Kto jest gotowy na fitnessowe jedzenie do krykieta w stylu Steve'a Smitha? Skoro już jesteśmy przy temacie, co powiesz na dodanie planu treningowego Steve'a Smitha? Połącz te dwie podstawy, a możesz stać się jednym z najlepszych krykieta na świecie. W porządku, więc może to trochę naciągane, ponieważ Steve Smith może być tylko jeden. Niemniej jednak, utrzymuj dobrą dietę i plan treningowy dla krykieta, a będziesz bezdyskusyjnie sprawny, co w dzisiejszych czasach jest niemałym wyczynem.
Szybkie przypomnienie: Steve Smith z Australii jest z pewnością jednym z najlepszych, którzy kiedykolwiek uprawiali ten sport. Były (i najmłodszy w historii) kapitan naszej reprezentacji, jego lista dokonań jest niemal mitologiczna. W tym artykule jest najwyżej sklasyfikowanym pałkarzem testowym na świecie (według rankingu graczy ICC), którego poprzednia ocena mrugnięcia testowego wynosząca 947 jest drugą najwyższą w historii. W międzyczasie. to tylko zarysowanie powierzchni pod względem tego, co osiągnął Smith. Mówiąc prościej, ten człowiek jest żywą legendą i nie pozwól nikomu w Indiach powiedzieć ci inaczej.
Więc jaki jest sekret jego sukcesu, ktoś mógłby zapytać? To sprowadza nas z powrotem do krykieta fitnessowego oraz diety i planu treningowego Steve'a Smitha. Ponieważ krykiet wymaga dużej ilości energii i skupienia, najlepsi zawodnicy utrzymują dość surowe reżimy fitness. Tak, treningi i zawody pomagają ludziom takim jak Smith w utrzymaniu formy, ale tak samo jak program zdrowego odżywiania wraz z konsekwentną rutyną cardio i podnoszeniem ciężarów. Z kolei Smith jest w stanie utrzymać najwyższy poziom witalności i koncentracji przez dłuższy czas, co jest absolutną koniecznością w sporcie krykieta.
U podstaw diety i planu treningowego Steve'a Smitha leżą dwie fundamentalne filozofie ekstremalnego poświęcenia i całkowicie świadomego zachowania. Czy to oznacza rezygnację z okazjonalnego dnia oszustwa? Prawdopodobnie nie. Ale wiadomo, że unika napojów alkoholowych, takich jak piwo, które zawierają mnóstwo węglowodanów. Pozostaje również nawodniony, pijąc duże ilości wody. I jak wielu innych celebrytów i sportowców, których omówiliśmy (np. wszyscy), Smith kładzie duży nacisk na spożycie białka.
Połącz to wszystko z porannymi joggingami, interwałowymi treningami siłowymi, ćwiczeniami oddechowymi i rywalizacją, a zobaczysz podstawy naprawdę zdrowej sylwetki. Rozłóżmy to za pomocą diety i planu treningowego krykieta.
Plan diety Steve'a Smitha
Według legendy Steve Smith zmagał się z problemami z wagą w młodym wieku, będąc nieco pulchniejszym niż jego koledzy. Z kolei we wczesnym okresie życia przyjął zdrowy sposób myślenia i towarzyszącą mu dietę, co pomogło mu utorować drogę do kariery. Do dziś unika nadmiernych ilości węglowodanów. W podobny sposób je również dużo białka.
Wszystko to powiedziawszy, nie ma mnóstwa dostępnych informacji na temat tego, co Steve Smith je regularnie. Jednak przedstawił krótki wgląd w latach 2021-2022, kiedy on i australijska drużyna krykieta podróżowali po Indiach. Twierdząc, że męczy go codzienne jedzenie jajek na śniadanie, mieszał je od czasu do czasu z miską płatków zbożowych. „Wtedy tylko białka, aby spróbować odzyskać jak najwięcej”, potwierdził, ponownie dostarczając niewiele więcej niż wgląd w swoją rutynę diety.
