Kiedy zapanowała izolacja i zamknięto siłownie, zatrzymało to postępy wielu australijskich fanów fitnessu, ale zastanów się nad osobistymi trenerami w kraju. Zamknięcie centrów fitness oznaczało, że regularne akcje jeden na jednego nie były możliwe, co zmusiło branżę do nowej adaptacji rynkowej. Dla trenera celebrytów i człowieka odpowiedzialnego za serię treningową Acero Jono Castano oznaczało to możliwość korzystania z telefonu częściej niż kiedykolwiek wcześniej.
„Wszyscy starają się trzymać swoich planów”, mówi Men Life Web Journal. „Nadal udaje nam się przeprowadzać wirtualne sesje za pośrednictwem FaceTime, które działają świetnie i pozwalają mi nadal rozliczać ich z treningu”.
Dla Castano, którego sławnymi klientami są Rebel Wilson i Lincoln Lewis, okres ten był wyzwaniem, ale przerwa dała mu możliwość ponownego skupienia się. „Izolacja była dla mnie interesująca” – żartuje. „Zdecydowanie nauczyło mnie, że nigdy więcej nie traktuję chodzenia do pracy na siłownię za pewnik. Spędzam więcej czasu w domu, co jest dla mnie rzadkością, więc psychicznie było super i pozwoliło mi skupić się na obszarach biznesu, których nigdy nie robiłem.”
Teraz, gdy siłownie ponownie otwierają się, a trenerzy osobiści wracają do świata hantli i stojaków do przysiadów, powraca poczucie normalności. To dobra wiadomość dla trenerów i siłowni, ale Castano sugeruje rozważne podejście do zbliżającego się powrotu. Trener celebrytów mówi, że lekcje, których nauczyłeś się podczas izolacji, powinny być podtrzymywane i rozszerzane, a nie porzucane na rzecz starych procesów.
Tutaj Castano dzieli się wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia, siłowni lub braku siłowni.
1. Zacznij mały
„Największym wyzwaniem związanym z utrzymaniem zdrowego stylu życia w izolacji było to, że ludzie nie rozumieli, jak kontynuować trening bez dostępu do siłowni” – mówi. „Wielce wierzę w #45codziennie – więc trenuję siedem dni w tygodniu przez 45 minut, nawet jeśli to tylko spacer lub gra w tenisa na świeżym powietrzu”.
Castano wierzy, że wstawanie i aktywność to prosty sposób na rozkręcenie piłki. Nawet jeśli siłownia jest otwarta, nie ma powodu, aby zabijać się obciążonymi poczuciem winy sesjami cardio lub próbować nabrać kilograma mięśni od razu. Zamiast tego skup się na zaczynaniu od małych rzeczy i ułatwianiu powrotu na siłownię.
2. Utrzymuj domową siłownię otwartą
W nawiązaniu do ostatniego punktu nałożono ograniczenia na liczbę osób, które mogą obecnie uczęszczać na siłownię. Tak więc, nawet jeśli masz cały sprzęt, posortowaną listę odtwarzania i zaplanowaną godzinę, warto zabrać trening do domu.
„Mam szczęście, że mam niesamowitą siłownię w domu z najlepszym sprzętem od TechnoGym, więc mogę kontynuować moją siłę i kondycję, nie mając dostępu do siłowni” – mówi Castano. „Jeśli nie masz sprzętu, znajdź program domowy, który będzie zawierał ćwiczenia HITT/siłowe”.
Znalezienie rutyny treningowej w domu, która uzupełnia trening na siłowni, jest niezawodnym sposobem na utrzymanie spójności i budowanie kondycji bez zmęczenia. Pamiętaj, że jeśli pójdziesz za mocno, za szybko, na pewno się wypalisz.
3. Bądź konsekwentny w jedzeniu
Wszystkie te sesje izolacji Uber Eats zdecydowanie się teraz nakładają. Niezależnie od tego, czy udało ci się uniknąć jedzenia na wynos podczas blokady, czy nie, zniesienie restrykcji w restauracjach i barach zdecydowanie podniosło poziom pokusy. Zanim zniszczysz całą swoją ciężką pracę, Castano sugeruje wykonanie fizycznej oceny i sprawdzenie, gdzie jesteś.
„Znalezienie motywacji do konsekwentnego jedzenia, ponieważ mamy więcej wolnego czasu i dostęp do tak wielu aplikacji, może być prawdziwym wyzwaniem” – mówi. „Znajdź kalkulator wydatków energetycznych online, aby obliczyć, ile kalorii spalasz każdego dnia i na tej podstawie oprzeć spożycie kalorii”.
To coś, za czym Castano opowiada się wszystkim swoim klientom. Według trenera celebrytów post okazał się jedną z najskuteczniejszych metod utrzymywania spożycia kalorii na rozsądnym poziomie. „Lubię zaczynać śniadanie o 12:00, więc skupiam się na poście, szkoląc swoich klientów i po prostu pijąc espresso, aby do tego czasu przeżyć” – mówi. „Lubię zachować spójność i zmieniać białko, abym się nie nudził. Mam dni, które mi się nie zdarzają, ale zawsze pamiętam, aby utrzymać około 2000-2400 kalorii jako moje spożycie”.
4. Zrób plan diety
Niezależnie od tego, czy planujesz się rozdrobnić, czy dodać trochę mięśni post-iso, musisz jeść w ramach swoich celów. Dla Castano oznacza to ułożenie planu diety, co robi sam co tydzień.
Jak więc wygląda przeciętny dzień jedzenia dla sławnego trenera fitness? Castano był na tyle uprzejmy, że przygotował przykładowy plan diety, aby wrócić do gry na siłowni, wraz z harmonogramem. Oto plan diety Jono Castano.
Śniadanie - 12:00
- Owsianka - Jedna filiżanka bezsmakowej owsianki (23g płatków owsianych)
- Miód - Jedna łyżeczka miodu Manuka
- Banan - Jedna całość
Przekąska - 14:00
- Koktajl proteinowy - Izolat białka serwatkowego
Tankowanie - 16:00
- indyk - 200g mielonego indyka
- Olej z awokado - 1 TSP, lub
- Awokado - 1 całość
- Sałatka Ogrodowa - Sałata, pomidory, ogórki, marchewki lub
- brązowy ryż - 50 g ugotowanych
- Szparag - 4 włócznie
Przekąska - 17.00
- Koktajl proteinowy - Izolat białka serwatkowego
Kolacja - 18:30
- indyk - 200g mielonego indyka
- Olej z awokado - 1 TSP, lub
- Awokado - 1 całość
- Sałatka Ogrodowa - Sałata, pomidory, ogórki, marchewki lub
- brązowy ryż - 50 g ugotowanych
- Szparag - 4 włócznie
Trzymanie rzeczy w domu
Teraz, gdy siłownie powoli się otwierają, widzimy tłum ludzi wracających na sesję potu, ale nie wszyscy są przekonani. Niektórzy z was mogą nawet całkowicie zrezygnować z członkostwa w siłowni, decydując się na budowanie ciała w domu. Castano mówi, że oferta sprzętu cardio i siłowego TechnoGym była ogromnym impulsem, który pozwolił mu pozostać mobilnym, aktywnym i angażować się w zajęcia w domu.
Niezależnie od twoich preferencji, największym wnioskiem z rady Castano jest to, że zasady zdrowia i sprawności są uniwersalne, niezależnie od tego, czy masz dostęp do siłowni, czy nie. Kluczem jest zachowanie spójności, przejrzystości i poświęcenia się swoim celom.
