„Słoneczny patrol” z 2016 roku pojawił się i zniknął, ale dieta Zaca Efrona żyje. Z pomocą swojego osobistego trenera aktor nabrał naprawdę świetnej formy do tej roli. Oprócz utraty wagi, Zac Efron uzyskał rodzaj tarcia abs, do którego aspiruje większość mięsożerców. I chociaż poprawa nie pojawiła się z dnia na dzień, zmienił swoje ciało w szokująco krótkim czasie (podobno zaledwie 12 tygodni). W trakcie tego napakował aż 10 funtów czystej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Wszystko powstało w wyniku ścisłego treningu i schematu odżywiania, lepiej znanego jako plan diety Zac Efron „Słoneczny zegarek” (lub trening ciała Zac Efron „Słoneczny zegarek”). Połącz to z wysokiej jakości fryzurą Zaca Efrona, a możesz równie dobrze grać w jego zastępcę lub kaskaderkę gdzieś w dalszej części drogi. Możesz też po prostu trzymać się diety i planu treningowego Zac Efron, ponieważ jest to znacznie bardziej realistyczne. Oto jak.
Spodoba Ci się również:
Odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Nauka deklaruje: piwo rzemieślnicze zdrowsze niż czerwone wino
Plan diety Zaca Efrona
Osobisty trener Patrick Murphy „wdrożył całkowicie organiczną dietę pełnowartościową”, gdy ubijał Efrona w „Słoneczny patrol”. Dla Murphy'ego metoda została sprawdzona i zatwierdzona przez celebrytów. Oznacza to, że przez całą swoją karierę trener osobisty pracował jeden na jednego z wieloma gwiazdami Hollywood, w tym z Keanu Reevesem. Niemniej jednak dieta Zaca Efrona wydaje się trwać jako szczególny przypadek, choćby ze względu na niezaprzeczalne wyniki. Nic więc dziwnego, że ludzie googlowali w terminach takich jak „Plan diety Zac Efron” i „Utrata wagi Zac Efron” odkąd pojawił się w niezapadającym w pamięć filmie „Słoneczny patrol”.
Zanim zagłębimy się w konkretne pokarmy, powinniśmy dodać, że plan diety Murphy'ego nie dotyczył tylkoCo Efron jadł, a ponadto jak i kiedy jadł. Na przykład co dwa tygodnie Murphy zmieniał zarówno spożycie kalorii, jak i proporcje między białkami, tłuszczami i węglowodanami. I chociaż nie możemy z całą pewnością powiedzieć, że Efron brał udział w schemacie przerywanego postu, wiemy, że jego osobisty trener polecił tę metodę kolejnym klientom. Uzupełnił również dietę Efrona o niesmakowane białko serwatkowe, które nie zawierało żadnych dodatków ani dodatkowych składników. Wreszcie, Efron pił „co najmniej 100 uncji wody dziennie”.
Jeśli chodzi o jedzenie, było chude, wredne i całkowicie naturalne, kochanie. Mówimy o chudych białkach, pełnych ziarnach, zdrowych tłuszczach, owocach o wysokiej zawartości błonnika i mnóstwie warzyw. W szczególności dieta Efrona składała się z następujących produktów spożywczych:
Kurczak - Porcja organicznej piersi z kurczaka dostarcza 55 g chudego, czystego białka.
Pierś indyka - Podobnie jak pierś z kurczaka, indyk jest doskonałym źródłem chudego białka. Jednak trzymaj się odmian o niskiej zawartości sodu i unikaj wędlin.
Schab wieprzowy - Tak, nawet schab może być chudy i wredny. Jeśli to możliwe, unikaj wstępnie sezonowanych odmian, które zawierają dodatkowy sód i niechciane konserwanty.
Ryba - Czy ktoś powiedział sushi (lub gotowaną rybę dla tych, którzy je wolą)? Rzeczywiście, tak było, ponieważ łosoś i inne ryby są naładowane białkiem i kwasami tłuszczowymi Omega 3. Dieta Zaca Efrona wygląda całkiem słodko, jeśli nas o to poprosisz.
stek - Tak, w diecie Zaca Efrona jest nawet miejsce na soczysty stek. Wystarczy trzymać się chudych kawałków (jak polędwica) i zdrowych porcji. Nie dodawaj też za dużo masła ani oleju. W zamian otrzymasz między innymi białko, żelazo i witaminy B12.
Białka - Białka jajek są wściekłością wśród kulturystów, chociaż sporadyczne żółtko cię nie zabije. W rzeczywistości może cię to po prostu wzmocnić.
Brązowy ryż - Składający się ze zdrowych pełnych ziaren, brązowy ryż dostarcza węglowodany, które są dla Ciebie dobre. Jest również nieco bogaty w białko.
