Dzięki swoim niesamowitym umiejętnościom i wysokiej jakości treningom Odell Beckham Jr. (aka OBJ) zalicza się do najlepszych graczy NFL. Według legendy, szeroki odbiornik Cleveland Browns wydaje ponad 300 tysięcy na swoje ciało poza sezonem, a pieniądze się opłacają. Tymczasem, oprócz wykonywania ekstremalnych ćwiczeń nóg i pompowania ciężarów, Beckham Jr. je w domu posiłki przygotowane przez szefa kuchni. Pomogło mu to przyjąć pokarmy i napoje, których wcześniej unikał, w tym… hmm… wodę. Tak samo jest w przypadku słynnego sportowca, którego wybryki poza boiskiem są tak samo legendarne, jak jego osiągnięcia na boisku.
Jeśli widziałeś filmy treningowe Odell Beckham Jr., wiesz już, że mężczyzna jest poważnie zajęty na siłowni. Mów co chcesz o jego rzekomych twardych imprezach, ale OBJ demonstruje tylko determinację i wytrwałość, jeśli chodzi o trening siłowy, jogę i ćwiczenia nóg. Mówiąc o treningu siłowym, wyszukaj w Google „trening kuzynów Odell Beckham Jr.” i zobacz, co się pojawi. Jak się wkrótce przekonasz, jego kuzyn Terron jest absolutną bestią. Ale dygresja…
Gdzie byliśmy? Ach tak, trening Odell Beckham Jr. i towarzyszący plan diety. Przyjmij to dla siebie, a będziesz miał wszystko, co on robi, bez umiejętności sportowych i milionów dolarów. W tym celu będziesz musiał ćwiczyć jednoręczne łapanie, aż bolą cię dłonie, a nawet wtedy prawdopodobnie nigdy nie zbliżysz się do jego poziomu talentu. Udowodnij nam, że się mylimy, kolego!
Pod koniec dnia trening OBJ polega na poprawie refleksu i budowaniu siły. Połącz to z odpowiednią dietą i poradami żywieniowymi EXOS, dzięki którym będziesz w formie w mgnieniu oka. Aha, będziesz też potrzebował zarówno osobistego trenera, jak i osobistego szefa kuchni. Jesteśmy pewni, że coś wymyślisz. W międzyczasie oto dieta i plan treningu NFL Odella Beckhama Jr.
Plan diety Odella Beckhama Jr.
Jedno spojrzenie na OBJ i nigdy nie pomyślałbyś, że jest typem faceta, który nienawidzi warzyw i ryb i nie chce pić wody. Jednak wszystkie te rzeczy są podobno prawdziwe, a przynajmniej były w pewnym momencie jego życia. Mówi się nawet, że czasami musi przyjmować płyny przez wstrzyknięcie dożylne, co stanowi jedną poważną awersję do H2O!
Wejdź do osobistego szefa kuchni Renee Blackman, który zrobił przyzwoite postępy, jeśli chodzi o nakłonienie odbiornika NFL do picia swoich płynów i jedzenia zdrowszych posiłków. W ciągu ostatniego roku zmieniła jego nawyki żywieniowe na pozytywny skutek, choć w subtelny sposób. Na przykład zapewnia mu nawodnienie za pomocą wody kokosowej, którą przechowuje w jego lodówce i używa w codziennych koktajlach. Wkrada też warzywa do sosów do makaronów i zmienia jego spojrzenie na ryby, takie jak łosoś i tuńczyk.
Kiedy wszystko inne zawodzi, szefowa kuchni Renee dodaje swój domowy ostry sos, aby uwydatnić danie. Mieszanie papryki, nasion i czosnku do perfekcji to „najlepszy sposób, aby zmusić go do zjedzenia prawie wszystkiego” według szefa kuchni. W rezultacie OBJ jest lżejszy na fast foodach niż kiedykolwiek wcześniej, nawet jeśli nadal przyjmuje stałą ilość batoników Snickers i Sour Patch Kidz. Widzieliśmy nawet niedawny post na Instagramie, w którym pije wodę prosto z butelki - dobra dla ciebie, OBJ!
Rekordowy gracz NFL jest również głównym orędownikiem EXOS, którego metodologia koncentruje się na naszych czterech filarach: nastawienia, odżywiania, ruchu i regeneracji, i skupia się na wszystkich tych aspektach podczas pracy z klientami. Po nawiązaniu współpracy z firmą zajmującą się sportami i odżywianiem, Beckham zaczął regularnie spożywać wszystko, od multiwitamin po proszki białkowe. Podczas gdy kiedyś był nieufny wobec suplementów i proszków, EXOS spowodował całkowitą zmianę serca. Cytując bezpośrednio OBJ: „Oni odegrali kluczową rolę, pomagając mi przenieść moje odżywianie na wyższy poziom”.
