Dieta i plan treningowy Jasona Stathama nie jest konkretną rutyną, ale jest to stale ewoluujący zestaw schematów treningowych. Nie myśl jednak, że jego podejście do fitnessu nie jest zakorzenione w maksymalnej dyscyplinie. Wręcz przeciwnie, Transporter gwiazda jest oddaną bestią, pchającą się do sześciu dni w tygodniu i utrzymującą kurs przez wszystkie siedem.
Nie wspominając o wyszkoleniu Jasona Stathama w MMA, które nadal kształtuje jego spojrzenie na prawie wszystko, w tym kapsle od butelek. Wiemy, co mówią o hollywoodzkich oszustwach, ale nie przekręcaj tego: ten koleś to prawdziwa okazja.
Rzeczywiście, tylko krótkie spojrzenie na karierę Stathama powie ci, że mężczyzna jest filarem sprawności fizycznej i zręczności. Od wczesnych lat jako piłkarz i nurek do filmów takich jak Wyścig śmierci oraz Wściekły 7zachował dość zdrową sylwetkę. Zdecydowanie tak jest nadal, o czym widzowie wkrótce przekonają się w nadchodzącym czasie Hobbs i Shaw. Równie żwawy i muskularny w wieku 51 lat, robi figurę, którą każdy mężczyzna o połowę młodszy chciałby posiadać.
Według byłego trenera Logana Hooda, Statham zajmuje się konkretnymi programami ćwiczeń opartymi na szerokiej gamie czynników zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. W tym celu wszystko, od wzorców snu po oczekujące role filmowe, może dyktować dokładne parametry jego obecnego treningu. Niemniej jednak możemy przedstawić migawkę diety i planu treningowego Jasona Stathama, który jest tak intensywny, jak można się tego spodziewać.
Plan diety Jasona Stathama
Więc właśnie oglądałeś Wyścig śmierci lub Mechanik i zadajesz sobie pytanie: „Czy ten facet ma uncję tłuszczu?” Do około 2007 r. odpowiedź mogła brzmieć „ledwo”. To było tuż przed tym, jak Statham doprowadził swoją dietę i plan treningowy do jeszcze większych ekstremów, zrzucając w ten sposób 17 funtów. Od tego czasu był prawie całą skórą i mięśniami. Teraz kolejne oczywiste pytanie: jaki jest jego sekret?
Nie powinno dziwić, że Jason Statham dba o zachowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i utrzymanie metabolizmu na wysokim biegu. Dla aktora oznacza to spożywanie jak największej ilości zdrowego jedzenia. Pomyśl o orzechach, owsie, rybach i kurczaku, a zmierzasz we właściwym kierunku. Naturalnie białko odgrywa dużą rolę, chociaż Statham jest również zwolennikiem warzyw gotowanych na parze, brązowego ryżu i zupy miso.
Według własnych szacunków aktora (według starego wywiadu), około 95 procent spożywanego przez niego jedzenia jest „dobre”, chociaż dopuszcza również okazjonalne dogadzanie, takie jak czekolada. Kiedy spożywa słodkie lub skrobiowe potrawy, dzieje się to w ciągu dnia, aby kalorie spalić przed pójściem spać. W podobny sposób nie je nic po 19:00. Tymczasem po prostu odmawia gównianego smażonego jedzenia i pije co najmniej trzy litry wody dziennie.
Oto próbka planu posiłków Jasona Stathama, który wdrożył przygotowując się do filmów takich jak Wyścig śmierci oraz Transporter 2:
Śniadanie
- Świeży owoc - Owoce takie jak ananasy i truskawki mogą smakować zbyt dobrze, aby były prawdziwe, ale rzeczywiście zapewniają wiele korzyści zdrowotnych.
- Owies - Bogaty w rozpuszczalny błonnik i przeciwutleniacze, owies to pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. Pomagają również obniżyć poziom cholesterolu.
- Jajka w koszulkach - Najwcześniejszy napar białkowy Statham pochodzi z jajek w koszulce. Jasne, jajka mają cholesterol, ale po to właśnie są owies.
Lunch
- Brązowy ryż- Oto szokujący obrót wydarzeń: Statham bierze od czasu do czasu wegański lunch. Podobno jest wielkim fanem brązowego ryżu. Nie dlatego, że go winimy.
- Warzywa gotowane na parze - Obfita porcja warzyw gotowanych na parze to coś, z czym żaden orzech zdrowia nie będzie się spierał, zwłaszcza jeśli oznacza to kłótnię z Jasonem Stathamem.
- Zupa miso - Według aktora „nie ma nic lepszego niż” gorąca miska zupy miso.
Przekąska
- Masło orzechowe - W całkowicie naturalnym maśle orzechowym jest zwykle 2g lub mniej cukru. Kupiłeś całkowicie naturalny, prawda? Dobrze?!