Komosa ryżowa- Ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje organizm, to popularne źródło węglowodanów jest również kompletnym źródłem białka.
Owies - Łatwy w przygotowaniu, bogaty w błonnik i niedrogi owies trawi się dłużej i dlatego spowalnia wchłanianie węglowodanów przez organizm. Rezultatem jest lepsza, dłuższa energia.
Orzechy - Zac Efron szaleje za orzechami i ty też powinieneś. Odmiany takie jak migdały i orzechy włoskie są bogate w składniki odżywcze, błonnik i zdrowe tłuszcze. Tylko pamiętaj, aby monitorować spożycie, ponieważ łatwo jest przesadzić.
Posiew - Podobnie jak orzechy, nasiona takie jak pestki dyni i nasiona lnu dostarczają dobrego tłuszczu, dobrego błonnika i niezbędnych składników odżywczych. Ponownie, nie jedz zbyt dużo, ponieważ te małe przekąski zawierają więcej kalorii niż na pierwszy rzut oka.
Awokado - Naładowane dobrym tłuszczem i kwasami tłuszczowymi Omega 3, awokado jest absolutnie pyszne.
Owoce o wysokiej zawartości błonnika - Tak, owoce mają cukier, ale nie biegnij jeszcze na wzgórza. To dlatego, że jabłka i gruszki są dobrym źródłem błonnika i elektrolitów. Tymczasem jagody, takie jak jagody, jeżyny i truskawki, mogą pomóc spalić kalorie.
Warzywa- Twoja mama kazała ci jeść warzywa, odkąd byłeś małym dzieckiem, a kim jest Zac Efron (lub jego osobisty trener), aby kłócić się z twoją mamą? Jedz tyle, ile chcesz, ale trzymaj się z dala od bogatych w skrobię i węglowodanów, takich jak ziemniaki.
Plan treningowy Zaca Efrona
Wzrost Zaca Efrona wynosi około 5 stóp 10, a The Rock 6 stóp. Jednak kiedy obaj pojawiają się obok siebie w „Słonecznym patrolu”, Efron więcej niż trzyma. To wszystko dzięki wręcz skutecznemu planowi treningowemu, który zbiegł się z dietą Zaca Efrona. Celując w kluczowe grupy mięśni w całym swoim ciele – a mianowicie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę piersiową i ramiona – aktor przeszedł bardzo długą drogę w bardzo krótkim czasie. W ten sposób nadał nowe znaczenie słowu „ciało na plaży”.
Najlepsze jest to, że możesz zrobić to samo. Na początek rozważ następujące wnioski z treningu Zaca Efrona, według jego trenera Patricka Murphy'ego:
- Nie musisz luzować i ciąć przez cały rok- Większość kulturystów stara się zgromadzić masę ciała przed przekształceniem tej masy w mięśnie. Jednak Patrick Murphy w zasadzie nazywa wybryki całej koncepcji, twierdząc, że Efron nigdy nie przekroczył 10% tkanki tłuszczowej przez cały rok. Innymi słowy, pracuj z tym, co masz.
- Wdrażaj ciężkie szkolenia- Mięśnie Efrona w „Słonecznym patrolu” najwyraźniej nie rosły same. Aktor ćwiczył podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące. To wszystko było częścią intensywnego programu.
- Włącz ćwiczenia stabilizacyjne - Pompki, martwy ciąg na jednej nodze i wyciskanie ramion mogą wydawać się dość podstawowe, ale pomagają przygotować twoje ciało na trudniejsze rzeczy.
- Pomieszaj rzeczy - Według Patricka Murphy, Zac Efron nigdy „nie przeszedł tego samego treningu dwa razy”.
- Pozostań zmotywowany - Zac Efron nie spuszczał oka z nagrody i zdmuchnął publiczność swoim wyrzeźbionym brzuchem. Może nie masz ochoty na główną rolę, ale na pewno czeka cię namacalna nagroda. Pozostań w zadaniu, a ty też możesz kołysać ciałem „Słonecznego patrolu”.
Spodoba Ci się również:
Odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Nauka deklaruje: piwo rzemieślnicze zdrowsze niż czerwone wino
Ogólne FAQ
Jaka była dieta Zaca Efrona na Słoneczny Patrol?
Zac Efron zjadł całkowicie organiczną dietę pełnowartościową w ramach przygotowań do Baywatch, która zawierała chude białka, pełne ziarna, zdrowe tłuszcze, owoce o wysokiej zawartości błonnika i mnóstwo warzyw.
Ile ważył Zac Efron Baywatch?
Zac Efron waży około 155-160 funtów, ale zyskał około 5-10 funtów mięśni dla Baywatch, co dało mu 165-170 funtów.
