Jeśli chodzi o trening, nasze ciała wykonują pełny trening, ale co z mięśniami twarzy, które definiują naszą męskość? Silna linia szczęki jest tym, co odróżnia chłopców od mężczyzn. Linie żuchwy, będące istotną częścią męskiej struktury twarzy, przyczyniają się do wizualnej atrakcyjności i symetrii. A wraz z eksplozją chirurgii plastycznej i trendów DIY, które poprawiają wygląd fizyczny, nie można zaprzeczyć, że można się złapać, próbując wymyślić, jak uzyskać linię szczęki, o którą Zeus byłby zazdrosny.
Na szczęście istnieją odpowiednie sposoby na wzmocnienie kubka bez wchodzenia pod nóż. Więc bez konturów, wypełniaczy lub procedur usuwania tłuszczu, bez tej kosztownej estetyki Human Ken Doll. Trening, dieta i zarost na twarzy podkreślą wygląd macho u każdego faceta, a nawet podniosą twoją pewność siebie, gdy podchodzisz do pań. Te ćwiczenia nie sprawią, że twoja szczęka będzie przypominała Thanosa, ale z pewnością wzmocnią mięśnie twarzy i nadadzą szczęce bardziej wyrazisty wygląd. Oto jak uzyskać ostrą linię szczęki.
Spodoba Ci się również:
14 najlepszych stylów brody dla mężczyzn
Jak pozbyć się podwójnego podbródka?
Nauka mówi, że mężczyźni z zarostem na twarzy są bardziej atrakcyjni dla kobiet
Jak uzyskać dobrą linię szczęki?
Chociaż geny odgrywają rolę w budowie Twojej twarzy, wciąż możesz wiele zrobić, aby poprawić jej wygląd. Jak większość mężczyzn, przednie mięśnie szyi (te, które przyczepiają się od obojczyka do części kości szczęki) są dość słabo rozwinięte i często nie są odpowiednio ćwiczone, nawet na siłowni. Mogą być główną przyczyną słabej i opadającej szyi oraz podstawową przyczyną bólu szyi.
Jednak ćwiczenia nieważkości ukierunkowane na te mięśnie szczęki powinny nie tylko wyostrzyć linię szczęki, ale także zapobiegać bólom szyi i szczęki. Ostrzegam jednak, że jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania tych ćwiczeń, powinieneś natychmiast przestać. Oznacza to, że nie używasz odpowiedniej formy, możesz zranić się i możesz potrzebować wizyty u fizjoterapeuty.
Ćwiczenia na ostrą szczękę
Poniższe ćwiczenia są dość proste, choć na początku mogą wydawać się dziwne. Ale kogo to obchodzi? Ponieważ kiedy już je zrozumiesz, możesz zwiększyć intensywność dzięki większej liczbie powtórzeń i wzmocnić linię szczęki.
1. Zwinięcie szyi
Trochę jak brzuszki na brzuchu, ale w przypadku szyi zwijanie szyi wykonuje się leżąc na plecach z językiem napierającym na podniebienie. To aktywuje przednie mięśnie szyi. Na początku możesz zacząć od wykonania 3 serii po 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać stawkę.
- Podnieś brodę do klatki piersiowej, a następnie unieś głowę około 3 cm nad ziemię.
- Nie podnoś brzucha i nie wystawiaj podbródka.
- Powtarzać
Pamiętaj, aby nie spieszyć się i nie spiesz się, kiedy zaczynasz to ćwiczenie. Może to być dość uciążliwe dla słabo rozwiniętych mięśni i może powodować nadwyrężenie karku, jeśli jedziesz za mocno i za szybko.
2. Zaciśnij i puść
Na początku poczujesz dyskomfort i delikatne pieczenie podczas zaciskania i uświadamiania sobie. Ale bez bólu, bez zysku. Ale z czasem i postępem powinieneś zwiększać ilość czasu, w którym zaciskasz, liczbę powtórzeń i liczbę powtórzeń. To zachęci twoją szczękę do dalszego ujędrniania.
- Zgrzytanie zębami, czyli zaciskanie szczęki przez 10 sekund lub dłużej przed zwolnieniem, to kolejne ćwiczenie do wykonania.
- Wykonanie 2-3 serii po 10-15 powtórzeń to świetny początek.
