Jeśli spędzasz noce na podrzucaniu i obracaniu, mając nadzieję, że choć trochę się prześpisz, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości owoców kiwi w swojej diecie. Według ostatnich badań, zjedzenie dwóch owoców kiwi na godzinę przed snem może pomóc szybciej zasnąć, a następnie spać spokojniej.
Miesięczne badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z tajwańskiego Uniwersytetu Medycznego w Tajpej. Po przebadaniu 22 kobiet i 2 mężczyzn w wieku od 20 do 55 lat, z których wszyscy doświadczali jakiejś formy zaburzonego snu, naukowcy odkryli, że codzienne spożywanie kiwi wiązało się ze znaczną poprawą jakości i ilości snu. Ochotnicy biorący udział w badaniu zjedli dwa kiwi na godzinę przed snem, a następnie prowadzili dzienniki snu oprócz odpowiedzi na standardowy kwestionariusz jakości snu. Nosili również zegarki na rękę, aby mierzyć różne aspekty ilości i jakości snu. Badanie wykazało, że osoby jedzące kiwi zasypiały szybciej, a czas potrzebny do zaśnięcia spadł o 35,4 procent. Kiedy już zasnęli, pozostawali we śnie, a okresy bezsenności po zaśnięciu spadały o 28,9 procent. Jeśli chodzi o jakość, wyniki w kwestionariuszu poprawiły się, podobnie jak pomiary ilości czasu spędzonego na spaniu. Uczestnicy badania wydłużyli swój całkowity czas snu o 13,4%.
Nie jest jasne, co takiego jest w kiwi, które zapewniają lepszy sen, ale naukowcy wskazują na wysoki poziom antyoksydantów i wysoki poziom serotoniny. Istnieje coraz więcej dowodów wskazujących na to, że przeciwutleniacze mają pozytywny wpływ na sen. Wysoki poziom serotoniny może być również ważny, ponieważ serotonina przyczynia się do rozpoczęcia snu, a następnie utrzymania snu w nocy. Odgrywa również rolę w regulowaniu faz snu, a następnie pobudzaniu czuwania rano. Czy kiwi to nowy Ambien? Po zaledwie jednym badaniu nie można powiedzieć, ale wszystko wygląda dobrze dla małego owocu.
Ogólne FAQ
Dlaczego kiwi pomaga ci spać?
Nie jest jasne, co takiego jest w kiwi, które zapewniają lepszy sen, ale naukowcy wskazują na wysoki poziom antyoksydantów i wysoki poziom serotoniny
Jakie owoce pomagają zasnąć?
Stwierdzono, że kiwi i wiśnie mają korzystny wpływ na sen. Inne pokarmy, które okazały się pomocne w zasypianiu to mleko słodowe, tłuste ryby, orzechy i ryż.
