Chcesz ciało 16-krotnego mistrza World Wrestling? W takim razie potrzebujesz planu treningu i diety Johna Ceny, brutalnego i niszczycielskiego reżimu hollywoodzkiego bigshota. Nie żeby być tępym, ale ciało Johna Ceny jest jednym z największych i najszerszych, jakie widzieliśmy na srebrnym ekranie. Zawodowy zapaśnik, aktor, osobowość telewizyjna i filantrop ugruntował swoje imię na całym świecie i uwiecznił swoją postać poza ringiem. Były kulturysta jest również wychwalany za swoją herkulesową sylwetkę, która sprawiła, że mężczyźni się zastanawiali – jaki jest sekret? I chociaż nie jest pierwszym zwycięskim A-listerem, na który spojrzeliśmy, zarówno dieta, jak i plan treningowy Johna Ceny są zdecydowanie warte naśladowania.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy The Rock
Dieta i trening „Creed” Michaela B. Jordana
Terry Crews „wzmacniająca testosteron” dieta i rutyna ćwiczeń
Kim jest John Cena?
John Cena urodził się i wychował w Massachusetts, jako drugi najstarszy z czwórki męskiego rodzeństwa. Od najmłodszych lat Cena był zafascynowany kulturystyką i uprawiał sport w późnych latach licealnych w prywatnej szkole z internatem. Później studiował fizjologię ćwiczeń w Springfield College, ukończył studia i przeniósł się do Los Angeles, aby rozpocząć karierę w sporcie, pracując jako ochroniarz i kierowca limuzyny, aby związać koniec z końcem.
W 2000 roku Cena zadebiutował w amatorskim świecie wrestlingu i walczył pod nazwą ringową Prototyp. Jego profesjonalny debiut miał miejsce dopiero w 2005 roku, kiedy odpowiedział na walkę na wezwanie Kurta Angle'a; jego kariera wzrosła od tego momentu. Dziś Cena jest czterokrotnym mistrzem świata tag team, 16-krotnym mistrzem świata i 13-krotnym rekordzistą WWE Championship. Ikona wrestlingu jest także hollywoodzką supergwiazdą, która podjęła aktorstwo w 2006 roku w Żołnierz marine, jednak wielki pies przygotowuje się obecnie do nadchodzącego hitu F9, najnowszej części przeboju Szybcy i wściekli franczyzowa.
Zawodowy zapaśnik, prawdziwy hulk, biegły gadający śmieci, osobowość telewizyjna, filantrop i wszechstronnie topowy facet uwielbiany przez miliony na całym świecie; czego nie śledzić w związku z tym facetem? Jego charyzma i etyka pracy nadal wykraczają poza ring i wkraczają w życie wielbicieli.
Wiek: 44 lata
Wzrost: 185 cm/6 stóp 1 cal
Waga: 114 kg/ 251 funtów
Kariera zapaśnicza: 1999 do chwili obecnej
Kariera aktorska:2006 do chwili obecnej
Plan diety Johna Ceny
Dla wielu ćpunów na siłowni, którzy stosują dietę podczas treningu siłowego, istnieje zrzeczenie się przestrzegania reżimu diety Cena: jest to nieco nijakie – ale to nie znaczy, że nie możesz go trochę zmienić. Opisz jako „bogate w białko, lekkie w smaku” według MensHealth, siedmioposiłkowa dieta dziennie zawiera szacunkowo 3600 kalorii, w tym 450 gramów węglowodanów, 290 gramów białka i 65 gramów tłuszczu. Dieta, którą opracował, ma na celu uzupełnienie organizmu po wyczerpujących sesjach treningowych. Plan żywieniowy Lidera Cenacji zapewnia wszystkie dzienne zapotrzebowanie dietetyczne na czyste mięso, owoce, warzywa, zboża i płatki zbożowe oraz suplementy.
Oto jak wygląda codzienna dieta kulturystyczna Johna Ceny.
Posiłek 1
- 4 jajecznica
- ser szwajcarski
- Boczek
- Smażone warzywa
lub - 100g płatków owsianych z rodzynkami i sosem jabłkowym
- 6 białek jaj
- 2 całe jajka
Posiłek 2
- 200-250 kalorii baton białkowy
lub - 2 miarki białka serwatkowego i 2 szklanki wody
Posiłek 3
- 2 piersi z kurczaka
- 100g brązowego ryżu
- Warzywa lub sałatka
Posiłek 4
- Chleb pita pełnoziarnisty
- Tuńczyk
Posiłek 5
- 200-250 kalorii baton białkowy
lub - 2 miarki białka serwatkowego i 2 szklanki wody
Posiłek 6
- Makaron lub brązowy ryż
- Warzywa lub sałatka
- Kurczak lub ryba
Posiłek 7
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu
- Koktajl białkowy kazeinowy
Trening Johna Ceny
Dla mężczyzny, którego hasłem jest „nie możesz mnie zobaczyć”, nie można przeoczyć jego krzepkiej sylwetki i atletyki. Sekretem jego obłąkanego estetycznie ciała jest połączenie trudnych sesji treningowych, które wykonuje pięć dni w tygodniu. I pomimo wieloletniego wrażenia, że to dzięki jego genetycznej przewadze jest tak dobrze zbudowany; co ciekawe, przed podjęciem ciężarów, 251 funtów (114 kg) wagi ciężkiej WWE było marne 120 funtów (54 kg) w liceum.