- Orzechy - Migdały, orzechy nerkowca i orzechy włoskie to tylko kilka rodzajów orzechów, które zapewniają mnóstwo pożywnego efektu.
Obiad
- Chude mięso wołowe - Statham ładuje się białkiem w nocy, co oznacza chudy stek.
- Kurczak - Kurczak to kolejna podstawowa pora obiadowa w gospodarstwie domowym Stathamów.
- Ryba - Nie jesteśmy pewni, czy Statham zjada swoją wołowinę, kurczaka i ryby za jednym razem, ale my są pewien, że jego ciało sobie z tym poradzi.
- Sałatka - Statham zjada swoje liściaste warzywa i warzywa bez zmuszania go przez nikogo. Gdybyśmy tylko mogli uczyć się na jego przykładzie.
Plan treningowy Jasona Stathama
Jak powiedzieliśmy wcześniej, tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak ustalony plan treningowy Jasona Stathama. Zamiast tego istnieją rotacyjne drzwi programów fitness uzależnionych od sytuacji. Był to jeden z tych programów, które niedawno udostępnił jego były trener, dający bezpośredni wgląd w szerszy schemat działania gwiazdy akcji. Procedura została zaprojektowana z myślą o zdolnościach fizycznych Stathama i prawdopodobnie wprowadził go w życie podczas treningu dla Hobbs i Shaw i inne nadchodzące filmy.
Ponieważ ten plan treningowy został opracowany specjalnie dla aktora, niekoniecznie powinieneś sam go adoptować. Wiemy, wiemy: jak zamierzasz uzyskać abs i mięśnie Jasona Stathama, jeśli nie robisz dokładnie tego, co on robi? Po prostu postępuj ostrożnie, a zdrowy rozsądek to wszystko, co staramy się powiedzieć. Nie zapominaj również, że istnieje wiele innych diet i planów treningowych dla celebrytów, z których każda przyniesie rezultaty.
Oto 7-dniowy podział jednego z planów treningowych Jasona Stathama:
Dzień 1 – Przejście do martwego ciągu – maks. jedno powtórzenie
Obejmuje to serię rozgrzewek i jedno powtórzenie ćwiczeń wyciskania na ławce, torując drogę do samotnego celu: wszechmocnego martwego ciągu (tj. Maksymalnie jedno powtórzenie największego ciężaru, jaki możesz podnieść za jednym razem).
Rozgrzewki
- Wioślarstwo - Wiosłuj przez 10 minut na wioślarzu Concept 2 w tempie poniżej 20 uderzeń na minutę (SPM).
- Obwód piramidy - Przechodź od jednego ćwiczenia do następnego, bez odpoczynku. Postępuj w sposób podobny do piramidy, wykonując jedno powtórzenie każdego ćwiczenia w pierwszej rundzie i dodając powtórzenie w każdej kolejnej rundzie. Po ukończeniu 5 rund cofnij się w dół. Wykonaj następujące ćwiczenia: wyciskanie w górę, podciąganie na kółku, przysiad ze sztangą.
Jason Statham trening martwego ciągu
Przypomnijmy (ponownie), że następujące ciężary są tymi, których używa Jason Statham do swojego treningu. Jeśli zastosujesz podobną rutynę, odpowiednio dostosuj każdą wagę.
- Powtórzenia: 10
Waga: 135 funtów
Odpoczynek:1 minuta - Powtórzenia: 5
Ważyćt: 185 funtów
Odpoczynek: 2 minuty - Powtórzenia:3
Waga: 235 funtów
Odpoczynek:3 minuty - Powtórzenia:2
Waga: 285 funtów
Odpoczynek:3 minuty - Przedstawiciele: 1
Waga: 325 funtów
Odpoczynek: 3 minuty - Powtórzenia: 1
Waga:350 funtów
Odpoczynek: 3 minuty - Powtórzenia:1
Waga:360 funtów
Odpoczynek:3 minuty - Powtórzenia: 1
Waga:365 funtów
Okres schładzania
Statham wykonuje 10-minutowe ćwiczenia nóg na trampolinie.
Dzień 2 - Funkcjonalny Trening Obwodowy
Ten intensywny trening buduje metabolizm i ukierunkowany jest na różne grupy mięśni.
Rozgrzewki
- Wioślarstwo - Wiosłuj przez 10 minut na wioślarzu Concept 2 w tempie poniżej 20 SPM.
- Statyczny obwód podtrzymania - Wykonuj każde ćwiczenie jako obwód, utrzymując określoną pozycję przez 30 sekund i nie robiąc więcej niż 10 sekund pomiędzy seriami. Wykonaj w sumie 4 rundy. Oto ćwiczenia: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes lub Dips Bar, Bodyweight Squat Hold.
Trening Wielkiej Piątki 55
Statham naprzemiennie wykonuje 5 ćwiczeń i wykonuje cały obwód 10 razy. Zaczyna od 10 powtórzeń, potem przechodzi do 9, potem 8 i tak dalej, co daje łącznie 55 powtórzeń na ćwiczenie. Pomiędzy seriami powinien być minimalny czas odpoczynku.
