Dzięki intensywnym treningom, dużej ilości płynów i wysokiej jakości dietetycznym jedzeniu Chris Pratt w stosunkowo krótkim czasie przeszedł od gwiazdy sitcomu do superbohatera. Nie jest tajemnicą, że aktor nie kołysał najbardziej pociętą sylwetką podczas swojej kariery Parki i Rekreacja, co sprawia, że jego szybka transformacja jest jeszcze bardziej imponująca. A jeśli zdarzyło Ci się go złapać w ostatnim filmie Amazona Wojna jutra, to już wiesz, że plan treningu i diety Chrisa Pratta nadal przynosi rezultaty.
Tymczasem można w zasadzie wskazać dokładny moment transformacji ciała Chrisa Pratta z Andy Dwyer (z Parki i Rekreacja) do Petera Quill (z Strażnicy). Pojawił się w formie selfie na Instagramie z 2014 roku, które ukazywało świeżo rozdrobnione mięśnie aktora i górną część tułowia. Poprawa nie nastąpiła z dnia na dzień, ale z pewnością wydawała się spontaniczna, co skłoniło wielu fanów do pytania: czym właściwie jest Chris Pratt strażnicy Galaktyki plan diety i treningu? Dziś dowiadujemy się.
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
Kim jest Chris Pratt?
Zanim Chris Pratt wcieli się w superbohatera na dużym ekranie, przeszedł własną, bohaterską podróż. Urodzony w Wirginii w 1979 roku jako pracownik supermarketu i górnik, który przekształcił się w remont domu, Pratt przeniósł się z rodziną do Waszyngtonu w wieku siedmiu lat. Walczył w liceum, a później porzucił college, pracując jako wszystko, od sprzedawcy biletów po striptizerkę. Kiedy czekał przy stolikach i mieszkał w furgonetce na Maui, został odkryty przez aktorkę i reżyserkę Rae Dawn Chong, która obsadziła go w swoim krótkim filmie.
Zużyty przez błąd aktorski i dążenie do sławy, Pratt pojawił się w wielu programach telewizyjnych i filmach we wczesnych latach. Jego wielki przełom nastąpił w 2009 roku, kiedy dostał rolę Andy'ego Dwyera w przebojowym serialu komediowym Parki i Rec. To utorowało drogę do kariery filmowej na liście A i dwóch głośnych małżeństw. Z jednej roli na drugą waga Chrisa Pratta często się zmieniała, podobnie jak jego zaangażowanie w fitness. Nawet tak niedawno, jak Wojna jutra, Pratt nadrabiał przyrost masy ciała poprzez intensywny program treningowy i dietetyczny.
Oddanie Pratta do ćwiczeń fizycznych i dietetycznego odżywiania się może od czasu do czasu ulegać wahaniom, ale jego oddanie religii pozostaje nienaruszone. Dumny chrześcijanin bez wyznania, regularnie uczęszcza do kościoła w Los Angeles. Nie mniej oddany ojciec, ma syna z byłą żoną Anną Faris i córkę z obecną żoną Katherine Schwarzenegger.
Wiek: 42 lata
Wzrost: 6 stóp 2 cale
Waga: około 225 funtów
Kariera aktorska: 2000 do chwili obecnej
Plan diety Chrisa Pratta
Z pomocą dietetyka i trenera osobistego, ciało Chrisa Pratta przez lata uległo radykalnej poprawie. Po raz pierwszy zrzucił funty, gdy walczył o rolę w dramacie sportowym z 2011 roku Pieniądze ale szybko odzyskał część wagi po zapakowaniu produkcji. Kilka lat później stracił ponad 60 funtów, przygotowując się do roli Petera Quilla, znanego również jako Star-Lord w 2014 roku.
W sercu Chrisa Pratta strażnicy Galaktyki dieta była planem opracowanym przez dietetyka Phila Goglię, który wprowadził kilka zasadniczych zmian. Niektórych może zaskoczyć fakt, że Pratt faktycznie zwiększonyjego ogólne spożycie kalorii i wody, jednocześnie spędzając więcej czasu na siłowni. W rezultacie był w stanie zbudować masę, a następnie przekształcić tę masę w beztłuszczowe mięśnie.
Jeśli chodzi o żywność dietetyczną, Chris Pratt skupił się prawie wyłącznie na zdrowej konsumpcji. Na początek zamienił smażone potrawy na bogate w białko i bogate w składniki odżywcze alternatywy, takie jak stek, ryba, kurczak, jajka i warzywa. W podobny sposób ograniczył rafinowane węglowodany i zamiast tego wybrał złożone źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż, owies i słodkie ziemniaki. Na oszukaną przekąskę zjadał od czasu do czasu bułkę zamiast bardziej tradycyjnego lub przesadnego deseru. Spożywał również mnóstwo suplementów, takich jak białko serwatkowe i BCAA.
Jak wspomniano powyżej, plan dietetyczny Chrisa Pratta obejmował również dramatyczny wzrost spożycia wody. Według legendy pił tyle wody, że przerwy na toaletę stały się zauważalną częścią jego codziennej rutyny. Jest to taktyka, którą utrzymuje do dziś, podejmując podobne działania przygotowując się do Wojna jutra.
