Gdy szybko zbliża się jego gorąco oczekiwany rewanż z Tysonem Fury, nadszedł czas, aby wprowadzić dietę i plan treningowy Deontay Wilder na wysoki bieg. Z drugiej strony, czy naprawdę możesz nazwać dietę naleśników i jajek McMuffins „planem”? Rzeczywiście, śniadanie mistrzów!
Jeśli chodzi o rutynę treningową, Deontay „The Bronze Bomber” Wilder stosuje znacznie bardziej rygorystyczne (i czasami pomysłowe) podejście. Z pomocą osobistego trenera Petera Khoury, wieloletni mistrz wagi ciężkiej wykonuje trening siłowy, techniki bokserskie, standardowe cardio i imponującą liczbę ćwiczeń w wodzie. Więcej o tym później.
Kiedy przygotowuje się do wielkiej walki, trzeba sobie wyobrazić, że Wilder poprawia się zarówno pod względem sprawności fizycznej, jak i psychicznej. Nie możemy powiedzieć, co dzieje się w jego głowie, ale z pewnością możemy sprawdzić jego dietę i plan treningowy. Oto jak Bronze Bomber podnosi się do formy.
Plan diety Deontaya Wildera
Kiedy jesteś mistrzem WBC w wadze ciężkiej przez pięć lat z rzędu, możesz jeść, co chcesz. Przynajmniej tak można by założyć po zapoznaniu się z planem diety Deontay Wilder, który może być alternatywnie znany jako dieta „Las Vegas Buffet” lub dieta „To twój ostatni dzień na ziemi, więc go orzechy”. Pomyśl o kiełbaskach, naleśnikach i jajkach, a zaczynasz wpadać na pomysł… a to tylko śniadanie.
Jak ujawniono w latach 2021-2022, Wilder zużywa kalorie, jakby to była niczyja sprawa. Jest to rodzaj diety, którą wszyscy chcielibyśmy jeść, gdybyśmy nie martwili się takimi rzeczami jak otyłość, cukrzyca i wieńcowe. Jakoś Wilder sprawia, że to działa. Być może ma z tym coś wspólnego jego oddany trening i genetyka molocha.
Przygotowując się do poważnego ataku, Wilder spożywa do sześciu posiłków dziennie i suplementuje co najmniej dwoma koktajlami proteinowymi. Pomimo ogromnego śniadania i wręcz epickiego apetytu bokser twierdzi, że „w ogóle nie jest osobą poranną” i „nie jest osobą, która tak bardzo lubi jedzenie”. Jak to za ironia?
Według Wildera: „Po prostu karmią mnie jedzeniem, po prostu je jem! Mój żołądek czasami jest tak gruby, że muszę go pocierać godzinami. Nie jestem wielkim zjadaczem!” Następnie wyjaśnił, że jest bardziej facetem od pizzy i Pepsi, nawet jeśli oba te pokarmy nie stanowią części jego diety przed walką.
Powiedzieliśmy to już wcześniej i powtórzymy to jeszcze raz: tak naprawdę nie można nazwać planu żywieniowego wagi ciężkiej Deontay Wilder „planem”, ponieważ byłoby to w jakiś sposób zaaprobowane. Ostatnią rzeczą, jakiej chcielibyśmy, abyś żuł jak mistrz, chyba że masz podobnie 6'7 cali z 213 funtami czystych mięśni do swojej dyspozycji i 41 KO pod pasem.
Teraz, gdy zostałeś ostrzeżony: co je Wilder podczas obozu treningowego? Aby dać ci pomysł, przygotujmy plan posiłków, wyrwany prosto z jego przysłowiowego podręcznika.
Śniadanie (8 rano)
- naleśniki - Nikt przy zdrowych zmysłach nie kazałby ci jeść więcej naleśników i nie zamierzamy zaczynać. To powiedziawszy, to jedzenie śniadaniowe jest całkiem smaczne, zwłaszcza z masłem i syropem klonowym.
- Kiełbasa - Wilder pakuje się w białko już na śniadanie, podgryzając polską kiełbasę lub tradycyjne paszteciki kiełbasiane.
- Jajka - W większości Wilder je „dobre jajka”, ale regularnie wprowadza również Egg McMuffins do rotacji.
- Koktajl proteinowy - Bokser wagi ciężkiej może wykorzystać całą regenerację mięśni, jaką może uzyskać.