- Przysiad z przodu (95 funtów)
- Podciąganie
- Odrzuć pompki paralletowe
- Mocne czyszczenie
- Od kolan do łokci na drążku do podciągania
Dzień 3 – Interwałowa praca na maszynie do wiosłowania Concept 2
Rozgrzewka
- Wioślarstwo - Wiosłuj przez 10 minut na wioślarzu Concept 2 w tempie poniżej 20 SPM.
Ćwiczyć
Trening Statham składa się z sześciu interwałów po 500 metrów, z 3 minutami odpoczynku pomiędzy każdym 500-metrowym sprintem. Nie żeby cię onieśmielić, ale oto ostatnie czasy Stathama:
- Sprint 1. 1:40,1
- Sprint 2. 1:39,7
- Sprint 3. 1:43,9
- Sprint 4. 1:41.6
- Sprint 5. 1:38,7
- Sprint 6. 1:50,3
Okres schładzania
Aby się ochłodzić, Statham podnosi dwa 70-funtowe kettlebells i wykonuje farmer carry przez 500 metrów.
Dzień 4 - Ustaw pracę
Ten trening jest przeznaczony do przysiadów do przodu, które wspomagają kondycję całego ciała.
Rozgrzewki
- Wioślarstwo - Wiosłuj przez 10 minut na wioślarzu Concept 2 w tempie poniżej 20 SPM.
- Przysiady z masą ciała - 20 powtórzeń
Ćwiczyć
Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń przysiadów do przodu. Statham wykorzystuje wagę, która stanowi 105% jego rzeczywistej masy ciała.
- Powtórzenia: 5
Waga: 175 funtów
Odpoczynek: 90 sekund - Powtórzenia:5
Waga:175 funtów
Odpoczynek:90 sekund - Powtórzenia:5
Waga: 175 funtów
Odpoczynek:90 sekund - Powtórzenia:5
Waga:175 funtów
Odpoczynek:90 sekund - Powtórzenia:5
Waga: 175 funtów
Okres schładzania
Statham wykonuje 200 pompek po drabinie ze swoim trenerem. Jeśli nie masz partnera lub trenera, rób mierzone przerwy między każdą pompką, tak jakbyś szedł „1 za 1” z kimś innym.
Dzień 5 - Ruchy skumulowane
Oto kolejny stymulator metabolizmu, który działa na całe ciało. Jednak obejmuje tylko jedną całkowitą rundę zamiast treningu obwodowego.
Rozgrzewki
- Wioślarstwo - Wiosłuj przez 10 minut na wioślarzu Concept 2 w tempie poniżej 20 SPM.
- Niedźwiedzie pełzanie i spacer po krabach - Wykonaj pełzanie niedźwiedzia przez 15 metrów, a następnie przełącz się na chód kraba przez 15 metrów. Zatrzymaj się po ukończeniu 75 metrów każdego ćwiczenia.
Ćwiczyć
Zakończ jedno ćwiczenie, zanim przejdziesz do następnego. Po ukończeniu całego obwodu trening się kończy.
- 7-metrowe wspinanie się po grubej linie
Powtórzenia: 5
Waga: Ciało - Przysiady przednie
Powtórzenia: 5
Waga: 185 funtów - Uderzenia piłką
Powtórzenia: 5
Waga: 30 funtów - 15-metrowe liny ciągnące
Powtórzenia: 10
Waga:90 funtów - Wyciskanie
Powtórzenia:10
Waga:175 funtów - Uderzenia piłką
Powtórzenia: 10
Waga: 25 funtów - Podciąganie
Powtórzenia: 15
Waga: Ciało - Dipy
Powtórzenia: 15
Waga: Ciało - Uderzenia piłką
Powtórzenia:15
Waga: 20 funtów - Odporne ściąganie liny tłuszczowej
Powtórzenia:20
Waga: Ciało - Uderzenia biczem
Powtórzenia: 20
Dzień 6 - Wysiłek kontekstowy
W tym dniu chodzi o znalezienie aktywności fizycznej, którą lubisz. Może to być wędrówka, uprawianie sportu, pływanie lub cokolwiek innego, co zwiększa wytrzymałość i poprawia krążenie krwi. Co ważne, ćwiczysz przez całą godzinę bez przerwy.
Ćwiczyć
Statham wybiera się na 73-minutowy bieg w górach.
Dzień 7 - Odpoczynek
Zarobiłeś to.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
Ogólne FAQ
Co je Jason Staham?
Jason Statham ma bardzo zdrową dietę składającą się z ryb, kurczaka, owsa i orzechów. Spożywając dużo białka, spożywa również warzywa i brązowy ryż.
Jaki jest wzrost i waga Jasona Stathama?
Wzrost Jasona Stathama wynosi 1,78 metra, a jego waga to 77 kg.