Ponieważ można bezpiecznie założyć, że Smith je dużo krykieta fitness, przedstawimy plan diety typowego krykieta, który jest utrzymywany przez najlepsze nazwiska w grze. Bez dalszej zwłoki, oto typowe jedzenie do krykieta:
Śniadanie
- Owsianka - Duża miska dużych płatków owsianych z dodatkiem odtłuszczonego mleka to certyfikowany sposób na utrzymanie zdrowia serca, budowanie energii, a nawet walkę z cholesterolem.
- Jajka - Spożycie białka zaczyna się już przy śniadaniu.
- Świeży sok -Może zawierać węglowodany, ale ma też witaminy i składniki odżywcze.
- Herbata czy kawa - Nikt nie kłóci się z kofeiną!
Przekąska po treningu
- 25g białka serwatkowego w proszku + 25g dekstrozy w wodzie - Spożywać bezpośrednio po porannym treningu.
- Placki owsiane z niskotłuszczowym serem- Około 45 minut po treningu poczęstuj się tą zdrową przekąską, która utrzymuje powolne uwalnianie energii przez cały dzień.
- Kawałek owocu - Pozwolimy ci to rozgryźć.
- Napój
Lunch
- Kanapka - Pomyśl o chlebie spichrzowym, zdrowej pasty do smarowania i odrobinie chudej szynki lub kurczaka, a zmierzasz we właściwym kierunku.
- Filet z dużej makreli - Żeby było jasne, powinieneś zjeść kanapkęlubfilet – nie jedno i drugie.
- 100g mieszanych orzechów i nasion - Pyszne i pożywne.
- Sałatka Mieszana - Upewnij się, że zawiera dużo ciemnych zielonych liści.
- Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - Powinien też mieć niską zawartość cukru.
- Napój
Przekąska po treningu krykieta
- 2-3 placki owsiane z niskotłuszczowym miękkim serem - Może smakować znajomo, ale chodzi o powolne uwalnianie energii, a nie o podniebienie.
- 100g mieszanki i nasion - Zjesz je i polubisz, do cholery!
- Kawałek owocu - Tym razem zrób z tego pomarańczę. Czemu? Ponieważ tak powiedzieliśmy.
- Napój
Obiad
- Chude białko - Wybierz między stekiem, piersią z kurczaka lub rybą.
- Przystawka - Typowe dodatki składają się z gotowanych ziemniaków, ryżu basmati lub suchych pieczonych słodkich ziemniaków.
- Warzywa - Nie ma nic do powiedzenia o warzywach, których już nie znasz.
- Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - Podobnie jak poprzednia porcja jogurtu, ta powinna mieć niską zawartość cukru.
- Napój
Przekąska przed snem
- 100g twarogu- Zamiast tego możesz zjeść porcję twarogu lub jeszcze jedną filiżankę jogurtu.
- Banan - Przeciwutleniacze, składniki odżywcze, błonnik, o rany!
- Garść orzechów i nasion - Dobrze, że orzechy i nasiona są smaczne, ponieważ zjesz ich sporo.
- Napój
Jak widać, plan diety krykieta polega na regularnym i świadomym jedzeniu przez cały dzień. Niektóre produkty, takie jak płatki owsiane, ciastka owsiane i chleb spichrzowy, pomagają w powolnym uwalnianiu energii. Białka pomagają również we wzroście mięśni i energii. Owoce i warzywa dostarczają cennych witamin, przeciwutleniaczy i składników odżywczych.
Przez cały czas powinieneś pić mnóstwo wody wraz z napojami izotonicznymi, aby nie opóźniać się nawodnienie i wchłanianie płynów. Poważnie, spożycie płynów to wszystko w tym sporcie. W końcu testy mogą trwać od 3 do 7 godzin i odbywać się w ciągu 4-5 dni, często w ekstremalnych upałach. Spożywając dużo jedzenia do krykieta fitness i zaspokajając wszystkie swoje zapotrzebowanie na płyny, możesz po prostu przetrwać jeden mecz!
