Z „John Wick: Chapter 3 - Parabellum” dosłownie zabijając go w kinach (i „Rozdział 4” po drodze), teraz jest idealny czas, aby przejść do diety i planu treningowego Johna Wicka. Dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą, 54-letnia gwiazda akcji Keanu Reeves wykonuje w filmie kilka własnych akrobacji, co wymaga ekstremalnej dyscypliny i poświęcenia.
Nic więc dziwnego, że trening Johna Wicka obejmuje znaczne ilości treningu mieszanych sztuk walki, wraz z ćwiczeniami mającymi na celu stabilność stawów i zapobieganie urazom spowodowanym nadmiernym przyrostem masy mięśniowej.
Złóż to wszystko razem, a otrzymasz ciało Johna Wicka, które jest imponująco zwinne i odporne na wszelkiego rodzaju ból. Gdybyśmy tylko mogli być tak żwawi i nieustraszeni w wieku 54 lat. Przynajmniej możemy spróbować. Oto jak Reeves poprawił się, zanim zmierzył się z rolą czołowego super-zabójcy na świecie.
Keanu Reeves John Wick 3 Dieta
Można spojrzeć na wieczną młodość i szczupłą sylwetkę Reevesa i założyć, że przestrzega on rygorystycznych zasad diety, ale jego codzienne nawyki konsumpcyjne bardziej dotyczą prostoty i filozofii niż sztywności. Mówi się, że w szczególności unika przesady i trzyma się czystej i zdrowej żywności, takiej jak ryż, kurczak, makaron i warzywa. Pomiędzy filmami od czasu do czasu delektuje się kieliszkiem wina, piwa lub single malta. Podobno całkowicie trzyma się z dala od fast foodów i je pożywne przekąski, aby ograniczyć apetyt. Równowaga jest tutaj kluczowym słowem i może pomóc wyjaśnić rodzaj podobnej do zen aury, którą Reeves emanuje bez względu na sytuację.
Trenując do filmu takiego jak „John Wick 3”, aktor po raz kolejny trzyma się prostoty, stosując metody dietetyczne, które po raz pierwszy poznał podczas „Matrixa”. Według Reevesa je żywność o niskiej zawartości sodu i tłuszczu, a w noc poprzedzającą wielką walkę zamawia (lub gotuje) soczysty stek z „odrobiną tłuszczu”. Aby zapytać Reevesa, rytuał jest „całkowicie psychologiczny”, chociaż z pewnością dodatkowa dawka białka nie zaszkodzi.
Oto szybki podział:
- Ryż - Ta wszechobecna skrobia to jeden ze sposobów na uzupełnienie węglowodanów bez przesady. Nie wiemy, czy Reeves dostanie brązu (ryż), ale powinieneś.
- Kurczak - Powiedzieliśmy to już wcześniej i powiemy jeszcze raz: kurczak jest chudym, przeciętnym białkiem i istotną częścią każdej (niewegetariańskiej) zdrowej diety.
- Warzywa - Jeśli mama nie powiedziała Ci, kiedy dorastałeś, teraz powiemy Ci: jedz warzywa.
- Makaron - Czy zwykły makaron jest dla ciebie dobry? Nie bardzo. Ale to też niekoniecznie jest złe dla ciebie. Umiar jest kluczem.
- stek - Reeves woli nowojorski krój, a kim jesteśmy, żeby się z tym kłócić?
Keanu Reeves John Wick 3 szkolenie taktyczne
Dieta i ćwiczenia nie wystarczą, jeśli chcesz naśladować największego fikcyjnego zabójcę na świecie, a Keanu Reeves nie robi rzeczy połowicznie. Praca pod kierunkiem instruktora strzelectwa i eksperta taktycznego Taran Butler ze szkoły strzeleckiej Taran Tactical, Jan Wick 3 Star stał się ekspertem w dziedzinie amunicji i broni palnej, przechodząc do niektórych poważnie pro-poziomów z mnóstwem broni, jak pokazuje powyższe wideo.
Keanu Reeves John Wick 3 Trening
Nie trzeba dodawać, że Keanu Reeves nie jest obcy sztukom walki. W końcu jego jedynym osiągnięciem reżyserskim jest „Człowiek Tai Chi”, w którym również zagrał główną rolę. Jego trening „John Wick” jest zatem kontynuacją umiejętności i metod, które doskonalił przez ostatnie dwie dekady, ale z tarczą podkręconą do góry.