Co ciekawe, zaciskanie szczęki jest jednym z sześciu ćwiczeń, które można łatwo dopasować do codziennej rutyny. Ponieważ nie jest to tak oczywiste i głupie jak inne ćwiczenia wzmacniające szczękę, jest to coś, co możesz zrobić podczas prowadzenia samochodu lub podczas swobodnego oglądania telewizji.
3. Kopia zapasowa kości obroży
Niezależnie od tego, czy leżysz, stoisz, czy siedzisz, podparcie obojczyka aktywuje i ćwiczy mięśnie pod brodą. Zacznij od 3 serii po 10 powtórzeń i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Kiedy stanie się to łatwe, utrzymaj pozycję dłużej i zawsze ćwicz punktualne tempo utrzymywania pozycji.
- Trzymając głowę na poziomie ziemi, powoli cofnij ją, aż poczujesz, że mięśnie po obu stronach gardła się kurczą, wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się i powtórz.
- Upewnij się, że uszy pozostają na ramionach, a głowa pozostaje wypoziomowana.
4. Twister języka
Twister języka to kolejne łatwe ćwiczenie szczęki na tej liście.
- Po prostu wepchnij język na podniebienie, ale upewnij się, że jest za zębami.
- Naciskaj językiem, aby zamknąć podniebienie.
- Zacznij nucić i wydawać wibrujący dźwięk podczas wykonywania kroków 1 i 2. To aktywuje mięśnie żuchwy i szyi.
5. Dźwięki samogłosek (ryba twarz)
Ćwiczenie samogłosek ćwiczy małe mięśnie wokół ust. Podczas wykonywania tego ćwiczenia Twoim celem jest jak najszerzej otworzyć usta, wypowiadając dźwięki „O” i „E”. Pamiętaj, aby artykułować dźwięki i angażować mięśnie. Staraj się nie dotykać ani nie pokazywać zębów i pamiętaj, aby wykonać 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
- Otwórz szeroko usta i powiedz „O”, a następnie „E”.
- Pamiętaj, aby przesadzić z tymi dźwiękami i ruchami, aby odpowiednio ćwiczyć mięśnie jamy ustnej.
6. Podciąganie (podnoszenie podbródka)
Ćwiczenie unoszenia podbródka pomaga podnieść mięśnie twarzy i podbródka. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na poprawę definicji żuchwy, ponieważ kierunek i napięcie ćwiczą wiele mięśni twarzy. Teraz są dwa sposoby wykonania tego ćwiczenia. Wybierz swoje preferencje i podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, wystarczy 10-15 powtórzeń 3 serii.
- Pochyl głowę do góry i nie spuszczaj oczu z jednej części sufitu.
- Rozciągnij usta, jakbyś próbował pocałować coś przed sobą.
- Utrzymaj pozę przez 5 sekund na powtórzenie, a następnie zrelaksuj się i daj ustom kilka sekund na regenerację i powtórzenie.
Lub
- Z zamkniętymi ustami wypchnij dolną szczękę i unieś dolną wargę, aż poczujesz rozciąganie pod brodą i linią żuchwy.
- Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, zwolnij i zrelaksuj się przez 10 sekund i powtórz.
Inne sposoby na uzyskanie zdefiniowanej linii szczęki
Urodzenie się z silną, władczą linią szczęki zależy od kilku indywidualnych czynników genetycznych. Mimo to jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować linię szczęki. Dla niektórych może to oznaczać utratę wagi, aby twoja szczęka była bardziej widoczna; dla innych jest to uwzględnienie diety, a nawet garderoby. Niezależnie od tego, czy masz naturalnie pogrubioną szczękę, czy mniej wydatną, nic nie powstrzyma cię przed sprawieniem, by twoja wyglądała tak zaciekle, jak to tylko możliwe.
Jedz zdrowo
Od znalezienia zdrowych przekąsek na odchudzanie po wskazówki, jak rozpocząć zdrową dietę i się jej trzymać, mamy Cię w zasięgu ręki. Ale regularne ćwiczenia również mają duży wpływ na utrzymanie formy i podkreślenie linii szczęki. Jeśli więc czujesz, że kilogramy, które ułożyłeś, zamiatały tę rzeźbioną linię szczęki pod kubek, poniższe artykuły pomogą Ci w zdrowym odżywianiu, zbilansowanej diecie i wprowadzą pozytywną zmianę do Twojego stylu życia.