Zwykle dołączamy coś w rodzaju planu posiłków celebrytów, składającego się ze śniadania, obiadu, kolacji i przekąsek. Jednak znacznie trudniej jest umieścić OBJ w jakimkolwiek pudełku, ponieważ nadal ma tendencję do jedzenia jak nastolatek. Zamiast rozkładać jego plan posiłków, podzielimy się niektórymi pokarmami, z których obecnie jest znany. Na wszelki wypadek dołączymy przepis na słynny domowy gorący sos szefa kuchni Renee.
Pamiętaj też, że to nie jest dokładnie Zalecana plan diety, ponieważ nie możemy sugerować, aby jeść batony Snickers i Sour Patch Kidz. Zamiast tego jest to migawka nawyków żywieniowych OBJ, które możesz osobiście naśladować lub modyfikować według własnego uznania. No to ruszamy:
- Kremowe danie z makaronu fettuccine Alfredo z kiełbasą, kurczakiem, krewetkami i homarem- Znowu nie sugerujemy, że jesz jak OBJ-po prostu mówimy ci, co je. Na szczęście szefowa kuchni Renee wkrada do sosu mielone warzywa, takie jak cebula i grzyby.
- Sałatka z jarmużu z łososiem- Dzięki szefowi kuchni Renee OBJ przezwyciężył niechęć zarówno do sałatki z jarmużu, jak i do łososia. Pozostawia skórę dla korzyści zdrowotnych.
- Kurczak - Szefowa kuchni Renee marynuje kurczaka w oliwie z oliwek, a następnie dodaje swój słynny ostry sos przed podaniem.
- Niezdrowe jedzenie - Najwyraźniej OBJ uwielbia zajadać się fast foodami, takimi jak bary Snickers, Sour Patch Kidz i Cheez-Its. Wydaje się, że dla niego działa. Plus, róbtychcesz być tym, który zabiera mu przekąski?
- Woda kokosowa - OBJ ma dość szczególny niesmak do wody, dlatego szefowa Renee polewa go wodą kokosową.
- Koktajle - Szef kuchni Renee używa również wody kokosowej jako bazy w codziennych koktajlach Beckham, które dodatkowo zawierają mrożone owoce i białko w proszku.
- Suplementy EXOS - Aby uzyskać odpowiedni zastrzyk energii i ostrości, OBJ stosuje olej rybny EXOS oraz suplementy multiwitaminowe AM i PM.
Przepis na gorący sos szefa kuchni Renee
- 1 pokrojona w kostkę żółta cebula
- 5 ząbków czosnku
- 2 papryczki Fresno
- 1/2 szklanki posiekanych papryczek habanero
- 1 szklanka posiekanej papryki szkockiej bonnet
- 1 łyżka koszernej soli
- 1/4 szklanki octu
- 2 1/2 uncji oliwy z oliwek
- 1/2 szklanki wody
Instrukcje:Połącz składniki w blenderze lub robocie kuchennym i mieszaj, aż zostaną całkowicie rozdrobnione. Wlać do garnka i gotować na małym ogniu przez 20 minut. Ostudź i podawaj.
Plan treningowy Odella Beckhama Jr.
Schemat fitness sportowca jest zwykle tak dobry, jak osoba go nadzorująca. Ta odpowiedzialność spada na Jamala Liggina, czyli trenera personalnego Odella Beckhama. Według własnych słów Liggina: „Naszym fundamentem jest szybkość, ale program to nie tylko szybkość i siła. To także wizja i świadomość. Praca nóg i szybkość. Wszystko to działa razem.”
W związku z tym schemat treningu Odell Beckham Jr. składa się z różnych ćwiczeń. Każda sesja może trwać od 30 minut do 3 godzin, w zależności od rodzaju treningu. Najbardziej intensywne sesje obejmują nieprzerwany ruch z niewielkimi lub zerowymi przerwami między seriami. Dłuższe treningi obejmują ćwiczenia oddechowe i więcej przestojów.