Na tym froncie zaczął trenować do roli około 4-5 miesięcy przed rozpoczęciem zdjęć, uderzając w maty przez około 4-5 godzin dziennie, każdego dnia. Świadomie trenując tak jak kaskader (z oczywistych powodów), Reeves ćwiczył jujutsu, brazylijskie jiu-jitsu, judo i strzelanie taktyczne. Dowód tkwi w budyniu, o czym może zaświadczyć każdy, kto widział „John Wick 3”.
Ponownie, to wszystko było normalne dla Reevesa, który wcześniej trenował z mieszanymi sztukami walki, Machado Brothers i profesjonalnymi dubletami. W rzeczywistości seria „John Wick” jest kierowana przez byłego dublera aktora, Chada Stahelskiego. W rezultacie trening Johna Wicka jest jak przygotowanie do kariery kaskaderskiej i jednocześnie do brazylijskiego turnieju jiu-jitsu, plus mnóstwo taktycznego treningu strzeleckiego.
Oprócz wszystkich mieszanych sztuk walki i treningu strzeleckiego, trening Keanu Reevesa „John Wick 3” składał się z ćwiczeń na stabilność i napięcie stawów. Pod przewodnictwem osobistego trenera Patricka Murphy'ego Reeves skupił się na zapobieganiu kontuzjom, choć z pewnością zyskał dodatkowe mięśnie w tym procesie. Pomiędzy wiekiem aktora, a ilością prac kaskaderskich, sensowne jest, że program kładł nacisk na siłę i bezpieczeństwo w równym stopniu, nawet jeśli według Murphy'ego nadal „wyciskał” Reevesa.
W miejsce tradycyjnych obciążników Murphy zastosował taśmy oporowe, które lepiej obciążają stawy i zapewniają ujemny opór. Trener personalny miał również Reevesa wykonującego jednostronne ruchy poprzez ćwiczenia takie jak łyżwiarstwo i przysiady z pistoletem na jednej nodze.
Wreszcie, Murphy wdrożył trening obwodowy. Polega to na wykonaniu 20 powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnym obwodzie, odpoczywając bardzo krótko między każdym ruchem, a następnie odpoczywając przez dwie minuty po zakończeniu każdej rundy. Aby ukończyć obwód, należy wykonać w sumie sześć rund. Oto konkretne ćwiczenia wykonane przez Reevesa:
- Przednie podniesienie DB z odwróconą lonżą - Trzymaj parę hantli na wyciągnięcie ręki po obu stronach. Trzymając klatkę piersiową wysoko i ramiona do tyłu, cofnij jedną stopę i opuść oba kolana do pozycji wykroku. Jednocześnie podnieś ciężarki przed sobą na wysokość ramion, trzymając ręce prosto. Następnie naciśnij przednią piętę i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień strony i zrób to jeszcze raz. To jedno powtórzenie.
- BOSU Lunge Shoulder Press - Potrzebujesz lekkich hantli i trenażera równowagi BOSU, który powinien być umieszczony za tobą. Zacznij w pozycji lonży z prawą nogą wyciągniętą do tyłu, z palcami i śródstopiem pośrodku BOSU. Trzymając hantle po bokach, powoli opuść się, aż prawe kolano będzie unosić się nad ziemią. Zrób to pięć razy przed zmianą stron.
- Wiersz pasma oporu odwrotnego kroku- Cofnij się jedną stopą lub opuść jedno kolano, ciągnąc za taśmę oporową. Zrób krok do przodu i jednocześnie pociągnij opaskę. Powtarzać.
- Przysiad z Iso-Hold TRX na ramię- Przymocuj trenażer zawieszenia TRX do drążka nad głową. Trzymaj się paska TRX, gdy wchodzisz do pozycji przysiadu, zatrzymując się na dole. Wstań i powtórz.
- Stabilna piłka Dynamic Plank- Przyjmij pozycję klęczącą z piłką stabilizującą przed sobą. Trzymając ręce i kręgosłup prosto, połóż ręce na piłce i przeturlaj się do przodu, utrzymując pozycję deski przez kilka sekund (lub dłużej). Teraz cofnij się. Właśnie wykonałeś jedno powtórzenie.
- Boczny spacer z taśmą Pallof Press- Przymocuj taśmę oporową do pręta na długości ramion. Trzymając opaskę z boku, zrób krótkie kroki w bok od opaski, która zaciska się w miarę chodzenia. Gdy dojdziesz do końca, zrób krótkie kroki w bok z powrotem w stronę baru.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
Ogólne FAQ
Jaka jest dieta Keanu Reevesa?
Keanu Reeves spożywa pokarmy o niskiej zawartości sodu i tłuszczu, takie jak ryż, kurczak, warzywa, makaron i czasami stek.
Ile jest wart Keanu Reeves?
Keanu Reeves ma wartość netto 360 milionów dolarów.