Jeśli chcesz zacząć od Chrisa Pratta? strażnicy Galaktyki własną dietę, oto szybki podział:
- Żywność do jedzenia: stek, ryba, pierś z kurczaka, brokuły, całe jajka, szpinak, bataty, płatki owsiane, brązowy ryż, orzechy, jagody masło, olej kokosowy, awokado
- Żywność, której należy unikać: burgery, potrawy smażone, cukier, nabiał, placki ziemniaczane, węglowodany rafinowane, żywność przetworzona
- Suplementy: białko serwatkowe, booster testosteronu, BCAA, spalacz tłuszczu
Trening Chrisa Pratta
Poszukując najwyższej klasy osobistego trenera, Chris Pratt nawiązał współpracę z byłym snajperem marynarki wojennej i byłym żołnierzem marynarki wojennej Duffy'm Gaverem, którego lista klientów obejmuje wiele znanych osobistości. Oprócz Pratta, Gaver współpracował z Ashtonem Kutcherem, Bradem Pittem, Scarlett Johansson, Adamem Sandlerem, Channingiem Tatumem i Chrisem Hemsworthem. Jest także autorem publikacji.
Podczas przygotowań do strażnicy Galaktyki, Pratt podobno ćwiczył przez pięć miesięcy z rzędu, trenując od czterech do sześciu sesji tygodniowo. W rezultacie zrzucił ponad 60 funtów i przy okazji poprawił definicję swoich mięśni. Zanim rozpoczęły się zdjęcia, transformacja Chrisa Pratta była kompletna, o czym świadczy jego kultowe selfie z Insty.
W ślad za Strażnicy, Pratt nadal przybiera na wadze i traci na wadze podczas ataków. Jednak ogólnie pozostał w znacznie lepszej formie niż w pierwszych dniach Parki i Rec. Na przykład doniesiono, że podczas treningu zrzucił około 16 funtów Wojna jutra. Porównaj to z ponad 60 funtami, za które stracił Strażnicy i masz pomysł.
Gotowy na własny trening Chrisa Pratta? Oto jak to zrobić (zgodnie z Jacked Gorilla):
Poniedziałek: plecy, bicepsy i brzuch
- rozgrzewka: rozciąganie i 10 minut na bieżni
- martwy ciąg: 4 serie po 10, 8, 5, 3 powtórzenia
- podciąganie: 4 serie po 10 powtórzeń
- boczne ściągacze: 4 serie po 10 powtórzeń
- wiersz siły młota: 4 serie po 12 powtórzeń
- ciężki wiosłowanie hantlami: 4 serie po 12 powtórzeń
- a. młotkowe loki: 3 zestawy po 12 powtórzeń
- b. loki ze sztangą: 3 zestawy po 12 powtórzeń
- deski: 3 zestawy po 60 sekundach
- wisząca noga podnosi się: 3 serie po 15 powtórzeń
- przysiady: 3 serie po 25 powtórzeń
Wtorek: Klatka piersiowa i triceps
- rozgrzewka: rozciąganie i 10 minut na bieżni
- wyciskanie: 4 serie po 10, 8, 5, 3 powtórzenia
- ławka pochyła: 4 serie po 12 powtórzeń
- muchy kablowe: 4 serie po 12 powtórzeń
- dipy: 3 zestawy do awarii
- triceps pushdown: 4 serie po 12 powtórzeń
- ławka do ćwiczeń młotkiem: 4 serie po 12 powtórzeń
- odbicia kabla: 4 serie po 12 powtórzeń
Środa: Dzień Rekonwalescencji
- chodzić i odpoczywać
Czwartek: Dzień Nogi
- rozgrzewka: rozciąganie i 10 minut na bieżni
- plecy przysiad: 4 serie po 10, 8, 5, 3 powtórzenia
- wyciskanie nóg: 4 serie po 12 powtórzeń
- a. obciążone wykroki: 3 zestawy po 12 powtórzeń
- b. Martwy ciąg z prostymi nogami Kettlebell: 3 zestawy po 12 powtórzeń
- podnoszenie łydek na stojąco: 4 serie po 12 powtórzeń
- mostki pośladkowe: 3 serie po 10 powtórzeń
Piątek: barki i pułapki
- rozgrzewka: rozciąganie i 10 minut na bieżni
- prasa wojskowa: 4 serie po 12, 10, 8, 5 powtórzeń
- boczne wzniesienia: 4 serie po 12 powtórzeń
- tylne muchy naramienne: 4 serie po 12 powtórzeń
- przednia linka podnosi: 3 serie po 10 powtórzeń
- wzrusza ramionami ze sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń
- Nadzbiór:
- a. jednoręczne rwanie hantli: 3 serie po 10 powtórzeń
- b. huśtawki z odważnikiem: 3 serie po 10 powtórzeń
- hantle wzruszają ramionami: 3 serie po 10 powtórzeń
Sobota/Niedziela: Odpocznij i zregeneruj się
Spodoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Plan diety i treningu „Słoneczny patrol” Zaca Efrona
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha
Ogólne FAQ
Kim jest osobisty trener Chrisa Pratta?
Przygotowując się do „Guardians of the Galaxy”, Chris Pratt połączył siły z osobistym trenerem Duffym Gaverem. Były snajper morski i Navy SEAL, Gaver pracował z wieloma gwiazdami z listy A.
Czym jest trening Strażników Galaktyki Chrisa Pratta?
Przygotowując się do roli Petera Quill, Chris Pratt ćwiczył od 4 do 6 razy w tygodniu przez około 5 miesięcy z rzędu. Jego trening całego ciała składał się z wielu ćwiczeń. Oto kilka przykładów: martwy ciąg, podciąganie na drążku, późniejsze podciąganie, deski, uginanie się, odbicia na linach, dipsy, triceps pushdown, wyciskanie na nogę, wykroki z obciążeniem, rozporki, przysiady i inne.