Warto również zauważyć, że OBJ „nie jest tak naprawdę mocny w pokoju”, aby go bezpośrednio zacytować. Chociaż nie jest mu obcy wyciskanie na ławce i sztanga, przyznaje, że jest „dość przeciętny” na siłowni. A tak przy okazji, czy wygooglowałeś już „Trening kuzyna Odella Beckhama Jr.”? Poważnie, koleś jest wkurzony!
Ale dość o potężnym Terronie, który kiedyś rozmawiał o grze w NFL. To OBJ pozostaje w centrum uwagi, a jego treningi również są legendą. Oczywiście, gdy masz ponad 13,5 miliona obserwujących na Instagramie, prawie wszystko, co robisz, staje się wirusowe w taki czy inny sposób. Dotyczy to filmów treningowych Odella Beckhama Jr. tak samo, jak robi wszystko inne.
Zamiast przewijać jego kanał w poszukiwaniu treningu wysokiej jakości, możesz zawęzić listę ćwiczeń treningowych OBJ poniżej. Znajdziesz na nim wszystko, od wymyślnych ćwiczeń nóg, rzutów piłką tenisową po trening siłowy. Złóż to wszystko razem, a otrzymasz zadatki na supergwiazdę NFL. Rozbijmy to.
Odporność na szybkość
Zarówno w sezonie, jak i poza nim, trening OBJ składa się z ćwiczeń szybkościowych z oporem. Ta prędkość staje się bardziej brutalna poza sezonem, w szczególności, gdy OBJ i Liggin podejmują akcję na piasku. To tam wykonuje ćwiczenia nóg, ćwiczenia z piłką tenisową i sprinty. Na siłowni zajęty jest taśmami oporowymi lub wykonuje ćwiczenia na basenie.
Wiertarka do piłek tenisowych
Jeśli OBJ słynie z jednej rzeczy na boisku, to jest to jego sprytne umiejętności łapania jedną ręką. Być może dlatego ćwiczenie piłki tenisowej Liggina, w której OBJ łapie różne piłki tenisowe jedną ręką, stało się wirusowe w 2016 roku.
Wiertarki do pracy nóg
Nadając nowe znaczenie koncepcji ćwiczeń nóg, OBJ jest znany z tego, że wykonuje swoje bez butów. Na podstawie słownych wskazówek Liggina gwiazda futbolu wykonuje drabiny lub sprinty. Cały czas OBJ musi uważać na latające piłki tenisowe, rzucane przez Liggina z różnymi prędkościami.
Joga i pilates
OBJ jest niezwykle oddany, jeśli chodzi o jogę i pilates. Dzięki naciskowi na rozciąganie i elastyczność, metody te utrzymują szeroki odbiornik lekki na nogach i wiecznie gotowy do działania. Nie pukaj, dopóki nie spróbujesz.
Trening siłowy
Jak sam przyznaje, Beckham nie jest jakimś żelaznym człowiekiem, ale nie traktuj tego jako to, że nie wykonuje ogromnych ilości treningu siłowego. Wręcz przeciwnie, jego treningi górnej części ciała są równie intensywne, co skuteczne.
Oprócz tradycyjnych procedur podnoszenia ciężarów, Liggin i OBJ stosują ćwiczenia całego ciała, rzuty piłką lekarską, skoki z podziałem i wiele innych. Jak widać na jego filmach treningowych, oto kilka ćwiczeń siłowych i ćwiczeń siłowych Odella Beckhama Jr.:
- Jednonożne RDL do wiosłowania
- Wyciskanie hantli na ławce
- Zwijanie hantli z młotkiem
- Podnoszenie hantli na boki
- Rzut obrotowy z piłką lekarską w pozycji siedzącej
- Skoki z wykrokiem w odwrotnym kierunku
- Obrotowe podrzucanie piłki lekarskiej w pozycji partnera
- Jednoramienne wyciskanie hantli na ławce
- Jednoramienna piłka lekarska Push-Up
- Odwrotny lot z hantlami
- Podciąganie
- Turnieje z piłką lekarską
Spodoba Ci się również:
Cricket Diet & Workout Plan Steve'a Smitha
Dieta i plan treningowy Brada Pitta „Fight Club”
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
Ogólne FAQ
Jaka jest dieta OBJ?
Odell Beckham Jr podobno nie jest fanem jedzenia ryb i warzyw ani picia wody. Jego prywatny kucharz stara się go nawadniać wodą kokosową i wkradać warzywa do makaronu.
Kto trenuje Odella Beckhama Jr?
Jamal Liggin jest trenerem personalnym OBJ. Jego sesje treningowe mogą trwać od 30 minut do 3 godzin, w zależności od rodzaju treningu.