Lunch #1 (11:30)
- Makaron z kurczakiem Alfredo- Oto kolejne smaczne danie, którego nie poleciłby żaden praktykujący dietetyk.
- Kukurydza w kolbie - Dlaczego mamy wrażenie, że Wilder smaruje to masłem?
- Chleb czosnkowy - Co możemy powiedzieć? Mężczyzna wie, jak jeść!
- Koktajl proteinowy - Wilder wypił dwa koktajle proteinowe i nie ma nawet południa!
Obiad #2 (14:00)
- Kanapka - Według własnych słów boksera zje „może szynkę i ser, może tuńczyka”.
- Dwa jajka na twardo - Jasne, czemu nie?
Kolacja nr 1 (17:00)
- Stek z Salisbury - Większość profesjonalnych sportowców je chudy stek bez sosu. Ale nie Wilder.
- Ziemniaki i bataty - Wilder lubi czerwone ziemniaki, tłuczone ziemniaki i bataty, czasami w jednym posiłku.
- Zielone fasolki - Hej, kto wpuścił to zielone warzywo do planu diety Deontay Wilder?!
Kolacja #2 (19:30)
- Stek na kości - T-Bone! T-kości!
- czerwone ziemniaki - Wilder nie ma dość tych czerwonych ziemniaków.
- Zdusić - Jest podobny do batatów, a Wilder uwielbia bataty.
- Zielone fasolki - Bardziej zielony dla maszyny mięśniowej.
Plan treningowy Deontay Wilder
Ze swoim medalem olimpijskim z 2008 roku i nienagannym rekordem boksu, Bronze Bomber jest bez wątpienia prawdziwą siłą, z którą należy się liczyć na ringu. Zaskakujące jest więc to, że kołysze stosunkowo szczupłą i wyrzeźbioną sylwetkę wraz z kilkoma wręcz chudymi nogami, co odróżnia go od przeciętnej wagi ciężkiej. Niemniej jednak muskularna sylwetka i ostra zwinność Wildera nadal działają na jego korzyść, walka za walką.
Jak sam przyznaje, Wilder posiada wiele naturalnych darów i uważa, że inni bokserzy też je mają. Cytując go wprost: „W dużym stopniu rodzisz się z (mocą)… możesz zwiększyć moc o 10% poprzez kondycjonowanie i technikę, więc możesz wziąć faceta, który nie ma nic przeciwko i sprawić, by był przynajmniej szanowany, i możesz wziąć faceta, który jest całkiem niezłym łobuzem, i zrobić z niego o 10% lepszy łobuz. Ale najlepsza poprawa, jaką kiedykolwiek widziałem, to około 10%”.
W związku z tym szkolenie Deontay Wilder jest celowo wytarte w niektórych obszarach. Na przykład nie obciąża zbytnio ciężarów ani nie poświęca zbyt wiele czasu tradycyjnym ćwiczeniom opartym na szybkości, przynajmniej nie w takim stopniu, jaki możesz sobie wyobrazić. Co więcej, jeśli chodzi o ćwiczenia bokserskie, trzyma się przede wszystkim uderzania w rękawice i sparingów.
Oczywiście nie myśl, że nie ma czegoś takiego jak rutyna treningowa Deontay Wilder, ponieważ zdecydowanie tak jest. Oznacza to, że spędza sporo czasu przygotowując się do następnej walki. Po prostu nie jest to rutynowy trening wagi ciężkiej, który możesz mieć na myśli.
Najbardziej zaskakujące jest to, ile czasu Wilder spędza w wodzie i nie mówimy tylko o jego certyfikacie nurkowym. Przyjmując prawdziwie oświecone podejście, Wilder i jego zespół szkoleniowy dostrzegają mnóstwo wartości w treningach opartych na basenie, które zapewniają niski, średni wpływ i zwiększają współczynnik oporu.
Podczas ćwiczeń w basenie Wilder często nosi Aquajogger wokół talii. To wyjątkowe urządzenie utrzymuje głowę nad wodą, gdy znajduje się na głębokim końcu, gdzie jego stopy nie dotykają ziemi. Za pomocą urządzenia wykonuje różne czynności, takie jak bieganie czy sprint w miejscu, przemieszczanie się z boku na bok, a nawet ćwiczenie technik bokserskich.
Aby zwiększyć współczynnik oporu, Wilder będzie również nosić urządzenia do pływania wokół kostek oraz rękawice do pływania. W rezultacie jest w stanie zbudować wybuchową moc bez przeciążania stawów i mięśni. To wszystko oprócz tradycyjnych okrążeń pływackich, które również ćwiczy.