Plan treningowy Steve'a Smitha
Jeśli śledzisz krykieta, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że Steve Smith niedawno doznał wstrząsu mózgu podczas gry w serii Ashes 2021-2022 w Anglii. Jednak na początku września powrócił na szczyt rankingu mrugnięć testowych, co tylko jeszcze bardziej pokazuje jego wytrwałość i talent. Być może dlatego Alastair Cook twierdził, że „Steve Smith redefiniuje to, co jest możliwe jako odbijający”.
Tymczasem imponująca sylwetka Steve'a Smitha mówi sama za siebie. To wszystko może prosić o pytanie: co Smith robi za kulisami, aby pozostać na szczycie swojej gry? Cóż, dla jednego stosuje ścisłą dietę niskowęglowodanową, ale utrzymuje również rygorystyczną rutynę fitness.
Na poziomie filozoficznym Smith zdecydowanie wierzy w długie i intensywne sesje treningowe. Każdego ranka wstaje wcześnie i idzie pobiegać. Do tego dochodzi interwałowy trening siłowy (IWT), ekstremalny program, który zwiększa mięśnie przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Następnym krokiem jest trening krykieta i same mecze testowe, które mogą być wręcz brutalne. Następnie pod koniec dnia zastosuje kilka ćwiczeń oddechowych, aby się zrelaksować.
Prawdopodobnie nie ma zbyt wiele na temat sprawności sercowo-naczyniowej, o czym jeszcze nie wiesz, ale koncepcja „interwałowego treningu siłowego” może być dla Ciebie nowa. Jeśli chcesz wprowadzić go do swojego cotygodniowego schematu, przygotuj się na trening o naprawdę intensywnych proporcjach (a może raczej proporcjach Steve'a Smitha?).
Zasadniczo IWT jest metodą cross-treningową, która łączy podnoszenie lekkoatletyczne z bezpłatnymi ćwiczeniami aerobowymi. Generalnie praktykowany w trzech fazach, IWT wykorzystuje większy procent masy mięśniowej niż standardowy trening, budując siłę przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Oto szybki podział:
Faza pierwsza
- Zacznij od sportowego podnoszenia, takiego jak wysokie podciąganie lub mocne, czyste wykonanie 8-12 powtórzeń.
- Następnie wykonaj 2-4 minuty bezpłatnych ćwiczeń aerobowych przy 90-95% maksymalnego tętna.
- Odpocznij przez 2 minuty.
- Wykonaj łącznie 3 rundy, odpoczywając 2 minuty między każdą rundą.
- Odpocznij przez 5 minut po ostatniej rundzie.
Faza druga
- Zacznij od wolniejszego i nieco mniej technicznego podnoszenia ciężaru, takiego jak przysiad z przodu lub z tyłu – wykonaj 8-12 powtórzeń.
- Następnie wykonaj 2-4 minuty bezpłatnych ćwiczeń aerobowych przy 90-95% maksymalnego tętna.
- Odpocznij przez 2 minuty.
- Wykonaj łącznie 3 rundy, odpoczywając 2 minuty między każdą rundą.
- Odpocznij przez 5 minut po ostatniej rundzie.
Faza trzecia
- Ta faza zazwyczaj składa się z treningu obwodowego. Wykonuj ruchy z masą ciała przez 6-12 powtórzeń.
- Wykonaj łącznie 3-5 zestawów.
- Pomiędzy seriami nie rób więcej niż minutę odpoczynku.
Dokładne ćwiczenia wykonywane w IWT mogą się różnić, ale poziomy intensywności pozostają dość spójne. Innymi słowy, przyjmując rutynę treningową Steve'a Smitha, powinieneś przygotować się do skrajności. Pomyśleć, że to tylko rozgrzewka na wiele godzin (i godzin) meczów testowych! Ale właśnie tego potrzeba, aby być najlepszym.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Jasona Stathama
Dieta i plan treningowy Brada Pitta „Fight Club”
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
Ogólne FAQ
Ile waży Steve Smith?
Steve Smith waży 80 kg
Czym jest dieta Steve’a Smitha
Steve Smith ma typową „dietę krykieta”, która składa się z 3 posiłków dziennie, przekąski potreningowej, przekąski po treningu krykieta oraz przekąski przed snem.