Zwiększ definicję za pomocą włosów na twarzy
Zarost to podstawa wielu atrakcyjnych mężczyzn. Wystarczy pomyśleć o Chrisie Hemsworthu, Ryanie Goslingu, Hugh Jackmanie i Bradleyu Cooperze. Tak więc powiększanie i utrzymywanie zarostu przyczynia się do atrakcyjności i męskości. Istnieje wiele sposobów na zapuszczanie grubszej i pełniejszej brody oraz wskazówki dotyczące jej pielęgnacji.
Chociaż może wydawać się słuszne, aby broda zarosła swobodnie i szorstko, wygląd brody będzie o wiele bardziej męski i atrakcyjny, jeśli każdego dnia poświęcisz trochę czasu na jej przycięcie. Obejmuje to golenie włosów, które znajdują się poniżej dekoltu i które rosną na policzkach, przycinanie zabłąkanych włosów, golenie niektórych części twarzy, aby przyspieszyć wzrost włosów. Te przewodniki i kroki zdziałają cuda dla Twojej szczęki.
Żuć gumę
Żuj gumę, kiedy tylko możesz. To najprostszy i najbardziej znany sposób na wyostrzenie linii szczęki. Dzięki wielu smakom guma do żucia pomaga chronić zęby, usuwając resztki jedzenia, wspomaga przepływ śliny (co wzmacnia szkliwo zębów) i jednocześnie wyostrza mięśnie twarzy. To proste ćwiczenie sprawi, że linia szczęki będzie bardziej wyrzeźbiona w ciągu kilku tygodni. Jest łatwy, gustowny, satysfakcjonujący i utrzymuje świeży oddech.
Zmniejsz spożycie soli
Co dziwne, zmniejszenie spożycia soli w diecie wyszczupla skórę. Dzisiejsze jedzenie jest mocno i niepotrzebnie przeładowane solą. Jest to szkodliwe dla skóry twarzy i sprawia, że wyglądasz na opuchniętą i wzdętą z powodu retencji wody spowodowanej zbyt dużą ilością soli w diecie. Nadmierne spożycie soli zwiększa krew i możliwość wystąpienia niewydolności serca, zawału serca, udaru mózgu lub problemów z nerkami.
Ale sól jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu, a znalezienie sposobów na ograniczenie tego składnika w diecie (poprzez skupienie się na diecie pełnowartościowej) przyniesie pozytywne korzyści dla skóry i linii szczęki. Twoja skóra będzie nosić mniej wody, dzięki czemu będzie mniej wzdęta i nada Twojej żuchwie więcej wyglądu.
Spodoba Ci się również:
14 najlepszych stylów brody dla mężczyzn
Jak pozbyć się podwójnego podbródka?
Nauka mówi, że mężczyźni z zarostem na twarzy są bardziej atrakcyjni dla kobiet
Ogólne często zadawane pytania
Czy ćwiczenia pomagają uzyskać ostrą linię szczęki?
Istnieją różne ćwiczenia, które pomogą wyostrzyć linię szczęki i wydobyć wewnętrznego macho. Należą do nich zwijanie szyi, kopie zapasowe obojczyka, skręcanie języka, dźwięki samogłosek, unoszenie podbródka, a nawet guma do żucia.
Czy ćwiczenia szczęki mogą uszkodzić twoją szczękę?
Podczas wykonywania ćwiczeń żuchwy istnieje niewielkie prawdopodobieństwo odczuwania bólu. Jeśli tak, natychmiast przestań. Oznacza to, że nie używasz prawidłowego formularza, możesz zranić się i musisz zasięgnąć porady lekarskiej.
Czy guma do żucia pomaga uzyskać dobrą linię szczęki?
Guma do żucia to najprostszy sposób na wyostrzenie szczęki. To trwałe ćwiczenie powinno dać rezultaty już po kilku tygodniach.
Jaki jest najłatwiejszy sposób na uzyskanie zdefiniowanej linii szczęki?
Żucie gumy to najłatwiejszy sposób na podkreślenie szczęki. Jest łatwy, gustowny, satysfakcjonujący i utrzymuje świeży oddech. Innym łatwym sposobem jest wyrastanie i przycinanie części zarostu.