Ale dzięki niezachwianej pasji do kulturystyki, silnej etyce pracy i dużej ilości tłuszczu na łokciach na siłowni, Cena wykuła imponującą sylwetkę. Jego rutyna treningowa jest obszerna i hipertroficzna (mająca na celu promowanie rozmiaru bardziej niż siły). Reżim obejmuje lekkie i średnie obciążenia, zwykle 3-4 serie, z dużą liczbą powtórzeń (15-20). Jego plan treningowy korzystnie składa się z ćwiczeń złożonych z kilkoma ćwiczeniami izolacyjnymi, aby skupić się na mięśniach ciała, które potrzebują dodatkowej pracy. Dzięki temu pułkowi i diecie na swojego zwolennika czeka proporcjonalne i rozdrobnione ciało. Poprawi się również atletyka, a to pomoże poprawić wyniki w kontakcie fizycznym i sportach walki.
Cena robi 5-dniowy podział z 2-dniową przerwą na odpoczynek co tydzień. Ale bądźcie ostrzeżeni; jego treningi nie są dla bojaźliwych.
- poniedziałek - Nogi i łydki
- Wtorek - Klatka piersiowa
- Środa - Ramiona
- czwartek - Ramiona
- piątek - Plecy
Więc bez zbędnych ceregieli dajemy Ci rutynę hardcorowego treningu Cena.
Poniedziałek: Nogi i łydki
- Unoszenie łydek w pozycji siedzącej - 10 serii po 10-20 powtórzeń
- Wspięcia łydek na stojąco – 4 serie po 25 powtórzeń
- Uginanie na jednej nodze na stojąco - 4 serie po 20-25 powtórzeń
- Wyciskanie nóg - 5 serii po 20 powtórzeń
- Wyprost nóg - 4 serie po 15 powtórzeń
- Przysiady – 4 serie po 10 powtórzeń
- Przysiady hakerskie - 3 serie po 15 powtórzeń
Wtorek: skrzynia
- Wyciskanie maszyną pochyłą - 3-4 zestawy po 20 powtórzeń
- Wyciskanie na ławce pochyłej - 3-4 zestawy po 20 powtórzeń
- Maszyna lata - 3-4 zestawy po 15 powtórzeń
- Muchy linowe - 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Wyciskanie na ławce - 3 zestawy po 10 powtórzeń
Środa: Ramiona
Biceps
- Loki ze sztangą na stojąco - 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Preacher Curls - 5 zestawów po 12 powtórzeń
- Uginanie hantli na siedząco – 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Zwijanie liny na stojąco - 3 zestawy po 12 powtórzeń
Triceps
- Wyciskanie po linie – 3 serie po 20 powtórzeń
- Wciskanie kabla jednym ramieniem - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Przedłużanie tricepsa w pozycji leżącej - 6 zestawów do porażki
- Nad głową kruszarki czaszki - 3 serie po 20 powtórzeń
- Wyprost na triceps ze sztangą na siedząco – 3 serie po 20 powtórzeń
- Tricep Dip - 4 zestawy do porażki
Czwartek: Ramiona
- Tylne muchy na kablu - 5 zestawów po 20 powtórzeń
- Prasa maszynowa - 5 zestawów po 20 powtórzeń
- Wznosy na boki po stronie maszyny – 5 serii po 20 powtórzeń
- Wyciskanie na siedząco – 3 serie po 10 powtórzeń
- Boczne podnoszenie hantli - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Siedząca prasa wojskowa - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na stojąco - 3 zestawy po 10 powtórzeń
Piątek: Powrót
- Lat Pulldowns - 5 serii po 20 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą - 5 zestawów po 12-20 powtórzeń
- Ręczne wiosłowanie hantlami - 5 zestawów po 12-20 powtórzeń
- Martwy ciąg - 4 serie po 8-15 powtórzeń
- High Pulls – 4 serie po 20 powtórzeń
- Wysokie rzędy – 4 serie po 20 powtórzeń
- Podciąganie - 4 zestawy do porażki
- Wzruszając ramionami – 4 serie po 20 powtórzeń
Myślisz, że zapomnieliśmy włączyć jego trening na mięśnie brzucha? Pomyśl jeszcze raz. Cena kończy każdą sesję treningową lekkim treningiem brzucha. Aby więc uzyskać mięśnie brzucha takie jak jego, oto, co musisz zrobić:
Trening mięśni brzucha
- Brzuch brzuszny - 1 zestaw 60 powtórzeń
lub - Deski - 3 zestawy po 1 minucie
- Od kolan do łokci - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy The Rock
Dieta i trening „Creed” Michaela B. Jordana
Terry Crews „wzmacniająca testosteron” dieta i rutyna ćwiczeń
Ogólne często zadawane pytania
Ile waży John Cena?
Supergwiazda i aktor WWE waży 114 kg (251 funtów).
Jaki jest wzrost Johna Ceny?
John Cena ma 185 cm (6 stóp i 1 cal) wysokości.
Co John Cena je w ciągu dnia?
Cena zjada aż 7 posiłków dziennie. Śniadanie składa się z płatków owsianych i jajek. Drugi posiłek to baton proteinowy. Jego trzeci posiłek to dwie piersi z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Posiłek 4 to pełnoziarnista pita z tuńczykiem, 5 to shake z białka serwatkowego. Posiłek 6 (obiad) to kurczak z makaronem lub brązowym ryżem i surówką. Ostatnim posiłkiem Cena jest niskotłuszczowy twarożek popijany koktajlem białkowym.
