć się do tyłu, aż kolano prawie dotknie podłogi.
- Naciśnij hantle nad głową.
- Opuść hantle z powrotem na ramię, a następnie podnieś się z powrotem do pozycji stojącej, przepychając się przez piekło przedniej stopy.
- Powtórz z drugą nogą.
22. Pies ptak
Nie daj się zwieść nazwie, to ukośne ćwiczenie jest jednym z najpoważniejszych zabójców rdzenia. Ten ruch oparty na jodze może początkowo wydawać się prosty, ale im wolniej i bardziej kontrolowany, tym skuteczniejszy będzie. Staraj się sięgać tak daleko, jak to tylko możliwe, nie tracąc formy i prostoliniowości pleców. Aby ukończyć psa ptaka:
- Połóż wszystkie czworaki na ziemi i upewnij się, że ręce są w jednej linii z ramionami, a kolana w linii bioder.
- Wzmocnij rdzeń i jednocześnie wyprostuj prawą rękę i lewą nogę.
- Utrzymuj stabilną dolną część pleców i wyprostuj biodra.
- Wróć do początku i powtórz, obracając ręce i nogi.
23. Niedźwiedź Crunch
Czas wybudzić mięśnie skośne ze stanu hibernacji przy pomocy chrupania niedźwiedzia, jednego z najlepszych ćwiczeń atakujących wszystkie części ciała. Może to być dość trudny ruch do opanowania, więc nie spiesz się i skup się na skurczu tułowia i skośnych. Aby zakończyć chrupnięcie niedźwiedzia:
- Zacznij na czworakach i lekko unieś kolana nad ziemię.
- Przesuń lewe kolano do prawego łokcia, zginając prawą rękę, gdy kolano porusza się w górę.
- Podczas obracania trzymaj lewą rękę na ziemi.
- Wróć do początkowej mikstury i powtórz z prawym kolanem.
24. Uderzenie biodrowe
Biodra lub podnoszenie bioder to jedno z najlepszych ćwiczeń ukośnych, jeśli chcesz wywierać nacisk i jak najlepiej wykorzystać swój trening. Możesz również zobaczyć podobne ćwiczenie ze sztangą lub ciężką, jednak dla początkujących wystarczy prosty ruch.Przekonasz się również, że to ukośne ćwiczenie jest ukierunkowane na twoje górne nogi i mięśnie czworogłowe. Aby wykonać biodro:
- Połóż się na ziemi i połóż ręce pod kością ogonową.
- Wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa.
- Unieś biodra kilka centymetrów nad podłogę, trzymając nogi skierowane prosto w górę w kierunku sufitu.
- Oprzyj głowę na podłodze i powoli opuść biodra z powrotem na podłogę, przywracając nogi do pozycji wyjściowej.
25. Mieszadło z kulką szwajcarską
To ćwiczenie jest dokładnie tak, jak się wydaje, interesującą odmianą deski do ćwiczeń i idealne do wyzwania stabilności rdzenia. Jeśli masz problemy z utrzymaniem stabilności ciała, spróbuj rozstawić stopy dalej, aby stworzyć szerszą podstawę podparcia. Im wolniej poruszasz się z tym ćwiczeniem, tym bardziej będzie ono skuteczne, więc nie spiesz się i skup się na stabilności rdzenia. Aby wykonać piłkę szwajcarską, zamieszaj w garnku:
- Przyjmij pozycję klęczącą z przedramionami opartymi na piłce do ćwiczeń.
- Rozciągnij każdą nogę, utrzymując nogi na szerokość barków.
- Powoli obracaj ramionami zgodnie z ruchem wskazówek zegara
26. Huśtawka wahadłowa TRX
Korzystanie z maszyny TRX może być również świetnym sposobem na poprawę siły ukośnej. Instrument na pałąku pozwala na wykonywanie ruchów, polegając na własnej masie ciała, a intensywność i trudność dyktuje ogólna postawa. Kołysanie wahadła jest jedną z metod poprawy wytrzymałości rdzenia. Ukończyć:
- Umieść stopy w paskach TRX.
- Przyjmij pozycję do pompek.
- Trzymaj ciało prosto i angażuj swój rdzeń.
- Poruszaj nogami z boku na bok, jednocześnie upewniając się, że biodra pozostają stabilne.
27. Ukośne wdrożenie TRX
Aby wykonać ćwiczenie, które niewątpliwie udoskonali i wyrzeźbi Twoje skośne, wypróbuj skośne wprowadzenie TRX następnym razem, gdy będziesz na siłowni. Podobnie jak w przypadku regularnego rozwijania, ta odmiana wymaga większej kontroli, zwiększając szybkość naciągania skośnego i poprawiając ogólną siłę. Aby zakończyć ukośne wdrożenie TRX:
- Oprzyj się na kolanach i klatce piersiowej w kierunku TRX.
- Trzymaj jeden uchwyt w każdej ręce.
- Przesuń ręce do przodu i na bok, powoli przesuwając klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując proste plecy.
- Zaangażuj swój rdzeń, gdy wrócisz do wyprostowanej, wyśrodkowanej pozycji.
Ogólne często zadawane pytania
Jakie są najlepsze ćwiczenia ukośne?
Najlepsze ćwiczenia ukośne to te, które mają na celu ukośne i stabilność rdzenia, takie jak rosyjski skręt i deska boczna.
Jak tracisz skośny tłuszcz?
Możesz stracić tłuszcz wokół skośnych, regularnie wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które są ukierunkowane na skośne.
Jak często powinieneś wykonywać ćwiczenia ukośne?
Zaleca się włączanie ćwiczeń ukośnych do każdego treningu.