Nadzorowanie treningów Wildera w basenie jest trenerem Peterem Khoury, który powiedział: „Kiedy wchodzimy do wody, robimy wiele rzeczy, które sprawiają, że jest długi i elastyczny z mobilnością ramion i stawów, co pozwala mu być w stanie wykonać cios ”.
Tymczasem działania wodne Wildera nie ograniczają się do codziennych treningów. Po powrocie do Tuscaloosa często płynie kajakiem na wyspę w pobliżu swojego domu, w pełni wykorzystując opór wiatru. Doniesiono również, że kiedy Wilder imprezuje w pobliżu jeziora, jego przyjaciele wrzucają do wody puszki piwa, a następnie wypłyną, aby je odzyskać. Znany jest nawet z tego, że zwisa z tyłu motorówki, a potem wciąga się na pokład, gdy łódź nabiera prędkości.
„Kocham wodę, ponieważ buduje wszystkie mięśnie w twoim ciele” – twierdził Wilder. „Nie mogę nawet podać nazwy mięśni, to na pewno, ale czuję to”.
Jak można podejrzewać, ćwiczenia na basenie są tylko częścią planu treningowego Deontay Wilder, choć główną częścią. Tak, są niezwykle skuteczne, ale nie można utrzymać pasa tak długo, jak on, całkowicie pozostając poza siłownią. Oto kilka innych treningów wykonywanych przez wagi ciężkiej Deontay Wilder:
- Bieżnia - Porównując bieżnię do piasku, Wilder opisał ją jako podobnie „miękką powierzchnię” do biegania. W przypadku niektórych ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności wykona 30 powtórzeń po 30 sekund biegu z nachyleniem „9 stopnia”, a następnie 30 sekund odpoczynku.
- Obciążona kamizelka i piłka Bosu - „Wielu wojowników nie trenuje dla równowagi, ale to jedna z najważniejszych rzeczy” – powiedział kiedyś Wilder. W tym ćwiczeniu nosi kamizelkę z obciążeniem, stojąc na piłce Bosu, czasami na jednej nodze. Następnie łapie piłki lekarskie rzucane mu pod różnymi kątami.
- Kamizelka obciążeniowa i hantle - Podkręcając pokrętło intensywności, Wilder założy 25-funtową kamizelkę, a następnie podniesie parę 45 lub 50-funtowych hantli. Następnie idzie w górę i w dół po 21 stopniach swojej sali gimnastycznej przez trzy minuty, po których następuje minuta odpoczynku. Jak prawdziwy bokser, zmienia ruchy między seriami lub „rundami”. Opisując ten konkretny trening, Wilder powiedział: „O mój Boże, to właśnie tam… dlatego wiem, że moje nogi są wystarczająco silne… To mój najmniej ulubiony trening. Nienawidzę tego.
- Standardowy trening siłowy - Podczas gdy pewna forma treningu siłowego jest w zasadzie nieunikniona, Wilder nie popycha się do skrajności. Uważa, że nadmierny trening siłowy skutkuje „zbyt dużym rozwojem ramion, zbyt dużą siłą i rozmiarem, dzieje się tak, że naciskasz ciosy, w przeciwieństwie do łapania ciosów”.
- Trening bokserski - Kiedy nie ćwiczy swojej techniki w basenie, Wilder udaje się na siłownię na coś, co można opisać jako lekki trening bokserski, który polega na uderzaniu w rękawice i sparingach. – Wszyscy to widzieliście – powiedział. „Wejdę tutaj i po prostu uderzę w rękawice i szpatułkę. Otóż to; bez biegania, bez kondycjonowania i innych rzeczy, bez ciężkiej torby, bez torby na prędkość, bez skakanki, bez niczego!”
Ogólne FAQ
Co je Deontay Wilder?
Spożywając do sześciu posiłków dziennie, Deontay Wilder, przygotowując się do walki, zjada jajka, kiełbasę, naleśniki, stek, kanapki, bataty, czerwone ziemniaki, fasolkę szparagową i makaron. Będzie również uzupełniał dwa koktajle proteinowe. Kiedy nie przygotowuje się do walki, chodzi tylko o pizzę i pepsi.
Spodoba Ci się również:
Plan diety i treningów UFC Conora McGregora
Piłkarska dieta i plan treningowy Lionela Messiego
Dieta i plan treningowy Joe Rogana
